Drage buduće mame, evo nekoliko savjeta za vas, koji su uvijek aktuelni.&nbsp; 
1. Izbjegavajte neke namirnice kao što su školjke, paštete, jaja, meki sirevi i meso koje nije dovoljno termički obrađeno.

2. Recite zbogom cigaretama! Većini trudnica se na samom početku trudnoće jednostavno zgade cigarete, jer hormoni naprave buru u organizmu i uzrokuju takav efekt. Međutim, ukoliko to kod vas nije slučaj pokušajte ostaviti cigarete. Ako vam je i to problem, probajte ih svesti na minimum.

3. Pijte dosta tečnosti, jer ćete na taj način potaći metabolizam. Voćni sokovi, kao i mlijeko su zdravi, ali vam mogu donijeti višak kilograma. 

4. Budite oprezne s kućnim ljubimcima, da ne bi došlo do infekcije. To ne znači da trebate bježati od njih i da ih ne trebate pomilovati, naročito ako ih imate u svom stanu, ali obavezno nakon toga dobro operite ruke.

Izbjegavajte neke namirnice kao što su školjke, paštete, jaja, meki sirevi i meso koje nije dovoljno termički obrađeno

Pijte dosta tečnosti, jer ćete na taj način potaći metabolizam

Četiri važna savjeta za buduće mame

Konzumiranje čokolade korisno je za trudnice. Čokolada djeluje kao specijalna zaštita od različitih stresnih situacija te pozitivno djeluje na razvoj beba.&nbsp; 
Pokazalo se da su djeca obožavateljki čokolade aktivnija i manje plašljiva, češće se smiju i uopće pozitivno reagiraju na okolinu. Čokolada, međutim, može izazvati i ozbiljne alergijske reakcije. 

Naučnici, za sada, ne mogu objasniti s čim su povezani pozitivni utjecaji čokolade na trudnoću i razvoj ploda. Za sada ostaje najpouzdanija činjenica da čokolada sadrži aktivne supstance koje popravljaju raspoloženje.

Djeluje kao specijalna zaštita od različitih stresnih situacija te pozitivno djeluje na razvoj beba

Čokolada godi plodu

Umjereno vježbanje u trudnoći poželjno je za svaku buduću mamu - na taj način imat ćete više energije, manje ćete se brinuti o višku kilograma, a tijelo će se prije vratiti u normalu nakon poroda.&nbsp;&nbsp; 
Prije vježbanja posjetite svog liječnika koji će utvrditi smije li vam dopustiti bavljenje fizičkom aktivnošću.

Evo nekoliko praktičnih savjeta za aktivne trudnice:

1 Za vježbanje obucite udobnu laganu odjeću.

2 Pijte dovoljno vode da biste izbjegli dehidraciju;

3 Probajte vježbe sa što manje opterećenja, poput vožnje sobnog bicikla ili aerobika u vodi. Hodanje je dobar oblik rekreacije ako imate udobnu obuću;

4 Poslije trećeg mjeseca trudnoće ne radite vježbe koje uključuju ležanje na leđima;

5 Ne umarajte se - vježba bi trebala biti opuštajuća, ne naporna. Naučite slušati svoje tijelo;

6 Ne pretjerujte s vježbanjem - dovoljno je vježbati tri puta sedmično, a ostale dane se odmarajte;

7 Što vam trbuh postaje veći, vaš centar za gravitaciju se mijenja. Zato, radije izbjegavajte vježbe poput trčanja ili aerobika;

8 Pridružite se organiziranom vježbanju za buduće mame, gdje ćete ujedno dobiti i stručnu podršku.

Prije vježbanja posjetite svog liječnika koji će utvrditi smije li vam dopustiti bavljenje fizičkom aktivnošću

Osam savjeta za trudnice vježbačice

Plemeniti sirevi&nbsp;
Ova vrsta sireva može ugostiti bakteriju zvanu Listeria koja može preći kroz placentu do bebe i od nje se dijete može razboljeti. 

