1 Koliko treba dobiti na težini
Trudnica bi trebala dobiti na težini onoliko koliko skupa teže plodna voda i posteljica (11 -13 kg. Zato je najčešća zabluda da trudnica treba jesti za dvoje. Uz ovu zabludu postoje i podzablude tipa:
* Treba se malo udebljati, jer će ti trebati snage za ustajanje djetetu;
* Bolje ti je da se malo udebljaš ako planiraš dugo dojiti, jer će te dijete sasušiti. 
Biće koje se razvija u vama i koje mi od milja zovemo dijete, iako ono to još nije, toliko je sitno da dnevno treba unijeti tek tristotinjak kalorija više nego prije trudnoće i to tek od drugog tromjesečja. 
I, ne zaboravite: deblje žene nemaju više snage nego naprotiv - lakše se umaraju. 
Za ženu koja doji daleko je važnije da kvalitetno jede nego da jede više. Nije problem ako nakon poroda težite dva-tri kg više nego u trenutku začeća, posebno ako ste prije bili mršavi. 
Međutim, patite li i inače od viška kilograma, strogo pazite na težinu u trudnoći. Nije dobra ni druga krajnost: trudnoća i porod mijenjaju tijelo žene, pa treba biti svjestan štetnosti ekspresnog postizanja savršene linije ili čak anoreksičnog izgleda viđenog među majkama iz celebrity svijeta. 
2 Pilates, plivanje...
Druga po raširenosti je zabluda da u trudnoći treba izbjegavati tjelovježbu.
Tjelovježba je korisna i nužna u svim razdobljima života, pa i u trudnoći. Naravno, to vrijedi samo za zdrave trudnice i trudnoće koje teku normalno. U slučaju bilo kakvih komplikacija odluku o gotovo svim segmentima ponašanja trudnice donosi ljekar. 
Najbolji oblici tjelovježbe za trudnice su pilates, plivanje i posebne trudničke vježbe, koje održavaju zdravlje i kondiciju, ali i pripremaju tijelo za porod. Kako smo u ljetu, valja posebno naglasiti: kod vježbanja u trudnoći ključno je da se puls i tjelesna temperatura značajno ne dignu. Treba se lagano odjenuti i paziti da napor ne stvara neugode. 
3 jagode, jaja, kikiriki...
Među čestim "preporukama" je i ona da trudnica, zbog toga da dijete ne bi bilo alergično, treba izbaciti hranu koja izaziva alergije. Morski i orašasti plodovi, jagode, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi kod nekih ljudi izazivaju alergije, međutim to nema nikakve veze s nerođenim djetetom. 
Ako trudnica nije ni na što alergična, treba se hraniti što raznolikije i pravilnije, pa tako i navedenim namirnicama. Stručnjaci upozoravaju da djeca najčešće dobivaju alergije jer ih krutom hranom počnu hraniti prerano, čak i prije šestog mjeseca života. 
Hrana koja izaziva najčešće alergije daje se puno kasnije (orašasti i morski plodovi, primjerice, tek između druge i četvrte godine života).
4 Šta se može piti "rekreativno"
Često ćete čuti da kafa, čaj i alkohol ne smetaju trudnoći. Svi, doduše, znaju da je alkoholizam bolest te da cigarete i droge štete trudnoći i plodu, no ovdje upozoravamo na nešto drugo: kod nas je uvriježeno u trudnoći nastaviti piti tzv. rekreativne napitke, pod uvjetom da se ne pretjeruje s količinama. 
Međutim, pokazalo se da alkohol treba isključiti čak i tokom priprema za trudnoću. Ako se baš dogodi da se udaje najbolja prijateljica, čaša šampanjca neće napiti dijete, ali pravilo je: alkohol u trudnoći samo iznimno i u najmanjim količinama. 
Kafu bi trebalo smanjiti na jednu šalicu dnevno ili, još bolje, piti onu bez kofeina. Bijeli i zeleni čaj dobar su izvor antioksidansa, ali ne pretjerujte zbog teina, koji je sličan kofeinu. 
Pijte prirodne sokove, a izbacite one sa šećerom i posebno gazirane. 
5 Ljubav ne smeta 
Peta zabluda je da seks treba najprije smanjiti, pa ukinuti. Međutim, dijete koje se razvija u vama nema pojma o moralnim načelima niti zbog seksa osjeća bilo kakvu nelagodu. 
Hormoni koji se oslobađaju tokom i nakon seksa korisni su, pa seksu u trudnoći treba pristupiti kao i dosad: seksajte se koliko često želite. To u praski obično znači da se parovi početkom trudnoće seksaju češće nego obično jer su opušteniji (nema potrebe za zaštitom i sretni su zbog djeteta). 
Pred kraj trudnoće većina žena ne osjeća potrebu za seksom, a nije lako naći ni ugodan položaj.

Treba li trudnica jesti za dvoje, izbjegavati tjelovježbu, izbaciti hranu koja izaziva alergije...

