1. Bez obzira na to koliko želite bebu i koliko maštate o <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/505998/anemija-nezeljeni-pratilac-trudnoce">trudnoći</a>, morate znati da je to period u životu o kojem nemate nikakva iskustva, ne znate šta vas čeka. Trudnoća vam je kao voz u pokretu, vi ste se zakačili i nema vam povratka.&nbsp; 2. Ma koliko da ste pripremljeni za sve "ružne" promjene koje će se vašem organizmu desiti u ovom "prekrasnom" periodu života, bit će to ipak više od onoga što ste pročitali u literaturi.
3. Ukoliko vam se trudnoća i najmanje iskomplicira, ljekari će vam olako propisati lijekove i ponekad će vam se činiti da se ne udubljuju dovoljno u vaše probleme.
4. Iznenadna ograničenost kretanja se može odraziti na vaše osobene karakteristike.
5. Svi koji su vam rekli da je trudnoća teška, bili su u pravu.
6. Svi filmovi koji trudnoću prikazuju kao blaženo stanje govore nažalost o samo 10 procenata žena koje imaju tu sreću da im trudnoća protiče kao pravo blaženstvo. Za ostale je to daleko od blaženstva.
7. Traje praktično deset mjeseci, a čini vam se kao godina.
8. Bez obzira na uzbuđenje koje i vaš suprug može pokazati zbog dolaska novog člana porodice, putovanje kroz trudnoću ipak morate izdržati sami.
9. Uprkos eventualnim poteškoćama, boli, dužini trudnoće koja vam se može učiniti beskrajnom i općenito stanju nelagode, najbitnije je jedno - nećete vječno biti trudni.
10. To malo nježno biće u vašem stomaku može izdržati sve izazove koji vas prate u trudnoći i doći na ovaj svijet kao potpuno savršeno biće.

Iznenadna ograničenost kretanja se može odraziti na vaše osobene karakteristike

Svi koji su vam rekli da je trudnoća teška, bili su u pravu

10 najvažnijih lekcija za trudnice

Pored toga što obezbjeđuje idealnu hranu za pravilan rast i razvoj bebe, <a href="https://bebe.avaz.ba/rast-razvoj/503649/majcino-mlijeko-cuva-zdravlje-prijevremeno-rodenih-beba">dojenje donosi mnogo beneficija</a> i majki i djetetu, a mi navodimo samo neke od njih.&nbsp;&nbsp; - Dojiljama je preporučljiva uobičajena hrana koju jede i ostatak porodice, ali ne treba jesti previše, potrebno je pet obroka i vode onoliko koliko je žena žedna. Ono što je važno jeste da žena ujutro prije nego što podoji bebu obilno doručkuje. 
- Dojilja ne smije pušiti, jer beba putem mlijeka dobija sve otrove, a cigarete mijenjaju i okus mlijeka. Ukoliko se majka baš ne može odreći cigareta, onda bi bilo poželjno da barem puši nakon podoja. Alkohol i kafa također su nepoželjani, ali jedna do dvije šoljice kafe dnevno su dozvoljene.
- Majčino mlijeko idealna je hrana i temelj za pravilan razvoj djeteta. U prvih šest mjeseci ishranu bebe trebalo bi činiti isključivo majčino mlijeko, a tek poslije tog perioda uz dojenje treba kombinirati i drugu hranu prikladnu bebinom uzrastu.
- Žene bi se trebale odlučiti za dojenje zato što su dojene bebe zdravije, ljepše i pametnije. Zdravije su zato što majčino mlijeko sadrži faktore rasta, a bebe su zaštićene od mnogih bolesti, posebno u prvoj godini života. Bebe koje doje rjeđe imaju proljev, akutne upale disajnih organa i srednjeg uha. Zaštićene su od gojaznosti, kao i od rane šećerne bolesti, imunije na alergije, upale bronhija i astmu. 
- U kasnijem životu dojene bebe rjeđe imaju visok krvni pritisak i srčane probleme. Kod beba koje se hrane majčinim mlijekom bolje se razvijaju mozak, crijeva, pluća i bubrezi, koji su nezreli u prvoj godini života. Faktori i hormoni rasta koji se nalaze samo u majčinom mlijeku pospješuju rast i razvoj. 
- Dojene bebe su i pametnije jer obično imaju veći koeficijent inteligencije, a dokazano je i da su stabilnije ličnosti. 
- Dojenje utječe i na zdravlje majke jer su žene koje doje u visokom procentu zaštićene od karcinoma dojke i jajnika, od osteoporoze, a prije i povrate težinu koju su imale prije trudnoće. 
- Sve majke mogu uspješno dojiti, samo su im potrebne pomoć i podrška, kako za vrijeme trudnoće, tako i nakon porođaja, a posebno u prvom mjesecu bebinog života.
- Svaka žena može imati dovoljno mlijeka ako nauči tehniku dojenja, a bebe imaju pune obroke koji ne traju kraće od 15 ili 20 minuta. Beba bi trebala jesti i ono prvo slatko mlijeko koje majke obično opisuju kao providnu vodenkastu tečnost. Beba treba dobiti i ono posljednje mlijeko, koje sadrži neophodne masti i bjelančevine. 
VAŽNO 
Bebe koje se hrane isključivo majčinim mlijekom u prosjeku dobijaju od 500 grama do kilogram mjesečno, iako je i tih pola kilograma dovoljno. S druge strane, bebe koje se hrane zamjenama

Žene bi se trebale odlučiti za dojenje zato što su dojene bebe zdravije, ljepše i pametnije

