Smatra se da djeca sama mogu procijeniti koja količina hrane im je potrebna, ali nije poznato u kojoj dobi vanjski faktori postaju dominantni, kažu njemački stručnjaci. 
Grupi djece dobi od dvije do devet godina servirana je večera. Porcije su bile različito velike: (1) porcija čija veličina odgovara uzrastu, (2) dvostruko veća porcija i (3) veličina porcije po odabiru djeteta. 
Pokazalo se da je veličina servirane porcije presudna za količinu pojedene hrane, neovisno o dobi djeteta. Tako je serviranje duple porcije rezultiralo 13 posto većim unosom energije.

Ako djeci više dajete, više će i pojesti

Koliko je beba sita pokazat će i njena stolica. Stručnjaci kažu da, ako je zelenkasta, to znači da je dijete gladno. Naravno, postoji i druga teorija koja kaže da zelenkasta boja označava prejedenost. 
I kako da ne budete zbunjeni? Tek ste se porodili, a ni za jednu stvar nemate konkretan odgovor. 
Proba sa dohranom
Jedino što vam u ovim situacijama može pomoći jeste vaš instinkt i vaš partner. Ne zaboravite da vi provodite 24 sata s bebom i najupućeniji ste u njene potrebe i napredovanje. 
U slučaju da niste sigurni da li je beba dovoljno jela i da li imate dovoljno mlijeka, možete probati s dohranom. Ali, onda će vas svi uplašiti kako će se beba naviknuti na flašicu i neće htjeti sisati.
Dodatne formule nisu ukusne kao majčino mlijeko, a da budetete sigurni da se neće naviknuti na flašicu, hranu ponudite kašičicom. Beba zna šta je ljepše, bolje i ukusnije. Najbitnije je da dijete bude sito, a vi mirni. 
Nedostatak mlijeka ne znači da ste loša majka i da se trebate nervirati. Bitno je da što češće dojite i zdravo se hranite. Mlijeko će doći, a vašoj bebi je najbitnije da pored sebe ima smirenu majku koja joj je posvećena i koja je voli. 
Nakon šest mjeseci beba je spremna otkrivati nove ukuse. Naravno, ne treba pretjerivati, previše raznolika ishrana može izazvati alergije i zato se određene namirnice uvode tek kasnije.
Važno je i strpljenje
Mnogi pedijatri tvrde da je greška početi ishranu čvrstom hranom slatkim namirnicama, jer će dijete odbijati slanu hranu. Ali, kako je mlijeko već slatko, slatke voćne ili žitne kašice mogu biti prva dohrana. 
Mnoga naučna istraživanja pokazala su da djeca lakše prihvataju slatke okuse od slanih. A, i slano će vrlo brzo doći na red.
U slučaju da beba odbija prvu čvrstu hranu, naoružajte se strpljenjem, donesite igračke kojima ćete djetetu skrenuti pažnju pa onda počnite hranjenje - kašičica po kašičica. I ne zaboravite, svaki početak je težak. 
Upute za tatu
I tata bi trebao biti spreman u svakom trenutku za samo nekoliko minuta napraviti "mlijeko". Evo nekoliko savjeta za tatu: 
* Temperatura od 50 stepeni Celzija može se definirati kao podnošljivo vruće.
* Najbrže ćete mlijeko s 50 stepeni ohladiti na optimalnu temperaturu, ako u posudu stavite led pa u led flašicu.
* Prije nego što bebi date mlijeko, temperaturu provjerite na nadlaktici (bolje je da bude mlako nego vruće).
VAŽNO 
Vrlo je važno podsjetiti roditelje da je majčino mlijeko vrlo ukusno, tako da razlog odbijanja formule ili čvrste hrane može biti jednostavno njihova bljutavost.

Za bebe: Dojenje ili formula, slano ili slatko

Domaći senf, pripremljen od prirodnih sastojaka, bez upotrebe vještačkih boja, aroma i konzervansa djelotvoran je koliko i sama gorušica.&nbsp;Ima snažno antibakterijsko djelovanje, pikantan ukus, pa se koristi kao dodatak raznim slanim jelima.
Prvi recepti za pravljanje senfa datiraju još iz rimskog doba. Pravi se od vinskog octa, šećera i začina. Bogat je fosforom, magnezijem, željezom, selenom, natrijem, vitaminom A i proteinima.