Zaposleni ste i u "blaženom očekivanju"? Ako je vaše radno mjesto klimatizirani prostor, može se reći da imate sreće, jer tako je posao puno lakše odraditi. U slučaju da na radnom mjestu nemate klimatizaciju, zamolite nadređene da vam omoguće stolni ili samostojeći ventilator. 
Za vrućih dana pripazite na unos tekućine u organizam. Pijte puno vode (osam do 10 čaša na dan), sokova ili hladnog čaja. Tako ćete izbjeći dehidraciju i osjećati se poletnije. 
Osim unosom tekućine, možete se osvježiti i prskalicom. Kupite bočicu s raspršivačem, ulijte u njega vodu i povremeno poprskajte kožu lica, vrata ili ruku. Možete se poslužiti i ružinom vodicom, od koje ćete se dodatno opustiti i ljepše mirisati. 
Vrijeme pauze koristite za odmor, a ne za shoppinge ili plaćanje računa. Otiđite u obližnji park, noge podignite na klupicu i opustite se. Pritom pripazite da niste izloženi jakom suncu. 
Šta obući
Ljeti svi nosimo što je manje moguće odjeće. Vi spadate u žene koje svoje trudničke obline ne žele izlagati očima javnosti, pa vas u tom slučaju samo izbor materijala koje ćete nositi može spasiti od prekomjernog znojenja. 
Trebali biste nositi široke hlače i suknje - udobnu odjeću od prirodnih materijala (pamuka, lana) uz koje će vam koža lakše disati. Izbjegavajte umjetne materijale kao što je poliester u kojem ćete se samo znojiti i koji će se lijepiti za tijelo. 
Osim odjeće, treba misliti i na obuću. Visoke su potpetice najveći neprijatelj trudnica, naročito ako su vam stopala i noge jako otekli. 
A šta jesti 
Ljeto obiluje mnogim svježim i ukusnim namirnicama, kako voćem, tako i povrćem, kojim se, također, možete rashladiti. Voćne salate ili hladne salate od povrća mogu biti dio svakog obroka. 
Lubenice, grožđe, zelena salata, rajčice i krastavci ljetne su namirnice koje možete pripremati na svakojake načine. Voće i povrće prije pripreme obavezno dobro operite kako biste odstranili bakterije i nečistoću. 
Kako se odmoriti
Dom pretvorite u oazu mira. Najbolji i najpristupačniji način opuštanja definitivno su kupke. U posudu ulijte malo mlake vode, stavite nekoliko kapi eteričnog ulja lavande i odmorite stopala nakon napornog dana. 
Uz odmaranje nogu, možete pročitati nekoliko stranica omiljene knjige ili jednostavno zaklopiti oči i odlutati mislima. 
Čini vam se da uz toliko obaveza ne možete pronaći malo vremena za opuštanje? 
Uz malo reorganizacije vremena i raspodjele zadataka, možda i nećete morati toliko trčati uokolo. 
Sastavite popis prioriteta i pridržavajte ga se. Prijatelje ili članove porodice zamolite za pomoć. Svaka i najmanja usluga lišit će vas dodatnog stresa i umora. 
Pokušajte se što manje nervirati, i od stresa vam može biti vruće! Kada god možete, lezite, noge stavite na povišeno i uzmite nekoliko trenutaka za sebe. Ukoliko vam je neizdrživo vruće, tuširajte se što češće i to mlakom, ne prehladnom vodom. 
Ukoliko poželite na nekoliko dana otići na more, čuvajte se jakog sunca. Kremu za sunčanje stavljajte u debelom sloju, jer hormonalne promjene za vrijeme trudnoće kožu čine osjetljivijom na opekline. Kremu obavezno nanesite na kožu barem 20 minuta prije izlaska, a nakon svakog kupanja nanesite novi sloj. 
U slučaju da ste aktivna trudnica i svakodnevno vježbate, nema razloga da prekinete za vrućih dana. Aerobik u vodi idealna je solucija. Usto, fizičku aktivnost možete održavati i ranim jutarnjim ili kasnim večernjim šetnjama. 
Važno
1. Pijte puno vode. Volite li tople napitke, imajte mjere. Probajte s čajevima ili kafom bez kofeina kako biste izbjegli diuretičke tegobe. 
2. Putujete li duže na posao, a u uredu nemate hladnjak, kod kuće zamrznite bocu vode uz koju ćete na poslu držati pića koja želite piti hladna. 
3. Ako vam je izuzetno vruće, tijelo možete ohladiti i polijevanjem zglobova ruku hladnom vodom na 30 sekundi. 
4. Lice prskajte vodicom iz raspršivača. 
5. Imate li dugu kosu, podignite je s lica i vrata.