Dojene bebe su i pametnije jer obično imaju veći koeficijent inteligencije

Zašto je majčino mlijeko izbor bez dileme

Jutarnje mučnine, kiselina ili grčevi u listovima preko noći su bezopasne trudničke tegobe, ali mogu biti naporne i dosadne. Pravilnom ishranom možete da ih ublažite.&nbsp;&nbsp; 1. Jutarnje mučnine: Kada ustanete, skuhajte čaj, vratite se u krevet i polako popijte čaj od đumbira ili nane. Za doručak uzmite nešto dok ste još u krevetu. Pomoći će vam sve što morate dobro žvakati. 
2. Pojačana želja za slatkim: Jedite češće u manjim obrocima. Probajte svoju želju za slatkim zadovoljiti mliječnim ili voćnim jelima, dvopekom ili suhim voćem. Ako sve to ne pomogne, nabavite manju rezervu svojih omiljenih slatkiša. 
3. Kiselina: Kiselina se javlja kod većine trudnica, najčešće u trećem tromjesečju trudnoće. Što je veća beba, to više pritiska želudac i time uzrokuje žgaravicu. Pomoći će vam grickanje badema i drugih oraščića ili mineralna voda s mnogo magnezija. 
4. Grčevi u listovima: Najčešće se pojavljuju u drugoj polovini trudnoće. Pomoći će vam magnezij. Ima ga mnogo u mineralnoj vodi, bananama i zelenom povrću kao što su brokula ili špinat. Kod mineralne vode provjerite na etiketi sadržaj magnezija. Trudnice bi trebale dnevno konzumirati 300 miligrama magnezija. 
5. Zatvor: Protiv zatvora će vam pomoći voće i povrće s puno balastnih materija i peciva od cjelovitog zrna. Važno je i da uzimate dovoljno tečnosti. Sok od narandže ili šljive na prazan želudac ujutro će vam pomoći da aktivirate varenje. 
6. Nakupljanje vode: Mnogo žena na kraju trudnoće žali se zbog otečenih ruku i nogu koje su posljedice nakupljanja vode. Ne zaboravite na vrijeme skinuti prstenje s otečenih prstiju. Odmarajte se tako što ćete podići noge. Nemojte smanjivati unos tečnosti, nakupljanje vode je normalno. Tegobe možete ublažiti tako što ćete jedan dan jesti hranu od riže.

Probajte svoju želju za slatkim zadovoljiti mliječnim ili voćnim jelima, dvopekom ili suhim voćem

Šest tegoba koje trudnica može ublažiti

Sve veći broj <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/505240/kako-najbolje-pripremiti-tijelo-na-trudnocu">trudnica</a>&nbsp;dovodi u rizik svoje nerođeno dijete pretjeranim vježbanjem i dijetama u vrijeme trudnoće, pokazalo je najnovije istraživanje.&nbsp;&nbsp; Pojedini stručnjaci vjeruju da je za ovaj negativni trend kriva slika koju buduće majke imaju o slavnim trudnicama kao što su Nikole Riči (Nicole Ritchie) ili Nikol Kidmen (Nicole Kidman), koje čak i u vrijeme trudnoće izgledaju savršeno i vitko. 
Drugi pak vjeruju da se žene boje borbe s viškom kilograma koja ih čeka nakon poroda te žele spriječiti njihovo pretjerano nakupljanje. 
Normalnim i zdravim se smatra ako žena u vrijeme trudnoće skupi 10 do 13 kilograma. Međutim, i to ovisi o tome je li žena prije trudnoće bila deblja ili normalne tjelesne težine. Ipak, u razvijenijim evropskim zemljama sve više trudnica pretjera u svojim namjerama kontroliranja tjelesne težine za vrijeme trudnoće. 
Vrlo je važno da žene shvate da trudnoća nije period u kome se trebaju izgladnjivati. Tokom devet mjeseci u maternici dijete raste brže nego što će ikad kasnije u životu.
Slaba prehrana i premalo nakupljanje kilograma u trudnoći negativno djeluju na razvoj fetusa. Naučno je dokazano da su uzrokom slabog rasta djeteta i njegove premale tjelesne težine pri rođenju. Oni, također, mogu dovesti do preranog poroda. 
Da bi djetetu osigurale sve potrebne hranjive sastojke, majke trebaju konzumirati određene vitamine, folnu kiselinu kao i dovoljno kalcija. 
Stručnjaci ne preporučuju trudnicama odlazak na dijete koje su sebi same ''propisale''. Savjetuju im, ako strahuju od nakupljanja previše kilograma, savjetovanje s nutricionistom koji će im sastaviti kvalitetan i zdrav plan prehrane.

Da bi djetetu osigurale sve potrebne hranjive sastojke, majke trebaju konzumirati određene vitamine, folnu kiselinu kao i dovoljno kalcija

Majke trebaju konzumirati određene vitamine

Kada trudnice mogu na dijetu

Promjena prehrane može ženama u 40. godinama podići šanse da <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/505242/zasto-trudnica-treba-jesti-paprike-i-kajsije-a-zasto-ribu">zatrudne</a>.&nbsp; Smanjenje unosa alkohola i šećera te okretanje organskoj prehrani pomaže ženama da pokrenu svoj biološki sat, povećavajući šanse da zatrudne, navodi se u novoj knjizi o plodnosti.
Sarah Dobin (Dobbyn), nutricionist i autorica knjige "Prehrana za trudnoću", tvrdi da se utjecaj prehrane na plodnost često zanemaruje u dobi u kojoj se in vitro oplodnja smatra jedinim odgovorom na probleme zanošenja.
- Parovi troše mnogo novca na tehnike potpomognute trudnoće, a da ne znaju kako su alkoholna i pića koja sadrže kofein tekuća kontracepcija, slatkiši mogu spriječiti ovulaciju, a naizgled bezazlena hrana poput graška i soje smanjuje plodnost - kaže autorica knjige.
Dobin savjetuje parovima smanjenje pušenja, unosa slatkiša, alkohola, kofeina i soje prvi mjesec. Drugi mjesec parovi bi trebali prestati jesti meso te smanjiti unos šećera i mliječnih proizvoda. U trećem mjesecu trebala bi biti smanjena konzumacija jaja i voćnih sokova.
Uglavnom, nije sve u smanjenju količne unosa nepovoljnih tvari. Parovima se dozvoljava neograničen unos graha, mahunarki, organskog povrća te orašastih plodova. Voće i povrće trebali bi konzumirati sirovo kako bi se održao balans tjelesnih hormona.
Budućim roditeljima također se savjetuje da smanje težinu ako imaju problema s njom, zadrže nivo stresa na minimumu te osiguraju si ugodno spavanje.
Ipak, ljekari su skeptični koliko takva prehrana može biti učinkovita. Profesor Bil&nbsp; Ledger (Bill), stručnjak za plodnost s Univerziteta iz Šefilda, kaže kako način života nema bitnog utjecaja na plodnost te da ne posjeduje dokaze kako vegetarijanke ulaze u menopauzu kasnije od ostalih žena.

