<p>Mnogi pri kupovini lubenice i dalje vjeruju da će kuckanjem po plodu otkriti da li je zreo, ali stručnjaci ističu da je mnogo važnije obratiti pažnju na njen izgled.</p><p>Nezrela lubenica prepoznaje se po sjajnoj tamnozelenoj kori i svjetlijem mesu, dok zrela ima mat, odnosno zagasitu koru bez sjaja. Posebno je važna žuta mrlja na donjoj strani ploda, mjesto na kojem je lubenica ležala na zemlji tokom sazrijevanja. Što je ta mrlja tamnija i zlatnožutija, veće su šanse da je plod potpuno sazrio.</p>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/DZZW62sIy6B/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/DZZW62sIy6B/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/DZZW62sIy6B/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by TasteAtlas (@tasteatlas)</a></p></div></blockquote>
<script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<p>Ako je lubenica već prerezana, obratite pažnju na boju mesa. Duboka crvena nijansa znak je da je plod dostigao punu zrelost, bogat je sokom i ima izraženu slatkoću.</p><p>Zato, sljedeći put kada budete birali lubenicu, zaboravite na kuckanje. Dovoljan je jedan pažljiv pogled na koru i karakterističnu žutu mrlju kako biste povećali šanse da kući ponesete savršeno zreo i osvježavajući ljetni plod, prenosi <a href="https://www.index.hr/food/clanak/zaboravite-kuckanje-po-lubenici-jedan-pogled-na-koru-otkriva-sve/2806832.aspx?index_ref=naslovnica_food_d">Index.hr</a>.</p>

Mat kora, zlatnožuta mrlja i intenzivno crveno meso najbolji su pokazatelji da birate zrelu, sočnu i slatku lubenicu

Jedan pogled na koru dovoljan je da otkrije da li je lubenica slatka: Zaboravite kuckanje po plodu

<p>Tokom velikih ljetnih vrućina mnogi posežu za hladnim gaziranim pićima vjerujući da će se tako najbrže osvježiti. Ipak, stručnjaci upozoravaju da slatki gazirani napici ne hidriraju tijelo kao voda, a mogu dodatno pojačati dehidraciju.</p><p>Tri čaše gaziranog pića mogu unijeti veliku količinu šećera u organizam. Kada je koncentracija šećera visoka, tijelo koristi dodatnu vodu kako bi ga razgradilo i izbacilo. Zbog toga osoba može osjećati još veću žeđ, naročito kada se već znoji zbog visokih temperatura.</p><h2>Lažni osjećaj svježine</h2><p>Mjehurići, hladnoća i kiselost gaziranog napitka stvaraju kratkotrajan osjećaj osvježenja. Kiselost može pojačati lučenje pljuvačke, pa suha usta nakratko nestanu. Međutim, to ne znači da je tijelo dobilo dovoljno tečnosti.</p><p>Ako napitak sadrži kofein, on kod nekih osoba može dodatno pojačati mokrenje. Kombinacija šećera, vrućine i znojenja može opteretiti organizam, posebno bubrege i srce.</p><h2>Voda je najbolji izbor</h2><p>Gazirana i zaslađena pića mogu uticati i na zdravlje zuba jer šećer i kiseline oštećuju zubnu gleđ. Nakon kratkotrajnog naleta energije često slijedi pad, uz umor, slabost i lošiju koncentraciju.</p><p>Za hidrataciju tokom vrućih dana najbolji izbor je voda. Ako vam je obična voda bezukusna, možete joj dodati kriške limuna, krastavca, listove mente ili malo bobičastog voća.</p><p>Dobar izbor mogu biti i nezaslađeni biljni čajevi, ohlađeni i posluženi s ledom. Redovno unošenje vode pomaže tijelu da lakše podnese visoke temperature i smanjuje rizik od dehidracije.</p>

Hladan gazirani napitak kratko osvježi, ali zbog velike količine šećera i kofeina može pojačati žeđ i opteretiti bubrege

Gazirana pića i sokovi su često bogati šećerom i kalorijama

Tri čaše gaziranog pića na vrućini mogu dodatno dehidrirati organizam

<p>Pileća jetrica se smatra jednom od najhranjivijih namirnica životinjskog porijekla. Sadrži visok udio proteina, željeza i vitamina B grupe, posebno vitamina B12 i folata koji su važni za krv, nerve i stvaranje energije.</p><p>Zbog velikog sadržaja vitamina A, ova namirnica može biti i rizična ako se konzumira u prevelikim količinama. Vitamin A se skladišti u tijelu, pa višak može dovesti do trovanja koje se razvija postepeno i uzrokuje različite zdravstvene probleme.</p><p>Također sadrži visok nivo holesterola, ali uz nizak udio zasićenih masti, pa umjerena konzumacija kod zdravih osoba uglavnom ne predstavlja veći rizik za srce i krvne sudove.</p><p>Važan aspekt je i sigurnost pripreme, jer nedovoljno termički obrađena jetrica može sadržavati opasne bakterije poput salmonele i kampilobaktera. Zato je potrebno dobro termički obraditi prije konzumacije.</p><p>Osobe koje boluju od gihta, kao i trudnice, trebaju biti posebno oprezne zbog purina i visokog sadržaja vitamina A. Kod djece se može koristiti u malim količinama, ali uz kontrolu unosa.</p><p>Stručnjaci naglašavaju da pileća jetrica može biti vrlo korisna u ishrani ako se konzumira povremeno i u umjerenim količinama, uz pravilnu pripremu.</p>