Trudnica na +30 stepeni: Kako se zaštititi od vrućine

Svi savjeti o zdravoj prehrani i o tome šta je najbolje izbjegavati tokom trudnoće, a koje ste čuli od rodbine, prijatelja i poznanika, znaju biti poprilično zbunjujući. Stoga vam nudimo vodič kroz prehranu za trudnice, koji će vam olakšati devet mjeseci slatkog iščekivanja.
Zašto je neku hranu bolje izbjegavati u trudnoći, a inače je sasvim prihvatljiva i zdrava? Kao prvo, zato što dolazi do promjena u imunološkom sistemu trudnice koja tokom trudnoće postaje osjetljivija na hranu koja u sebi može sadržavati viruse određenih bolesti, a koja, opet, može dovesti do ozbiljnijih komplikacija. 
Namirnice koje nisu preporučljive 
Da biste se zaštitili, najbolje je izbjegavati sljedeće namirnice: 
1. Jaja 
Jedete li u restoranu, izbjegavajte jaja i jela koja ih sadrže - poput pohanih jela ili raznih umaka i dresinga za salate. Pogotovo u toplijim mjesecima jaja mogu biti zaražena salmonelom (bakterijom koja izaziva povraćanje, temperaturu i proljev). Rizik je najmanji kod tvrdo kuhanih jaja. 
2. Nepasterizirani sokovi 
Iako je danas većina sokova i mlijeka pasterizirana, još uvijek se negdje mogu naći i oni koji nisu. Stoga čitajte etikete, jer pasterizacijom se ubijaju neželjene bakterije i toksini. 
3. Neke vrste ribe 
Riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje pomažu pri razvoju djetetovog mozga. No, neke vrste mogu sadržavati veće količine žive, zagađivača koji utječe na djetetov živčani sistem. Tu spadaju morski pas i sabljarka - sve velike vrste koje dugo žive te nakupljaju više žive u svome mesu. Zapravo, velika većina riba sadrži živu u tragovima, pa ograničite sedmičnu konzumaciju i onih sigurnijih vrsta. 
4. Alkohol 
Baš u posljednje vrijeme pojavilo se nekoliko novih istraživanja o sigurnosti konzumiranja alkohola u trudnoći, koja su dala oprečne rezultate. Dok se u jednom kaže da je čašica-dvije jedanput ili dvaput sedmično sasvim u redu, rezultati drugog ukazuju na to da bi i čak i tako umjereno pijenje alkohola moglo nanijeti fizičku ili mentalnu štetu djetetu. 
Vjerovatno je, ipak, najbolje ne riskirati i sasvim se suzdržati od alkohola dok čekate dijete. 
Namirnice za umjerenu konzumaciju 
Neke vrste hrane tokom trudnoće dobre su samo u malim količinama: 
1. Kofein 
Istraživanja su pokazala da kofein neće naškoditi fetusu konzumira li se u umjerenim količinama, što znači do dvije manje šalice dnevno. 
2. Hrana bogata nitratima 
Također je pametno smanjiti konzumaciju prerađene hrane i suhomesnatih proizvoda, poput salama, kobasica, slanine, hrenovki... Ova vrsta hrane sadrži velike količine nitrata, aditiva koji se povezuje s dijabetesom i tumorom na mozgu. 
Iako istraživanja još nisu dala nepobitan dokaz za to, ova vrsta hrane ionako ne sadrži vrijedne i bitne hranjive sastojke i najbolje ju je izbjegavati. 
3. Gazirani sokovi 
Što se tiče gaziranih sokova, također budite umjereni, jer većina njih sadrži umjetna sladila, od kojih se mnoga povezuju s raznim vrstama oboljenja, a konzumacijom direktno prolaze kroz posteljicu i dolaze do fetusa. Zato, budite umjereni. 
Namirnice koje se preporučuju 
Sada kada jedete za dvoje (pritom se ne misli na količinu hrane, već na količinu potrebnih hranjivih sastojaka za dvije osobe) vrlo je važno da uzimate preporučenu količinu vitamina C, folne kiseline, bjelančevina, vlakana i drugih hranjivih sastojaka. 
Preporučujemo vam nekoliko vrsta namirnica koje bi se tokom devet mjeseci što češće trebale naći na vašem jelovniku: 
1. Svježe voće i povrće 
Ova vrsta namirnica trebala bi činiti osnovu svakog vašeg obroka tijekom trudnoće, jer je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. Prije svake konzumacije voće i povrće dobro operite, čak i ako ne namjeravate jesti koru. 
2. Svježi sir i jogurt 
Svježi sirevi i jogurt preporučljivi su ukoliko su napravljeni od 
pasteriziranog mlijeka. Osim što su dobar izvor bjelančevina, sadrže veće količine kalcija od mlijeka, a jogurt usto sadrži i aktivne kulture koje smanjuju rizik od crijevnih infekcija. 
Također, osobe koje imaju netoleranciju na laktozu u većini slučajeva nemaju problema s probavljanjem jogurta. 
3. Sok od narandže 
Svježe iscijeđen sok od narandže bogat je vitaminom C i folnom kiselinom, a odličan je izvor kalija, koji pomaže pri snižavanju visokog krvnog pritiska - posebno opasnog tokom trudnoće. 
4. Mahunarke 
Dobar su izvor bjelančevina, folne kiseline i željeza. Bogate su vlaknima koja sprečavaju zatvor i pojavu hemoroida. 
5. Suho voće i orašasti plodovi 
Suho voće sadrži velike količine vlakana, a u orašastim plodovima pronaći ćete velike količine dobrih masnih kiselina potrebnih za normalan rast i razvoj fetusa. 
Najbolji savjet
Najbolji savjet o prehrani tokom trudnoće je umjerenost i raznolikost. Ne držite se samo jedne vrste namirnica. Bude li vaša prehrana raznolika, automatski ćete smanjiti rizik izlaganju nečemu štetnom, a svom tijelu i djetetu osigurat ćete više potrebnih hranjivih sastojaka.

Prehrana trudnice: Da - voću, povrću, siru, mahunama i orasima

Slično kao i kod upotrebe drugih sredstava koja dolaze na kožu, upotrebu anticelulitnih krema ginekolozi ne preporučuju. To ne znači da anticelulitne kreme ne smijete koristiti. Naime, ne postoji niti jedna naučna studija koja je ispitivala štetno djelovanje anticelulitnih krema u trudnoći. 
S druge strane, znamo da je koža organ velike površine i izvrsnih resorpcijskih mogućnosti. Otuda je sigurno da se sastojci iz svih, pa tako i iz anticelulitnih krema resorbiraju u kožu i jednim (vjerovatno vrlo malim) dijelom dolaze u fetalni krvotok. 
Kao što je navedeno na početku, do sada nije utvrđeno niti štetno niti neštetno djelovanje ovih krema, a odluku o upotrebi morate uz konsultacije sa svojim ljekarom.