Osim u ishrani, senf je lako dostupna namirnica koja nam može pomoći kod nekih oboljenja i tegoba.&nbsp; 
U sezonama gripa i prehlada, često nam se desi da promuknemo. Tada nam olakšanje može donijeti jednostavan prirodni recept: senf, sok od pola limuna, kašičica soli, kašičica meda. Sve se kuha u pola šolje vode oko 10 minuta, pa kada se ohladi, grgolja u grlu se po gutljaj-dva dok se sve ne potroši.

Senf pomaže i kod opekotina i drugih oštećenja kože. Kada se desi da izgorimo na suncu, namažemo taj dio kože senfom i on će doprinijeti bržem oporavku i spriječiti nastanak plikova.

Kada nam se nakon treniranja upale mišići, možemo ih namazati senfom, jer je on odličan za opuštanje muskulature. U te svrhe može se napraviti i kupka od senfa, kašičice morske soli i vrele vode. Slična kupka, u manjoj količini izvrsna je za opuštanje i odmor umornih nogu i stopala.&nbsp;Ne treba zanemariti ni sve više istraživanja koja ukazuju na antikancerogena dejstva senfa, naročito na maligna oboljenja digestivnog trakta. Za sve to zaslužna je, naravno, gorušica.&nbsp; 
Vrijedilo bi napomenuti i to da je senf pogodan dodatak jelima u dijetalnoj ishrani, jer se u 100 grama senfa nalazi svega oko 75 kalorija. Ipak, sa ovim namazom ne treba ni pretjerivati zbog visokog sadržaja natrija, pošto može izazvati poremaćaj krvnog pritiska.

Senf može da suzbije rak debelog crijeva: Šest razloga da ga jedete stalno

* Dojenje nije bolno i dojke su nakon podoja mekane i ispražnjene;
&nbsp;* Čuje se da beba guta i možete čuti nešto poput mekanog "cah, cah", zbog toga se savjetuje da bebu dojite na mirnom mjestu; Dijete se opusti dok siše, gladna beba je obično prilično napeta sa stisnutim šakama; 
* Ako se nakon deset do četrnaest dana beba vrati na porođajnu težinu; 
* Beba ima oko četiri-pet zlatno žutih-senfastih stolica, četiri do pet dana nakon poroda i šest do osam mokrih pelena dnevno; 
* Dijete konstantno dobiva na težini. Beba bi trebala dobivati najmanje 113-198 grama sedmično ili 454 grama u mjesec dana;
* Čini se da je dijete zadovoljno nakon podoja, ili često zaspi ili dobiva tzv. izgled pijanog mornara; dijete izgleda zdravo, koža je zdrave boje i čvrsta, beba je budna i aktivna.

Znakovi da beba dobija dovoljno mlijeka

Med se od davnina smatra jednim od najzdravijih prirodnih proizvoda za organizam, ipak ni sa njime ne treba pretjerivati, savjetuju stručnjaci.

Angela Lemond, nutricionista za “Womens Health” kaže da ne valja da se pretjeruje sa konzumiranjem meda, jer on pored toga što je zdrav za naš organizam sadrži i dosta šećera.

- Vrlo lako možete da pretjerate sa unošenjem količine meda direktno u smutije, zobenu kašu ili u druga jela, jer tada ne mjerite koliko stavljate, - kaže ona.

Ako unosite previše meda možete se čak ugojiti, povećati rizik od dijabetesa, propadanje zuba jer on sadrži mnogo fruktoze. Med je zdrav samo ako ga unosite u ograničenm količinama.

Da bi med imao samo pozitivno dejstvo na vaš organizam, unosite jednu i po kašiku dnevno.

Koliko meda smijete da unosite dnevno

Pečeni krompir savršen je dodatak mnogim jelima.

Ipak, postizanje savršene hrskavosti može da bude priličan izazov, sa kojim su se suočili i najpoznatiji kuvari. Srećom, jedan od njih otkrio je svoj trik za postizanje hrskavog krompira sa kremastom unutrašnjošću koji uspijeva baš svaki put, prenosi Net.hr.

Eksperimentalni kuvar Eston Blumental slaže se sa tipičnom metodom kuvanja do pola prije pečenja, ali kaže da je trik produžiti vrijeme vrenja.

Dok se mnogi kuvari slažu da je krompir dovoljno kuvati 10 minuta, Eston kaže da bi to trebalo da traje najmanje 20 minuta.