Umjetna sladila

Problem kod nekih vrsta umjetnih zaslađivača je što sadrže fenilalanin, jednu vrstu aminokiseline koja je otrovna za djecu s rijetkom bolešću zvanom fenilketonurija (PKU). 

Budući da vaše tijelo rastvara fenilalanin, jedna doza zaslađivača ne bi trebala prouzrokovati probleme kod ploda, čak i ako ima PKU. Najbolji savjet sa umjetnim zaslađivačima je „sve s mjerom“.

Oprez 

- Sirovi ili polusirovi hamburgeri - udomljuju otrovni oblik E.Coli

- Sirova piletina ili površina doticana sirovom piletinom može prenijeti salmonelu

- Sirova jaja, također, mogu imati salmonelu koja se uništava procesom kuhanja.

Neka hrana koja je sasvim uobičajena u normalnim okolnostima, u trudnoći može biti opasna

Koja hrana može biti opasna za trudnice

Trudnice koje se pridržavaju režima ishrane sa smanjenim nivoom holesterola izložene su manjem riziku od prijevremenog porođaja, saopćili su norveški stručnjaci iz Nacionalne bolnice u Oslu.&nbsp; 
Studija, koja je obuhvatila 290 trudnica nepušača starih između 21 i 38 godina, bavila se istraživanjem utjecaja ishrane siromašne holesterolom na nivo lipida u krvi majke, tek rođene bebe i pupčane vrpce.
 
Od 141 žene koje su se pridržavale ishrane sa nižim nivoom holesterola, samo jedna se porodila prije 37. sedmice trudnoće, u poređenju sa 11 među 149 trudnica koje su bile na uobičajenom režimu ishrane.

Od 141 žene koje su se pridržavale ishrane sa nižim nivoom holesterola, samo jedna se porodila prije 37. sedmice trudnoće, u poređenju s 11 među 149 trudnica koje su bile na uobičajenom režimu ishrane

Smanjite unos holesterola u trudnoći

- Bjelančevine:&nbsp;
Na osnovu brzog rasta vaše bebe potreba za bjelančevinama već na početku trudnoće sa 45 - 60 grama penje se na 75 - 100 grama dnevno. Dobri izvori bjelančevina su meso, riba, perad, jaja, kruh od punog zrna kao i orasi.

- Ugljikohidrati:
Oni daju energiju i njihov unos treba povećati za samo 500 kalorija. Najbolji ugljikohidrati nalaze su u proizvodima od cjelovitog žita, krompiru, voću i povrću.

- Kalcij

Kosti vašeg djeteta stvaraju se između četvrte i šeste sedmice. Zato pravovremeno uzimajte kalcij. Dnevnu potrebu za ovim mineralom zadovoljit ćete litrom malomasnog mlijeka ili odgovarajućom količinom mliječnih proizvoda.

- Željezo

Važno je za rast bebe! Izvori: crveno meso, žumanjak, proso, paprika, cvekla i zelena salata.

- Folna kiselina

Manjak folne kiseline može dovesti do oštećenja živaca bebe. Zato od prvog dana trudnoće treba jesti mnogo zelenog povrća, graška, špinata, salate i oraha.

- Jod

Ovaj elemenat u tragovima važan je za štitnu žlijezdu. Stručnjaci savjetuju korištenje jodirane soli i ribu na jelovniku dvaput sedmično.


Oprez!

- Apsolutni tabu: Duhan i alkohol. Oni su čisti otrov za vašu bebu i mogu dovesti do teških oštećenja!

- Pripazite na to da meso bude dobro skuhano ili pečeno. U sirovom mesu mogu se naći izazivači toksoplazmoze.

- I bakterije iz nekuhanog mlijeka mogle bi naškoditi bebi.

- Lijekove uzimati samo pod kontrolom liječnika.

- Kafa, crni i zeleni čaj, kola, energetska pića i kakao sadrže kofein. I pod određenim uvjetima opterećuju maleno bebino srce. Zato bi se trebalo suzdržati od njihovog konzumiranja.