Je li u trudnoći dozvoljeno korištenje anticelulitnih kreme

Nije neka novost ako vam kažemo da i nerođeno dijete mnogo toga čuje i osjeća te da sve ono što se dešava mami i te kako utječe i na nerođeno dijete. 
Komunikacija između buduće majke i njenog nerođenog djeteta uglavnom se odvija na biohemijskom i hormonalnom nivou; iznenađujuće je koliko mnogo stvari beba može primiti na ovaj način. 
Ne mislimo baš na stvari kao što je čitanje Šekspirovih djela nerođenom djetetu - čitajte ih, ako to vama čini zadovoljstvo, ali time nećete povećati inteligenciju djeteta - ipak, dosta toga što dopire do majke dopire i do bebe. 
Važni su i ugodni mirisi
Fetus je sposoban da sanja, a od svoje dvadeset i treće sedmice sposoban je i "vidjeti" nejasne slike, kao i osjetiti vibracije i mirise koje prima njegova majka. 
Ukoliko se majka osjeća prijatno i pozitivno, beba će primiti veliku količinu endorfina, hormona sreće, što će izazvati lijepe snove, a ako je majka nervozna i neraspoložena, dijete će primiti adrenalin, što će kod njega izazvati uznemirenost i lupanje srca, a samim tim i ružne snove. 
To je utvrđeno uz pomoć ultrazvuka i elektrokardiograma: ukoliko dijete ima lijepe snove, na ultrazvuku se vidi da mu je lice nasmiješeno, a elektrokardiogram pokazuje smiren i pravilan rad srca, dok, ako dijete ima ružne snove, elektrokardiogram pokazuje ubrzan rad srca. 
Majčini doživljaji koji će izazvati reakcije mogu biti različite vrste, recimo, ukus nekog jela, miris cvijeća u parku, zvuk prijatne melodije... 
Nerođeno dijete sposobno je i reagirati na svjetlost i na zvuk. Već u četvrtom, petom ili šestom mjesecu trudnoće, ukoliko se na majčin stomak stavi snažno svjetlo, beba će reagirati sužavanjem zjenica i pokušajem okretanja glavice na drugu stranu. 
Nerođena djeca reagiraju i na zvuk; pokazalo se da, ukoliko slušaju muziku koja im se dopada (recimo, Mocartovu muziku - sve bebe dobro reagiraju na nju), imaju blage i opuštene pokrete. 
Fetus voli i nježne riječi
Sa vlastitim nerođenim djetetom moguće je komunicirati na više načina. To možete uraditi nježnim, blagim riječima - beba, naravno, neće razumjeti same riječi, ali će uživati u umirujućem zvuku kao i u hormonu sreće koji prima kada se majka osjeća zadovoljno i opušteno. 
Moguća je i komunikacija putem muzike (najbolja je ona koja se dopada i mami i bebi), na koju će dijete reagirati pokretima. Moguće je komunicirati i nježnim dodirima, blagom samomasažom stomaka, koja podstiče lučenje nekoliko hormona zadovoljstva. 
Najkraće moguće pravilo je: ako je nešto dobro za majku, prijat će i djetetu - ako je mama sretna i vesela, takvo će biti i dijete u njenom stomaku. 
Važi i obrnuto, naravno - ako neko maltretira mamu, istovremeno će maltretirati i dijete. 
Dakle, u toku trudnoće je čak i važnije nego inače družiti se sa pozitivnim ljudima i maksimalno uživati u životu (ne mislimo na "uživanje" kao što su alkohol i cigarete) - tada to ne činite samo zbog sebe već i zbog svog djeteta. 
Ono voli slatko
Plod voli slatke materije. To se najlakše može videti ako se u toku ultrazvučnog pregleda u plodovu vodu ubrizgaju šećerne materije - beba će praviti pokrete gutanja, a na licu će imati veseo i zadovoljan izraz. 
Ukoliko se ubrizga nešto gorko, beba će zatvoriti usta, a na licu će imati izraz gađenja. Slične će reakcije biti i ako mama pojede nešto slatko ili gorko. 
Ne gledajte filmove s mnogo buke i nasilja
Nije svejedno ni koje će filmove majka gledati u toku trudnoće. Da budemo precizniji, nije svejedno utoliko što se u majčinom organizmu dešavaju određene hemijske reakcije u skladu sa onim što vidi i čuje - ako gleda neki lijep i pozitivan film, tijelo će joj proizvoditi endorfin, što će dospjeti i do bebe, dok će, recimo, kao reakciju na horor tijelo proizvoditi adrenalin. 
Zbog toga se u trudnoći ne preporučuje gledanje filmova sa mnogo buke i nasilja (posebna je priča što će beba negativno reagirati i na buku, nervoznim pokretima, čak i bez majčine hemijske reakcije). Pored toga, ovakvi filmovi mogu izazvati želudačne smetnje, što slabi apsorpciju hranljivih materija i za majku i za dijete.

U stomaku zadovoljne majke boravi sretno dijete

Ako ste zdrava trudnica, odlazak na more smatra se poželjnim. Izaberite neku bližu destinaciju kako biste što lakše prebrodili put koji je za trudnicu najopasniji dio akcije. 
Nadamo se da ćete izabrati neko lijepo mjesto bez velike gužve (a da nije zabiti otok), s većim medicinskim centrom u blizini i najvažnije - čistim morem. 
Koje blagodati donosi more
• Nema boljih gimnastičkih vježbi za trudnice od plivanja u čistoj morskoj vodi. Kako ste u moru oslobođeni težine, bolova u nogama i leđima, iskoristite to i svaki dan plivajte. Ne maraton, naravno. 
• I brčkanje u plićaku ima svojih prednosti. Radite vježbe razgibavanja, plivajte 'žabice' na leđima, samo pazite da na vas ne ugazi kakvo dijete pri ushićenom uletu u more. 
• Hodajte bosi kroz plićak, najbolje po šljunčanoj plaži, u vodi do koljena. Potaknut ćete cirkulaciju i smanjiti probleme s venama. 
• Morska voda sadrži mnoge otopljene vrijedne minerale, ponajviše magnezij, kalcij, čak i željezo i fosfor. Dok plivate i brčkate se, otopljeni minerali prodrijet će u kožu i revitalizirati je. 
• Patite li od psorijaze, nema boljeg lijeka od morske vode. 
• Plivanje ili, još bolje, 'vožnja bicikla' u moru oslobodit će vas nakupina celulita koji se u trudnoći pojavio (ili pojačao). 
• Pretpostavljamo da ste dovoljno lukavi da izbjegnete gužvu na pretrpanim 'glavnim' plažama. Ukoliko nađete divnu usamljenu uvalu s kristalno čistim morem, slobodno se možete pretvoriti u nudistu.. Morska voda sprečava ginekološke upale (osim ako se ne kupate na 17 stupnjeva), čak smanjuje i iscjedak iz rodnice. 
• Raspršene morske kapljice koje nastaju udaranjem valova o obalu, kao i sitna morska prašina koju raznosi vjetar, prirodni je jonizator. Popravit će vam se disanje, koncentracija, san - dišite duboko i uživajte! 
• Na moru ljudi češće posegnu za ribljim obrokom (iako, paradoksalno, u gradu imaju bolji i dostupniji izbor ribe). Ništa nije toliko dobro kao 'friška' riba iz mora. Puna je nezasićenih masti poznatijih kao omega 3 esencijalnih masnih kiselina, te vitamina D i cinka. Omega 3 masne kiseline važne su za razvoj mozga vaše bebe, vitamin D za razvoj koštanog sustava, a pravilna razina cinka smanjit će trajanje poroda. 
• I, za kraj, ako se uspijevate opustiti i misliti s veseljem na nerođenu bebu - napravili ste najviše. 
U majici na sunce
Pročitali ste da koža do 18. godine života upije čak 80 procenata životne doze potencijalno opasnog UV zračenja. No, to ne znači da djecu treba držati skrivenu u kući. Naprotiv, boravak na suncu i zraku preporučuje se, uz potrebne mjere opreza.
Nemojte samo pomisliti da će stvar srediti kreme sa zaštitnim faktorom! Važnija je odjeća. Komotna, široka majica zadržat će najveći dio UV zračenja. Bolje je da je tamna, tamne štite bolje od svijetlih.
Beba voli kupanje, ali...
Vaša beba uživa u kadi punoj vode, brčka se, veseli... Lijepo je to, ali... Bebe ne smiju dugo biti u vodi. Jer, njihova je koža vrlo osjetljiva. Zapravo - do prvog rođendana kupanje može trajati najduže 10-12 minuta, a voda ne smije biti toplija od 36 stepeni.

