Mlade majke često su zatrpane savjetima o odgoju djece. Rodbina im preporučuje da ne slijede majčinski instinkt, da ne treba skakati na svaki bebin plač, već da djecu od prvog dana treba učiti redu. Imaju li baš sve te preporuke smisla?&nbsp;&nbsp; 1. Kad beba zaplače, nemojte je odmah uzimati u ruke, ostavite je da se malo
&nbsp;isplače! Razmislite je li ova preporuke u redu? I slijedite svoj instinkt.&nbsp;2. Bebi treba tačan raspored dojenja i spavanja! Kad bi beba jela, spavala i igrala se prema rasporedu, sve biste imali pod kontrolom. Ali, šta je s bebinim potrebama? Zamislite kako izgleda svakog mjeseca udebljati se više od pola kilograma, narasti više od dva centimetra, naučiti pomjeriti se s jednoga mjesta na drugo i podnijeti nicanje zuba... Zato vjerujte bebi kada vam pokazuje da je usamljena, umorna, gladna ili željna da je uzmete k sebi. 
3. Ako dozvolite bebi da spava u vašem krevetu, nećete je moći riješiti te navike! Mit je da dijete ne može mijenjati navike, jer se svaki čovjek može adaptirati na različite situacije. Vi odredite šta je najbolje za vas i bebu i provedite to. 
4. Beba mora plakati, ne trzajte se na svaki plač! Bebe ne moraju plakati. Plač je način da skrenu pažnju odraslih ili zatraže pomoć. To je posljednji signal da nešto nije u redu i da im trebaju roditelji. 
5. Ne nosajte bebu, stavite je u krevetić, inače ćete je razmazit! Ovo nemojte poslušati. Novorođenčetu je potreban dodir. Držanje u naručju i šetnja po stanu, daju im mogućnost da vide i nauče nešto novo. Uostalom, nemoguće je razmaziti dijete mlađe od 12 mjesec. 
A, za kraj - preporuka. Ne morate provesti sve što su stručnjaci napisali o odgoju djeteta. Ne postoji formula za roditeljstvo. Odgajanje djeteta je umjetnost, a ne nauk. Čitajući literaturu, naići ćete na ideje koje vam se dopadaju i one koje vam ne zvuče dobro. Oslonite se na svoj instinkt i odaberite ono što vam se čini dobrim.

Preporuke i savjeti kojima svi obasipaju mladu majku nose sa sobom i    mnogo dobrih želja. No, da li baš svi imaju smisla?

Odgajanje je umjetnost, a ne nauka

Vitamin C ili askorbinska kiselina vrlo je važan nutijent koji je u organizam moguće unijeti hranom. Ima ga u svježem voću i povrću, najviše u kiviju, narandžama, mandarinama, paprikama, kupusu, zelenoj salati...&nbsp; 
Važan je zbog svoje uloge u proizvodnji kolagena te zaštite vitamina A i E. On nadalje štiti masne kiseline od oksidacije, pomaže pri liječenju anemije, štiti pušače, ima značajnu ulogu u zacjeljivanju rana, ublažavanju simptoma prehlade i gripe te jača imunitet. 

Dnevne potrebe C vitamina variraju ovisno o pušačkom statusu, starosti ili posebnim stanjima poput trudnoće. Pušači imaju pojačane potrebe za ovim vitaminom pa je njihovom organizmu potrebno i do 100 miligrama dnevno. 

Nažalost, i mnogo trudnica puši i zbog toga su njihove potrebe za ovim nutritijentom još izraženije. Naime, vitamin C je vrlo važan za izgradnju struktura kolagenskih plodnih ovojnica. Trudnice koje puše i one koje ne unose C vitamin osjetljivije su na prijevremeno prsnuće plodnih ovojnica. 

U toku trudnoće nivo ovog vitamina i svega što cirkulira krvnom plazmom opada zbog različitih procesa nužnih za održavanje pravilnog razvoja ploda.

S obzirom na to da je vitamin C topiv u vodi, brzo se gubi iz organizma. Zbog toga je trudnicama i dojiljama preporučuje dnevna doza od 75 do 100 miligrama na dan. Bebama do prve godine starosti dnevna doza trebala bi iznositi oko 35 miligrama, a djeci od jedne pa do deset godina 45 miligrama.

Ž6 = Dnevne potrebe 

Trudnice ne bi trebale uzimati više od dnevne potrebe vitamina C, jer nije poznato da li i kako on utječe na nerođeno dijete. Slično je i s dojiljama, jer se vitamin C izlučuje putem mlijeka.

Ž6 = Svježe voće 

Vitamin C spada u grupu nestabilnih nutrijenata koji se gube ako se hrana dugo kuha ili drži van frižidera. Zato je svježe voće najidealniji izvor ovoga vitamina.

