Tokom trudnoće povećavaju se potrebe tijela za energijom, pa prehrana postaje još važnija. Način majčine prehrane ima i važnu preventivnu ulogu zaštite djeteta od bolesti u kasnijem životu te je nužno uravnotežiti sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata i masti, kao i unos vitamina i minerala. Ženama se preporučuje i prije začeća početi s uzimanjem suplemenata, posebno folne kiseline (vitamin B9), koja u prvih dvanaest sedmica trudnoće smanjuje rizik od određenih anomalija, prije svega oštećenja neuralne cijevi za čak 70 posto, a smanjuje i rizik od spontanog pobačaja. 

Ovaj vitamin se nalazi u zelenom lisnatom povrću, grahoricama, žitaricama, voću i kvascu. Igra važnu ulogu u dijeljenju ćelija i rastu ćelija embrija i fetusa, a zajedno sa vitaminom B12 nužan je u stvaranju krvnih ćelija. 

U trudnoći je potreba za folnom kiselinom udvostručena, a kako naše tijelo nema sposobnost pohranjivanja njenog viška, nužno je svakodnevno uzimanje suplemenata tokom cijele trudnoće, budući da se potrebna količina teško može dobiti prehranom.

Izvori energije

Trudnica bi nakon prvog tromjesečja trebala tokom dana unositi oko 300 kalorija više od uobičajenog dnevnog unosa od 2 500 kcal. Energetske potrebe žena rastu jer se u trudnoći moraju zadovoljiti i dodatne potrebe za razvoj grudi, maternice i posteljice, potrebe za rast i razvoj fetusa kao i skladištenje hranjivih sastojaka koji će pomoći rastu fetusa te laktaciji. Kao izvor energije služe bjelančevine, ugljikohidrati i masti.

Masti su najbogatiji izvor energije, a neophodno ih je unositi u organizam zbog iskorištenja vitamina topivih u mastima (A, D, E i K), a masti predstavljaju izvor esencijalnih masnih kiselina - omega-6 i omega-3, kao i vitamina F.

Esencijalne masne kiseline, posebno omega-3 i omega-6, nužne su za stvaranje zdravih moždanih ćelija i pravilan rad mozga, te za stvaranje mrežnice oka. Mozak sadrži više od 60 procenata masti, a od toga 20 procenata čine ove dugolančane masne kiseline. One su osnovne strukturalne komponente membrane moždanih ćelija. 

Spomenute masne kiseline nužne su za razvoj mozga djeteta, koje ih dobiva od majke tokom trudnoće i dojenja. U nedostatku omega-3 i omega-6 masnih kiselina, organizam pokušava sintetizirati zamjenske masne kiseline koje su slične, ali zapravo mogu biti vrlo štetne i uzrokovati ozbiljne poremećaje. 

Neke studije potvrđuju pozitivan utjecaj dodatno unesenih količina omega-3 masnih kiselina na rast fetusa i vrijeme porođaja, kao i na njihovu ulogu u izgradnji živčanih struktura. 

Stoga, u prehranu trudnica treba uključiti namirnice koje su izvor omega-3 masnih kiselina (orasi, riba, lanene sjemenke) i omega-6 (suncokretovo, kukuruzno, sezamovo, šafranovo ulje), odnosno poboljšati unos tih bitnih sastojaka putem suplemenata.

Riba je važan izvor omega-3 masnih kiselina. No, u našim krajevima rijetko se riba uopće nalazi na jelovniku. Stoga je najsigurniji izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina suplement koji ih sadrži u pravilnom omjeru. 

Hrana za mozak

Mozak je najosjetljiviji na prehranu tokom prve godine života, kad najbrže raste. Polovica ukupnih dnevnih potreba koje dijete unosi tokom prve godine života dolazi od masnoća, koje ujedno čine i 50 posto kalorija u majčinu mlijeku. 

Istraživanja pokazuju da djeca hranjena mlijekom majki koje su uzimale dodatne količine omega-3 masnih kiselina imaju bolje mentalne sposobnosti (viši IQ), dakle, unosom dovoljne količine tih kvalitetnih masnoća prije, tokom i nakon trudnoće majka veoma utječe na pravilan razvoj i rad mozga svog djeteta.

Još jedna činjenica potkrjepljuje iznimno dobro djelovanje omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Naime, američki znanstvenici došli su do spoznaje da se povećanim njihovim unosom tokom trudnoće znatno može smanjiti pojava komplikacija u trudnoći, kao i pojava poslijeporođajne depresije.

Iz svega spomenutoga nameće se zaključak da bi povećan unos pravilnog omjera omega-3 i omega-6 masnih kiselina tokom trudnoće, posebno zadnjeg tromjesečja, i razdoblja dojenja trebao biti imperativ za svaku ženu. 

Pored toga, vrlo je važan unos vitamina i minerala. U trudnoći zbog prirasta volumena krvi raste i potreba organizma za željezom. Najbolji izvor željeza su crveno meso, jetra, žumanjak, žitarice, no trudnice trebaju izbjegavati i jetru i crveno meso pa se preporučuje uzimanje željeza putem suplemenata.

U trudnoći rastu i potrebe za magnezijem, a manjak ovog minerala je najviše izražen u posljednjem tromjesečju. Kako se hranom ne mogu zadovoljiti potrebe za ovim mineralom preporučuje se uzimati ga putem dodataka prehrani.

Sve o B vitaminima

Vitamin A je važan zbog vida, kože, sluznice i zuba. Ima ga u mrkvi, kelju, siru i maslacu. Nedostatak ovog vitamina povezan je sa zaostajanjem u rastu fetusa i prijevremenim pobačajem. Suviše vitamina A može uzrokovati teratogene promjene na fetusu, pa nije preporučeno uzimati ga putem suplemenata.

Nedostatak vitamina B6 povezan je sa malom porođajnom težinom i općim lošim stanjem djeteta, a u trudnoći može doći do zadržavanja vode. Manjak vitamina B1 (tiamin) može uzrokovati srčane probleme i kod majke i kod djeteta, dok nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije, a potom i do neuroloških poremećaja.

I na kraju, važna napomena: O uzimanju suplemenata svaka buduća majka i dojilja trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom.