Promjena prehrane može ženama u 40. godinama podići šanse da zatrudne.

Voće i povrće trebali bi konzumirati sirovo

Najbolja hrana za plodnost

<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/505789/treba-li-trudnicama-zeljeza">Anemija</a> u trudnoći je sve učestalija.&nbsp;Trudnoća je stanje specifičnih metaboličkih potreba pa je nužna i specifična prehrana kako bi se izbjegle moguće komplikacije uzrokovane nedostatkom nutrijenata.&nbsp;&nbsp;Mnoge žene ulaze u trudnoću anemične za što postoje brojni razlozi poput držanja dijete, nedovoljnog unosa vitamina i minerala, nedovoljnog razmaka između dvije trudnoće (kraći od dvije godine), obilne menstruacije i slično.
Zbog česte pojave anemije, trudnice je nužno testirati na samom početku trudnoće te u sedmom ili osmom mjesecu, a po potrebi i ranije. 
Najčešći simptomi anemije su umor, slabost, bljedilo, a kod jačih anemija nesvjestica, nepravilan rad srca, nedostatak zraka. Anemija se liječi promjenom načina prehrane ili terapijom preparatima željeza.
&nbsp;Hrana bogata željezom&nbsp;1. Lisnato zeleno povrće; 
2. Smeđa riža; 
3. Jetrica; 
4. Grožđe; 
5. Sok od višnje; 
6. Crveno meso; 
7. Hhrana bogata folnom kiselinom (grah, kikiriki, gljive); 
8. Hrana bogata C vitaminom (limun, naranče, svježe povrće). 
Na tržištu su dostupni brojni prenatalni vitaminski i mineralni preparati o kojima se treba svakako konsultirati sa liječnikom prije nego se počnu uzimati.
&nbsp;Kada je potreban oprez
Pripravci željeza nisu bezazleni i njihovom prečestom upotrebom može se javiti toksičnost, pogotovo kod male djece. Velike doze oralnog željeza mogu prouzrokovati nekrotizirajući gastroenteritis s povraćanjem, proljevima, abdominalnom boli, krvavim proljevima, tamnom stolicom, letargijom i otežanim disanjem. Dvovalentni oblici željeza također izazivaju nuspojave poput bola u želucu, abdominalnih grčeva, zatvora ili proljeva.

Trudnice je nužno testirati na samom početku trudnoće te u sedmom ili osmom mjesecu, a po potrebi i ranije.

Liječi se promjenom načina prehrane ili terapijom

Anemija - neželjeni pratilac trudnoće

Anemija u <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/505240/kako-najbolje-pripremiti-tijelo-na-trudnocu">trudnoći</a> sve je učestalija i postaje veliki problem. U zemljama u razvoju 35 do 75 posto trudnica pati od anemije, a u razvijenim zemljama 18 posto. Ovom problemu treba posvetiti posebnu pažnju zbog mnogih komplikacija koje može prouzrokovati.&nbsp; Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, kada je riječ o deficitu mikronutrijenata, željezo je na prvom mjestu. Najčešći uzroci nedostatka ovog elementa su: nedovoljan unos hranom, loša apsorpcija iz probavnog trakta, povećan gubitak željeza te povećane potrebe organizma.
Trudnoća je stanje specifičnih metaboličkih potreba pa je nužna i specifična prehrana kako bi se izbjegle moguće komplikacije uzrokovane nedostatkom nutrijenata. Zbog premalog unosa željeza javlja se njegov nedostatak što rezultira premalim zalihama te tako ni fetus nije u mogućnosti zadovoljiti svoje potrebe. 
Putem posteljice fetus dobija manje kisika te može pokazivati znakove patnje. U trudnoći se povećava volumen krvi, pa je zato prisutna povećana potreba za željezom. 
Sve ovo za posljedicu ima pojavu komplikacija poput većeg gubitka krvi tokom poroda, povećan rizik prijevremenog poroda, zastoj u razvoju ploda, niska porođajna težina ploda, a u najdrastičnijem obliku i perinatalna smrt.
Zbog rasta i povećanih potreba, trudnice su posebno osjetljive na anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza. Uočene su brojne negativne posljedice anemije i po majku i po dijete. 
Najviše željeza potrebno je tokom trećeg trimestra, jer beba uskladištava potrebe željeza za prvih šest mjeseci života, a dovoljnu količinu željeza teško je podmiriti iz hrane zbog ograničavajuće prehrane i slabe bioraspoloživosti željeza usljed velikih unosa prehrambenih vlakana.
Mnoge žene ulaze u trudnoću anemične, za što postoje mnogobrojni razlozi poput držanja dijete, nedovoljnog unosa vitamina i minerala, ukoliko je razmak između dvije trudnoće kraći od dvije godine, obilne menstruacije i slično.
Zbog česte pojave anemije u trudnoći neophodno je da se vrši testiranje na početku i pred kraj trudnoće, a po potrebi i češće.
Najčešći simptomi anemije su umor, slabost, bljedilo, a kod jačih anemija nesvjestica, nepravilan rad srca, nedostatak zraka. Anemija se liječi promjenom načina prehrane ili terapijom preparatima željeza.
Pripravci željeza nisu bezazleni. Velike doze oralnog željeza mogu prouzrokovati nekrotizirajući gastroenteritis s povraćanjem, proljevima, abdominalnom boli, krvavim proljevima, tamnom stolicom, letargijom i otežanim disanjem. Dvovalentni oblici željeza također izazivaju nuspojave poput bola u želucu, abdominalnih grčeva, zatvora ili proljeva. 
Na tržištu su dostupni brojni prenatalni vitaminski i mineralni preparati o kojima se treba svakako konsultirati sa liječnikom.