Vrijeme odmora: S trbuhom na more

Djeca majki koje puše u trudnoći često u prvim mjesecima života imaju abnormalno visok krvni pritisak, upozoravaju holandski naučnici. 
Istraživači su utvrdili da djeca koja su bila izložena duhanskom dimu u prenatalnoj fazi razvoja imaju znatno povećan sistolički pritisak. 
Poznato je da pojava povišenog pritiska u ranoj životnoj dobi često znači da će hipertenzija biti prisutna i u kasnijoj fazi života. 
U studiji je utvrđeno i da djeca majki koje su pušile u trudnoći često imaju znatno manju porođajnu masu.

Pušenje u trudnoći povećava pritisak kod bebe

Na osnovu studije koja je objavljena u januarskom broju časopisa Thorax, konzumiranje jabuka i ribe u toku trudnoće i tokom dojenja, može spriječiti nastanak astme, ekcema i alergije kod beba. 
To, međutim, ne znači da treba odmah preći na dijetu samo sa jabukama i ribama - upozoravaju naučnici s Univerziteta u Torontu. 
Studija je pokazala da žene koje jedu više od četiri jabuke nedjeljno imaju veće šanse da rode bebe koje neće bolovati od astme. Ista studija je pokazala da će žene koje jedu ribu više od jedanput nedjeljno roditi djecu koja će imati 43 posto manje šanse da razviju ekcem u poređenju sa djecom žena koje nisu jele ribu. 
Holandski naučnici su, opet, pratili 1.253 djece i njihove majke u periodu od prije rođenja do navršene pete godine života. Majke su popunile upitnik prije porođaja, a zdravlje i ishrana djece praćeni su poslije porođaja. 
Djeca majki koje su jele više od četiri jabuke nedjeljno imala su 46 posto manje šanse da razviju simptome astme i 53 posto manje šanse da im bude postavljena dijagnoza astme. Smatra se da antioksidanti iz jabuka imaju zaštitnu ulogu. 
Ukoliko majka isključivo doji svoje dijete najmanje tri mjeseca, značajno smanjuje rizik od nastanka astme, ekcema i alergije. To naročito važi za bebe visokog rizika za razvoj nekog od ova tri oboljenja. 
Ukoliko postoji problem s alergijom u porodici, majka treba isključivo da doji bebu najmanje šest mjeseci. 
Kanadsko udruženje pedijatara i Ministarstvo za zdravlje Kanade zato savjetuju dojenje kao isključiv način ishrane prvih šest mjeseci da bi se spriječio nastanak alergije, koje je sve više i više.

Prehrana trudnice: Četiri jabuke za zdravlje djeteta

Mnoge buduće majke – ljekari porocjenjuju da je riječ o svakoj četvrtoj - imaju previše nizak krvni pritisak. A to ih tokom trudnoće čini malaksalim, jer im s krvlju pritiče malo snage kroz krvne žile: One se osjećaju mlitavo, bezvoljno, stalno su im hladne noge i ruke. Ujutro se jedva dižu iz kreveta, preko dana žale se na pad koncentracije, vrtoglavicu i zujanje u ušima.
Krivac za takvo stanje je poznat: Hormon trudnoće - progesteron. On opušta mišiće u materici, smanjujući istovremeno i napetost krvnih žila. Posljedica: Dio krvi lagano se povlači iz arterijskog krvotoka i nabija se u venama, posebno u venama nogu. A odatle je put povratka ka srcu najduži.
Kretanje vam čini dobro
Ako spadate u žene koje imaju nizak krvni pritisak (manje od 100/60), ima načina da pomognete sami sebi. Trebate se, prije svega, mnogo kretati. Ne idite liftom, koristite stepenice. Šetajte, plivajte, radite sve ono što će vam pokrenuti krvotok i odvući krv iz vena.
Voda budi životnu radost
No, nije baš lako pokrenuti sam sebe na takvu vrstu aktivnosti. Većina trudnica se najbolje osjeća dok leži u krevetu. No, u svakom slučaju dobro će im činiti jutarnje masiranje nogu četkom.
Stvite jednu nogu na rub kade i povlačite četkom (ne previše oštrom) uz nogu lagano od stopala prema koljenu. Najprije masirajte duž unutrašnje strane noge, a zatim duž vanjske.
Osvježavajuće djeluju naizmjenične toplo-hladne kupke. Pritom je bolje umjesto tuširanja noge posipati naizmjenično toplom pa hladnom vodom iz neke posude. Hladna voda ne smije biti ledena.
Umorni ste i zbog niskog nivoa šećera
Nije samo krvni pritisak kod mnogih budućih majki niži nego inače. Dešava se to i sa nivoom šećera u krvi, naročito u prvom dijelu trudnoće. Nizak nivo šećera pojačava probleme sa niskim krvnim tlakom, pa je umor sve izraženiji.
Zato, ako ste često tokom dana umorni i iscrpljeni, pomoći bi vam mogli češći. manji obroci - voće ili jogurt. Ponekad dobro dođe i malo slatkiša. Komadić čokolade ili dva-tri keksa, ponekad bombona, mogu biti od pomoći.
Samo, budite oprezni. Nemojte da vam te poslastice pređu u naviku, pa da se često nabacujete praznim kalorijama.
Željezo popravlja situaciju
Dalji važan razlog neobičnog umora: manjak željeza. Problem je u tome što u trudnoći valja gotovo udvostručiti količinu krvi, a željezo se ne stvara jednakom brzinom. Zbog toga tokom trudnoće treba provjeravati krvnu sliku, pa ako nivo željeza u krvi jako opadne, treba uzeti odgovarajuće preparate.
Kad su potrebni lijekovi za nizak krvni pritisak
Samo kad je krvni pritisak toliko nizak da je riječ o slaboj općoj cirkulaciji, ljekar će budućoj majci prepisati lijekove. Kako se može utvrditi da je u pitanju nedovoljna opskrbljenost bebe krvlju?
Danas se ultrazvukom može izmjeriti koliko krvi iz materice dospijeva u placentu. Na osnovu toga pregleda može se zaključiti dobija li beba dovoljno krvi. 
Izražena hipotonija (stručni naziv za nizak krvni pritisak) prisutna je, prije svega, kod budućih majki koje su još prije trudnoće bile sklone slaboj cirkulaciji. Zato je važno da takve buduće majke budu pod naročito brižljivom kontrolom.
Dijabetes u trudnoći
Ponekad je povišen šećer u trudnoći razlog za ozbiljnu brigu u posebnu njegu. Riječ je o tome da pet od stotinu trudnica može tokom trudnoće oboljeti od šećerne bolesti - dijabetesa. 
Riječ je o poremećaju u razmjeni materija u organizmu. To znači da ćelije u gušterači, koje su zadužene za proizvodnju inzulina, ne rade kako treba. Nivo inzulina podiže se vam kontrole, buduoj majci potrebna je ljekarska kontrola i odgovarajuća terapija.
Ipka, dijabetes (bez obzira na to je li postojao prije trudnoće ili je sada izbio) danas je moguće tako dobro tretirati da buduća majka uopće ne bude opterećena i da donese na svijet sasvim zdravo dijete.
Uravnotežena prehrana u ovom slučaju je odlučujuća! Zbog toga bi svaka trudna dijabetičarka trebala zajedno s liječnikom sastaviti vlastiti jelovnik i plan prehrane.