Ima ga u svježem voću i povrću, najviše u kiviju i narančama, a neophodan je i bebi i mami

U toku trudnoće nivo ovog vitamina opada

Ne zaboravite vitamin C

Svaka trudnica sigurno se pita da li je njena prehrana dovoljno kvalitetna, uzima li hranom sve što je potrebno njoj i bebi, treba li nešto dodati hrani. Pitanja je mnogo, a pravi odgovori teško si dostupni.&nbsp;
Naravno, postoji niz važnih faktora koji djeluju na trudnoću i njen ishod, ali prehrana je onaj faktor na koji možemo svjesno djelovati i mijenjati ga u skladu sa svojim znanjem ili preporukom stručnjaka. 

Šta treba znati o mineralima? Evo zašto su vam važni i potrebni tokom trudnoće i u periodu dojenja.

Hrana s kalcijem: četiri obroka dnevno

1. Kalcij - najpotrebniji je u posljednjem trimestru trudnoće kada se pojačano odlaže u kostur ploda. Iako u trudnoći postoji povećana sposobnost apsorpcije kalcija, važno je unositi povećane količine (zbog stvaranja dobrih zaliha koje će biti potrebne u posljednjem trimestru i naročito u periodu dojenja. 

Šta znamo o ovom mineralu? Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu. Ukupna količina u organizmu odrasle osobe iznosi 900 - 1.200 g, od čega je 99 posto u koštanom sistemu. 

Male količine ovog minerala nalaze se u vanćelijskoj tekućini, a nalazi se i u strukturi citoplazme i mekih tkiva. Kalcij sudjeluje u mnogim vitalnim procesima u ljudskom organizmu, neophodan je za osifikaciju kostiju, potreban je za normalan rad mišića, za zgrušavanje krvi, za rad centralnog nervnog sistema. 

Pravilnom prehranom dnevno se unosi oko 800 mg kalcija. Tokom trudnoće potrebe su veće, tako da je preporučena dnevna količina 1.200 mg kalcija. Stoga budite marljivi u uzimanju svoja četiri obroka hrane bogate kalcijem na dan.

Gdje naći kalcij

Prirodni izvori kalcija su mlijeko, jogurt, neke alge, zob, brokoli, bademi, špinat, soja, orah, suhe šljive. 

Ukoliko spadate u skupinu trudnica koje ne konzumiraju mlijeko i mliječne proizvode (ako ste vegetarijanka ili ne podnosite mliječni šećer), i ako niste sasvim sigurni da dobivate dovoljno kalcija putem svoje prehrane, osigurajte uredan dnevni unos kalcija putem neke od dopuna kalcijem (suplementi).

Obavezan dodatak za svaku trudnicu

2. Magnezij - dnevne potrebe iznose oko 400 mg. Sadržaj magnezija u našoj 
ishrani obično je manji od 300 mg dnevno. U trudnoći rastu potrebe za ovim mineralom zbog rasta djeteta i povišenog metabolizma trudnice. 

Tokom klinički normalne trudnoće nivo magnezija u krvi značajno pada ukoliko se ne substituira. U posljednjem tromjesečju trudnoće je manjak najjače izražen, jer tada fetus troši dnevno pet do 7,5 mg magnezija. 

Manjak magnezija najčešće se manifestira grčevima u listovima, a u težim slučajevima može doći i do prijevremenih trudova, prijevremenog porođaja ili pobačaja. Kod fetusa, usljed deficita magnezija, može doći do zastoja u rastu.

Mnogobrojne studije potvrđuju da se učestalost i opseg navedenih komplikacija 
u trudnoći može smanjiti pravovremenom substitucijom magnezija. Preporučena doza je oko 300 mg/dan.

S obzirom na veoma pozitivne rezultate kao i nedostatak neželjenih efekata pri oralnoj terapiji magnezijem, substitucija magnezijem trebala bi se vršiti tokom cijele trudnoće, također i u odsustvu kliničkih simptoma manjka magnezija. 

Zdrava hrana

Namirnice koje su bogate magnezijem: produkti cjelovitih žitarica, mlijeko, mliječni proizvodi, krumpir, mahunarke, müsli, lješnjaci i orasi.


Zašto treba jesti smokve, a ne piti kafu

3. Željezo - trudnici ga treba dvostruko više, ali to znači samo 30 mg dnevno. 
Ako se trudnica normalno hrani, pretpostavlja se da unosi 15 mg željeza hranom. Znači, trebala bi uzimati suplemente željeza, ali ne više od 30 mg dnevno, 
što bi ukupno značilo unos od 45 mg, a to se smatra sasvim dovoljnim za očuvanje zaliha. 

Uravnoteženom prehranom unosi se dnevno 10 - 30 mg željeza, a prirodni izvori su jetrica, tuna, ostrige, bundeva, zob, grašak, kvasac i smokva. Neki faktori pojačavaju, a neki smanjuju apsorpciju željeza. 