Gdje i šta

1. Folna kiselina nalazi se u zelenom lisnatom povrću, grahoricama, žitaricama, voću i kvascu.

2. Izvor omega-3 masnih kiselina su orasi, riba, lanene sjemenke, a omega-6 suncokretovo, kukuruzno, sezamovo, šafranovo ulje. Tokom trudnoće njihov unos treba poboljšati putem suplemenata.

3. Najbolji izvor željeza su crveno meso, jetra, žumanjak, žitarice, no trudnice trebaju izbjegavati i jetru i crveno meso pa se preporučuje uzimanje željeza putem suplemenata. 

4. Hranom se ne mogu zadovoljiti potrebe za magnezijem pa se preporučuje uzimati ga putem dodataka prehrani.

5. Vitamina A ima u mrkvi, kelju, siru i maslacu. Suviše vitamina A može uzrokovati teratogene promjene na fetusu, pa nije preporučeno uzimati ga putem suplemenata.


NE jedite za dvoje!

Dugo se smatralo da trudnice mogu bez grižnje savjesti uživati u velikim količinama hrane, jer, ipak, one jedu za dvoje. No, stvarno stanje jest da dnevne potrebe fetusa u energiji iznose samo oko 300 kcal i da suvišan dobitak na tjelesnoj masi buduće majke može povećati rizik od brojnih komplikacija. 

Problem se nastavlja i nakon poroda, ako majka sa kojim kilogramom viška (i ako nije pretila) ponovno zatrudni. Najčešće komplikacije koje se mogu javiti kao rezultat pretjeranog dobitka na tjelesnoj masi su gestacijski dijabetes, visoki krvni tlak te poteškoće pri porodu. 

Preporuča se da žene s normalnom tjelesnom masom u trudnoći dobiju od 12 do 15 kilograma.

U trudnoći je potreba za folnom kiselinom udvostručena, a kako naše tijelo nema sposobnost pohranjivanja njenog viška, nužno je svakodnevno uzimanje suplemenata tokom cijele trudnoće,

Najbolji izvor željeza su crveno meso, jetra, žitarice...

Ne jedi mnogo, jedi raznovrsno

Pred kraj trudnoće gotovo svaka buduća majka muku muči sa otocima. Ta je pojava hormonski uslovljena - naime, pod utjecajem hormona voda se taloži u tkivima. Pritom nastaju takozvani edemi - noge otežaju, zglobovi otječu, prstenje se ne može više ni skinuti, ni staviti.&nbsp;
Sve je to normalno, jer se tijelo naoružava za gubitak krvi prilikom poroda. Voda iz tkiva preći će tada u krvotok da bi tako krvnim žilama cirkuliralo dovoljno tečnosti.

Šta se može učiniti protiv edema

1. Više kretanja potiče krvotok pa se u nogama i rukama ne „taloži" previše tečnosti.

2. Što je češće moguće podižite noge malo uvis. Tako krvotok ne mora raditi kontra zemljine teže.

3. Prilikom ležanja i spavanja stavite pod noge jastuk ili smotanu deku - tokom noći neće se slijevati tekućina u noge.

4. Jedite mnogo svježega voća. Ono potiče razmjenu materija i ubrzava cirkulaciju.
Kad bubrezi traže pomoć

Kad krv zbog nedostatka vode (nataložene u nogama i rukama) postane previše gusta, bubrezi podižu krvni tlak. A kako su bubrezi preopterećeni tim poslom, oni bjelančevine počinju izlučivati putem mokraće.

Kad zajedno nastupe ta tri simptoma - edemi, visok krvni pritisak, bjelančevine u mokraći - trudnica je oboljela od gestoze. Ova bolest, običnim jezikom rečeno „trudničko trovanje" pogađa svaku desetu buduću majku.

Na sreću većina gestoza razvija se relativno bezazleno: Vrijednosti krvnog tlaka ostaju u granicama, ne izlučuje se ni previše bjelančevina, voda se najčešće nakuplja u rukama i nogama, a one splasnu nakon nekoliko sati mirovanja.

Prilikom svakog preventivnog pregleda trudnice mjeri se njen krvni pritisak i pretražuje mokraća da bi se na vrijeme prepoznala gestoza.

I sama buduća majka može učiniti dosta toga da bi spriječila nastanak gestoze. Prije svega riječ je o uravnoteženoj i dobro promišljenoj prehrani.

Savjeti budućim majkama

1. Jedite dovoljno i hranite se uravnoteženo.

2. Pazite da u hrani ima dovoljno bjelančevina: Visokovrijedne bjelančevine nalaze se u mlijeku i mliječnim proizvodima, jajima, mesu, proizvodima od žitarica, krompiru, mahunarkama (grašak, sočivo).

3. Ne jedite potpuno neslanu hranu kao što se ponekad preporučuje. Ali, solite umjereno. Doduše, nova istraživanja su pokazala da natrijev hlorid (kuhinjska so) ne utječe na nastanak gestoze.

4. Pijte dovoljno tečnosti, što znači najmanje dvije litre dnevno. Premalo vode opterećuje bubrege.

5. Ugađajte sebi koliko god možete. Lezite češće bilo na kauč ili u krevet ako se u njemu bolje osjećate i odmarate. Horizontalni položaj više odgovara opterećenom krvotoku, jer krv lakše otječe iz nogu. A kad ležite i posteljica je još bolje prokrvljena. Dakle, ugađate ne samo sebi, već i svojoj bebi.

Ako zaboli glava ili trbuh

Ako osjetite jaku glavobolju ili probadajuću bol ispod desnog rebarnog luka, smjesta brzo potražite liječničku pomoć. U tom slučaju treba temeljito pregledati i vas i - pomoću ultrazvuka - i vašu bebu.