Najviše željeza potrebno je tokom trećeg trimestra, jer beba uskladištava potrebe željeza za prvih šest mjeseci života

Trudnoća je stanje specifičnih metaboličkih potreba

Treba li trudnicama željeza

Američki liječnici dali su nekoliko savjeta kako bi žene kvalitetno pripremile tijelo za veliki izazov - trudnoću. Tri mjeseca do godinu dana prije nego što žena planira trudnoću trebala bi za nju pripremiti svoje tijelo, piše Health Day.&nbsp; B9 za srce mame i razvoj fetusa
Najvažnije od svega je dovoljan unos folne kiseline, odnosno vitamina B9. Njega najviše ima u zelenom povrću, agrumima, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama. 
Folna kiselina se može uzimati i u obliku dodataka prehrani, a liječnici preporučuju dnevni unos od 400 mikrograma. 
Vitamin B9 izrazito je važan za zdravlje srca i mozga trudnice, a njegov unos pospješuje i pravilan rast i razvoj fetusa, te je njegov unos najvažniji u prvih 12 tjedana trudnoće.
Važnost kalcija
Prije trudnoće i tokom nje jako je važno unositi dovoljno kalcija u organizam. Zbog toga bi prehrana žena u tom periodu života trebala obilovati nemasnim mlijekom, sirom, jogurtima, rižom, sardinama i lososom. 
Kalcij se koristi u cijelom tijelu, važan je za zdravlje zubi i kostiju. Ukoliko žena ne unosi dovoljno kalcija u organizam, tijelo počne iskorištavati zalihe iz njenih kostiju. To povećava opasnost od osteoporoze. 
Tokom posljednja dva tromjesečja trudnoće kao i tijekom dojenja, tijelo žene apsorbira puno više kalcija iz hrane nego obično. Bebi je potreban ekstra kalcij za razvoj zdravih kosti i zubi. 
Ukoliko žene ne unose dovoljno kalcija hranom, dijete će ga uzeti iz njenih kostiju. 
Zaboravite na kafu
Isto tako, liječnici savjetuju redukciju ili potpuno izbacivanje kofeina iz prehrane, kao i alkohola i umjetnih zaslađivača. Preporučuju i savjetovanje s liječnikom o uzimanju dodataka prehrani posebno namijenjenih trudnicama i dojiljama.

Za zdravu trudnoću žena bi svoje tijelo trebala početi pripremati čak godinu dana ili najmanje tri mjeseca prije začeća