Eston nije jedini kuvar koji ima neobičan pristup pečenju krompira. Pobjednik Master Chefa Stiven Edvards stavlja krompir u mikrotalasnu pećnicu na 4-5 minuta i tako kupuje vrijeme pečenja, koje potom traje deset minuta, a ne 30.

Ni oni nisu jedini koji su se usudili da eksperimentišu sa naizgled klasičnim receptom. Blogerka Tonja Larson kaže kako nije dovoljno krompir samo “obući” u foliju i staviti ga da se peče sat vremena. Ističe kako prije toga treba obaviti određene pripreme.

Ona krompir isiječe tako da liči cvijet, dakle, na nekoliko jednakih djelova, ali da ostane spojen na ljusci. Na taj način koža krompira bude hrskava, a on iznutra kremast, piše Daily Mail.

Trik da krompir bude savršeno pečen baš svaki put

Filmska je večer i vjerovatno znate šta to znači – negdje na polovici filma velika zdjela kokica ili čipsa već je vjerovatno potpuno prazna…

Bez brige, ovo se ne događa samo vama. Toliko ljudi izgubi kontrolu dok jede hranu poput čipsa, keksa i kokica da su naučnici počeli proučavati što ih čini toliko “zaraznima” – teške su za probavu zbog male količine vlakana koja se u njima nalaze te su krcate nezdravim količinama masti i šećera.

S vrlo malo vlakana, proteina i zdravih masti ove namirnice jednostavno vas neće zasititi kao neprerađena hrana, a istraživanje je pokazalo i da hrana s velikim količinama šećera i masti aktivira iste dijelove mozga kao što to čine neke teške droge!

Nažalost, nisu samo ljudi koji žive nezdravo ili im nedostaje samokontrole žrtve ove hrane, stoga u nastavku pročitajte kojih će pet grickalica svakoga natjerati na prejedanje.

Čips

Većina čipsa napravljena je tako da preplavi vaše okusne pupoljke umjetnim okusima, masti i soli, doku isto vrijeme sadrži vrlo malo vlakana. Zbog toga se naučnici slažu da ne postoji hrana koja izaziva veću ovisnost od čipsa. Umjesto kupovnog, napravite domaći čips od slatkog krompira tako da sami možete kontrolirati količinu ulja i soli. 

Kokice

Jednom kada počnete jesti kokice nemoguće je prestati, i odjednom shvatite da ste zapravo pojeli dovoljno kokica za nekoliko osoba. Sljedeći put kada ih budete pripremali koristite manju zdjelu!

Prženi krompirići

Možda je kriva sol, možda krckanje, a možda činjenica da su prženi u ulju – što god bio uzrok prženi krompirići hrana su koje ćete se sigurno prejesti. Umjesto toga pokušajte se odlučiti za salatu kao prilog, podijelite krompiriće s prijateljima ili ih jednostavno kod kuće pripremajte sa zdravijim sastojcima.

Krekeri

Budući da su još jedna od namirnica s malim udjelom vlakana i proteina, nije teško pojesti cijelu kutiju krekera. Kako biste dobili proteine i vlakna pokušajte krekere premazati humusom.

Orašasti plodovi

Vjerovatno ste čuli dobru vijest da su orašasti plodovi dobri za vas, barem dok ne sjedite ispred televizora i shvatite da ste pojeli pola zdjele (što uopće nije teško pogotovo ako su slani i prženi). Važno je da ograničite svoje porcije, pogotovo kad se u obzir uzme činjenica da je preporučena porcija svega ¼ šoljice!

Nauka objasnila: Šta čips, keks i kokice čini tako "zaraznim"

Sastojci za palačinke: 1 jaje, 2 bjelanjka, 400 ml slatkog vrhnja, 150 g pšeničnog oštrog brašna tip 400, 50 g polubijelog brašna tip 850, pola vrećice praška za pecivo, prstohvat soli, 2 kašike šećera u prahu.
Za posluživanje: 120 g cvjetnog vrcanog meda, 50 g oguljenih i popečenih badema, 200 g sezonskog voća (jagode, kupine, maline, banane).
Priprema
:1. Jaje, bjelance i slatko vrhnje promiješajte. Dodajte brašno pomiješano s praškom za pecivo, solju i šećerom u prahu, pa sve zajedno dobro promiješajte. Tako pripremljenu smjesu ostavite stajati 15 minuta. 
2. Smjesu uzimajte i stavljajte u debljem sloju na namašćenu teflon tavu i ispecite s obje strane do zlatnožute boje na laganoj vatri. 
3. Med lagano zagrijte i umiješajte bademe.
Posluživanje: Palačinke poslužite ukrašene voćem i prelivene medom i bademima.
Savjet: Ovu ukusnu i nutritivno bogatu poslasticu možete poslužiti za doručak, međuobrok ili kao fini desert nakon ručka, ali djeci starijoj od 2 godine.