Zašto su trudnice stalno umorne

Iako trudnoća nije patološko stanje, ljeti visoke trudnoće mogu biti vrlo naporne. Kažu da je ljudima sa povišenom tjelesnom težinom i osobama sa težim bolestima ljeti izrazito teško zbog pritiska tlaka zraka i visokih temperatura. 
Međutim, u tu skupinu spadaju i buduće majke kojima se ljetnih mjeseci ne posvećuje pažnje onoliko koliko zaslužuju. Da biste lakše podnijeli ljetne vrućine, poslušajte savjete koji slijede.
Voda, voda, voda!
Nigdje ne idite bez flašice vode u koju ste prethodno iscijedili malo limuna i šećera. Poznato je da su trudnice sklone probavnim teškoćama. Ova kombinacija osigurat će da spriječite eventualne nesvjestice koje mogu nastati zbog vrućina, naročito kada morate negdje dugo čekati ili sjediti u "natrpanom" javnom prijevoznom sredstvu. Naravno, pod pretpostavkom da će vam neko ustati sa stolice i ponuditi da sjednete. 
Sjednite gdje god stignete
Iako ste, možda, ponosne i ne želite moljakati ljude da vam ustanu sa stolice kako biste vi mogli sjesti, ovog puta ne radi se samo o vama. U pitanju je vaše dijete. 
To što ćete vi dugo stajati može višestruko loše utjecati na plod. Kod stajanja u javnim prijevoznim sredstvima postoji velika mogućnost od preuranjenog poroda, spuštenog ploda, ali i mehaničkih udaraca od strane drugih putnika. 
Za time nema nikakve potrebe. Neka vas ne bude sram reći "molim vas, ustanite". Ne tražite to za sebe, tražite to za svoje dijete.
Mini ventilator
Za pet-šest maraka možete kupiti mini ventilator kakve često koriste djeca. Možda zvuči smiješno, ali nema razloga da sebi maksimalno ne olakšate vrijeme trudnoće.
Kupanje
Plivanje, kupanje i slične vodene aktivnosti preporučaju se trudnicama. Voda pozitivno djeluje na mnoge načine. U njoj možete lakše vježbati, pa čak i vježbati tehnike disanja. 
Voda djeluje opuštajuće, a valovi mora mogu vas umiriti i masirati. Mirovanje u moru može pozitivno djelovati i na vaše noge i stopala koja su tokom trudnoće pod velikim pritiskom.
Filmovi i knjiga su prijatelji trudnica
Sve je jasno, hormoni rade kao ludi, upravo zato vam je potreban pregršt DVD-a i knjiga koje će sa vama podijeliti svu tugu, radost, iščekivanje i zabrinutost koju u sebi nosite. 
No, nemojte se zanositi onime što piše u knjigama ili što vidite na ekranu televizora. To često nema veze sa stvarnošću. Zato nemojte od svog partnera očekivati da će sa vama osjećati simptome trudnoće, jer je malo vjerojatno da ijedan muškarac može razumjeti takvo divno čudo. To se naprosto ne može objasniti nikakvim knjigama i nikakvim slikama.
Dopustite da vam se pomogne
U svakoj situaciji dozvolite da vam se pomogne. Kao roditelj imat ćete mnogo posla i sa radošću čete se prisjećati dana kada su vas svi držali kao kap vode na dlanu. 
Zato iskoristite maksimalno stanje u kojem se nalazite jer, ponovno, to nije samo vaše stanje, to je i stanje vašeg djeteta. Ne osjećajte grižnju savjesti ako pomalo uživate u tome, jer to znači da i dijete u vama itekako uživa.