Fiziološki faktori koji pojačavaju apsorpciju su nedostatak željeza, smanjeni unos hranom, smanjena kiselost želuca, trudnoća, dječija dob. Sastojci hrane koji pojačavaju apsorpciju su: životinjski proteini, vitamin C, limunska kiselina, fruktoza. 

Apsorpciju željeza smanjuju preveliki unos hranom, višak željeza u organizmu, te neki sastojci hrane kao što su fitati, mekinje, polifenoli, jaja, kafa, čaj, mlijeko, soja.

Potrebe za povećanim unosom željeza izražene su u posljednjem trimestru trudnoće. Ako smatrate da hranom ne unosite dovoljno željeza, potražite odgovarajući dodatak.

Glavni uzroci deficita željeza kod trudnica su nedovoljan unos (unos hrane sa manje od 1500 kcal dnevno ne sadrži dovoljno željeza), što rezultira premalim zalihama i visokim potrebama fetusa. Najugroženije su trudnice lošeg socijalnog statusa, trudnice tinejdžerke, te trudnice sa višestrukim i uzastopnim trudnoćama. 

Komplikacije 

Fetus zadovoljava svoje potrebe za željezom na štetu majčinih zaliha, pa razlike u zalihama željeza kod fetusa deficitarnih i nedeficitarnih majki i nisu značajne. No, trudnice deficitarne željezom imaju veći rizik za komplikacije i veći gubitak krvi u toku poroda, povećan strupanj prijevremenih poroda, rađaju djecu niže porođajne težine, a i stopa perinatalne smrtnosti je veća. 

Važno
Novorođenčad rođena na vrijeme imaju zalihe željeza 50 posto veće nego što su kod odraslog čovjeka (s obzirom na tjelesnu težinu). Ove zalihe i visoka bioraspoloživost željeza iz mlijeka dovoljne su da održe dobar status željeza kod dojenčadi hranjene isključivo majčinim mlijekom do šestog mjeseca života. 

Prometni policajac organizma

4. Cink - treba ga 15 mg dnevno. Iza željeza, cink je po važnosti drugi oligoelement u organizmu. Po funkciji on se slikovito može usporediti s radom prometnog policajca organizma. Kontrolira i upravlja procesima izmjene tvari, nadzire rad enzimskih sistema, održava cjelovitost ćelija. 

Nalazi se u sastavu brojnih životno važnih enzima koji obavljaju vrlo širok spektar raznih funkcija, od rasta i obnavljanja ćelija, do produkcije visoko specifičnih hormona (npr. muškog spolnog hormona, testosterona). 

Organizam ne može deponirati veću količinu cinka, pa ga zato treba neprestano unositi hranom. Ako smanjena koncentracija cinka u tijelu traje samo sedmicu dana, već dolazi do usporenog rasta i razvoja mišića i slabije funkcije imunološkog sistema. 

Postoje podaci koji pokazuju da je nedovoljno cinka u prehrani majke povezano sa prijevremenim porodima, premalom tjelesnom težinom i zaostatkom u rastu ploda, kao i sa preeklampsijom (povišen krvni tlak, zadržavanje vode i proteinurijom). 

Postoje i istraživanja sa zbunjujućim rezultatima. Neka su istraživanja pokazala da su rupture uterusa češće kod trudnica deficitarnih cinkom. 

Mineral za dojilje

Potrebe za cinkom dodatno rastu u periodu dojenja. Najveća koncentracija cinka 
u mlijeku je u toku prvog mjeseca dojenja (2 mg u odnosu na 0.6 mg nakon šest mjeseci). Dojenčad rođena u normalnom terminu i samo dojena ne pokazuju nikakve znakove deficita. 

Gdje naći cink

Hrana iz mora, a osobito školjkaši bogati su cinkom, zatim crveno meso, jaja, tofu (podsiren cinkovim solima), grah i grašak te pšenične klice.


Dovoljna je jodirana so

5. Jod - preporučljiva dnevna doza: 150 mcg. Jod je jedan od prvih minerala za koje se otkrilo da su važni za ljudsko zdravlje. Stoljećima se primjenjivao za liječenje guše - povećanja štitne žlijezde. 

Budući da je sastavni dio nekih hormona štitnjače, jod osjetno utječe na metabolizam hranjivih tvari, rad mišića i živaca, stanje kože, kose, zuba i noktiju te na tjelesni i psihički razvoj. Jod pomaže pretvaranju beta karotena u vitamin A. 

Povrće koje se uzgaja na tlu bogatom jodom, alge, plodovi mora i kuhinjska sol koja je jodirana su dobar izvor joda. Danas su rijetki slučajevi nedostatka joda. 

Posljednjih godina postalo je jasno da je deficit joda kod majke uzrok zaostatka u rastu, naročito mozga djeteta. Trudnica, dakle, treba koristiti isključivo jodiranu so. Upotrebom jodirane soli možete spriječiti manjak joda. Dovoljan unos joda osigurat ćete redovnim unosom morske ribe i mlijeka. 