Ovu ukusnu i nutritivno bogatu poslasticu možete poslužiti za doručak, međuobrok ili kao fini desert nakon ručka

Za najmlađe: Palačinke s medom i voćem

Majčino mlijeko, kao najzdravija i najbolja hrana za dojenče ima brojne prednosti:
* Pruža djetetu sve potrebne sastojke za zdrav rast i razvoj tokom prvih šest mjeseci života;
* Sadrži zaštitna antitijela važna za otpornost i zdravlje novorođenčeta dok se njegov imunološki sistem upotpunosti ne razvije;
* Optimalne je temperature i odmah spremno;
* Lako je probavljivo i prilagođeno probavnom sistemu dojenčeta;
* Ekonomski je najisplativije.
&nbsp;Kada izdajati 
&nbsp;* Ako su majčine grudi i nakon dojenja bolne i prepune mlijeka;
* U slučaju upale dojki (mastitis);
* U slučaju uvučenih bradavica;
* Kada majka želi potaknuti laktaciju i bolji protok mlijeka;
* Ako majka želi održati laktaciju u slučaju odsutnosti od djeteta; 
* Kada majka želi osigurati dodatni obrok dojenčetu;
* Ako majka povjerava dijete na čuvanje drugoj osobi, a svakako ga želi hraniti svojim mlijekom.

Lako je probavljivo i prilagođeno probavnom sistemu dojenčeta

Zašto je dojenje najbolji izbor

Odlučili smo da sa vama podijelimo jedan starinski recept za uštipke koji će biti idealni za svaki doručak ili večeru.

Sastojci:

300 grama brašna

300 mililitara mlijeka

jedna kašika ulja

jedno jaje

jedna kesica suvog kvasca

jedna kašičica soli

ulje za prženje

Priprema:

Prosijano brašno pomiješati sa kvascem. Dodati so, ulje, umućeno jaje i toplo mlijeko.

Tijesto dobro izraditi (mutiti 10 minuta) i ostaviti da naraste.

Nakvašenom kašikom uzimati tijesto i pržiti na zagrejanom ulju do lijepe zlatno–žute boje.

Uštipke vaditi na kuhinjski papir rešetkastom kašikom (da se ulje ocijedi).

Služiti uz namaz po želji (sir, pekmez, eurokrem).

Starinski recept za savršene uštipke

Naučnici britanskog Univerzitata Bakingem rade na razvoju mlijeka za bebe koje bi moglo spiječiti kasniju gojaznost djece. Testovi na životinjama pokazali su da davanje velikih doza hormona leptina, koji potiskuje glad, tokom perioda rane mladosti trajno sprečava preveliko povećanje težine.
Dodavanje leptina u hranu za bebe moglo bi pomoći djeci da ostanu vitka i zdrava, smatraju naučnici koji očekuju da novo mlijeko dođe u prodaju za desetak godina.
Kritičari, međutim, ističu da je gojaznost socijalni, a ne medicinski problem i da se ljudi trebaju okrenuti zdravijem načinu života, umjesto da pribjegavaju unošenju hemijskih preparata.
Vodeći istraživač Univerziteta Bakingem, profesor Mike Cawthorne, ukazuje na to da obogaćivanje hrane za bebe leptinom nije ništa neprirodno.
- Dodavanje leptina u mlijeko ne predstavlja ništa drugo nego vraćanje onoga što postoji u majčinom mlijeku - ono prirodno sadrži leptin, a hrana za bebe ne sadrži.

Dodavanje leptina u hranu za bebe moglo bi pomoći djeci da ostanu vitka i zdrava, smatraju naučnici koji očekuju da novo mlijeko dođe u prodaju za desetak godina.

Mlijeko protiv gojaznosti

Ovaj jednostavan napitak koji u sebi sadrži jednu od najzdravijih namirnica na svijetu pravi je saveznik u očuvanju dobrog zdravstvenog stanja, a pomaže i kod mršavljenja.