Jako je važno unositi dovoljno kalcija u organizam

Kako najbolje pripremiti tijelo na trudnoću

Upravo sada, u ovim ljetnim mjesecima, izbor zdravih namirnica je jako bogat. Jedite raznoliko, od zelenog lisnatog do crvenog i žutog povrća. A posebno preporučujemo sljedeće tri vrste povrća:&nbsp; 1. Paprika, jer sadrži visoki postotak vitamina C, a njene crvene i narančaste varijante izrazito su bogate beta-karotenom. Pola crvene paprike sadrži 110 mg vitamina C (samo ako je pojedete svježu, ne kuhanu), što je dvostruko od vaše sugerirane dnevne potrebe (RDA). 
Paprike stimuliraju probavu i to naročito ako ih jedemo svježe ili kao sok te preveniraju zatvor. Pokazale su se dobre i pri stimuliranju cirkulacije. Zbog <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/501695/sest-zdravih-smjernica-za-trudnice">visokog postotka vitamina C</a> pomažu u ublažavanju simptoma stresa, a on negativno utječe na naš imunološki sustav te će antioksidansi u paprici pomoći da se vaše tijelo što brže i bolje vrati u ravnotežu. 
Ako možete, najbolje je kupovati paprike organskog porijekla, držati ih u frižideru te konzumirati za jedan ili dva dana.
2. Paradajz je bogat vitaminom C, beta-karotenom i antioksidansom likopenom. Zbog visokog sadržaja vode, naročito ako ga jedemo svježeg, pomaže funkciju probavnog sistema. 
Ako ste u zadnjim mjesecima trudnoće, paradajz svakodnevno uključite u svoj jelovnik. Zbog bogatstva vitaminom C, E, beta-karotenom i cinkom, sve ovo je čini važnom u jačanju imunološkog sistema. 
Ako želite što bolje iskoristiti antioksidans likopen, onda je najbolje da paradajz skuhate (tu se nalazi u najvećoj količini). Paradajz možete pripremati na mnogo načina, svjež ili kuhan, a vi i vaša beba ćete pri tome dobiti za organizam važne nutrijente.
3. Brokula je poznata kao jedno od najnutritivnijih vrsta povrća, bogato folnom kiselinom, beta-karotenom i biljnim vlaknima, kao i kalcijem i željezom. Zbog visokog postotka folne kiseline naročito se preporučuje ženama koje namjeravaju zatrudnjeti kao i trudnicama u prvim mjesecima trudnoće.
Kako biste što bolje sačuvali važne sastojke brokule, bilo bi najbolje da je skuhate na pari ili u mikrovalnoj pećnici. Brokula kao i druge kupusnjače mogu kod nekih beba izazvati probleme u probavnom sistavu te bi ih majke koje doje trebale izbjegavati u prehrani, ali ih i zamijeniti s nekim drugim povrćem bogatim vitaminom C.
<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/482250/trudnice-ne-zaboravite-ribu">Riba - što više, to bolje</a>
Riba je, srećom, ljeti najdostupnija. Jedite ju po principu - što više, to bolje. Riba, naročito plava poput inćuna, srdele, tune, skuše... sadrži visoko važne i zaštitne omega-3 esencijalne masne kiseline. 
Nazivamo ih esencijalnim jer ih ne možemo proizvesti u tijelu, nego ih moramo unositi hranom. Omega-3 esencijalne masne kiseline jako su važne za razvoj mozga vaše bebe kao i za zdrav razvoj očiju.
Riba je bogat izvor joda važan za razvoj i funkciju štitne žlijezde. Jod utječe na funkciju štitne žlijezde, što zauzvrat regulira metabolizam. Jod prolazi kroz placentu te na taj način utječe na štitnjaču vaše bebe. 
Ako je neadekvatan unos joda, to može utjecati na razvoj mozga vaše bebe. Ali, zapamtite da previše joda može biti i toksično.
Nezaobilazno voće
Voće je poželjno uvijek, posebno u trudnoći. Trebali biste jesti najmanje tri komada voća na dan, za doručak, kao međuobrok ili kao sok.
- <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/484148/trudnoca-%E2%80%93-kada-mijenjati-nacin-ishrane">Jabuke</a>&nbsp;sadržavaju lako probavljiva dijetalna vlakna i pektin, koji pospješuje peristaltiku - muskularnu kontrakciju crijeva, što zauzvrat čini debelo crijevo zdravim. 
Važno je jesti dosta jabuka, naročito ako ulazite ili ste već između 25-32 nedjelje trudnoće (razdoblje kada vjerojatno možete imati zatvor ili neke druge probavne probleme). 
Niske količine kalorija, jako su dobre za razdoblja kada se osjećate gladni. Sadrže mnoštvo vitamina i minerala kao što su beta-karoten, vitamin C, folna kiselina, kalcij, magnezij, jod, fosfor i kalij.
- Kajsije su bogate kalijem koji pomaže u održavanju vašeg krvnog tlaka stabilnim, a sadržavaju i beta-karoten, željezo kao i biljna vlakna. Kajsije, i to naročito suhe, pomažu u preveniranju i tretmanu zatvora. 
Istraživanja pokazuju da povećani unos topivih biljnih vlakana stabilizira krvni šećer i daje dodatnu energiju. Kao bogat izvor željeza pomaže u preveniranju anemije. 
Šaka suhih kajsija, što je oko 40 g, pokriva 20 posto dnevnih potreba za kalijem i više od 10 posto sugeriranog dnevnog unosa željeza kod žena u reproduktivnom razdoblju.
- Šljive su poznate po svojim laksativnim svojstvima, a pritom su bogate željezom i kalijem. Sadržavaju topljiva vlakna i sorbitol. 
Ako ih redovito jedete tokom trudnoće, <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/401053/opstipacija-u-trudnoci">spriječit će pojavu zatvora</a>, što će biti korisno naročito u zadnjim mjesecima kada težina bebe usporava kretanje crijeva.

Povrće sadrži malo masti, voće je puno vitamina i minerala, a riba vam daje dobre masnoće i proteine

Jabuke sadrže lako probavljiva dijetalna vlakna i pektin

Zašto trudnica treba jesti paprike i kajsije, a zašto ribu

Za dobro svake trudnice i zdrav razvoj njenog djeteta od iznimne je važnosti zaštita od infektivnih bolesti. Zato maksimalnu pažnju posvetite higijeni, a u svom domu otklonite potencijalne izvore infekcije:&nbsp;&nbsp; - Često perite ruke; 
- Nemojte koristiti zajednički peškir niti četkicu za zube; 
- Ako je neki od članova obitelji bolestan, valja često mijenjati posteljinu i peškire te ih odvojeno prati i iskuhavati; 
- Zaobiđite bolesne prijatelje i poznanike u trudnoći - vaša okolina sigurno će imati razumijevanja za vaš postupak, a brzo ozdravljenje možete poželjeti i telefonski; 
- Ako vaša djeca dobiju bilo kakav osip, svakako što ranije konsultirajte pedijatra - osip može značiti i vodene kozice i šarlah, što može utjecati na vašu nerođenu bebu; 
- Pobrinite se za zdravlje i cijepljenje vaših kućnih ljubimaca.
Izbjegavanje toksina iz životne i radne okoline
Otklonite izvore opasnosti u domaćinstvu:
1. Iako nije dokazano da mikrovalna pećnica može štetno utjecati na razvoj djeteta (prije svega prašina se digla oko utjecaja na razvoj očiju), izbjegavajte nepotrebno stajanje ispred nje dok je i ako je koristite. Uvjerite se svaki put da su vrata dobro zatvorena. 
2. Obratite pažnju na upozorenja na kemijskim sredstvima za čišćenje koja inače koristite u domaćinstvu, prilikom njihove upotrebe nosite zaštitne rukavice, a potom provjetrite stan. 
3. Ako je tekuća voda jako klorirana, najbolje je piti prokuhanu. 
4. Želite li već sada početi s pripremama i bojenjem dječje sobe, obavezno pročitajte upozorenja na kantama s bojom i po mogućnosti nabavite boje bez štetnih sastojaka. 
5. Dobro je dodatno ozeleniti stan, tj. postaviti nešto zelenih biljaka koje upijaju štetne sastojke iz zraka. 
Izbjegavanje sindroma superžene
Savremena žena s visokim postignućima u karijeri sklona je pretjeranom radu. Tokom trudnoće daleko je važnije uspjeti se dovoljno i kvalitetno odmoriti, nego uspjeti sve dovesti u red i staviti sve na svoje mjesto, osobito kada su posrijedi visokorizične trudnoće. 
Ni u kojem slučaju ne trebate čekati da se počnu javljati bilo kakvi simptomi ili znaci umora. 
Preporuči li vam ljekar mirovanje u trudnoći ili porodiljski dopust od 45 dana, svakako ga poslušajte. Sigurno ima dovoljno dobre razloge za takve preporuke. 
Fizički rad, posebno dugo stajanje, može biti razlog prijevremenih trudova i ranijeg poroda.