Nastaju takozvani edemi - noge otežaju, zglobovi otječu, prstenje se ne može više ni skinuti, ni staviti

Zbog čega se voda zadržava u organizmu trudnice

Mnoge buduće majke - liječnici porocjnjuju da je riječ o svakoj četvrtoj - imaju previše nizak krvni pritisak. A to ih tokom trudnoće čini malaksalim, jer im s krvlju pritiče malo snage kroz krvne žile. One se osjećaju mlitavo, bezvoljno, stalno su im hladne noge i ruke. Ujutro se jedva dižu iz kreveta, preko dana žale se na pad koncentracije, vrtoglavicu i zujanje u ušima.&nbsp; 
Krivac za takvo stanje je poznat: Hormon trudnoće - progesteron. On opušta mišiće u materici, smanjujući istovremeno i napetost krvnih žila. Posljedica: dio krvi lagano se povlači iz arterijskog krvotoka i nabija se u venama, posebno u venama nogu. A odatle je put povratka ka srcu najduži.

Kretanje vam čini dobro

Ako spadate u žene koje imaju nizak krvni pritisak (manje od 100/60), ima načina da pomognete sami sebi. Trebate se, prije svega, mnogo kretati. Ne idite liftom, koristite stepenice. Šetajte, plivajte, radite sve ono što će vam pokrenuti krvotok i odvući krv iz vena.

Voda budi životnu radost

No, nije baš lako pokrenuti sam sebe na takvu vrstu aktivnosti. Većina trudnica se najbolje osjeća dok leži u krevetu. No, u svakom slučaju dobro će im činiti jutarnje masiranje nogu četkom.

Stvite jednu nogu na rub kade i povlačite četkom (ne previše oštrom) uz nogu lagano od stopala prema koljenu. Najprije masirajte duž unutrašnjr strane noge, a zatim duž vanjske.

Osvježavajuće djeluju naizmjenične toplo-hladne kupke. Pritom je bolje umjesto tuširanja noge posipati naizmjenično toplom pa hladnom vodom iz neke posude. Hladna voda ne smije biti ledena.

Umorni ste i zbog niskog nivoa šećera

Nije samo krvni pritisak kod mnogih budućih majki niži nego inače. Dešava se to i sa nivoom šećera u krvi, naročito u prvom dijelu trudnoće. Nizak nivo šećera pojačava probleme sa niskim krvnim prtiskom, pa je umor sve izraženiji.

Zato, ako ste često tokom dana umorni i iscrpljeni, pomoći bi vam mogli češći. manji obroci - voće ili jogurt. Ponekad dobro dođe i malo slatkiša. Komadić čokolade ili dva-tri keksa, ponekad bombona, mogu biti od pomoći.

Samo, budite oprezni. Nemojte da vam te poslastice pređu u naviku, pa da se često nabacujete praznim kalorijama.

Željezo popravlja situaciju

Dalji važan razlog neobičnog umora: manjak željeza. Problem je u tome što u trudnoći valja gotovo udvostručiti količinu krvi, a željezo se ne stvara jednakom brzinom. Zbog toga tokom trudnoće treba provjeravati krvnu sliku, pa ako nivo željeza u krvi jako opadne, treba uzeti odgovarajuće preparate.

Kad su potrebni lijekovi za nizak krvni pritisak

Samo kad je krvni pritisak toliko nizak da je riječ o slaboj općoj cirkulaciji, liječnik će budućoj majci prepisati lijekove. Kako se može utvrditi da je u pitanju nedovoljna opskrbljenost bebe krvlju?

Danas se ultrazvukom može izmjeriti koliko krvi iz materice dospijeva u placentu. Na osnovu toga pregleda može se zaključiti dobija li beba dovoljno krvi. 

Izražena hipotonija (stručni naziv za nizak krvni tlak) prisutna je, prije svega, kod budućih majki koje su još prije trudnoće bile sklone slaboj cirkulaciji. Zato je važno da takve buduće majke budu pod naročito brižljivom liječničkom kontrolom.


Dijabetes u trudnoći

Ponekad je povišen šećer u trudnoći razlog za ozbiljnu brigu u posebnu njegu. Riječ je o tome da pet od stotinu trudnica može tokom trudnoće oboljeti od šećerne bolesti - dijabetesa. 

Riječ je o poremećaju u razmjeni materija u organizmu. To znači da ćelije u gušterači, koje su zadužene za proizvodnju inzulina, ne rade kako treba. Nivo inzulina podiže se vam kontrole, buduoj majci potrebna je liječnička kontrola i odgovarajuća terapija.

Ipka, dijabetes (bez obzira na to je li postojao prije trudnoće ili je sada izbio) danas je moguće tako dobro tretirati da buduća majka uopće ne bude opterećena i da donese na svijet sasvim zdravo dijete.

Uravnotežena prehrana u ovom slučaju je odlučujuća! Zbog toga bi svaka trudna dijabetičarka trebala zajedno s liječnikom sastaviti vlastiti jelovnik i plan prehrane.

Nizak krvni pritisak pratilac je mnogih trudnica. Mogući su i visok ili nizak nivo šećera u krvi. Šta da se radi u takvim slučajevima

Zbog niskog pritiska trudnice osjećaju umor

Zašto je trudnica stalno umorna

Stres i neizvjesnost nisu osjećaji koji za vrijeme trudnoće prate samo majku, ni očevi nisu pošteđeni. Očevi moraju donijeti odluku da se uključe u period trudnoće i porod jer je za začeće potrebno dvoje.&nbsp;&nbsp;
Kada očevi preuzmu aktivnu ulogu osjećaju veću povezanost sa svojom partnericom te postaju emocionalno i psihološki odgovorni za život svog budućeg djeteta, tvrdi Thomas Paris, psihoterapeut i roditeljski savjetnik u studiji koja je objavljena na internetskoj stranici "Labour of Love".

- Tradicionalna uloga muškarca bila je ona "lovca i sakupljača". Aspekti tih kvaliteta i dalje su važni, samo ih treba modernizirati - izjavio je Paris.

U današnje vrijeme, novopečenim očevima govori se šta trebaju raditi i kako se ponašati prema svojim ženama. Trebali bi biti nježni, puni razumijevanja, od pomoći, brižni, pažljivi te povezani s djetetom koje se razvija.

Trudnoća i porođaj jesu vremena velikih promjena i prevrata kako za žene, tako i za muškarce. Paris objašnjava da su ponekad muški osjećaji i brige zapostavljeni jer se čudesan i ujedno dramatičan proces razvoja fetusa odvija u ženskom tijelu.