Bogata vitaminima i željezom, ali zahtijeva umjerenu konzumaciju

Pileća jetrica: Korist i rizik u istoj namirnici

Pileća jetrica: Nutritivna vrijednost i mogući rizici

<p>Dolaskom ljeta mnogi pokušavaju u kratkom roku promijeniti prehrambene navike, izgubiti višak kilograma ili "očistiti" organizam nakon perioda teže hrane. Ipak, stručnjaci upozoravaju da zdravlje ne dolazi kroz restriktivne režime i brza rješenja, već kroz pravilnu i uravnoteženu ishranu koja podržava prirodne procese u tijelu.</p><p>Kako pripremiti organizam za ljetne dane, koje namirnice birati i šta zapravo znači zdrava detoksikacija, za "Avaz" pojasnila je dr. Maja Tandir, spec. nutricionizma.</p><p>Prema njenim riječima, organizam već posjeduje vlastite mehanizme čišćenja putem jetre, bubrega, pluća i kože, zbog čega nisu potrebni agresivni „detoks programi“ koji često podrazumijevaju gladovanje ili izbacivanje čitavih grupa namirnica.</p><p>- Zdrava detoksikacija podrazumijeva uravnoteženu ishranu bogatu vlaknima, dovoljan unos tečnosti, kvalitetan san i redovnu fizičku aktivnost. Cilj nije gladovanje, već podrška prirodnim procesima čišćenja organizma - navodi dr. Tandir za "Avaz".</p><h2>Lagana ljetna ishrana</h2><p>Topliji mjeseci donose obilje svježih i sezonskih namirnica koje mogu značajno doprinijeti boljem osjećaju energije i vitalnosti.</p><p>- Tokom ljeta preporučujem sezonsko voće i povrće, posebno lubenicu, dinju, bobičasto voće, paradajz, krastavce, tikvice i lisnato zeleno povrće. Važan je i dovoljan unos kvalitetnih proteina iz ribe, mahunarki, jaja i fermentiranih mliječnih proizvoda, kao i zdravih masnoća iz maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki - ističe nutricionistica.</p><p>Lagani obroci, dodaje, ne znače da organizam treba biti uskraćen za važne nutrijente.</p><p>Svježe namirnice i pravilno izbalansirani obroci pomažu održavanju energije i osjećaja lakoće tokom toplih dana.</p><h2>Najčešće greške</h2><p>U želji da što prije postignu željeni izgled, mnogi prave greške koje mogu negativno uticati na zdravlje.</p><p>- Najčešće greške su restriktivne dijete, preskakanje obroka, pretjerano izgladnjivanje i očekivanje brzih rezultata. Takav pristup često dovodi do gubitka mišićne mase, usporavanja metabolizma i vraćanja izgubljenih kilograma - upozorava dr. Tandir.</p><p>Održivo mršavljenje, kaže, zahtijeva vrijeme i promjenu životnih navika.</p><p>- Potrebne su postepene promjene, umjeren kalorijski deficit i redovna fizička aktivnost. Najvažnije je usvojiti način života koji možemo dugoročno održavati - ističe Tandir.</p><p>Tokom ljeta tijelo dodatno gubi tečnost, zbog čega hidratacija postaje jedan od najvažnijih faktora pravilne ishrane.</p><p>- Dovoljna hidratacija ključna je za normalno funkcionisanje cijelog organizma. Voda, biljni čajevi i namirnice bogate vodom doprinose boljoj koncentraciji, više energije i zdravijem izgledu kože - objašnjava nutricionistica.</p><p>Osim tečnosti, važnu ulogu imaju i vitamini, minerali i antioksidansi iz hrane.</p><p>- Ishrana bogata antioksidansima pomaže zaštiti organizma od oksidativnog stresa i doprinosi osjećaju vitalnosti - savjetuje Tandir.</p><h2>Male navike za zdravije ljeto</h2><p>Dr. Maja Tandir savjetuje da promjene ne moraju biti velike kako bi dale rezultate.</p><p>- Dan možemo započeti čašom vode i kvalitetnim doručkom. U svaki obrok treba uključiti povrće i izvor proteina, birati sezonske i manje prerađene namirnice te ograničiti zaslađene napitke i industrijsku hranu - ističe Tandir.</p><p>Dodaje da su jednako važni kretanje i odmor.</p><p>- Fizička aktivnost i dovoljno sna dio su zdravog načina života. Također je važno jesti svjesno i slušati signale gladi i sitosti - poručuje Tandir.</p><p>Priprema organizma za ljeto, zaključuje, ne treba biti kratkotrajan proces.</p><p>- Zdravlje se ne gradi kroz nekoliko dana dijete, već kroz svakodnevne navike koje dugoročno doprinose kvalitetnijem i zdravijem životu&nbsp; - kaže dr. Maja Tandir, spec. nutricionizma.</p>

Topliji mjeseci donose obilje svježih i sezonskih namirnica koje mogu značajno doprinijeti boljem osjećaju energije i vitalnosti

Tandir: Zdravlje se ne gradi kratkim dijetama

Dr. Maja Tandir za "Avaz" otkriva: Kako pripremiti organizam za ljeto i zašto su "brzi detoks programi" greška