Ugljikohidrati daju energiju i njihov unos treba povećati za samo 500 kalorija

Šta sve spada u trudnički jelovnik i u kojoj količini

Mnoge žene, čak i kad im se čini da su porođajni bolovi nepodnošljivi, ne žele uzeti sredstva protiv bolova ili primijeniti druge postupke za smanjenje ili izbjegavanje bola, jer misle da sve to može utjecati na bebu.&nbsp; 
Tim ženama će babice ili liječnici najprije ponuditi druge mogućnost savladavanja bola: probanje raznih pozicija, način disanja, masaže, dodire.

Mnoge će žene u porođajnu salu donijeti i svoja homeopatsak sredstva, Bahove kapi, a u svijetu se mnogo traže aromaterapija, akupunktura ili akupresura.

Na Zapadu već postoje i specijalizirane porođajne klinike u kojima se prakticira bezbolan porod pomoću akupunkture.

Sve je više žena na Zapadu koje se odlučuju za porod uz akupunkturu

Savladavanje bola disanjem, raznim položajima...

Prirodna sredstva protiv porođajnih bolova

Naravno da i beba u stomaku osjeti kad je majci loše, kad je nervozna, nasekirana ili vrlo tužna. Ali sve je to dio života. Vaše će dijete sigurno osjetiti i kad vam bude bolje i kad budete sretni.&nbsp; 
Zato bi bilo dobro da tokom trudnoće svojoj bebi osigurate mirne, ugodne periode tokom kojih ćete biti u stalnom kontaktu i "razgovarati kao majka i dijete".

Osigurajte djetetu mirne i ugodne periode

Smeta li roditeljska svađa bebi u stomaku

1. mjesec: Kad se sjedine spermij i jaje oplođena ćelia velika je 0,12 milimetara. Ćelije se počinuu dijeliti, putuju kroz jajovod do materice i tu se ugnježđuju.&nbsp; 
2. mjesec: Nevjerovatno, srce počinje kucati već od pete sedmice. I već je moguće prepoznati ruke, noge, nos i uši. Fascinira i činjenica da se i majušna glavica može okretati.

3. mjesec: Počinju funkcionirati i pojedini organi. I mozak, raste li, raste. Dijete već primjećuje vanjske podražaje. Ono neposredno učestvuje u vašem životu - osjeća stres, uzbuđenje, radost.

4. mjesec: Živci novog čovjek povezuju se u mrežu. Na kraju četvrtog mjeseca ono je veliko već 14 centimetara i teško je kao dvije table čokolade - punih 200 grama.

5. mjesec: Dijete dobija čulo okusa i proba plodovu vodu. Malo kasnije, počinje shvatati i zvukove. Već je sasvim dobro upoznato sa otkucajima srca i glasom svoje majke.

6. mjesec: Sve za ljepotu. Nerođenoj bebi raste kosa. Kad se naguta plodove vode, majka to osjeća kao ritmično kucanje. Ono već pokušava sisati vlastiti palac.

7. mjesec: Beba je već nešto veliko - duga je 30 centimetara i teška oko 600 grama. Otvara oči i sve više spoznaje vanjski svijet: svjetlo, muziku ili uličnu vrevu.

8. mjesec: Kad bi sad došlo na svijet, ono bi moglo samostalno preživjeti. Ono osjeća ruku na majčinom trbuhu i reagira na dodire. Novi čovjek težak je začuđujućih 2 000 grama.

9. mjesec: Sad je unutra baš tijesno - sa dužinom od oko 46 cm, nema više mjesta za praćakanje. Svi organi opremljeni su za boravak u vanjskom svijetu. Da se nakon rođenja ne bi smrzlo, cijelo tijelo se oblaže masnoćom.

U trećem mjesecu počinju funkcionirati pojedini organi

U 9. mjesecu sve je spremno za vanjski svijet

Kako se razvija beba i počinje novi život

- Grčevi: Često ih osjećate u listovima i stopalima. Najčešće je riječ o nedostatku magnezija ili vitamina D. Pomoći će vam snažne masaže i toplota. Noge podižite uvis što je moguće češće.&nbsp; 
- Umor: Spavajte dovoljno i odmarajte se što više. Pobrinite se za prehranu bogatu željezom.