- Očito je kako to majkama daje poseban odnos s nerođenim djetetom koji očevi ne mogu dijeliti, možda čak ni shvatiti. Zbog toga muškarci postaju osjetljivi i razvijaju osjećaj izostavljenosti. Ali, oni moraju znati da je taj osjećaj za vrijeme trudnoće uobičajen i normalan. Strah, briga i tjeskoba vrlo su česti kod budućih očeva - objašnjava roditeljski savjetnik.

U međuvremenu, dobronamjerni prijatelji ili saradnici znaju koristiti zadirkujući humor, šale se o izgubljenoj slobodi ili novoj odgovornosti i finansijskim teretima kao način pokazivanja saosjećanja i podrške. 

- Ovakve šale obično samo hrane osjećaj tjeskobe koji nastaje zbog spoznaje da se postaje tata, ali radost, uzbuđenje i ljubav novog očinstva pomažu im da se snađu u ovom pomalo grubom teritoriju - tvrdi Paris.

Mnogi muškarci nisu svjesni da četvrtina svih "trudnih" očeva iskuse neku vrstu gastrointestinalnih simptoma. Zato bi muškarci trebali što više naučiti o samom razvoju djeteta, koje se promjene tačno događaju fetusu u dobi od dva mjeseca i šest mjeseci, kada će se fetus početi micati te saznati kada će se tačno razviti čulo sluha, vida, dodira pa čak i sposobnost učenja.

Svi ovi monumentalni aspekti života događaju se tijekom trudnoće, ne nakon porođaja. Pogodnost je ta što se odnos oca i djeteta može početi razvijati vrlo rano, ne mora se čekati nekoliko godina nakon rođenja.

Korisna prisutnost 

Stručnjak za odgoj djece T. Berry Brazelton kaže da dijete stječe bolje socijalne predispozicije i lakše se snalazi u stresnim situacijama ako je otac aktivan u prvih dva mjeseca trudnoće. 

- Ostane li aktivan u prvih šest mjeseci dijete će razviti bolje motoričke sposobnosti. Očito je da djetetu koristi očeva prisutnost u svim njegovim fazama razvoja - tvrdi Brazelton.

Kada očevi preuzmu aktivnu ulogu osjećaju veću povezanost sa svojom partnerico te postaju emocionalno i psihološki odgovorni za život svog budućeg djeteta, tvrdi Thomas Paris, psihoterapeut i roditeljski savjetnik

Njegovih devet mjeseci

Ružičaste, crvenkaste ili smeđe brazde po koži, poznatije kao strije, javljaju se zbog naglog rastezanja kože, najčešće kod prebrzog rasta mišića, naglog rasta ili nagle promjene težine, kao što je slučaj u trudnoći.&nbsp;&nbsp; 
Strije mogu biti vrlo široke (nekoliko centimetara) i dužine do dvadesetak centimetara. Najčešće se pojavljuju na ramenima, nadlakticama, grudima, bokovima, bedrima i pregibima. 

U prvoj fazi imaju ružičastu, crvenkastu ili smeđu boju koje potom prelaze u ljubičasto. U početnoj fazi još se može mnogo uraditi u eliminaciji oštećenja kože. Kasnije, strije počinju svijetliti, dok ne postanu svjetlije od kože

Kako biste tokom trudnoće prevenirali nastanak strija ili ublažili one već postojeće, potrebno je jesti hranu koja je bogata vitaminima E i C, cinkom i silicijem, masirati kožu rukavicom ili četkom za masažu kako bi se pojačala cirkulacija u predjelima gdje je moguće očekivati pojavu strija. 

Na ova kritična područja treba nanositi i preparate koji bi održavali elastičnost kože.

Kako biste tokom trudnoće prevenirali nastanak strija ili ublažili one već postojeće, potrebno je jesti hranu koja je bogata vitaminima E i C

Kako izbjeći strije

Unos dovoljne količine omega-3 masnih kiselina u kasnoj fazi trudnoće ima značajan pozitivan utjecaj na razvoj mozga bebe, pokazalo je američko istraživanje.&nbsp; 
Istraživanje provedeno na uzorku od 109 beba pokazalo je da je povišen nivo omega-3 masnih kiselina u krvi pupkovine usko povezan s boljim rezultatima na testiranjima kognitivnog razvoja provedenima u dobi od šest i 11 mjeseci.

Stručnjaci s „Wayne State University“ u Detroitu zato trudnicama preporučuju dnevnu konzumaciju od 300 miligrama omega-3 masne kiseline tipa DHA koja je inače prisutna u ribi poput srdele i tune, objavio je "Journal of Pediatrics".

Trudnicama se preporučuje dnevna konzumacija od 300 miligrama omega-3 masne kiseline

Omega-3 pomaže razvoju mozga fetusa

Sve do 30. sedmice stomak se još može dobro nositi. Oblina stomaka je nepregledna, ali većina budućih majki još se osjeća ugodno i fit. Jer, organi još imaju dovoljno mjesta da bi funkcionirali na svoj način i bez ometanja.&nbsp;
Ali, tačno nakon 32. nedjelje, trbuh počinje dobijati na formatu i to tako da brojnim trudnicama bukvalno nedostaje zraka: Pluća su sada toliko stisnuta da u njih prodire samo dio zraka. Naime, između 30. i 40. nedjelje beba se u trbuhu bukvalno utrostručuje - sa 1 000 skače na 3 000 i više grama.

Bez "spremanja gnijezda"

To je također period u kojem do izražaja dolaze i druge tegobe u vezi sa trudnoćom kao što su edemi i problemi sa probavom.

Najkasnije osam nedjelja pred porod zaposlene trudnice, posebno one na radnim mjestima koja traže mnogo stajanja, sjedenja, rada uz kompjuter i slično, trebaju poći na porođajno odsustvo. Nažalost, zakonom to nije regulirano, a moralo bi biti.

I žene koje nisu zaposlene trebaju tih osam nedjelja posvetiti sebi i iskoristiti ih za maksimalan odmor i opuštanje. Mnoge zapadaju u grešku i baš u tom periodu spremaju kuću ili stan, kreče, namještaju dječiju sobu. Sve greška za greškom.