Vaša je obaveza i da od sebe prestanete praviti super ženu

Zadaci za buduću mamu: Čuvajte se infekcija i otrova kojim ste okruženi

Predivan je osjećaj kada znaš da u sebi nosiš još jedno živo biće. Ali, s druge strane, , svakoga trenutka moraš biti oprezna i pažljiva jer brineš se za još jedan život. Postoji sedam postulata koje bi kao trudnica trebala znati.&nbsp; 
1. Pušenje. Ne puši, ne budi u blizini onih koji puše. Pušenje povećava nivo ugljičnog monoksida u krvi što uzrokuje smanjenje kisika neophodnog za razvoj djeteta. Nikotin putem krvi ulazi u posteljicu u kojoj se nalazi dijete te time smanjuje učinkovitost kisika.

2. Lijekovi. Problem je što lijekovi uzimani tokom trudnoće ulaze u posteljicu te preko krvi u dijetetov krvotok. To može uzrokovati probleme u razvoju djeteta. Lijekovi također mogu utjecati na razvoj imunološkog sistema djeteta te stvarati neku vrstu ovisnosti organizma o lijekovima. Neki lijekovi mogu uzrokovati i grčenje maternice što može utjecati na krvotok djeteta i uzrokovati prerani, odnosno prekasni porod.

3. Alkohol. Majke koje su konzumirale alkohol tokom trudnoće obično rode djecu male težine. Također, konzumiranje alkohola u trudnoći može uzrokovati mentalne probleme u djeteta.

4. Stres. Daj sve od sebe da izbjegneš stresne situacije. Zbog stresa možeš imati problema sa spavanjem, imati glavobolje i bolove u leđima. Također može utjecati na ćud djeteta. Može uzrokovati i preuranjen porod.

5. Hemijski proizvodi. Budi oprezna s hemijskim proizvodima koje koristiš u domaćinstvu, kao što su sredstva za čišćenje, boje ili pesticidi. Ukoliko si često izložena hemikalijama, tvoje dijete je također izloženo, i to putem tvog krvotoka. To će negativno utjecati kako na fizički tako i na intelektualni razvoj djeteta.

6. Vruća kada. Naučno je dokazano da kupanje u prevrućoj vodi negativno utječe na razvoj djeteta u maternici. Preporučuje se da trudnica ne ulazi u vodu ili prostoriju koja ima temperaturu veću od 39 stepeni. Mnoge vruće kupke imaju temperaturu vode od oko 40 stepeni. Potrebno je samo 10-20 minuta u vrućoj vodi da se temperatura tijela digne iznad 39 stepeni.

7. Životinjski izmet. U našem narodu postoji običaj da se trudnice klone kućnih ljubimaca. Za takav običaj ima mnogo razloga. Ni u kom slučaju za vrijeme trudnoće nemoj čistiti izmet za svojim kućnim ljubimcima. Naime, životinjska stolica sadrži organizam koji se naziva Toxoplasma gondii, a koji je opasan za dijete. Može uzrokovati pobačaj, rođenje mrtvog djeteta, sljepoću, gluhoću.

Za svoju i sigurnost svog djeteta morate biti jako pažljive tokom trudnoće

Trudnica mora izbjegavati stresne situacije

Šta trudnica nipošto ne smije raditi

Ženama u drugom stanju, pogotovo ako su tokom ljetnih mjeseci u visokom stepenu trudnoće, nije uvijek lako. Trudnice bi trebale izbjegavati direktni utjecaj sunca, odnosno trebale bi boraviti u polusjenovitim mjestima, jer hormoni u trudnoći čine kožu posebno osjetljivom na pigmentske mrlje.&nbsp;Što se odlaska na ljetovanje tiče, ako trudnoća ide normalnim tokom, ne postoji nijedan razlog zbog kojeg trudnica ne bi mogla otputovati na more. Pritom ne bi bilo loše da obavi pregled prije putovanja kako bi liječnik potvrdio da li je sve uredu i dao svoj "blagoslov" za putovanje. 

Ipak, nije loše pripaziti gdje ćete ljetovati. Pošto vam može zatrebati liječnik, trudnice bi trebale izbjegavati daleke destinacije i udaljena ostrva koja nemaju dobru vezu s kopnom. 

Trudnice će učiniti najbolji potez ako se odluče da na put odu automobilom, ali samo u slučaju da ih neko drugi vozi. Ipak, i ta putovanja nose određeni rizik, posebno ako dugo traju. Naime, dugo sjedenje i vožnja mogu uznemiriti plod! 

Tokom putovanja trudnici je bolje da sjedi na zadnjem, nego na suvozačevom sjedištu. 

Iako je putovanje avionom, bez sumnje, udobno, ono nije preporučljivo trudnicama u prva tri mjeseca trudnoće, kao ni u posljednja tri mjeseca, kada i većina aviokompanija ne želi snositi moguće rizike od putovanja trudnica avionom. 

Najmanje rizična je vožnja željeznicom, međutim treba voditi računa da voz ne može stati kad poželite i da ne može požuriti. 

Na ljetovanju trudnicama se savjetuje umjereno sunčanje i to ujutro ili kasno popodne. Tokom dana kada je zračenje sunca najjače, sklonite se u hlad ili sobu. 

<a href="Trudnicama je preporučljivo plivanje u moru">Trudnice smiju plivati</a> u moru, čak je to i preporučljivo, naravno u slučaju da je temperatura mora prijatna za kupanje. Skokovi i ronjenje nisu preporučljivi, a nakon kupanja obavezno presvucite kostim. 