<p>S dolaskom ljetnih mjeseci počinje i sezona lubenica, no dok većina uživa u slatkom plodu, sjemenke se često bacaju iako imaju značajnu hranjivu vrijednost.</p><p>Prema dostupnim nutricionističkim podacima, sjemenke lubenice su sigurne za konzumaciju i sadrže važne nutrijente poput magnezija, željeza i kalcija, koji doprinose boljem nivou energije i zdravlju organizma.</p><p>One su bogate biljnim proteinima i esencijalnim aminokiselinama, a zahvaljujući vlaknima mogu doprinijeti urednoj probavi i boljoj regulaciji šećera i holesterola u krvi.</p><p>Također sadrže zdrave masti, uključujući omega-6 masne kiseline, koje mogu pozitivno djelovati na zdravlje srca i krvnih sudova, dok prisutni antioksidansi pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu.</p><p>Ipak, stručnjaci upozoravaju da ih treba konzumirati umjereno jer u većim količinama mogu izazvati probavne smetnje, nadutost ili nelagodu, a kod osjetljivih osoba i rizik od gušenja ili smanjene apsorpcije određenih minerala.</p>

Bogate mineralima i vlaknima, ali ih treba konzumirati umjereno

Sjemenke lubenice: Evo zašto biste trebali da ih konzumirate

<p>Orašasti plodovi su praktičan, hranljiv i svestran izbor za brzi međuobrok ili kao zdrav dodatak jelima. Međutim, u moru različitih opcija postavlja se pitanje koji je orašasti plod najbolji izbor.</p><p>Dijetetičari s kojima je razgovarao portal Health.com saglasni su da su bademi najzdraviji orašasti plod koji možete jesti.</p><p>- Kada se uzmu u obzir hranljivost, prilagodljivost i mogućnosti primjene, to bi morali biti bademi - izjavila je registrovana dijetetičarka Dženel Bober.</p><p>S njom se slaže i kolegica Mara Barouz:</p><p>- Bademi su moj omiljeni orašasti plod zbog brojnih zdravstvenih prednosti koje nude.“</p><h2>Zašto su bademi najbolji izbor?</h2><p>Dijetetičari ističu bademe zbog njihovog impresivnog nutritivnog sastava, potencijalnih zdravstvenih koristi i izuzetne svestranosti u kuhinji.</p><p>- Bademi su odličan izvor biljnih proteina, sa oko šest grama po porciji od 28 grama, što je više nego kod mnogih drugih orašastih plodova, uključujući indijski orah i orahe - pojasnila je Barouz.</p><p>Bademi također pogoduju zdravlju sistema za varenje.</p><p>- Dobar su izvor vlakana, koja pomažu varenju i podstiču redovnost - rekla je Barouz.</p><p>Istraživanja pokazuju da konzumacija badema može podstaći rast korisnih crijevnih bakterija koje podržavaju zdravlje varenja.</p><p>Osim toga, bademi se ističu visokim udjelom nezasićenih masti koje su dobre za srce, kao i vitaminom E, nutrijentom koji štiti ćelije od oksidativnog stresa.</p><p>Studije ukazuju na to da osobe koje jedu više hrane bogate zdravim mastima i vitaminom E, poput badema, imaju manji rizik od razvoja srčanih bolesti.</p><p>Bademi su i dobar izvor magnezijuma, minerala neophodnog za održavanje zdravog krvnog pritiska i regulaciju nivoa šećera u krvi.</p><p>- Ta kombinacija nutrijenata – masti, vlakana i proteina – pomaže u održavanju osjećaja sitosti - izjavila je sportska dijetetičarka Roksana Ehsani.</p><p>Pored zdravstvenih prednosti, bademi su ukusni i izuzetno svestrani te se lako uklapaju u slatke i slane recepte.</p><h2>Nutritivna vrijednost</h2><p>Bademi su puni hranljivih materija. Porcija od 28 grama sirovih badema sadrži:</p><p>164 kalorije</p><p>14,1 gram masti</p><p>6,12 grama ugljenih hidrata</p><p>3,5 grama vlakana</p><p>6 grama proteina.</p><p>Ta količina također osigurava:</p><p>7,26 miligrama vitamina E, što predstavlja 48 posto preporučenog dnevnog unosa</p><p>76,5 miligrama magnezijuma, što čini 18,2 posto preporučenog dnevnog unosa.</p><h2>Kako uključiti bademe u ishranu?</h2><p>Mogućnosti korištenja badema gotovo su beskrajne, a dijetetičari preporučuju nekoliko jednostavnih načina.</p><p>Možete ih koristiti kao dodatak jogurtu, ovsenoj kaši i salatama ili njima zamijeniti pinjole u pripremi domaćeg pesta.</p><p>Također ih možete dodati u smutije za orašast ukus i kremastiju teksturu, a odlični su kao brz međuobrok u kombinaciji s voćem i sirom ili uz malo tamne čokolade.</p>

Dobar su izvor vlakana, koja pomažu varenju i podstiču redovnost, rekla je Barouz