Savremena žena ne treba podleći utjecaju „spemanja gnijezda", što redovno spopada buduće majke, već se treba ograničiti na mirnije poslove. Tokom tih nedjelja treba prikupljati, a ne rasipati snagu. Jer, porod i prvi dani s bebom zahtijevat će svu majčinu snagu.

Što veći trbuh, to manji želudac

Pri kraju trudnoće gotovo sve buduće majke imaju dobar apetit, ali želudac može primiti tek trećinu uobičajene količine hrane. Najbolji savjet za taj period: Mnogo čestih laganih obroka raspoređenih na cijeli dan.

Jeste li bili kod zubara

Danas više ne vrijedi stara izreka - svaka trudnoća po jedan zub. Jer, kalcij, nužan za izgradnju kostiju, ne mora se uzimati iz majčine supstance, već ga treba unositi hranom. Ipak, budućim majkama savjetuje se radovna kontrola zdravlja zuba i kvalitetna higijena usne duplje.

Zbog promjene hormona moguća su češća krvarenja iz zubnog mesa, jer je tkivo opuštenije nego inače. Hormoni utječu i na promjenu pljuvačke koja više ne čisti zube kao ranije. Sve to još jednom upozorava na važnost konca i četkice za zube.

&nbsp;Dijeta za alergije?

Mnoge će se buduće majke, same sklone alergiji, upitati trebaju li izbjegavati hranu punu alergena. Odgovor stručnjaka je negativan. Majka treba jesti bogatu i raznovrsnu hranu, a o mogućoj alergiji razmišljati i djelovati tek kad beba dođe na svijet.

Pluća su toliko stisnuta da u njih prodire samo dio zraka. Između 30. i 40. sedmice beba se u trbuhu bukvalno utrostručuje - sa 1 000 na 3 000 i više grama

Savjet za kraj trdnoće: Mnogo čestih laganih obroka raspoređenih na cijeli dan

Pred kraj trudnoće: Zašto nemam dovoljno zraka

Mnoge se žene začude kada shvate koliko i kako je lako njihovo tijelo, uzevši uopće, podnijelo sve napore vezane za trudnoću. Kad jednom prođe ne baš neproblematično „vrijeme prilagođavanja" u prvim nedjeljama trudnoće, dolaze ugodni mjeseci dobrog zdravlja i raspoloženja.&nbsp;
Doduše, kratko pred porod žena nosi veliki, ali slatki teret očekujući da uskoro uzme bebu u naručje, pa se svaki napor u tom očekivanju i sasvim zaboravi.

Sve buduće majke koje se osjećaju dobro i koje su pune snage imaju istu potrebu za kretanjem kao i kad nisu bile trudne. No, ovog puta važno je pridržavati se bitnog pravila: Bavite se sportom samo toliko da ni pod kojim uvjetima ne dobijete upalu mišića, ne smijete ostajati bez daha, ne smije vas zaboljeti glava niti vam smije biti muka.

Sve navedeno može samo biti znak pretjeranog tjelesnog naprezanja, a baš to treba izbjegavati u trudnoći. Izbjegavajte, također, jake skokove i potrese, a nije vam dozvoljen ni trening trbušnih mišića.

Osluškujte svoje tijelo. Radite samo ono što vam se sviđa i što vam prija.

Njegujte se nježno

Tokom cijele trudnoće kupatilo treba imati posebno mjesto u vašem svakodnevnom životu. Sada uživajte u kadi, jer ćete kad beba dođe imati vremena samo za kratko tuširanje. Kupati se u kadi, ako vam to prija, možete sve do početka trudova. Oprezni trebate biti samo ako nastupe prijevremeni bolovi.

Ipak: Kupajte se samo kad niste sami u kući!

Kupajte se u čistoj vodi ili upotrijebite samo sasvim blage dodatke - naprimjer bebi ulje za kupanje na bazi nevena ili kamilice. Ne upotrebljavajte ništa što bi sada moglo isušivati kožu, pogotovo ne kožu na trbuhu.

Nježna masaža olakšat će rastezanje vašoj koži. Stisnite lagano kožu između vrhova palca i kažiprsta i čupkajte je. Ne gnječite je i ne upirite duboko. Najprije masirajte kožu po dnu stomaka, a zatim krenite naviše do rebara.

Malo ulja za njegu tijela omekšat će kožu pa će prsti lakše klizati. I u ovom sluačju primijenite dječije ulje za masažu u kojem nema parafina. Tokom trudnoće zaboravite na masaže lufom i kakvom četkom. Time masirajte tabane.

Nježna masaža i bebi ulje prijat će i grudima. Na ovom dijelu tijela nema štipkanja, samo lagani, blagi, kružni pokreti. I ne dirajte bradavice - trljanje bradavica pojačava lučenje hormona oksitocina zaduženog za trudove.

Odmarajte se opušteno, spavajte dobro

Mjesec-dva prije poroda posvetite sebi što je moguće više vremena. Šetajte, lezite malo uzdignutih nogu, slušajte muziku koja vam se sviđa. Zamislite, naučnici su utvrdili da bebama u utrbuhu prija Mocartova muzika - nađite tu muziku na radiju. Možda će vam se svidjeti čak i ako su Laka i Letu štuke vaši omiljeni izvođači.

U prvim nedjeljama trudnoće mnoge buduće majke samo drijemaju, a krajem trudnoće san im neće na oči. Pa, i nije baš lako naći položaj u kojem ćete lako i ugodno zaspati, ali evo nekih iskustava:

1. Najlakše je zaspati na lijevom boku.

2. Okružite se jastucima, stavljajte ih pod glavu, pod noge, iza leđa.

3. Jastuk postavljen između koljena opušta noge.

4. Kad san neće na oči - upalite lampu i čitajte, po mogućnosti neko lako štivo ili trač rubrike iz ženskih časopisa.

5. Možete i ustati, malo prošetati. Ljuljanje će umiriti bebu pa ćete i vi lakše zaspati.


Ne u saunu

Mada moderne saune emitiraju samo one zrake koje se smatraju bezazlenim - oprezni ginekolozi savjetuju trudnicama da izbjegavaju vještačko sunce. Organizam buduće majke već radi pod optrećenjem, pa mu dodatno opterećenje nije potrebno.