Selen - lijek i otrov
 
6. Selen - Potreba za selenom raste u posljednjem trimestru za prosječno 10 do 23 mcg dnevno. Koncentracija selena u mlijeku ovisna je o unosu selena hranom, pa je poznato da mlijeko majki na Novom Zelandu sadrži 2,5 puta manje selena nego u SAD. 

Selen ćemo naći u gljivama, a od ribe posebno treba istaknuti bakalar. Cjelovite žitarice i kupusnjače sadrže selen u manjim količinama. Kad je o ovom mineralu riječ, važno je naglasiti da je u većim količinama otrovan za organizam. Što znači - ne treba ga, kao ni sve ostalo - uzimati bez konsultacije i preporuke liječnika.

A zašto fluor

7. Fluor je prirodni mineral koji sprečava nastanak karijesa. On se u malim količinama "upija" u površinu zuba i ugrađuje u caklinu. Fluor čini zub otpornim na kiseline koje su proizvod bakterija hranjenih šećerom, a uzrokuju karijes. Dokazano je da fluor može sam "popraviti" manji karijes.

Ako pitka voda ne sadrži dovoljno fluora, taj se nedostatak mora nadomjestiti. Za to se koriste natrij fluorid tablete. 

Trudnice i dojilje trebaju uzimati tablete fluora da bi plod, odnosno dojenče imali dovoljnu količinu fluora za ugradnju u zametke mliječnih zuba. 

Drugi način primjene je korištenje zubne paste koja sadrži fluor i aminfluorid ili natrijfluorid žele. Kod redovnog pregleda stomatolog temeljito očisti zube i primijeni koncentriranu količinu fluora.

Niz je važnih faktora koji djeluju na trudnoću i njen ishod, ali prehrana je faktor na koji možemo svjesno djelovati i mijenjati ga

Važno je unositi dovoljne količine minerala

Sedam prijatelja svake buduće mame

Prilikom prve posjete ljekaru na početku trudnoće uobičajena su neka opća pitanja, da bi ginekolog imao tačan uvid u vašu trudnoću.&nbsp;&nbsp; Osim ličnih pitanja, možete očekivati i sljedeća:&nbsp;1. Pitanja o općem zdravlju, preležanim bolestima, alergijama, operacijama;&nbsp;&nbsp;2. O porodičnoj historiji bolesti, posebno o onima koje se smatraju nasljednim; 
3. O metodama kontracepcije koje ste do tada koristili; 
4. Kada je bio prvi dan posljednje menstruacije, da bi bilo moguće odrediti dužinu trudnoće i termin porođaja.

Očekujte pitanja o općem zdravlju, preležanim bolestima, alergijama, operacijama, o porodičnoj historiji bolesti...

Pitanja koja će vam ljekar postaviti na početku trudnoće

Folna kiselina je jedan od manje poznatih vitamina, najviše je ima u zelenom lisnatom povrću, a prvi put je izolirana iz špinata.&nbsp;
Preventivno se primjenjuje za sprečavanje nastanka defekata pri rođenju, koji se povezuju s manjkom ove supstance. Ona smanjuje rizik deformacije fetusa, odnosno centralnog nervnog sistema. 

Neka istraživanja dokazuju da folna kiselina može spriječiti prirođene defekte srca, ekstremiteta i lica.

Ona je jedini vitamin za kojim su veće potrebe u trudnoći nego u periodu dojenja, što podvlači njenu ulogu u diobi ćelija i razvoja fetusa. Direktno je uključena u izgradnju jedne tvari od koje u velikoj mjeri zavisi raspoloženje.

Nedostatak folata tokom trudnoće uzrokuje jednu vrstu anemije kod trudnica, koja može završiti spontanim pobačajem. 

Uz folnu kiselinu trudnica treba uzimati i vitamin B-12, jer olakšava pretvorbu kiseline u aktivni oblik. U nekim zemljama donesen je zakon koji obavezuje liječnike da trudnicama, na početku trudnoće, propisuju folnu kiselinu.

Nedostatak folne kiseline kod novorođenčadi pojačava fiziološku anemiju. Deficit folne kiseline moguć je i kod žena koje konzumiraju alkohol te kod žena koje su duže vrijeme koristile oralnu kontracepciju.

Izvori folne kiseline

Najbogatiji izvori folne kiseline su kvasac, iznutrice i zeleno povrće, grah i citrusno voće. Folna kiselina je topiva u vodi pa se pri dugom kuhanju izgubi i do 50 posto.

Vitamin C u mlijeku ima zaštitno djelovanje prema folnoj kiselini koja lako oksidira. Terapijske doze ove kiseline, kao u slučaju lošeg PAPA testa ili kod prevencije raka, mogu iznositi i 20 miligrama.