Stručnjaci odabrali najzdraviju orašastu namirnicu

<p>Sve se više govori o prehrani usklađenoj s fazama menstrualnog ciklusa pristupu koji podrazumijeva prilagođavanje namirnica potrebama tijela tokom mjeseca. Promjene hormona tokom ciklusa mogu utjecati na energiju, raspoloženje i apetit, pa se prehrana može prilagoditi tim promjenama.</p><p>Menstrualni ciklus u prosjeku traje oko 28 dana i dijeli se na četiri faze: menstrualnu, folikularnu, ovulaciju i lutealnu fazu, pri čemu svaka ima specifične hormonalne promjene i potrebe organizma.</p><p><b>Menstrualna faza (1–5. dan)</b></p><p>Tokom ove faze nivo estrogena i progesterona opada, što može dovesti do umora i manjka energije. Stručnjaci preporučuju namirnice bogate željezom kao što su mahunarke, crveno meso, riba, orašasti plodovi, sušeno voće i cjelovite žitarice.</p><p><b>Folikularna faza i ovulacija (6–14. dan)</b></p><p>Rast estrogena donosi više energije i bolje raspoloženje. Preporučuje se ishrana bogata proteinima i nutrijentima, uključujući mliječne proizvode, jaja, mahunarke, fermentiranu hranu, zdrave masti i povrće.</p><p><b>Lutealna faza (15–28. dan)</b></p><p>U ovoj fazi mogu se javiti simptomi PMS-a poput nadutosti, glavobolje i promjena raspoloženja. Preporučuju se zeljasto povrće, bobičasto voće, zdrave masti, riba, chia sjemenke i začini poput kurkume i cimeta.</p><p>Stručnjaci ističu da pravilna i uravnotežena ishrana može pomoći u ublažavanju simptoma ciklusa i održavanju stabilnije energije tokom mjeseca.</p>

Stručnjaci objašnjavaju kako prilagođena ishrana tokom različitih faza ciklusa može pomoći u boljem raspoloženju, energiji i ublažavanju simptoma PMS-a

Menstrualni ciklus može biti izazovno razdoblje za mnoge žene

Prehrana u skladu s fazama menstrualnog ciklusa: Šta preporučuju stručnjaci?

<p>Osim sunca i dugih dana, ljeto donosi i obilje ukusnog sezonskog voća koje se smatra posebno korisnim za zdravlje. Voće koje sazrijeva u prirodnim uvjetima često sadrži više hranjivih tvari i bolji ukus u odnosu na ono koje se uzgaja van sezone.</p><p>Sezonsko voće bere se u trenutku pune zrelosti, zbog čega zadržava visok nivo vitamina, minerala i antioksidansa. Također zahtijeva manje skladištenja i transporta, što dodatno doprinosi njegovoj kvaliteti.</p><p>Među najzastupljenijim ljetnim vrstama voća su lubenica, jagode, breskve i borovnice, koje se izdvajaju po svom nutritivnom sastavu i zdravstvenim benefitima.</p><h2>Lubenica</h2><p>Lubenica je jedna od najpoznatijih ljetnih namirnica i sadrži više od 90 posto vode, zbog čega pomaže u hidrataciji organizma tokom vrućih dana.&nbsp;</p><p>Također je izvor kalija, važnog minerala za rad mišića i srca. Sadrži likopen, snažan antioksidans koji se povezuje s boljim zdravljem srca i kože.</p><h2>Jagode</h2><p>Jagode su bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima. Pomažu u jačanju imuniteta i mogu doprinijeti zdravlju srca i regulaciji šećera u krvi.&nbsp;</p><p>Zbog niskog glikemijskog indeksa često se preporučuju u uravnoteženoj ishrani.</p><h2>Breskve</h2><p>Breskve sadrže vitamine C i A, kalij i vlakna. Pomažu u jačanju imuniteta, zdravlju vida i pravilnoj probavi. Bogate su antioksidansima koji štite organizam od oksidativnog stresa.</p><h2>Borovnice</h2><p>Borovnice se smatraju jednom od najzdravijih vrsta voća zbog visokog sadržaja antioksidansa. Povezuju se s boljim zdravljem mozga, smanjenjem upala i zaštitom srca. Također sadrže vitamine C i K te minerale važne za organizam.</p>

Sezonsko voće ljeti pruža više vitamina, minerala i antioksidansa te doprinosi boljoj hidrataciji i općem zdravlju organizma

Četiri najzdravije vrste ljetnog voća koje vrijedi uvrstiti u ishranu

<p>Svako domaćinstvo se barem jednom suočilo s problemom da banane vrlo brzo potamne i postanu mekane i neupotrebljive. Iako izgledaju savršeno u trenutku kupovine, već nakon nekoliko dana često izgube svježinu i završe u otpadu.</p><p>Stručnjaci za čuvanje hrane navode da se uz jednostavan trik može značajno produžiti njihova svježina i smanjiti bacanje namirnica. Ključ je u pravilnom skladištenju i korištenju zamrzivača.</p><p>Banane je potrebno oguliti i isjeći na kolutiće, a zatim ih rasporediti na poslužavnik obložen papirom za pečenje tako da se komadi ne dodiruju. Nakon zamrzavanja, prebacuju se u vrećice ili posude za zamrzivač.</p><p>Na ovaj način banane ne samo da duže traju, nego postaju i praktična baza za razne recepte, od smutija do zdravih deserata. Također, ova metoda pomaže u smanjenju otpada od hrane i štedi kućni budžet.</p>

Stručnjaci otkrivaju brz metod koji usporava propadanje voća i smanjuje bacanje hrane u domaćinstvu