Mirisi za dobar ugođaj

Čudesno je to kako mirisi djeluju na raspoloženje. Upravo tokom trudnoće treba iskoristiti takvo djelovanje. Lavanda i ljubičica su mirisi budućih majki. Ukapajte nekoliko kapi lavandinog ulja u zdjelu sa vodom i prostorom će se širiti ugodan osvježavajući miris.


Biljni čajevi za trenutke opuštanja

Tokom trudnoće i kasnije, nakon porođaja, mijenja se vaš dnevni raspored - česte posljedice su nemir i stres. Baš tada važno je uspostaviti ravnotežu između napetosti i opuštanja. Zato je dobro baš u ovom razdoblju s vremena na vrijeme napraviti pauzu i popiti umirujući biljni čaj.

Mjesec-dva prije poroda posvetite sebi što je moguće više vremena. Šetajte, lezite malo uzdignutih nogu, slušajte muziku koja vam se sviđa

Nježna masaža omogućava i lakše rastezanje kože

Ugodite i duši i tijelu

Već oko 30. sedmice trudnoće u trbuhu trudnice postaje tijesno. Tada vrlo često mišić koji zatvara prolaz iz želuca prema jednjaku prestaje dobro „dihtovati". Posljedica: Stomačna kiselina dospijeva u jednjak i izaziva žgaravicu. To neugodno osjećanje češće je prilikom ležanja ili savijanja.&nbsp;
Više malih obroka raspoređenih u pravilnim razmacima tokom dana pomoći će želucu da bolje obavlja svoju zadaću. Jedite nešto što je lako probavljivo, dakle, birajte nemasnu hranu. 

Izbjegavajte kiselu hranu, ona pojačava žgaravicu. Zato pripazite, izbjegavajte limun, a salatu radije začinite s malo jabučnog sirćeta. Ne preporučuje se ni slatko, jer ono ponekad može izazvati neugodnu vatru u grlu. Zato jedite vrlo malo slatkiša. Kad baš poželite nešto slatko, pojedite puding od vanilije.

Šta sve može pomoći

Ako, i pored navedenih uputstava kiselina, ipak, dospijeva i izaziva požar u grlu, oprobajte sljedeće:

1. Dugo i temeljito žvaćite lješnjak - toliko dugo da se u ustima stvori fina kaša, pa tek tada to progutajte.

2. Ili žvaćite komad crnoga hljeba toliko dugo da se on počne pretvarati u šećer (postat će sladak).

3. Kad ležite stavite pod glavu i gornji dio tijela dva veća jastuka tako da ležite na visokom. Tako se kiselina iz želuca neće lako uspinjati.

4. Jedite namirnice bogate magnezijem - krompir, proizvode od punog zrna i mlijeka. Najbolja je mješavina žitnih pahuljica i mlijeka (musli) - zdjelica ujutro i cijelog dana nećete biti „ljuti".

5. Tokom dana, s vremena na vrijeme, popijte po gutljaj hladnog mlijeka. Ono „demfuje" želudačnu kiselinu.

6. Ako baš ništa od navedenoga ne pomogne, potražite od svog liječnika recept za sredstvo protiv žgaravice. Postoje preparati koje trudnice slobodno mogu uzimati. 

I crijevima je potrebna pomoć

Hormoni trudnoće ne smiruju samo mišiće materice, oni djeluju i na crijeva. Posljedica: Gotovo sve buduće majke pri kraju trudnoće imaju manje ili veće probleme sa probavom. 

Osim toga, važno je znati i sljedeće: Da bi hranjive materije iz hrane bile dobro iskorištene, potrebno je da crijeva rade besprijekorno. 

Zato evo nekoliko preporuka:

- Jedite namirnice bogate balastnim materijama.

- Vodite računa o tome da unosite dovoljno tečnosti. Ako imate problema s probavom preporučuje se i pola litre više od preporučene dvije litre tekućine.

- I trudnice mogu uzimati provjerena domaća sredstva kao što su suhe šljive ili laneno sjeme. Ali, ako uzimate ove „balastne bombe", pijte više tečnosti.

- Krećite se štoviše. Ćak i u devetom mjesecu dzvoljeno vam je da šetate i, eventualno, plivate, jer na taj način potičete rad crijeva.

- Nikako ne uzimajte sredstva za čišćenje bez detaljnog razgovora sa svojim liječnikom. Posebno se čuvajte „provjerenih" biljnih preparata, jer oni mogu izazvati rane trudove zbog naglih pokreta crijeva.

- Pronađite u dućanima dodatak prehrani sa probiotičkim bifidus kulturama koje potpomažu probavu.

Zašto se želudac dobro ne zatvara? Kako hormoni trudnoće djeluju na crijeva?

Neugodno osjećanje češće je prilikom savijanja

Kad počinju muke sa žgaravicom

Nije neobično to što o periodu trudnoće kolaju različite priče. To je ipak posebno stanje i prirodno je što svi žele da vas posavjetuju. Ipak, da ne biste, možda najljepših devet mjeseci u životu, proveli u potpunoj panici, evo liste mitova o drugom stanju koje slobodno možete ignorirati:&nbsp; 1. Što gore mučnine - veća je vjerovatnoća da nosite djevojčicu 
Ne vjerujte u ovo, jednostavno nije tačno. Između stepena mučnine i spola vaše bebe ne postoji nikakva tajna veza. 
2. Ako podignete ruke iznad ramena, bebi će se pupčana vrpca obmotati oko vrata 
Ni ovo nije istina. Dok čekate bebu slobodno smijete kačiti kaput na vješalicu. Beba neće imati problema zbog toga. 
3. Ne dirajte mačku kad čekate bebu 
I ovo je jedan od rasprostranjenih mitova, ali bez osnova. Možete slobodno maziti vašu ljubimicu do mile volje, samo se postarajte da mačiji toalet čisti neko drugi. 
4. Ne kupajte se u kadi dok čekate bebu 
Još samo kada bi vam neko dao razumno objašnjenje za to... Kupajte se u kadi ako ste tako raspoloženi, ili se tuširajte, ili radite ono što vam u tom trenutku prija. Niste bolesni, samo čekate bebu! 
5. Izbjegavajte začinjenu hranu, ona može izazvati prijevremeni porođaj 
Ne brinite, hrana i prijevremeni porođaj nemaju nikakvu vezu.