Žene u drugom stanju trebaju voditi računa o ishrani tokom ljetovanja. Strogo izbjegavajte štandove s brzom hranom, jer se pokazalo da je tu higijena najproblematičnija. 

Za vrijeme visokih temperatura ne treba jesti masnu i tešku hranu, naprimjer, pečenje, prženu hranu, kao ni previše začinjenu. Izbjegavajte suhomesnate proizvode zbog soli. So zadržava vodu u organizmu, što neminovno dovodi do otoka. 

Mnogo tečnosti, voće poput lubenica, trešnji i slično, najbolja su preporuka za osvježenje ženama u drugom stanju.

Ako trudnoća ide normalnim tokom, ne postoji nijedan razlog zbog kojeg trudnica ne bi mogla otputovati na more

Nema razloga zbog kojeg trudnica ne bi mogla otputovati na more

I buduća mama želi na more

Zdrava ishrana vrlo je značajan dio trudnoće, pa čak iako se velikom broju trudnica u tom periodu ukus za hranu promijeni i često požele neku određenu vrstu hrane, postoje pravila za zdravu ishranu koja mogu pomoći.&nbsp;
1. Tokom trudnoće poveća se potrošnja određenih hranjivih sastojaka u tijelu i zato ih je u periodu trudnoće potrebno uzimati što više.

2. Ginekolozi kažu da je folna kiselina vrlo važna već na samom početku trudnoće i najbolje je da se preparati s folnom kiselinom uzimaju i nekoliko mjeseci prije nego što žena želi zatrudniti. Folna kiselina postoji u obliku tableta, a najviše je ima u tamnozelenom povrću.

Nedostatak folne kiseline može dovesti čak i do pobačaja, prijevremenog odvajanja placente i manje težine novorođenčeta.

3. Obavezna je i kontrola željeza, jer ga tijelo troši dva puta više nego obično. Nedostatak željeza često je povezan s neprilagođenom težinom u trudnoći. Željezo koje dobijemo iz hrane životinjskog porijekla ima prednost u odnosu na hranu biljnog porijekla. 

Ipak, ako dođe do nedostatka željeza, stručnjaci preporučuju da se nadoknadi tabletama.

4. Ženama koje su prije trudnoće bile vegetarijanke preporučljivo je konzumiranje hrane koja će nadoknaditi hranjive sastojke koji se nalaze u mesu, a u ishranu trebaju uključiti i veću količinu mliječnih proizvoda.

Nutricionisti ukazuju na činjenicu da potpuno odricanje hrane životinjskog porijekla (jaja, mlijeko i mliječni proizvodi) može štetiti razvoju djeteta. 

5. Kalcij i vitamin D važni su za formiranje kostiju i za rast embrija zbog čega treba uzimati dodatni kalcij u obliku tableta, jer će tu dodatnu količinu crpiti dijete.

Pedijatri ukazuju na to da zbog nedostatka kalcija dijete u kasnijem periodu razvoja može imati problema sa zubima i osteoporozom. Trudnicama je preporučljiv što veći unos voća i povrća, najmanje tri dnevna obroka, jer su odličan izvor vitamina A i C.

6. Vitamin C, koji se nalazi u brokulama, kupusu, paprici, krompiru, špinatu, grašku, paradajzu, narandžama, dinjama, grejpfrutu, pomaže tijelu pri apsorpciji željeza iz hrane, a zelena paprika, mrkva, krompir i brokule sa zalihama vitamina A pripomoći će rastu zdravih ćelija i trudnice i djeteta.

I količina je važna 

Što se tiče količine unosa hrane, liječnici preporučuju da ona u prva tri mjeseca trudnoće bude ista kao prije nje, jer tada embrionu za opstanak i razvoj treba minimalna količina energije.

U četvrtom mjesecu trudnice bi trebale povećati unos energije za 200 do 300 kilokalorija, a glad koja će se pojaviti u tom periodu moguće je utoliti međuobrocima.

Tokom trudnoće poveća se potrošnja određenih hranjivih sastojaka u tijelu i zato ih je u periodu trudnoće potrebno uzimati što više

Vitamin C pomaže tijelu pri apsorpciji željeza iz hrane

Šest zdravih smjernica za trudnice

Svakodnevno konzumiranje umjerenih količina (jedan red) crne čokolade moglo bi omogućiti smanjenje za 69 posto opasnosti od preeklampsije, poremećaja u trudnoći izazvanog opasnim povećanjem krvnog pritiska, pokazalo je istraživanje grupe naučnika s američkog univerziteta "Yale".&nbsp; Američki naučnici su između 1996. i 2000. godine proveli istraživanje koje je obuhvatilo 2.291 trudnica, kod kojih je provjeravano konzumiranje čokolade u prvom i trećem tromjesečju trudnoće.
Oni su istovremeno i u pupčanim vrpcama beba pri rođenju mjerili nivo alkaloida teobromina koji se nalazi u čokoladi i stimulira rad srca i opušta i širi krvne sudove, smanjujući na taj način opasnost od preeklampsije.
Čokolada je, također, bogata i magnezijem koji pomaže u borbi protiv povišenog krvnog pritiska i moćnim antioksidansima flavonidima.
Preeklampsija je komplikacija u trudnoći koja je praćena opasnim rastom krvnog pritiska, oticanjem nogu i ruku i izlučivanjem bjelančevina putem mokraće.
Preeklampsija može preći u eklampsiju, koja je praćena napadima nalik na epileptične, tokom kojih trudnica nije svjesna, a koji mogu imati vrlo ozbiljne posljedice i po majku, i po dijete.
Eklampsija je danas relativno rijetka, posebno kod žena koje redovno odlaze na ginekološke preglede, ali i dalje predstavlja ozbiljnu komplikaciju.