Opće je poznato da je med jedna od najzdravijih namirnica na svijetu. Kaže se da zdravlje dolazi iz trbuha pa je svakodnevno konzumiranje meda najbolji način da u potpunosti iskoristite sve njegove dobre strane.&nbsp;Medu se posebno mogu radovati osobe koje imaju problema s lošom probavom. Tačnije, sa zatvorom stolice. Jedan jednostavan napitak sa medom koji se svako jutro mora konzumirati natašte probudit će sporu probavu.&nbsp; 
Sastojci:

dva decilitra mlake vode

jedna puna čajna kašika meda

Priprema:

Dobro promiješajte vodu i med, pričekajte da se on u potpunosti otopi i zatim popijte. Voda mora biti mlaka i nikako vrela jer visoka temperatura uništava sve hranjive i blagotvorne tvari u medu.

Kako voda s medom djeluje na probavu?

1. Olakšava prolaz hrane u probavnom sistemu tj. iz tankog u debelo crijevo.

2. Neutralizira plinove koji se proizvode u probavnom sistemu.

3. Umiruje želudac. Istraživanja su pokazala da pomaže i kod liječenja čireva na želucu ili bakterijskog gastroenteritisa.

Kako voda s medom djeluje na naše tijelo?

1. Detoksificira organizam tj. pomaže u izbacivanju toksina.

2. Uz dodatak soka od limuna postaje saveznik u mršavljenju.

3. Djeluje anti-bakterijski. Sirovi med pun je enzima, vitamina i minerala koji se bore protiv štetnih bakterija.

4. Olakšava alergije tako što pomaže tijelu da se “aklimatizira” na pelud i tako smanjuje osjetljivost na okoliš.

5. Regulira nivo šećera u krvi.

Voda s medom je saveznik dobrog zdravlja

Kad god dijete počne odbijati hranu, ono nam svojim ponašanjem govori nešto važno. Djeca koja prestanu jesti ne čine tako radikalan izbor iz puke hirovitosti. 
Njihova ponašanja su adaptivna i svrhovita: djeca pokušavaju ili izbjeći nešto što doživljavaju kao neugodno, ili dobiti pristup nečemu što im je važno. A, evo o čemu može biti riječ: 
1. Dijete nije gladno ili žedno. 
2. Nešto ga tokom jela boli. 
3. Dijete doživljava emocionalnu nelagodu kao rezultat prethodnih neugodnih iskustava hranjenja. 
4. Naučilo je kako se ponašati na određeni način i time dobiti nešto što želi - bilo da se radi o određenoj hrani ili posebnoj pažnji. 
5. Dijete tek mora naučiti da će hranjenje stvoriti ugodne okuse i umanjiti glad. 
6. Dijete je zbunjeno zbog toga što ne zna šta znači jesti onako kako to roditelji žele. 
7. S jednom osobom dijete jede dovoljno i bez problema, ali to nije slučaj kada su u pitanju druge osobe. 
Kada jednom prepoznamo koje od ovih situacija utječu na djetetovo jedenje, imamo veće izglede saznati što treba učiniti da se malenom pomogne.
1. Nema gladi ili žeđi
Bez obzira na dob, djeca jako dobro znaju kad su gladna ili žedna, a isto tako ona se jako razlikuju u potrebi za hranom i pićem. Njihove "metode" jedenja i pijenja također se značajno razlikuju. Ako je dijete prije obroka uzimalo zalogaje ili pilo mnogo tekućine, neće biti gladno. A kad ogladni, tražit će da jede.
2. Tjelesna nelagoda
Bez odlaganja otiđite pedijatru ako primijetite da vaše dijete tokom jela pokazuje bilo što od sljedećeg: povraća i zagrcava se, poplavi, izbacuje hranu kroz nosnice, osjeća nelagodu u želucu, savija leđa kao da doživljava bol u prsima ili upornu trbobolju. 
Upamtite, dijete koje ne želi jesti šalje nam poruku: njegovo odbijanje hrane moglo bi govoriti da ga nešto boli. 
3. Emocionalna nelagoda
Gotovo 95 posto djece koja ne žele jesti pokazuju emocionalnu nelagodu vezanu uz hranjenje. Često je sam prizor kašike ili samo spominjanje ručka dovoljno da kod djeteta izazove bijes ili strah. Starija djeca, po obavijesti da je vrijeme za jelo, mogu se odmah požaliti na mučninu. 