Saznajte šta je tačno, a šta ne, kako ne biste devet mjeseci proveli čak ni u povremenoj panici

Hrana i prijevremeni porođaj nemaju nikakvu vezu

Pet zabluda o devet mjeseci

Čuvanje dobrog općeg zdravstvenog stanja tokom zadnjih mjeseci trudnoće ne podrazumijeva samo redovne preglede, nego i relaksaciju i što više uživanja u ovom relativno mirnom periodu koji prethodi besanim noćima ili noćima isprekidanog sna.&nbsp;&nbsp; Ovaj relaksirajući period nikako ne znači da završne mjesece trudnoće trebate provoditi ležeći i ne radeći ništa. Fizičke vježbe su veoma bitan dio pripremnog perioda za dolazak bebe. Majke koje redovno vježbaju u ovom periodu su mnogo otpornije i izdržljivije kada dođe veliki trenutak. 
Nemojte se preforsirati, jer sada je nivo vaše energije vjerovatno opao, dobili ste na težini a veliki dan je sve bliže. Zato, polagano, bez prevelikih napora, ali ipak vježbajte!

Nemojte se preforsirati, jer sada je nivo vaše energije vjerovatno opao, dobili ste na težini a veliki dan je sve bliže

Lagano, bez prevelikih napora, ali ipak vježbajte

Vježbe - bitan dio priprema za porod

Odlučiti o tome šta ponijeti u porodilište nije nimalo jednostavan zadatak. Nikako se ne želite pojaviti u porodilištu sa četiri torbe, ali, isto tako, ne biste željeli da zaboravite sve ono što je važno ponijeti sa sobom.&nbsp;&nbsp; 
Prije pakovanja torbe, konsultujte se sa prijateljicama koje već imaju takva iskustva ili se posavjetujte u savjetovalištu za trudnice. 

Spakujte torbu - ili barem napravite listu stvari koje trebate ponijeti - najmanje mjesec dana prije očekivanog datuma dolaska bebe na svijet.&nbsp;&nbsp;

Napravite listu stvari koje trebate ponijeti najmanje mjesec dana prije očekivanog datuma dolaska bebe na svijet

Ne zaboravite sve ono što je važno da imate uz sebe

Spakujte torbu za odlazak u porodilište

Iako trudnoća nije patološko stanje, ljeti visoke trudnoće mogu biti vrlo naporne. Kažu da je ljudima sa povišenom tjelesnom težinom i osobama sa težim bolestima ljeti izrazito teško zbog pritiska tlaka zraka i visokih temperatura.&nbsp;&nbsp; Međutim, u tu skupinu spadaju i buduće majke kojima se ljetnih mjeseci ne posvećuje pažnje onoliko koliko zaslužuju. Da biste lakše podnijeli ljetne vrućine, poslušajte savjete koji slijede.
Voda, voda, voda!
Nikamo ne idite bez flašice vode u koju ste prethodno iscijedili malo limuna i šećera. Poznato je da su trudnice sklone probavnim teškoćama. Ova kombinacija osigurat će da spriječite eventualne nesvjestice koje mogu nastati zbog vrućina, naročito kada morate negdje dugo čekati ili sjediti u "natrpanom" javnom prijevoznom sredstvu. Naravno, pod pretpostavkom da će vam neko ustati sa stolice i ponuditi da sjednete. 
&nbsp;Sjednite gdje god stignete
Iako ste, možda, ponosne i ne želite moljakati ljude da vam ustanu sa stolice kako biste vi mogli sjesti, ovog puta ne radi se samo o vama. U pitanju je vaše dijete. 
To što ćete vi dugo stajati može višestruko loše utjecati na plod. Kod stajanja u javnim prijevoznim sredstvima postoji velika mogućnost od preuranjenog poroda, spuštenog ploda, ali i mehaničkih udaraca od strane drugih putnika. 
Za time nema nikakve potrebe. Neka vas ne bude sram reći "molim vas, ustanite". Ne tražite to za sebe, tražite to za svoje dijete.
Mini ventilator dušu daje
Za pet-šest maraka možete kupiti mini ventilatorčić kakve često koriste djeca. Možda zvuči smiješno, ali nema razloga da sebi maksimalno ne olakšate vrijeme trudnoće.
Kupanje
Plivanje, kupanje i slične vodene aktivnosti preporučaju se trudnicama. Voda pozitivno djeluje na mnoge načine. U njoj možete lakše vježbati, pa čak i vježbati tehnike disanja. 
Voda djeluje opuštajuće, a valovi mora mogu vas umiriti i masirati. Mirovanje u moru može pozitivno djelovati i na vaše noge i stopala koja su tokom trudnoće pod velikim pritiskom.
Videoteka i knjiga su prijatelji trudnica
Sve je jasno, hormoni rade kao ludi, upravo zato vam je potreban pregršt DVD-a i knjiga koje će sa vama podijeliti svu tugu, radost, iščekivanje i zabrinutost koju u sebi nosite. 
No, nemojte se zanositi onime što piše u knjigama ili što vidite na ekranu televizora. To često nema veze sa stvarnošću. Zato nemojte od svog partnera očekivati da će sa vama osjećati simptome trudnoće, jer je malo vjerojatno da ijedan muškarac može razumjeti takvo divno čudo. To se naprosto ne može objasniti nikakvim knjigama i nikakvim slikama.
Dopustite da vam se pomogne
U svakoj situaciji dozvolite da vam se pomogne. Kao roditelj imat ćete mnogo posla i sa radošću čete se prisjećati dana kada su vas svi držali kao kap vode na dlanu. 
Zato iskoristite maksimalno stanje u kojem se nalazite jer, ponovno, to nije samo vaše stanje, to je i stanje vašeg djeteta. Ne osjećajte grižnju savjesti ako pomalo uživate u tome, jer to znači da i dijete u vama itekako uživa.