Trik koji spašava banane: Jednostavan način da ostanu svježe i ne potamne

<p>Vitamin C odavno je poznat kao važan saveznik imunološkog sistema, ali nova istraživanja pokazuju da njegova uloga u organizmu može biti mnogo značajnija nego što se ranije vjerovalo. Naučnici iz Japana otkrili su povezanost između nivoa vitamina C u krvi i zdravlja mozga kod starijih osoba.</p><p>Ljudski organizam ne može sam proizvoditi vitamin C, zbog čega ga je neophodno unositi hranom. Nakon što dospije u organizam, ovaj vitamin ulazi u krvotok i stiže do mozga, gdje se zadržava u značajnim količinama.</p><p>Stručnjaci već duže vrijeme znaju da vitamin C ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Ranija istraživanja pokazala su da osobe koje unose dovoljne količine ovog vitamina imaju manji rizik od razvoja određenih neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest.</p><h2>Šta je pokazalo istraživanje?</h2><p>Istraživači sa Univerziteta Hirosaki analizirali su zdravstvene podatke i snimke mozga 2.044 ispitanika prosječne starosti 69 godina. Cilj istraživanja bio je utvrditi da li postoji povezanost između nivoa vitamina C u krvi i funkcionalnosti određenih moždanih mreža.</p><p>Posebna pažnja posvećena je takozvanoj mreži zadanog načina rada mozga (DMN), koja ostaje aktivna čak i kada osoba ne obavlja konkretan zadatak. Ova mreža učestvuje u procesima kao što su pamćenje, samoprocjena, planiranje budućnosti i usmjeravanje pažnje.</p><p>Prethodna istraživanja pokazala su da slabljenje veza unutar ove mreže može biti povezano s kognitivnim padom i razvojem neurodegenerativnih bolesti.</p><h2>Bolje zdravlje mozga</h2><p>Rezultati su pokazali da osobe s višim nivoima vitamina C u krvi imaju veći volumen sive mase mozga, koja je odgovorna za funkcije poput pamćenja, emocija i kontrole pokreta.</p><p>Kod ispitanika s višim koncentracijama vitamina C uočena je i bolja povezanost unutar važnih moždanih mreža, što ukazuje na moguće zaštitno djelovanje ovog nutrijenta tokom procesa starenja.</p><p>Iako istraživanje nije dokazalo direktnu uzročno-posljedičnu vezu, naučnici smatraju da rezultati otvaraju mogućnost da ishrana bogata vitaminom C doprinosi očuvanju moždanih funkcija u starijoj dobi.</p><h2>Zašto je ovo otkriće važno?</h2><p>Mreža zadanog načina rada povezuje dijelove mozga koji učestvuju u obradi emocija, pamćenju, donošenju odluka i kontroli pažnje. Kod osoba koje boluju od Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti, kao i kod nekih oblika depresije, često se bilježe poremećaji u funkcionisanju ove mreže.</p><p>Zbog toga naučnici intenzivno istražuju faktore koji bi mogli pomoći u očuvanju njenih funkcija tokom starenja.</p><h2>Potrebna dodatna istraživanja</h2><p>Stručnjaci naglašavaju da se radi o opservacionom istraživanju, zbog čega nije moguće sa sigurnošću tvrditi da vitamin C direktno poboljšava zdravlje mozga.</p><p>U narednom periodu planirana su dugoročna istraživanja koja će pratiti učesnike tokom više godina kako bi se preciznije utvrdio uticaj vitamina C na moždane funkcije.</p><h2>Važnost uravnotežene ishrane</h2><p>Vitamin C nalazi se u brojnim vrstama voća i povrća, uključujući narandže, limun, kivi, jagode, papriku i brokulu.</p><p>Iako su potrebna dodatna naučna potvrđivanja, novo istraživanje još jednom ukazuje na važnost raznovrsne i uravnotežene ishrane bogate voćem i povrćem, ne samo za imunitet nego i za očuvanje zdravlja mozga tokom života.</p>

Naučnici su otkrili da veće količine vitamina C u organizmu mogu biti povezane s očuvanjem moždanih funkcija i sporijim kognitivnim starenjem

Vitamin C važan i za zdravlje mozga: Novo istraživanje otkriva iznenađujuću povezanost

