Borilačke vještine predstavljaju mnogo više od samoodbrane, jer redovnim vježbanjem za samo jedan sat možete sagorjeti i do 500 kalorija. Ove vježbe direktno utječu na ruke, ramena, trbušne mišiće, leđa, butine i zadnjicu. Također, ovim vježbama ćete poboljšati ravnotežu i ojačati cijelo tijelo. Donosimo sedam izvanrednih vježbi zahvaljujući kojima će vaše tijelo izgledati i više nego savršeno.

Podizanje koljena

Zauzmite položaj u širini ramena, lijevom nogom iskoračite naprijed, a desnu pružite nazad. Koljena su blago savijena, a stisnute šake podignite do brade. Brzo podignite desno koljeno prema grudima te vratite nazad. Isto ponovite i lijevom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.

Preskakanje konopca

Skupite noge te uhvatite krajeve konopca. Preskočite konopac tako što ćete se odgurnuti od tla, a ručnim zglobovima napraviti mali krug. Nemojte previsoko skakati, nego tek toliko da uspijete preskočiti konopac. Obratite pažnju na brzinu preskakanja konopca. Što brže, to bolje!

Sklekovi s podizanjem koljena u stranu

Zauzmite položaj za sklek. Spuštajući se prema tlu, desno koljeno izbacite u stranu tako da dodirnete lakat. Vratite se u početni položaj pa isto ponovite i lijevom nogom. Uradite deset naizmjeničnih ponavljanja.

Udarac u stranu

Stanite objema nogama na tlo, stisnite šake te ih podignite u visinu brade. Zatim podignite desno koljeno. Iz tog položaja snažno udarite desnom nogom prema naprijed. Brzo nogu vratite na tlo i ponovite isto i lijevom nogom. Uradite po šest ponavljanja svakom nogom.

Trbušnjaci s udarcem prema naprijed

Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima. Napnite trbušne mišiće te se podignite u sjedeći položaj. U tom položaju napravite šest brzih i kratkih udaraca prema naprijed. Vratite se u početni položaj i ponovite isto drugom rukom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.

Prednji udarac

Zauzmite položaj u širini ramena, lijevom nogom iskoračite naprijed, a desnu pružite nazad. Stisnite šake te ih podignite u visinu brade. Desno koljeno podignite prema grudima. Okrenite se u lijevu stranu, pružajući desnu nogu prema naprijed i istovremeno udarite desnom šakom. Brzo se vratite u početni položaj i isto ponovite lijevom nogom i rukom. Uradite ukupno deset ponavljanja.

Ravni udarac

Zauzmite položaj u širini ramena, lijevom nogom iskoračite naprijed, a desnu pružite nazad. Stisnite šake te ih podignite u visinu brade. Okrenite kuk u lijevu stranu te istovremeno desnom šakom udarite ispred sebe. Vježbu ponovite okrećući se u desnu stranu i udarajući lijevom rukom ispred sebe. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.