- Bolovi u leđima: Pomoći vam može leđno plivanje, tople kupke i masaže specijalnim uljima bogatim vitaminima.

- Edemi: Protiv laganih oteknuća ruku i nogu pomaže dizanje uvis ili topla kupka ruku i nogu (37 stepeni).

- Nesanica: Kupka sa uljem lavande ili ljubičice i lipov čaj pred spavanje brzo će vas uspavati.

- Žgaravica: Izbjegavajte začinjena, masna i pržena jela. Jedite češće, ali manje porcije. Savjet: Dugo žvaćite dva lješnjaka i gutljaj mlijeka, u ustima ih pretvorite u kašu i tad progutajte.

- Mučnina: Obično traje tokom prva tri mjeseca trudnoće. Ujutro, još u krevetu, popijte šolju čaja od komorača, jedite manje, a češće, grickajte dvopek i - sačekajte da prođe 12. sedmica trudnoće.

- Zubobolja: Hormonske promjene često djeluju na zube i zubno mesao čak i kad je zubna higijena vrhunska. Zato uzimajte dosta kalcija iz mlijeka ili sira. I - još intenzivnije njegujte zube i zubno meso.

Riješite se grčeva, umora, bolova u leđima, nesanice, žgaravice, mučnina i zubobolje

Spavajte dovoljno i odmarajte se što više

Kako smiriti trudničke probleme

U svim civiliziranim zemljama zakonom je uređena zaštita zdravlja trudnica i u okviru toga utvrđeni poslovi koje zaposlene trudnice ne smiju raditi.&nbsp;&nbsp; 
U principu, to su poslovi tokom kojih ona dolazi u doticaj sa otrovnim ili zaraznim materijama, zatim poslovi tokom kojih je izložena zračenju, plinovima, parama, prašini, vlagi ili buci, a to može naškoditi bebi.

Dokumentima UN predviđeno je da bi svaka država zakonom trebala predvidjeti još niz mjera zaštite zaposlenih trudnica. Tako bi im na radnom mjestu trebalo osigurati pauzu za odmor u određenim razmacima, ako rade stojeći posao, povremeno im treba omogućiti sjedenje. Ne smiju dizati ništa teže od pet kilograma, a tek ponekad težinu do deset kilograma.

Ne smiju se dozvoliti ni rad na normu ili na tekućoj traci uz propisan tempo. Predviđaju se i posebne odredbe za određene grupe zanimanja - kao što su liječnice, medicinske sestre, žene zaposlene u ugostiteljstvu.

Ako žena radi na mjestu opasnom po zdravlje, poslodavac bi joj trebao ponuditi, uz istu plaću, drugo radno mjesto.

Šta bi svojim zakonima trebala urediti svaka država

Ne smiju dizati ništa teže od pet kilograma

Koje poslove trudnice ne smiju raditi

Ako se nerado odvajate od volana, voziti, naravno, smijete. Ali: pazite kako vežete pojas, ne sjedite dugo za volanom. Uostalom, sada biste trebali više šetati, pa užitak vožnje prepustite drugima.&nbsp; 
Što se putovanja tiče, ako ste dobrog zdravlja, putujte gdje vam je volja. Ali razmislite i procijenite sve rizike. Zapravo, zar vam je baš sad do putovanja na duge staze?

Trudnoću bi mogao ugroziti obični proljev ili nedovoljna medicinska zaštita.
Vakcinacije su vrlo problematične za trudnice, ali vakcinacija je obavezna kad se putuje u neke egzotične zemlje.

Ako letite avionom, razmislite o povećanom zračenju kojem je, kao i pri planinarenju, izloženo vaše dijete. Zato mnogi ljekari uopće ne preporučuju let avionom, naročito tokom prva tri mjeseca trudnoće. A avioprIJevoznici, uglavnom, ne žele u avionu trudnicu pri kraju trudnoće.