Trudnoća: Kako preživjeti vrućine

Trudnoća je jedno od najljepših stanja u životu žene. Ali, u tom periodu žensko tijelo prolazi niz promjena, od kojih su neke neugodne, a na neke treba obratiti posebnu pažnju.&nbsp;&nbsp; Najveće promjene događaju se na spolnim organima, naročito na maternici, gdje se plod razvija. Mnogi organi tokom trudnoće su opterećeni, a to se posebno odnosi na srce i krvne sudove. Hormonalne promjene kod žena za vrijeme trudnoće povećavaju obim vena, koje pod djelovanjem hormona postaju propusnije. 
Zidovi krvnih sudova tokom trudnoće šire se i debljaju, manje su elastični (naročito vene), a krv se u njima duže zadržava. Ako žena duže stoji ili je stežu čarape oko nogu, dolazi do otjecanja nogu, proširenja vena i upala proširenih vena. Prvi spoljašnji simptomi su ispucali kapilari, osjećaj težine u nogama i vidljivo proširene vene.
Pod uticajem hormona, krv tokom trudnoće postaje gušća. Međutim, zgusnuta krv usporeno se kreće kroz krvne sudove, pa se povećava rizik od stvaranja malih krvnih ugrušaka - tromba. 
Rizik od pojavljivanja tromba kod trudnih žena veći je za tri do pet puta nego kod ostalih žena. Rizik je povećan kod osoba koje imaju nasljedne predispozicije, višak kilograma i nezdravo žive. 
Ako se jednom pojave, problemi s venama se poslije porođaja ne zaustavljaju. Naravno, moguće je da proširene vene poslije rođenja bebe nestanu, jer se normalizira kilaža i koncentracija spolnih hormona. Zato treba obratiti pažnju na sljedeće: 
1. Tokom trudnoće treba paziti na tjelesnu težinu i nositi elastične čarape koje će čuvati zidove vena. Trudnica se treba komotno odijevatim, kako je odjeća ne bi stezala.
2. Izbjegavati visoke temperature i toplotu, kao i kupke u jako toploj vodi. 
3. Piti dovoljno tečnosti, najbolje vodu.
4. Izbjegavati opterećenja bilo koje vrste.
5. Šetnje su odličan trening za krvne sudove.
6. Proširenje vena treba liječiti i nadzirati.

Hormonalne promjene kod žena za vrijeme trudnoće povećavaju obim vena

Dolazi do otjecanja nogu i proširenja vena

Kako da trudnice sačuvaju vene

Žene koje žele zatrudniti, nakon osnovnog općeg i ginekološkog pregleda i ispitivanja, trebaju provoditi mjere koje će osigurati zdravu trudnoću i zdravo dijete. Tako ćete osigurati devet najljepših mjeseci u životu.&nbsp; 1. Folna kiselina: Tri mjeseca prije trudnoće dobro je početi uzimati folnu kiselinu svakog dana. Uzimanje preparata koji sadrže folnu kiselinu za čak dvije trećine smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi ploda. 
2. Vakcinacija: Ako niste bolovali rubeolu trebate se vakcinirati. Vakcinacija smanjuje rizik od infekcije koja može biti opasna za plod. Od vakcinacije do pokušaja začeća mora proći najmanje tri mjeseca. 
3. Poželjni kontrolni pregledi: Poboljšanje kontrole dijabetesa za tri puta smanjuje rizik od nastanka malformacija ploda. 
Kontrola štitnjače obavezna je u trudnoći, a rano prepoznavanje problema i terapija prije trudnoće omogućavaju zdrav neurološki razvoj ploda. 
4. Vaginalni brisevi: Brisevi na mikroorganizme prije trudnoće smanjit će rizik vanmaterične trudnoće, kao i deformiteta bebe. Obavezno recite liječniku ako ste vi ili partner ikada imali neku spolnu bolest.
5. Tjelesna težina: Kontrolirajte težinu, a ako imate višak kilograma pokušajte smršaviti. 
6. Lijekovi: Nakon terapije lijekovima protiv akni iz grupe izoretinoina, žena ne smije da zatrudni barem šest sedmica.
7. Važno: Ne uzimajte sedative na svoju ruku.

Odlučili ste: Vrijeme je za bebu. Bez obzira je li riječ o vašem prvom, drugom ili trećem djetetu, neke od ovih mjera osigurat će vam zdravu trudnoću i zdravo dijete

Sedam bitnih priprema za devet najljepših mjeseci

Budućim majkama preporučuje se češće uzimanje limunovog soka. Svaku salatu ili mesni obrok trebalo bi začiniti limunovim sokom. Zašto? Zato što limun potpomaže bolje iskorištavanje željeza, a poznato je da je malokrvnost čest pratilac trudnoće.&nbsp; 
No, sasvim je suprotna situacija s dojiljama. Njima se NE preporučuje limun zato što negativno utječe na stvaranje mlijeka.

Ne jedi mnogo, jedi raznovrsno

Zbog čega se voda zadržava u organizmu trudnice

Zašto je trudnica stalno umorna

Njegovih devet mjeseci

Kako izbjeći strije

Omega-3 pomaže razvoju mozga fetusa

Pred kraj trudnoće: Zašto nemam dovoljno zraka

Ugodite i duši i tijelu

Kad počinju muke sa žgaravicom

Pet zabluda o devet mjeseci

Vježbe - bitan dio priprema za porod

Spakujte torbu za odlazak u porodilište

Trudnoća: Kako preživjeti vrućine

Kako da trudnice sačuvaju vene

Sedam bitnih priprema za devet najljepših mjeseci

Limun - DA i NE

Trudnoća i porod

Ne jedi mnogo, jedi raznovrsno

Zbog čega se voda zadržava u organizmu trudnice

Zašto je trudnica stalno umorna

Njegovih devet mjeseci

Kako izbjeći strije

Omega-3 pomaže razvoju mozga fetusa

Pred kraj trudnoće: Zašto nemam dovoljno zraka

Ugodite i duši i tijelu

Kad počinju muke sa žgaravicom

Pet zabluda o devet mjeseci

Vježbe - bitan dio priprema za porod

Spakujte torbu za odlazak u porodilište

Trudnoća: Kako preživjeti vrućine

Kako da trudnice sačuvaju vene

Sedam bitnih priprema za devet najljepših mjeseci

Limun - DA i NE