"Emocionalna" ponašanja često su odraz prijašnjih, bezuspješnih i ponekad grubih pokušaja hranjenja i zahtijevaju, kod male djece, dodatan korak - desenzibilizaciju. 
Ponašanja velikog broja djece koja su naizgled odraz straha ili ljutnje (bacanje na pod, urlanje, čvrsto zatvaranje usta, odguravanje hrane) zapravo su naučene reakcije. 
4. Sklonost prema određenoj hrani 
Neka djeca odbijaju hranu selektivno - posve su zadovoljna uzimanjem isključivo jedne vrste jela, a odbijaju jesti gotovo sve drugo. Jedno dijete hoće samo čokoladni puding, drugo tjesteninu, a treće ne bi pravilo nikakve probleme roditeljima i pedijatru da je moglo preživjeti na čipsu i gaziranim sokovima. 
Voditi bitku s ovakvom djecom vrlo je teško, ali mora se.
No, postoji i druga grupa djece kod koje jedenje samo izabrane hrane nije toliko sporno. Njihovi su napori usmjereni prema drugom cilju: odlučni su učiniti sve kako bi ih roditelji uzeli u naručje ili kako bi zadobili njihovu punu pažnju. To može biti signal da se djetetu u obitelji posvećuje premalo pažnje. 
5. Odsustvo iskustva s hranom
Ovaj se problem javlja kod djece koja su dugo boravila u bolnicama ili su imala problema sa prehranom još od rođenja. Zbog potrebe za opsežnim dohranjivanjem, djeca nisu razumjela da jedenje ustima može proizvesti ugodne okuse i/ili umanjiti glad. 
U pravom smislu, ova su djeca imala malo udjela u procesu hranjenja. Bila su hranjena prema tuđem rasporedu. Bez sumnje su doživljavala osjećaj gladi, ali nisu doživjela bilo kakav aktivan, osobno potaknut proces umanjivanja gladi. 
6. Zbunjenost
Ponekad je dijete nesigurno u vezi s time šta roditelji zapravo žele. Poznat je slučaj jedne 12-mjesečne bebe koju su nasumce hranili dojenjem, iz bočice i iz šoljice. Beba je odlučila unijeti red i dosljednost u svoj mladi život: posve je prestala jesti. 
7. Dijete jede "za" (u prisutnosti) jednog roditelja (odrasle osobe), ali ne i za bilo koga drugog
I na kraju, neka djeca pokazuje jasnu sklonost tome "za koga" će, odnosno s kime će jesti. Ponekad je izabrana osoba samo majka, a u nekom drugom slučaju samo otac. Dijete koje jede za nekog, možda uz izuzimanje svih ostalih, govori nam da je metoda hranjenja te osobe, iz djetetove perspektive, najbolja. Zato treba precizno analizirati tu metodu i oponašati je.

Kad se radi o bebama i maloj djeci, treba biti vrlo osjetljiv na njihovo neverbalno ponašanje da bi se razumjela poruku koja iza njega stoji

Zašto dijete neće da jede

Koliko nam je potrebno kalorija

Jeste li nekada čuli da žena, prosječno, sagori 2.000 kalorija dnevno? Ili da muškarac sagorijeva 2.500 kalorija dnevno?&nbsp;Ova dva broja veliki broj ljudi ponavlja toliko često da se smatraju činjenicom. No, oba su pogrešna i uprošćena. Izrada programa za mršavljenje koji se bazira oko&nbsp;njih, može vam stvoriti problem. &nbsp;
Vježba li cijela porodica (džoging) 30 minuta, otac koji ima 85 kilograma, potrošit će 400 kalorija, majka koja ima 65 kilograma, 300 kalorija i dijete koje teži 33 kilograma, potrošit će samo 180 kalorija. Veće osobe troše više kalorija u disciplinama kao što su trčanje ili penjanje uz stepenice, gdje se uglavnom nosi vlastita težina.

Postoje razlike u potrošnji kalorija između muškaraca i žena. Žena težine od 75 kilograma koja radi u sjedećem položaju, dakle nije aktivna, kalorijske potrebe izračunava tako što svoju težinu 75 pomnoži sa 25 pa dobije broj od 1.875 kalorija. Bavi li se laganim vježbanjem, treba 75 x 26 = 1.950 kcal, trenira li umjereno, težina se množi sa 28, dakle 75 x 28 = 2.100 kcal. Zatim, bavi li se žena umjereno teškim treningom, treba 75 x 30 = 2.250 kcal. Kada se, pak, radi o normalno teškom treningu, potrebno joj je 75 x 32 = 2.400 kcal.