<p>Zvuk pečenja odreska na tavi ili otvaranja limenke omiljenog napitka često već sam po sebi budi osjećaj želje i iščekivanja. Slično tome, muzika koju slušamo tokom obroka može značajno utjecati na način na koji doživljavamo hranu, iako toga često nismo svjesni.</p><p>Kako objašnjava Čarls Spens (Charles Spence), psiholog sa Univerziteta Oxford koji proučava nauku o prehrani, okus ne nastaje samo u ustima, u njegovom stvaranju učestvuju sva naša čula, od zvuka i mirisa do vida i dodira.</p><p>Prije nego što bilo šta okusimo, naš mozak već stvara očekivanja o hrani na osnovu njenog izgleda, zvuka, mirisa i teksture. Iako toga uglavnom nismo svjesni, informacije koje dobijamo putem očiju, ušiju, nosa i dodira igraju ključnu ulogu ne samo u tome koliko uživamo u hrani, nego i koliko ćemo je pojesti.Istraživanja pokazuju da možemo iskoristiti ove spoznaje kako bismo donosili zdravije prehrambene odluke.</p><h2>Čuvajte se privlačne ambalaže</h2><p>Prilikom kupovine naše oči imaju presudnu ulogu.</p><p>Boje ambalaže, logotipi brendova pa čak i sjaj pakovanja utječu na očekivanja koja imamo od proizvoda.</p><p>Jedno istraživanje pokazalo je da su ispitanici češće birali fotografije zdrave hrane kada su njihove boje bile izraženije, čak i kada se pored njih nalazila manje zdrava opcija.</p><p>Smeđa, zelena i bijela ambalaža često se povezuju sa zdravijim proizvodima, dok crvena, žuta i ljubičasta više asociraju na ukusne, ali manje zdrave namirnice.</p><p>Stručnjaci savjetuju da slatkiše i grickalice iz šarenih pakovanja kod kuće prebacite u neprozirne posude kako biste smanjili iskušenje.</p><h2>Izbjegavajte iskušenja na kasi</h2><p>Većina ljudi bira proizvode koji su im najbliži ili u visini očiju.</p><p>Trgovci to dobro znaju pa najprivlačnije proizvode često postavljaju upravo na takva mjesta.</p><p>Zato su slatkiši i grickalice često smješteni uz kase.</p><p>Istraživanja pokazuju da uklanjanje nezdravih proizvoda iz tog prostora značajno smanjuje impulsivnu kupovinu, dok postavljanje voća povećava njegovu prodaju.</p><p>Prilikom sljedeće kupovine zavirite i na manje uočljive police – tamo često možete pronaći zdravije opcije.</p><h2>Jedite iz težih zdjela i tanjira</h2><p>Način serviranja hrane također utječe na naš doživljaj okusa.</p><p>Desert poslužen na bijelom okruglom tanjiru često se doživljava slađim nego isti desert poslužen na crnom četvrtastom tanjiru.</p><p>Zanimljivo je da težina tanjira ili zdjele može utjecati na osjećaj sitosti.</p><p>Istraživanja pokazuju da ljudi očekuju veći osjećaj sitosti kada jedu iz težeg posuđa.</p><p>Također, teži pribor za jelo može učiniti da hranu doživimo ukusnijom.</p><p>Uljepšajte tanjir</p><p>Izgled hrane značajno utječe na to koliko ćemo uživati u obroku.</p><p>U jednoj studiji istraživači su salatu aranžirali poput umjetničkog djela, što je učesnike navelo da je ocijene ukusnijom i vrijednijom.</p><p>Dodavanje šarenog povrća i svježeg zelenog lišća može povećati privlačnost jela i podstaći vas da posegnete za zdravijim namirnicama.  </p><h2>Slušajte laganiju muziku</h2><p>Zvuk može utjecati na brzinu kojom jedemo, ali i na percepciju okusa.</p><p>Sporija muzika često nas navodi da jedemo sporije i unosimo manje kalorija.</p><p>Visoki tonovi povezani su sa slatkoćom, dok niži tonovi mogu pojačati osjećaj gorčine.</p><p>S druge strane, gledanje televizije ili korištenje mobilnog telefona tokom jela odvlači pažnju i može dovesti do prejedanja.</p><p>Zvukovi prirode i opuštajuća muzika mogu pomoći u donošenju boljih prehrambenih odluka.  </p><p>Ista količina hrane, manje kalorija</p><p>Ljudi uglavnom jedu slične količine hrane bez obzira na broj kalorija.</p><p>Zbog toga stručnjaci preporučuju povećanje udjela povrća u jelima.</p><p>Dodavanjem pasirane cvjetače, špinata ili drugog povrća moguće je smanjiti kalorijsku vrijednost obroka i do 25 posto, a da pritom osjećaj sitosti ostane isti.  </p><h2>Pazite na slatkiše</h2><p>Naše odluke o hrani često nisu rezultat gladi.</p><p>Mirisi, prizori i drugi vanjski podražaji mogu nas navesti da jedemo čak i kada smo siti.</p><p>Istraživači su otkrili da samo gledanje slatkiša može pojačati želju za njima, bez obzira na to da li smo gladni.</p><p>Zato je važno obratiti pažnju na okruženje u kojem jedemo i kupujemo hranu.</p><p>Kada bolje razumijemo kako naša čula uzječu na prehrambene navike, lakše možemo donositi zdravije odluke i kontrolisati unos kalorija.&nbsp;&nbsp;</p>

Boje ambalaže, logotipi brendova pa čak i sjaj pakovanja utječu na očekivanja koja imamo od proizvoda

Nikad ne biste pomislili šta sve utiče na apetit: Trikovi kojima možete "prevariti" mozak i jesti zdravije

<p>Djeca mogu razviti sklonost prema određenim namirnicama još prije rođenja, pokazalo je novo međunarodno istraživanje. Naučnici smatraju da izloženost određenim okusima tokom trudnoće može imati dugotrajan utjecaj na prehrambene navike djece.</p><p>U istraživanju su učestvovale trudnice koje su tokom trudnoće konzumirale kapsule s prahom mrkve ili kelja, a reakcije fetusa praćene su ultrazvučnim pregledima. Nakon rođenja, djeca su praćena sve do treće godine života.</p><p>Rezultati su pokazali da su djeca pozitivnije reagovala na mirise namirnica kojima su bila izložena dok su bila u majčinom stomaku. Stručnjaci ističu da to potvrđuje ranije pretpostavke da bebe mogu prepoznati okuse iz ishrane majke još prije rođenja.</p><p>Iako su potrebna dodatna istraživanja, naučnici vjeruju da bi ovakva saznanja mogla pomoći roditeljima u razvijanju zdravijih prehrambenih navika kod djece od najranijeg uzrasta.</p>