Ova supstanca, koja spada u vitamine B skupine, sprečava nastanak urođenih defekata kod bebe u stomaku

Folna kiselina čuva mozak i srce fetusa

Vitamin E koristan je u trudnoći kao prevencija od spontanih pobačaja. Izvori vitamina E su soja, suncokret, pšenične klice, sjeme bundeve.&nbsp;Dnevne potrebe u trudnoći iznose 100 miligrama.&nbsp;&nbsp;Radi prevencije spontanih pobačaja nekada se preporučuje i 500 miligrama ovog vitamina dnevno.&nbsp;Njegov efekt je povoljniji u prisustvu oligoelementa - selena, pa se ove dvije supstance često koriste zajedno.

Izvori vitamina E su soja, suncokret, pšenične klice, sjeme bundeve

Dnevne potrebe u trudnoći su 100 miligrama

Vitamin E - prevencija od pobačaja

Ponekad u paketu s trudnoćom dolaze i neke neobične stvari. Naravno, mislimo na simptome koji bi vas mogli pratiti dio ili pak cijelu trudnoću.
Višak sline
Mnoge žene se tokom prvog tromjesečja žale kako im se u ustima nakupljaju ogromne količine sline. Toliko da im ponekad slina ometa normalan razgovor.
Ovaj problem često je povezan s jutarnjim mučninama pa je dobra vijest da bi trebao nestati već u drugom tromjesečju.
Krvarenje iz nosa ili krvarenje desni
Promjena nivoa hormona može utjecati i na povećanje dotoka krvi u nosnice ili pak učiniti vaše zubno meso značajno osjetljivijim nego do sada. Ovi simptomi najizraženiji su u drugom tromjesečju.
Sindrom gniježđenja
Instinkt za čišćenjem i reorganizacijom životnog prostora osjetit će mnoge trudnice. To je način na koji vam vaše tijelo i podsvijest najavljuju da stiže beba pa ne čudi što se ovaj sindrom najčešće javlja pred sam kraj trudnoće.
Snažniji kosa i nokti
Uživajte dok traje! 
Naime, veći nivo estrogena i povećana cirkulacija osiguravaju dodatne hranjive tvari vašoj kosi i noktima pa postoje velike šanse da ćete već na početku trudnoće primijetiti kako su puno snažniji nego inače.
Crveni dlanovi i stopala koja užasno svrbe
Tokom trudnoće vaša se koža rasteže i to ne vrijedi samo za trbuh koji naočigled raste. Povećan dotok krvi u kožu i viši nivo estrogena su najvjerovatniji razlog za crvene dlanove i svrbež kože. Ipak, ovaj simptom nije uvijek bezazlen pa, ako se stanje počne pogoršavati, trebali biste posjetiti ljekara.

Crveni dlanovi i stopala koja užasno svrbe su samo jedan od simptomaa

U paketu s trudnoćom dolaze i neke neobične stvari

Pet čudnih simptoma trudnoće koji su ustvari potpuno normalni

Još dok je u stomaku beba čuje majčin glas, koji kasnije prepoznaje već u prvim satima nakon rođenja - jer ga je zapamtila. A kako teče dalji razvoj memorije vaše bebe saznajte u tekstu koji sledi.&nbsp; Prije nego što se rodi, beba počinje da prepoznaje vaš glas. To prepoznavanje se intenzivira u toku prvih sati nakon rođenja, a već nakon prve sedmice beba počela da prepoznaje i vaš lik.
Sa četiri sedmice kod bebe počinje da se razvija kratkotrajno pamćenje. Znat će ko ste, ali će misliti da postoji više vas. Još nije shvatila činjenicu da stvari postoje i onda kada ih ne vidi.
Između drugog i četvrtog mjeseca, beba će početi da se sjeća stvari koje su povezane s nekim objektima. Ukoliko joj ponovo date igračku koja stvara zvuk ako se zatrese, ona će znati šta raditi s njom.
Kada beba napuni šest meseci, memorija će joj se uveliko početi razvijati. Radeći iste stvari, svakog dana u isto vrijeme, beba će početi da povezuje stvari sa određenim aktivnostima, kao dijelom svakodnevne rutine. 
U period od šestog do 12. mjeseca bebina memorija postaje “prefinjenija”. Shvata da je samo jedna mama, što će doprinijeti da se još više veže za vas i da se uznemiri kada negdje odete. Kada ispusti neki predmet, počet će da ga traži. Počet će da se vezuje za okruženje i ljude koji su joj bliski.

Između drugog i četvrtog mjeseca, ako bebi ponovo date igračku koja stvara zvuk ako se zatrese, ona će znati šta raditi s njom

S četiri sedmice kod bebe počinje da se razvija kratkotrajno pamćenje

I prije rođenja beba prepoznaje vaš glas

1. Jaka mučnina i povraćanje više od tri puta dnevno. Povraćanje praćeno bolom ili povišenom temperaturom.&nbsp; 
2. Oštar bol u sredini gornjeg dijela trbuha popraćen mučninom.