Preporuke za trudnice: Kako preživjeti vruće ljeto

Tokom prvih sedmica trudnoće kod otprilike 20 posto svih trudnica dolazi do krvarenja. Uzrok je uglavnom bezazlen, ali čim primijetite prve mrlje krvi, odmah idite kod liječnika, ponekad to može biti prvi simptom spontanog pobačaja.
Mnogo je uzroka krvarenja na početku trudnoće.
- Bezopasno krvarenje: krvarenje koje je podstaknuto bezazlenim odvajanjem manjeg dijela tkiva.
- Nisko položena posteljica također može podstaknuti krvarenje. U tom slučaju treba se čuvati i sačekati da se posteljica usljed povećanja maternice povuče prema gore. 
- Upale grlića maternice ili vagine također mogu dovesti do blažih krvarenja. 
- Pojedini ljekari smatraju da povod može biti i nedostatak progesterona. Po pravilu, međutim, uz takvu poteškoću i neće doći do trudnoće. 
Otkriveno krvarenje - šta raditi
Prije svega, bez panike! Kod više od polovine žena krvarenja tokom prvih nekoliko nedjelja trudnoće, dakle tokom prva dva-tri mjeseca, nemaju uzrok koji bi mogao ugroziti trudnoću. 
Tačkasto krvarenje rijetko ukazuje na spontani pobačaj ili vanmateričnu trudnoću. Uprkos tome, krvarenje ne bi trebalo zanemarivati: kod blažih ili tačkastih krvarenja treba, ako je moguće, još istoga dana poći na ginekološki pregled - makar samo zato da se žena riješi brige i da nesmetano uživa u trudnoći. 
Katkada će ginekolog budućoj majci preporučiti dodatno čuvanje. Stres, naime, opterećuje imunitet, pa trudnicu može učiniti podložnom upalama. 
Ako se bol počne pojačavati, pravac u bolnicu - makar se na kraju pregleda ustanovilo da krvarenje ne ugrožava trudnoću. Inače, ovo važi u svakom trenutku trudnoće! Ako zaista postoji opasnost od prijevremenog porođaja, ginekolog će različitim mjerama pokušati da ga odloži. 
Trudni ste, a ipak imate menstruaciju
To se događa otprilike jednoj od 200 budućih majki: menstruacija se javlja oko očekivanog datuma - iako slabija. Zatim se javlja i sljedeća, ponovo slabija nego obično, ali još jednom u približno tačno vrijeme. Ipak, to ne znači da ne postoji trudnoća! 
Jedno naučno, ali osporavano objašnjenje ove pojave jeste da prilikom ugnježđivanja oplođenog jajašca može doći do manjih povreda mekane sluznice materice. 
Zametak, naime, ulazi duboko u sloj s napetim krvnim sudovima. Žena će tako otprilike na dan kada bi očekivala menstruaciju primijetiti blaže krvarenje. Tada je vrijeme ugnježđivanja. Naravno, opet idite kod ljekara.
Krvarenja poslije spolnog odnosa 
Tkivo grlića maternice tokom trudnoće je posebno dobro prokrvljeno. Prilikom odnosa moguće je da dođe do pucanja sitnih krvnih sudova zbog čega se pojavljuje manja količina krvi. Takvo krvarenje obično prestane nakon nekog vremena, ali i ovdje važi isti savjet, odmah idite kod ljekara. Mada sličan učinak, uostalom, mogu ponekad imati i vaginalni ginekološki pregledi.

Šta može izazvati krvarenje u trudnoći

1. Pije dovoljno tečnosti - dobro je za prokrvljenost 
2. Izabere sjedište s dovoljno mjesta za noge i uz prolaz, tako uvijek može ustati i protegnuti noge, a proteže se svako pola sata. 
3. Vježba tako što kruži stopalima i nožnim prstima.
4. Sigurnosni pojas u automobilu postavlja ispod stomaka.