Odgovor je da, ali ne u egzotične zemlje za koje je potrebna vakcinacija

Mnogi stručnjaci ne preporučuju let avionom tokom trudnoće

Smije li trudnica voziti, može li putovati

Sreća je da postoje trudovi, jer oni imaju jednu sjajnu stranu: Sigurno ćete 
ih osjetiti i, što porođaj bude više napredovao, oni će postajati sve jači, snažniji.&nbsp;
Kako ćete provjeriti jesu li trudovi pravi ili lažni? Jednostavno: napravite "test u kadi". Napunite kad toplom vodom i lezite u nju. Ako bolovi popuste, riječ je o lažnjacima.

Ali, ako trudovi postaju snažniji i redovniji, pripremite se na vožnju u porodilište.
Žurba vam najčešće neće biti potrebna. Ravnajte se prema svom osjećanju i po tome koliko je porodilište udaljeno od vaše kuće te je li gužva u saobraćaju.

Uzmite u obzir i to da li se razmaci između trudova skraćuju i jesu li bolovi intenzivniji. Ako je postupak brz - kratke pauze, a bolovi jaki - krenite smjesta.


VAŽNO: Odmah pođite u porodilište ako se osjećate nesigurno ili ako je nastupilo krvarenje.

Ako trudovi postaju sve snažniji i redovniji, pripremite se na vožnju u porodilište, ali žurba vam najčešće neće biti potrebna

Uzmite u obzir i to da li se razmaci između trudova skraćuju

Kako provjeriti jesu li trudovi lažni ili pravi

Riba (riječna i morska) sadrži obilje hranjivih sastojaka kojih većina ljudi ne unosi dovoljno. To su u prvom redu visokokvalitetni proteini, jod, razni vitamini i minerali.&nbsp;&nbsp; Neke ribe su bolje od drugih, a masne vrste ribe (losos, pastrva, sardina, tunjevina i skuša) smatraju se najzdravijim.
Najmanje dva puta sedmično
Masne ribe, također, sadrže i više omega 3 masnih kiselina. Ove masne kiseline omogućuju tijelu i mozgu normalno optimalno funkcioniranje i utječu na smanjenje rizika od mnogih bolesti. 
Svim osobama preporučuje se u ishranu uključiti ribu najmanje jednom ili dva puta sedmično. 
Riba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Srčani napad i moždani udar su dva najčešća uzročnika preuranjene smrti u cijelom svijetu. Ne iznenađuje što su mnoge studije pokazale da ljudi koji redovno jedu ribu imaju manji rizik od srčanog i moždanog udara.
Jedna od važnih omega 3 masnih kiselina iz ribe jeste i dokozaheksaenoinska kiselina (DHA). DHA se akumulira u mozgu i očima u toku razvoja. Iz tog razloga preporuka je da trudnice i dojilje obavezno jedu dovoljno omega 3 masne kiseline. 
Na šta obratiti pažnju
Ipak, trudnice bi trebale obratiti pažnju: pojedine vrste riba imaju visok sadržaj žive (skuša, sabljarka), što je, ironično, povezano sa problemima razvoja mozga. 
Također, trudnicama se ne preporučuje jesti sirovu ribu (suši), jer ona može sadržavati mikroorganizme koji mogu naškoditi fetusu. Trudnice i dojilje bi trebale jesti losos, sardinu, pastrvu, najviše 340 grama nedjeljno.
Svrstavanje jela od ribe u redovan jelovnik pomaže borbu sa depresijom. Brojna ispitivanja su otkrila kako omega 3 masne kiseline pozitivno utječu protiv depresije i povećavaju efikasnost antidepresivnih lijekova. 
&nbsp;Idealan izvor vitamina D
Riba je odličan izvor vitamina D. Ovaj važan vitamin zapravo funkcionira kao steroidni hormon u tijelu, a ishrana prerađenim namirnicama njime je često siromašna.
Posljedice nedostatka ovog vitamina su umor, bol u mišićima i kostima, paradontoza, hipertenzija i druge. Riba i proizvodi od ribe su najbolji izvori vitamina D. Masna riba poput lososa i haringe sadrži ga najviše.