Novo istraživanje pokazalo da okusi kojima je beba izložena tokom trudnoće mogu utjecati na njene prehrambene navike godinama kasnije

Prehrambene navike počinju još u majčinom stomaku

<p>Tokom toplijih mjeseci posebno se preporučuje unos namirnica bogatih vodom, jer pomažu organizmu da održi optimalnu hidrataciju. Iako je voda najvažniji izvor tečnosti, voće i povrće bogato vodom može značajno doprinijeti dnevnim potrebama organizma.</p><p>Stručnjaci navode da ove namirnice osim vode sadrže vitamine, minerale, vlakna i antioksidanse koji pozitivno djeluju na cijeli organizam.</p><p>Među voćem i namirnicama koje se izdvajaju po visokom udjelu vode nalaze se:</p><p>- Krastavac</p><p>- Paradajz</p><p>- Lubenica</p><p>- Jagode</p><p>- Grejp</p><p>- Dinja</p><p>- Breskve</p><p>- Brusnice</p><p>- Ananas</p><p>- Maline</p><p>Krastavci i paradajz sadrže i preko 90 posto vode, dok su lubenica, jagode i grejp također među najbogatijim izvorima hidratacije. Ostalo voće iz liste dodatno doprinosi unosu tečnosti i važnih nutrijenata.</p><p>Redovan unos ovih namirnica može pomoći tijelu da lakše podnese visoke temperature i ostane hidrirano tokom dana.</p>

Osim vode, pravilan izbor voća može pomoći tijelu da lakše podnese visoke temperature i nadoknadi tečnost

Nije samo lubenica: Deset vrsta voća koje pomažu organizmu da ostane hidriran

<p>Voće i povrće nezaobilazan su dio zdrave ishrane, ali posljednji slučajevi pronalaska povećanih količina pesticida u pojedinim namirnicama ponovo su otvorili pitanje koliko su proizvodi koje svakodnevno kupujemo zaista čisti.</p><p>Stručnjaci ističu da običnim pranjem vodom nije uvijek moguće ukloniti sve ostatke pesticida i drugih nepoželjnih materija. Iako se na taj način uklanja površinska prljavština, određeni tragovi hemikalija mogu ostati na namirnicama.</p><p>Posebna pažnja preporučuje se kod proizvoda poput salate, jagoda, malina i paradajza, koji se često konzumiraju svježi. Zbog toga se savjetuje temeljito pranje i korištenje dodatnih metoda čišćenja koje mogu doprinijeti uklanjanju većeg dijela nečistoća.</p><p>Iako stručnjaci poručuju da nema mjesta panici, naglašavaju da informisanost i pravilna priprema hrane mogu pomoći u smanjenju izloženosti ostacima pesticida i povećati sigurnost svakodnevne ishrane.</p>

Stručnjaci upozoravaju da na voću i povrću mogu ostati tragovi pesticida i nakon ispiranja vodom

Mislite da je voće čisto nakon pranja: Evo šta na njemu može ostati

<p>Gubitak suvišnih kilograma često se doživljava kao dugotrajan i zahtjevan proces, ali određene svakodnevne navike mogu ga učiniti znatno jednostavnijim.</p><h2>Mali koraci</h2><p>Umjesto naglih promjena i rigoroznih dijeta, mnogo je važnije usvojiti male korake koje je moguće održavati na duže staze.</p><p>Savremeni način života često podrazumijeva mnogo vremena provedenog sjedeći, bilo na poslu, kod kuće ili pred ekranima. Takve navike mogu doprinijeti postepenom povećanju tjelesne težine, posebno ako nisu praćene redovnom fizičkom aktivnošću i uravnoteženom ishranom.</p><p>Jedna od najjednostavnijih promjena koju možete uvesti jeste povećanje unosa vode tokom dana. Zamjena gaziranih i zaslađenih napitaka vodom može pomoći u smanjenju dnevnog unosa kalorija. Kako bi voda bila ukusnija, možete joj dodati kriške limuna, limete ili nekoliko listića mente.</p><h2>Značaj kretanja</h2><p>Za uspješnije mršavljenje korisno je i svakodnevno kretanje. Nije neophodno provoditi sate u teretani jer i kraća fizička aktivnost može imati pozitivan učinak. Brza šetnja, vožnja bicikla ili lagane vježbe kod kuće mogu pomoći da tijelo troši više energije tokom dana.</p><p>Pored toga, preporučuje se da na jelovniku bude više voća, povrća i drugih nutritivno vrijednih namirnica, dok bi unos hrane bogate šećerom i zasićenim mastima trebalo postepeno smanjivati. Takav pristup može doprinijeti boljoj kontroli apetita i stvaranju zdravijih prehrambenih navika.</p><h2>Stepenice umjesto lifta</h2><p>Osobama koje teško pronalaze vrijeme za vježbanje mogu koristiti male promjene u svakodnevnoj rutini. Korištenje stepenica umjesto lifta, kraće šetnje tokom pauze ili aktivnije obavljanje kućnih poslova jednostavni su načini da se poveća nivo kretanja bez većih odricanja.</p><p>Najvažnije je pronaći navike koje odgovaraju vlastitom načinu života. Dosljednost i postepene promjene često daju bolje rezultate od kratkoročnih i zahtjevnih planova, a upravo takav pristup može pomoći da mršavljenje bude uspješnije i dugoročno održivo, prenosi Dan.</p>