3. Oštar bol u donjem dijelu trbuha, sprijeda s obadvije strane ili s jedne strane.

4. Bilo koja vrsta krvarenja.

5. Temperatura iznad 38,5 stepeni Celzija.

6. Bolovi pri mokrenju ili osjećaj pečenja.

7. Jak osjećaj žeđi i smanjeno mokrenje, odnosno ako ne mokrite cijeli dan.

8. Odsutnost primjetnih pokreta ploda tokom 24 sata i to nakon 20. sedmice trudnoće.

9. Iznenadni porast težine, praćen otjecanjem lica te pojavom otoka oko očiju i ruku.

10. Istjecanje tekućine iz rodnice.

11. Smetnje s vidom, praćene glavoboljom, nesvjesticom i vrtoglavicom.

Ako se na vrijeme ne reagira, takva stanja mogu biti vrlo opasna

Obratite se ljekaru ako imate jake mučnine

11 razloga za hitan odlazak trudnice ljekaru

Žene koje imaju samopouzdanja i vjeruju da mogu podnijeti bol lakše će&nbsp;podnijeti trudove i porođaj. Prema anketi u kojoj je ispitano 280 trudnica 
u zadnjem tromjesečju prve trudnoće, žene vjeruju da pravilno disanje i tehnike opuštanja mogu smanjiti bol pri trudovima, ali mnoge misle da same neće znati primijeniti te tehnike.&nbsp;&nbsp; 
Te se žene više boje trudova i poroda nego žene s više samopouzdanja. Prestrašene žene zabrinute su da bi mogle izgubiti kontrolu nad svojim ponašanjem tokom porođaja i bolnih trudova. 

Uz to, veća je vjerovatnoća da će te žene misliti kako ljekari i sestre imaju veću kontrolu nad njihovim zdravljem od njih samih. Žene koje se nisu toliko bojale, čvršće su vjerovale da će lako podnijeti trudove i porođaj.&nbsp;

Prestrašene žene zabrinute su da bi mogle izgubiti kontrolu nad svojim ponašanjem tokom poroda

Samopouzdanje ublažava bol na porođaju

Masaža stopala izuzetno je blagotvorna za cijeli organizam, a pogotovo ako je kombinirate s kupkom. Stopala je u trudnoći važno njegovati, jer većini žena noge otječu i vrlo često dolazi do urastanja noktiju u okolno tkivo. 

Svaki put kada ste umorni, kada vas bole noge ili osjećate težinu, pripremite sebi kupku. Pazite da posuda bude dovoljno duboka da vam voda prekrije stopala i zglobove.

Opuštajuća kupka

U vodu stavite nekoliko kapi esencijalnog sandalovog ulja. Osim što će vas opustiti i osvježiti, donijet će mir i opuštanje od svakodnevnih problema. Napravite je prije spavanja i brže i lakše ćete zaspati.

&nbsp;Okrepljujuća kupka

U kupku stavite nekoliko kapi eteričnog ulja borovice, ruzmarina i lavande.

Dezodorirajuća kupka

U kupku dodajte eteričnog ulja kadulje, majčine dušice, lavande, mažurana, lovora i malo morske soli.


Savjet 

Kad god vam se ukaže prilika hodajte bosi i to će ujedno biti masaža stopala i cijelog organizma.

Masaže i razne kupke olakšat će tegobe sa stopalima

Za lijepa i zdrava stopala

Umor&nbsp;
- Uzrok: Da znate što se sve događa u vašem tijelu, ovoj pojavi ne biste se nimalo čudili. Srce vam pojačano radi, a puls se ubrzava za 10 do 15 otkucaja u minuti.

- Šta učiniti: Odmarajte što više podignutih nogu. Izbjegavajte alkohol i cigarete. Te štetne tvari ne samo da vama pospješuju neugodne osjećaje tokom trudnoće, već su štetne za bebu. Krećite se i hranite se kvalitetno i imajte više manjih obroka.

Mučnina i povraćanje

- Uzrok: Mnogi su mogući uzroci, na najčešći su "krivci" placenta i fetus , ali i želudac koji se sporije prazni usljed hormona trudnoće. Jutarnje mučnine javljaju se kod 80 posto trudnica, češće kod prvorotkinja i onih koje imaju višeplodnu trudnoću.

- Šta učiniti: Jedite više manjih obroka i ne ostavljajte želudac potpuno prazan, ni do kraja pun. Ujutro pijte blagi čaj i grickajte krekere. Ne iscrpljujte se. Ne uzimajte lijekove protiv mučnine bez prethodne konsultacije s liječnikom.

Bolne grudi

- Uzrok: To je normalna pojava usljed pojačanog lučenja hormona estrogena i progesterona.