Riba se svrstava među nutritivno najvredniju hranu, bogata je važnim sastojcima, između ostalih omega 3 masnim kiselinama i izuzetno je korisna za organizam

U ishranu uključiti ribu najmanje jednom ili dva puta sedmično

Masna riba obavezno na jelovniku trudnica

Do 34. sedmice trudnoće beba bi se trebala naći tako da joj je glava okrenuta prema dolje. Ako se to nije desilo, treba nešto poduzeti.&nbsp; 
Najprikladnije su situacije kad ste sasvim opušteni i potpuno posvećeni svom djetetu. Milujući svoj stomak možete mu tada pokazivati pravac koji treba napraviti kolut naprijed.

Iskusna babica može vam pokazati još neke mogućnosti kao što su "indijski most", može vas uputiti na akupunkturu ili na moksibustiju.

„Indijski most“ možete i sami isprobati kod kuće. Lezite na leđa, pod krsta podmetnite visoki jastuk, a potkoljenice neka vam leže na stolici ili kauču. No, u svakom slučaju, tražite od babice da vam pokaže pravi položaj i da vam kaže na šta još trebate obratiti pažnju. Vježba će biti uspješnija ako se sasvim opustite. Možda vam u tome može pomoći i muzika koju volite.

Moksibustiju izvode pojedine babice: Mirisni štapić drže na određenoj tački na nožnom palcu i stimuliraju ga toplotom.

Ako ništa od navedenog ne pomogne, iskusan opstetričar koji se u to razumije može izvesti "vanjsko okretanje".

Šta činiti ako u osmom mjesecu glavica djeteta nije okrenuta prema dolje

Zašto se beba nije okrenula

Kontrakcije nastupaju tokom cijele trudnoće. Neke ih žene osjećaju, neke ne osjećaju. Možda ste već i same primijetile da u određenim situacijama (poslije napora, stresa ili ljutnje) kontrakcije se redovno ponavljuju u nešto dužem periodu.&nbsp; 
Važno je samo da one ponovo prestanu nakon što ste se smirili, opustili ili razljutili. Ako kontrakcije ne prestanu nakon dužeg odmora i mirovanja ili nakon tople kupke, pođite svom ginekologu koji treba utvrditi da li kontrakcije utječu na grlić maternice. U tom slučaju nešto treba poduzeti.

Često je dovoljno samo mirovanje. Većinom se trudnicama preporuči uzimanje magnezija, eventualno to mogu biti i neka sredstva protiv grčenja mišića. Osim onih redovnih "kontrakcija vježbanja maternice", sve druge prijevremene kontrakcije ukazuju na to da ste u nečem pretjerali. Zato se opustite i uživajte u svojoj trudnoći i očekivanju djeteta.

Četiri važna savjeta za buduće mame

Čokolada godi plodu

Osam savjeta za trudnice vježbačice

Koja hrana može biti opasna za trudnice

Smanjite unos holesterola u trudnoći

Šta sve spada u trudnički jelovnik i u kojoj količini

Prirodna sredstva protiv porođajnih bolova

Smeta li roditeljska svađa bebi u stomaku

Kako se razvija beba i počinje novi život

Kako smiriti trudničke probleme

Koje poslove trudnice ne smiju raditi

Smije li trudnica voziti, može li putovati

Kako provjeriti jesu li trudovi lažni ili pravi

Masna riba obavezno na jelovniku trudnica

Zašto se beba nije okrenula

Slabe kontrakcije traju tokom cijele trudnoće

Trudnoća i porod

Četiri važna savjeta za buduće mame

Čokolada godi plodu

Osam savjeta za trudnice vježbačice

Koja hrana može biti opasna za trudnice

Smanjite unos holesterola u trudnoći

Šta sve spada u trudnički jelovnik i u kojoj količini

Prirodna sredstva protiv porođajnih bolova

Smeta li roditeljska svađa bebi u stomaku

Kako se razvija beba i počinje novi život

Kako smiriti trudničke probleme

Koje poslove trudnice ne smiju raditi

Smije li trudnica voziti, može li putovati

Kako provjeriti jesu li trudovi lažni ili pravi

Masna riba obavezno na jelovniku trudnica

Zašto se beba nije okrenula

Slabe kontrakcije traju tokom cijele trudnoće