Najvažnije je pronaći navike koje odgovaraju vlastitom načinu života

Jednostavne navike koje pomažu da lakše izgubite kilograme

<p>Mnogi svakodnevno koriste proizvode čiji sastav ne poznaju detaljno, a među njima su i žvakaće gume. Iako se ne smatraju hranom u klasičnom smislu, sastojci od kojih se proizvode često iznenade potrošače.</p><h2>Sintetički materijali</h2><p>U prošlosti su se žvake izrađivale od prirodnog soka drveta sapodile, dok se danas uglavnom koriste sintetički materijali. Jedan od najčešćih sastojaka je poliizobutilen, supstanca koja se nalazi u butil gumi i koristi se, između ostalog, u automobilskoj industriji, ali i u određenim medicinskim proizvodima.</p><p>Kako bi se dobila elastična i ugodna tekstura za žvakanje, poliizobutilen se miješa s plastifikatorima i drugim sastojcima koji su odobreni za upotrebu u prehrambenoj industriji.</p><p>Žvakaće gume se sastoje od gumene baze, koja može biti obložena slojem aroma, zaslađivača i boja. Baza je obično mješavina netopivih supstanci poput smola, elastomera, voskova i antioksidanasa.</p><h2>Navika mnogih</h2><p>Sam proces izrade počinje topljenjem gumene baze, a zatim se dodaju ostali sastojci kako bi masa dobila željenu teksturu.</p><p>Zanimljivo je da studije pokazuju kako žvakanje žvake može poboljšati moždane funkcije kao što su budnost, pamćenje i donošenje odluka. Iako na početku može djelovati kao distrakcija, dugoročno pomaže da se fokusiramo.</p><p>Također, žvakaća guma može biti saveznik u procesu mršavljenja - ima malo kalorija i daje sladak ukus, bez narušavanja dijete,</p>

Zanimljivo je da studije pokazuju kako žvakanje žvake može poboljšati moždane funkcije

Neobičan sastojak u žvakama privukao pažnju potrošača

Jedan pogled na koru dovoljan je da otkrije da li je lubenica slatka: Zaboravite kuckanje po plodu

Tri čaše gaziranog pića na vrućini mogu dodatno dehidrirati organizam

Pileća jetrica: Nutritivna vrijednost i mogući rizici

Dr. Maja Tandir za "Avaz" otkriva: Kako pripremiti organizam za ljeto i zašto su "brzi detoks programi" greška

Sjemenke lubenice: Evo zašto biste trebali da ih konzumirate

Stručnjaci odabrali najzdraviju orašastu namirnicu

Prehrana u skladu s fazama menstrualnog ciklusa: Šta preporučuju stručnjaci?

Četiri najzdravije vrste ljetnog voća koje vrijedi uvrstiti u ishranu

Trik koji spašava banane: Jednostavan način da ostanu svježe i ne potamne

Vitamin C važan i za zdravlje mozga: Novo istraživanje otkriva iznenađujuću povezanost

Nikad ne biste pomislili šta sve utiče na apetit: Trikovi kojima možete "prevariti" mozak i jesti zdravije

Prehrambene navike počinju još u majčinom stomaku

Nije samo lubenica: Deset vrsta voća koje pomažu organizmu da ostane hidriran

Mislite da je voće čisto nakon pranja: Evo šta na njemu može ostati

Jednostavne navike koje pomažu da lakše izgubite kilograme

Malo ko zna od čega se danas prave žvakaće gume: Sastav je pravo iznenađenje

Ishrana

Jedan pogled na koru dovoljan je da otkrije da li je lubenica slatka: Zaboravite kuckanje po plodu

Tri čaše gaziranog pića na vrućini mogu dodatno dehidrirati organizam

Pileća jetrica: Nutritivna vrijednost i mogući rizici

Dr. Maja Tandir za "Avaz" otkriva: Kako pripremiti organizam za ljeto i zašto su "brzi detoks programi" greška

Sjemenke lubenice: Evo zašto biste trebali da ih konzumirate

Stručnjaci odabrali najzdraviju orašastu namirnicu

Prehrana u skladu s fazama menstrualnog ciklusa: Šta preporučuju stručnjaci?

Četiri najzdravije vrste ljetnog voća koje vrijedi uvrstiti u ishranu

Trik koji spašava banane: Jednostavan način da ostanu svježe i ne potamne

Vitamin C važan i za zdravlje mozga: Novo istraživanje otkriva iznenađujuću povezanost

Nikad ne biste pomislili šta sve utiče na apetit: Trikovi kojima možete "prevariti" mozak i jesti zdravije

Prehrambene navike počinju još u majčinom stomaku

Nije samo lubenica: Deset vrsta voća koje pomažu organizmu da ostane hidriran

Mislite da je voće čisto nakon pranja: Evo šta na njemu može ostati

Jednostavne navike koje pomažu da lakše izgubite kilograme

Malo ko zna od čega se danas prave žvakaće gume: Sastav je pravo iznenađenje