- Šta učiniti: Nosite čvrste, no lagane i udobne grudnjake, poput onih za dojilje ili atletičarke. Ako vam grudi ometaju spavanje, nosite grudnjak i noću.

Glavobolja 

- Uzrok: Hormonalne promjene, stres, umor, naglo smanjenje unosa kofeina mogu izazvati bol u glavi. 

- Šta učiniti: Stavljanje hladnih obloga na stražnji dio vrata pomaže pri glavoboljama uz koje se javlja i osjećaj zategnutosti. Pazite na prehranu i pokušajte se što češće opuštati. U slučaju jakih i čestih glavobolja posjetite liječnika i bez njegovog odobrenja ne uzimajte analgetike. 

Vrtoglavica 

- Uzrok: Vrtoglavice može izazvati umor, stres, cirkularne promjene tokom trudnoće, glad.

- Šta učiniti: Polako ustajte iz sjedećeg ili ležećeg položaja. Grickajte kekere, voće i pijte nemasni jogurt, kako biste održali stalni nivo šećera u krvi.

Svaka žena suočava se s nizom problema u trudnoći koje je teško prevenirati, ali ih je moguće olakšati

Pazite na prehranu i pokušajte se što češće opuštati

Pet neželjenih pratilaca trudnoće

Kada je trudna, zaposlena žena nema vremena za specijalne pripreme hrane koju može ponijeti na posao. Zato se mnoge buduće majke opredjeljuju za sendviče ponesene od kuće (u boljem slučaju), a mnogo češće za fast food.&nbsp;&nbsp; 
I mada većina zaposlenih ima mnogo primjedbi na hranu u tvorničkim i uredskim restoranima, ona je ipak bolje rješenje od sendviča, pita i ćevapa. Zašto:

- Fast food je nezdrav, pite su premasne, često nedovoljno pečene, a meso i u bureku i u ćevapčićima sigurno nije prvorazrednog kvaliteta.

- Važno je da trudnica tokom dana pojede nešto toplo - kuhano povrće, krompir, tjesteninu. Tako će unijeti dovoljno balastnih materija i osigurati bolju probavu.

- Hrana u restoranu zasniva se na mesu. Kad naručujete, tražite manje mesa, a neka vam na tanjur stave više krompira.

- Obavezno tražite salatu, a ako mislite da nije kvalitetna, ponesite od kuće voća.

- Ako u međuvremenu ogladnite ili poželite nešto slatko, ponesite od kuće grožđica, suhog voća, malo oraha.

- Spadate li u osobe koje zbog stresa moraju nešto žvakati - rješenje je jednostavno: Kupite žvakaću gumu bez šećera, zaposlit ćete zube, osvježiti usta, a nećete se opteretiti viškom kalorija.

Važno je da tokom dana pojede nešto toplo - kuhano povrće, krompir, tjesteninu

Šta trudnice trebaju jesti na poslu

Sasvim je malo namirnica i jela na koja u trudnoći treba obratiti posebnu pažnju. Nabrojat ćemo ih i navesti razloge:&nbsp;
1. Sirovo meso kao tartar ili krtina, te polupečeno meso (kao što je «krvavi» stek) treba svakako izbjegavati, jer se u takvom mesu može kriti uzročnik toksoplazmoze. 

&nbsp; &nbsp; &nbsp; Riječ je o infektivnoj bolesti koja može biti opasna po život nerođenog djeteta ili 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; ostaviti mu posljedice za čitav život. 

&nbsp; &nbsp; &nbsp; Meso, dakle, uvijek dobro ispecite, izbjegavajte salame, kobasice i sudžuke 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; spravljene od sirovog mesa (takvi su gotovo svi suhomesnati proizvodi). 

2. Izazivač toksoplazmoze prenosi se i vjetrom. Zato povrće, voće, a naročito salatu, uvijek dobro operite.

3. Džigerica sadrži mnogo vitamina A. Ova u sištini vrlo zdrava namirnica, ako se uzima prečesto, može biti opasna. Zato se u prva tri mjeseca trudnoće odrecite džigerice. Poslije toga možete jesti najviše 125 grama sedmično.

4. I kod sirove ribe postoji povećan rizik od infekcije. Zato, treba izbjegavati sušenu jegulju, pastrmku, ukljevu, losos i suši (koji kod nas još nije stekao pravo građanstva).

5. Nekuhano mlijeko i sir spravljen od takvog mlijeka mogu sadržavati listerije ili slične škodljive klice. To su izazivači bolesti koji mogu biti opasni za nerođeno dijete. Zato uvijek odaberite pasterizirano mlijeko i sir od takvog mlijeka.

Jaja - radije ne sirova

Jaja „na meko“ za doručak, kad ogladnite jaje prženo „na oko“. Takve užitke trudnica bi trebala ostaviti za period poslije poroda. Jer, bilo bi dvostruko loše da se sada zarazite salmonelom. Zbog bolesti tijelo bi izgubilo mnogo tečnosti i hranjivih materija, a moglo bi biti opasno i za bebu.