Alkaloid teobromin koji se nalazi u čokoladi stimulira rad srca i opušta i širi krvne sudove

Čokolada je bogata magnezijem koji pomaže u borbi protiv povišenog krvnog pritiska

Crna čokolada protiv preeklampsije

Umjereno vježbanje u trudnoći poželjno je za svaku buduću mamu - na taj način imat ćete više energije, manje ćete se brinuti o višku kilograma, a tijelo će vam se prije vratiti u normalu nakon poroda.&nbsp;&nbsp; 
Prije vježbanja potrebno je posjetiti svog ljekara koji će vam dati dopuštenje za bavljenje fizičkom aktivnošću. Evo nekoliko praktičnih savjeta za aktivne trudnice:

1 Prilikom vježbanja obucite udobnu laganu odjeću;

2 Pijte dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju;

3 Probajte vježebe sa što manje opterećenja, poput vožnje sobnog bicikla ili aerobika u vodi. Hodanje je također dobar oblik rekreacije, no budite sigurni da imate udobnu obuću;

4 Poslije trećeg mjeseca trudnoće ne radite vježbe koje uključuju ležanje na leđima;

5 Ne umarajte se - vježba bi trebala biti opuštajuća, ne naporna. Naučite slušati svoje tijelo;

6 Ne pretjerujte s vježbanjem - dovoljno je vježbati tri puta sedmično, a ostale dane se odmarajte;

7 Primijetite da što vam trbuh postaje veći, vaš centar za gravitaciju se mijenja. Zato, radije izbjegavajte vježbe poput trčanja ili aerobika;

8 Pridružite se organiziranom vježbanju za buduće mame, gdje ćete ujedno dobiti i stručnu podršku.

Izbjegavajte trčanje ili aerobik, dovoljno je vježbati tri puta sedmično

Vježba bi trebala biti opuštajuća, ne naporna

Vježbe i s velikim stomakom

Trudnoća je najčešće radost za svaku ženu, no, ponekad ovo "blaženo" stanje može donijeti i određene nevolje. Jednostavno, stvari krenu naopako i žena obolijeva od trudničkog dijabetesa ili nekog drugog tipa dijabetesa, koji počinje ili se otkriva baš u tom periodu.&nbsp;&nbsp;
Uz dodatke koje većina trudnica uzima zbog svog vlastitog zdravlja i zdravlja svoje bebe, od posebnog je značaja da nakon dijagnosticiranja trudničkog dijabetesa, prilagodi i svoju kompletnu ishranu. 

Koliko ugljikohidrata

Prije svega, povedite računa o unosu ugljikohidrata. S obzirom na to da se šećer, uglavnom, nalazi u ugljikohidratima i s obzirom na činjenicu da morate kontrolirati unos šećera ukoliko želite kontrolirati svoj trudnički dijabetes, neophodno je da vodite računa o dnevnoj količini šećera koju unosite u organizam. 

Da biste održali nivo šećera u normalnim granicama, vodite računa da, ukoliko bolujete od trudničkog dijabetesa, svaki vaš obrok treba sadržavati dvanaest do petnaest grama ugljikohidrata. 

Isto tako, zdrava ishrana u slučaju trudničkog dijabetesa podrazumijeva da biste u svoj organizam morali unositi odgovarajuće količine proteina i masnoća, što svakako zahtijeva oprezno planiranje režima ishrane, pogotovo ukoliko je trudnica na inzulinu. 

Treba se podsjetiti da je većini trudnica dovoljno dodatnih tristo kalorija dnevno za nju lično i dodatnih deset do dvadeset grama proteina za normalan rast beba. 

Dosta vlakana

Pored praćenja količine ugljikohidrata koje je veoma bitno za učinkovit tretman trudničkog dijabetesa, postoji i niz drugih mogućnosti koje će vam olakšati kontroliranje ove bolesti. 

Hrana bogata vlaknima također pomaže u snižavanju nivoa šećera i veoma je bitna za pravilno varenje. Neka se vaša ishrana temelji na voću i povrću i cjelovitim žitaricama. 

Redovne konsultacije sa vašim ljekarom, uredno praćenje nivoa šećera u krvi, uredna ishrana prilagođena ovom tipu dijabetesa i možete biti sigurni da ćete doživjeti ono što većina žena smatra najsretnijim trenutkom u životu - donošenje novog bića na svijet.

Ukoliko bolujete od trudničkog dijabetesa, svaki vaš obrok treba sadržavati dvanaest do petnaest grama ugljikohidrata

Morate održati nivo šećera u normalnim granicama

10 najvažnijih lekcija za trudnice

Zašto je majčino mlijeko izbor bez dileme

Šest tegoba koje trudnica može ublažiti

Kada trudnice mogu na dijetu

Najbolja hrana za plodnost

Anemija - neželjeni pratilac trudnoće

Treba li trudnicama željeza

Kako najbolje pripremiti tijelo na trudnoću

Zašto trudnica treba jesti paprike i kajsije, a zašto ribu

Zadaci za buduću mamu: Čuvajte se infekcija i otrova kojim ste okruženi

Šta trudnica nipošto ne smije raditi

I buduća mama želi na more

Šest zdravih smjernica za trudnice

Crna čokolada protiv preeklampsije

Vježbe i s velikim stomakom

Šta da jedu dijabetičarke

Trudnoća i porod

10 najvažnijih lekcija za trudnice

Zašto je majčino mlijeko izbor bez dileme

Šest tegoba koje trudnica može ublažiti

Kada trudnice mogu na dijetu

Najbolja hrana za plodnost

Anemija - neželjeni pratilac trudnoće

Treba li trudnicama željeza

Kako najbolje pripremiti tijelo na trudnoću

Zašto trudnica treba jesti paprike i kajsije, a zašto ribu

Zadaci za buduću mamu: Čuvajte se infekcija i otrova kojim ste okruženi

Šta trudnica nipošto ne smije raditi

I buduća mama želi na more

Šest zdravih smjernica za trudnice

Crna čokolada protiv preeklampsije

Vježbe i s velikim stomakom

Šta da jedu dijabetičarke