Kod muškarca koji uglavnom sjedi, stvari stoje malo drugačije. Takav muškarac, težak 82,5 kilograma, treba 82,5 x 26 = 2.145 kcal. Bavi li se laganim treningom, faktor se mijenja i imamo 82,5 x 28 = 2.310 kcal. Digne li se njegov nivo aktivnosti na umjereni trening, potrebe za energijom narastu, i to 82,5 x 30,5 = 2.516 kcal. Bavi li se normalno teškim treningom, ima sljedeće energetske potrebe 82,5 x 36 = 2.970 kcal.

Na popisu ovih namirnica ima onih koje sigurno perete, ali i onih koje do sada niste prali prije jela ili pripreme hrane, a trebali biste to da uradite
.
1. Voće i povrće s jestivom kožom

Samo zato što je voće i povrće sa jestivom kožom naizgled potpuno čisto i sjajno, to ne znači da ga ne morate oprati. Obavezno ga stavite pod jak vodeni mlaz i dobro istrljajte rukama. Industrijsko voće i povrće poželjno je, prema preporukama stručnjaka, uvijek oguliti prije konzumacije, dok ono domaće koje nije tretirano pesticidima ne morate guliti, ali ga takođe morate oprati.

2. Određene namirnice u konzervi

Namirnice poput npr. konzervirane tune nemoguće je oprati bez uništavanja, ali namirnice poput konzerviranog graška, kukuruza, luka i drugog obrađenog povrća možete isprati.

3. Voće i povrće sa nejestivom kožom

Navikli smo da ih ne gulimo, ali baš zbog toga mislimo kako ih ne bismo trebali oprati. Naravno, nismo u pravu. Svako voće i povrće, bez obzira na to ima li jestivu ili nejestivu kožu, obavezno trebamo oprati prije konzumacije ili pripreme.

4. Orašasti plodovi

Ako pitate većinu ljudi peru li orašaste plodove, odgovoriće vam negativno. Međutim, imajte na umu da ne možete sa sigurnošću znati gdje su bili skladišteni tokom transporta i prije pakovanja. Zbog toga je neophodno oprati ga prije konzumacije. Uvijek perite samo onu količinu plodova koju ćete pojesti ili koristiti za pripremu jela.

5. Sušeno voće

Jeste li znali da se upravo sušeno voće smatra jednom od najprljavijih namirnica? To važi za sušeno voće u rinfuzi. Zato i njega obavezno operite prije konzumacije, a stručnjaci savjetuju da ga čak stavite u vodu na nekoliko sati.

Ako djeci više dajete, više će i pojesti

Za bebe: Dojenje ili formula, slano ili slatko

Senf može da suzbije rak debelog crijeva: Šest razloga da ga jedete stalno

Znakovi da beba dobija dovoljno mlijeka

Koliko meda smijete da unosite dnevno

Trik da krompir bude savršeno pečen baš svaki put

Nauka objasnila: Šta čips, keks i kokice čini tako "zaraznim"

Za najmlađe: Palačinke s medom i voćem

Zašto je dojenje najbolji izbor

Starinski recept za savršene uštipke

Mlijeko protiv gojaznosti

Voda s medom je saveznik dobrog zdravlja

Zašto dijete neće da jede

Koliko nam je potrebno kalorija

Koliko nam je potrebno kalorija

Ovo je hrana koju prije jela obavezno morate oprati

Prehrana

Ako djeci više dajete, više će i pojesti

Za bebe: Dojenje ili formula, slano ili slatko

Senf može da suzbije rak debelog crijeva: Šest razloga da ga jedete stalno

Znakovi da beba dobija dovoljno mlijeka

Koliko meda smijete da unosite dnevno

Trik da krompir bude savršeno pečen baš svaki put

Nauka objasnila: Šta čips, keks i kokice čini tako "zaraznim"

Za najmlađe: Palačinke s medom i voćem

Zašto je dojenje najbolji izbor

Starinski recept za savršene uštipke

Mlijeko protiv gojaznosti

Voda s medom je saveznik dobrog zdravlja

Zašto dijete neće da jede

Koliko nam je potrebno kalorija

Koliko nam je potrebno kalorija

Ovo je hrana koju prije jela obavezno morate oprati