Sada, dakle, jaja dobro skuhajte ili ispecite, žumance mora biti sasvim skuhano ili ispečeno, kako bi, eventualne, salmonele sigurno bile mrtve. 

Slatkiši spravljeni sa sirovim jajima (tiramisu, bavarska krema) bolje je ne jesti. I inače, zbog visokog sadržaja kolesterola sedmično je dovoljno pojesti dva do tri jajeta.

Postoje namirnice i jela na koje treba pripaziti

Prehrana u trudnoći – koje su skrivene opasnosti

Žena u drugom stanju koja usred noći poželi krastavce ili neku egzotičnu hranu česta je tema viceva o trudnicama. Ipak, koliko god ova slika izgledala preuveličana, novi rezultati nutricionističkih istraživanja pokazuju da ne mora biti riječ samo o šali.&nbsp;&nbsp; 
Istraživanja su pokazala da su neke od žena ispoljile krajnje ekstravagantne želje kada je hrana u pitanju. Na listi tih želja nalaze se i patike za fiskulturu, ali i izgorjele šibice. Spisak neobičnih zahtjeva zaista je dug, pa izdvajamo one "najslađe" poput sladoleda sa senfom ili čokolade pomiješane s prelivom za salatu. 

Nutricionisti smatraju da ove neobične potrebe, iako na prvi pogled neobjašnjive, zapravo imaju svoj biološki razlog. Navode da tijelo putem svojih unutrašnjih mehanizama samo sebi šalje poruke o tome šta mu nedostaje te da upravo odatle potječu iznenadni zahtjevi za hranom. 
Kada su u pitanju avangardni zahtjevi poput patika ili šibica, objašnjenje 
glasi da žene nesvjesno biraju hranu koja ih asocira na "sretne stvari", prvenstveno mirisom, kao i da hormoni u kombinaciji s promjenama raspoloženja dodatno utječu na ovakve "nutricionističke izlete".

Iznenadni zahtjevi za čudnom hranom zapravo imaju svoj biološki razlog

Na listi želja nađu se i neobične kombinacije

Sladoled sa senfom za buduću mamu

Hemoglobin je protein u krvi koji prenosi kisik. Ako je njegova vrijednost niska riječ je o anemiji.&nbsp;&nbsp; 
Anemije su u trudnoći vrlo česte i zbog toga je kvalitet prehrane jako važan. Jedino tako osigurava se povećanje volumena krvi. Anemiji pogoduju pušenje, manjak unosa željeza i vitamina, konzumiranje alkohola i uzimanje nekih vrsta lijekova.

Simptomi anemije su bljedilo kože, umor, slabost, nesvjestica i aritmija. Komplikacije koje mogu nastati zbog anemije se obično odnose na razvoj ploda i prijevremeni porod.

Anemiju možete spriječiti samo dobrom ishranom i uzimanjem prenatalne vitaminske i mineralne formule. Od hrane se preporučuju jaja, jetra, grah, kikiriki, gljive, svježe voće i povrće.

Odgajanje je umjetnost, a ne nauka

Ne zaboravite vitamin C

Sedam prijatelja svake buduće mame

Pitanja koja će vam ljekar postaviti na početku trudnoće

Folna kiselina čuva mozak i srce fetusa

Vitamin E - prevencija od pobačaja

Pet čudnih simptoma trudnoće koji su ustvari potpuno normalni

I prije rođenja beba prepoznaje vaš glas

11 razloga za hitan odlazak trudnice ljekaru

Samopouzdanje ublažava bol na porođaju

Za lijepa i zdrava stopala

Pet neželjenih pratilaca trudnoće

Šta trudnice trebaju jesti na poslu

Prehrana u trudnoći – koje su skrivene opasnosti

Sladoled sa senfom za buduću mamu

Jaja i kikiriki protiv anemije u trudnoći

Trudnoća i porod

Odgajanje je umjetnost, a ne nauka

Ne zaboravite vitamin C

Sedam prijatelja svake buduće mame

Pitanja koja će vam ljekar postaviti na početku trudnoće

Folna kiselina čuva mozak i srce fetusa

Vitamin E - prevencija od pobačaja

Pet čudnih simptoma trudnoće koji su ustvari potpuno normalni

I prije rođenja beba prepoznaje vaš glas

11 razloga za hitan odlazak trudnice ljekaru

Samopouzdanje ublažava bol na porođaju

Za lijepa i zdrava stopala

Pet neželjenih pratilaca trudnoće

Šta trudnice trebaju jesti na poslu

Prehrana u trudnoći – koje su skrivene opasnosti

Sladoled sa senfom za buduću mamu

Jaja i kikiriki protiv anemije u trudnoći