Šta da radi trudnica tokom putovanja

Sasvim je sigurno da većina budućih majki ima ponekad previše idiličnu sliku o trudnoći sve dok im se ne desi da sasvim nekontrolirano ispuste vjetar u liftu ili dok ih njihov partner ne probudi usred noći izluđen nepodnošljivim hrkanjem. 
Činjenica je da trudnoća nosi niz neuobičajenih i pomalo neugodnih promjena. Vaše prijateljice vas ne žele upozoriti na njih jer im je neprijatno, a vaš ljekar vam ne govori ništa jer nije riječ o ozbiljnim zdravstvenim problemima. 
Na kraju krajeva, riječ je samo o trudnoći! Nije nikakvo čudo što ćete se sami početi pitati šta se dešava, zašto puštam toliko vjetrova, otkud te promjene na mojoj koži, zašto odjedanput toliko hrčem? Odgovor onih koje upitate o čemu je riječ bit će uvijek isti: - Oh, pa to je normalno!"
Pokušat ćemo vam dati preciznije odgovore na vaše nedoumice, a to će vam zasigurno pomoći da maksimalno uživate i u ovom stanju. 
1. Kakav je ovo iscjedak?!
Ljepljivi bijeli ili blijedožuti iscjedak može biti vaš vjerni pratilac tokom cijele trudnoće. Razgovarajte sa svojim ginekologom ukoliko iscjedak dobije neugodan miris, ukoliko se pojavi svrbež ili ukoliko se njegova boja promijeni u zelenkasto-žutu, ukoliko je pretjerano gust ili pretjerano vodnjikav. Možda je riječ o infekciji.
Uzrok: Pojačano lučenje hormona i jača vaginalna cirkulacija krvi.
Kako se nositi sa ovom pojavom: Koristite tanke higijenske uloške i imajte uvijek pri ruci adekvatne maramice za održavanje higijene. Ne koristite bilo kakve vaginalne dezodoranse jer oni mogu iritirati kožu. 
2. Kada se nasmijem, nekontrolirano puštam pomalo mokraće
Nasmijete se, kihnete i osjetite da ste se pomokrili. Uzrok: Nema razloga za paniku. Pijete dosta tečnosti, nabacili ste nekoliko dodatnih kilograma, tako da sada i beba i materica udobno "sjede" na vašoj mokraćnoj bešici. Zar onda nije logično to što vam se događa?
Kako se nositi sa ovom novom nelagodom: Mokrite kad god osjetite i najmanju potrebu. Ne zadržavajte mokraću. Što je više budete zadržavali, to ćete se češće suočavati sa ovom pojavom. Koristite mini uloške i ne zaboravite ponijeti rezervne gaćice kada planirate boraviti duže izvan kuće. 
Preporučujemo vam svakako i super Kegelove vježbe koje će ojačati mišiće: Ispraznite mokraćni mjehur, zatim zategnite mišiće karlice i držite ih tako zategnute. To vam je kao kada pokušavate zadržati mokraću. Kada se mišići počnu sami opuštati, ponovo ih zategnite i držite ih tako zategnute brojeći do 20. Napravite pet super Kegelovih vježbi dnevno, ali u određenim razmacima. 
3. Puštanje vjetrova ...
Žalite se da ne možete kontrolirati vjetrove! Zbog nadutosti i bolnog grčenja u sstomaku to vam nikako ne polazi za rukom.
Uzrok: Usljed povećanog kruženja progesterona u organizmu tokom trudnoće, crijeva rade u grču. 
Kako se osloboditi ove neugodne pojave: Teoretski eliminiranje konstipacije bi vas trebalo osloboditi nekontroliranog puštanja vjetrova i nadutosti. Međutim, nije baš uvijek jednostavno. Vodite računa o konzumiranju uobičajenih "sumnjivih" namirnica, među koje spadaju brokula, prokulice, karfiol, kukuruz, luk i gazirani napici. Ukoliko niste u stanju sami riješiti ovaj problem, obratite se svom ljekaru. 
4. Začepljen mi je nos a nisam bolesna!
Simptomi: Može vam se dogoditi da tokom trudnoće imate osjećaj da ste stalno prehlađeni sa neugodnim simptomima začepljenosti ili curenja nosa.
Uzrok: Pojačano izlučivanje hormona i jača cirkulacija krvi uzrokuju oticanje sluznice nosa, njeno isušivanje, pa čak i krvarenje nosa.
Kako se nositi sa ovom pojavom: Koristite kapi sa slanim rastvorom, pijte dosta tečnosti i u svom domu koristite ugodne i zdrave osvježivače prostorija. Ukoliko vam se pojavi i krvarenje nosa, ne zabacujte glavu unazad. Glavu držite uspravno i stisnite nozdrve dok krvarenje ne prestane. Najčešće je dovoljno pet minuta. Stavite oblogu sa ledom preko nosa i stisnite ponovo nozdrve ukoliko ne možete odmah zaustaviti krvarenje. 
5. Noću zvučim kao testera
Simptomi: Sjećate li se kako je vaš deda "testerao" tokom noći? Udvostručili ste decibele!
Uzrok: Opet možete krivca potražiti u otečenoj membrani mukusa -- začepljen nos vas prisiljava da dišete na usta i hrčete.
Kako se riješiti hrkanja: Ušmrknite otopinu soli u vodi prije odlaska u krevet ali i tokom noći, ukoliko je potrebno. Spavajte okrenuti na stranu i ne žalite novac za dobar i ugodan jastuk, jer ćete na taj način eliminirati prevrtanje i okretanje u krevetu. U spavaćoj sobi držite osvježivače zraka koji se preporučuju trudnicama. 
6. Užasno se znojim!
Simptomi: Znoj, znoj ... Ispod pazuha, između bedara, na stomaku, a posebna je priča znoj koji vam se sljeva niz lice i vrat.
Uzrok: Metabolizam vam je "pomahnitao" i kroz vaš organizam kruži jako puno krvi koja zagrijava kožu. 
Kako se nositi sa pretjeranim znojenjem: Odgovor je u slojevitom oblačenju i izbjegavanju nezdravih sintetičkih tkanina. Pijte dosta tečnosti i koristite pudere bez talka ispod pazuha. 
7. Balim poput male bebe!
Simptomi: Nemojte se čuditi, ali kod nekih trudnica dolazi do stvaranja povišene količine pljuvačke! I krvarenje desni može postati uobičajena pojava, pogotovo nakon pranja zuba, a može vam se dogoditi da na desnima primijetite i male čvoriće, tzv. "trudničke tumore". No, ne brinite se, oni su potpuno bezopasni i nestaju nakon porođaja.
Uzrok: Iza krvarenja desni opet se kriju hormoni, no niko pouzdano ne zna zbog čega dolazi do pojačanog izlučivanja pljuvačke.
Kako se nositi sa ovim trudničkim fenomenom: Naravno, nastavite sa održavanjem higijene zuba, ali neka to budu mekane četkice. Što se tiče pojačanog izlučivanja pljuvačke, jedini način je da je izbacujete. Pokušajte reducirati njeno izlučivanje tako što ćete ograničiti unos namirnica sa sadržajem skroba ili pijte vodu sa limunovim sokom. 
8. Na koži mi se pojavljuju fleke!
Simptomi: Tamne fleke na licu, tamna linija na stomaku, izražene vene na rukama, grudima, vratu i licu.
Uzrok: Vaš organizam odjednom počinje proizvoditi dodatni melanin, koji je uzročnik pojave tamnih mrlja na koži; pojačana proizvodnja krvi u organizmu je krivac za pojavu izraženih vena.
Kako se nositi sa ovom pojavom: Izražene vene najčešće nestaju nakon porođaja, mada se ponekad može desiti da ne nestanu odmah u potpunosti. Ako se trudničke pjege ne povuku (a uglavnom se povuku) - pravac dobrom ljekaru dermatologu. 
9. Moje bradavice postaju ogromne
Simptomi: Areola postaje tamnija, bradavice se povećavaju, a neka vas ne iznenadi ukoliko uočite i povremenu pojavu iscjetka iz bradavica.
Uzrok: Tamnjenje areole je još jedan primjer pojačane pigmentacije koja se javlja kao posljedica jačeg izlučivanja hormona, a neki eksperti tvrde kako je to način na koji priroda pomaže da vaš mali novopridošlica lakše pronađe svoju hranu.
Kako se nositi sa ovom pojavom: Izbjegavajte izlaganje suncu, jer ono može učiniti da se ova pojačana pigmentacija zadrži. I mada će areole vjerovatno uvijek ostati malo tamnije, njihova će se veličina zasigurno smanjiti kada prestanete s dojenjem. 
10. Moje noge djeluju poput izbrazdane mape puta
Simptomi: Povećane, crvenkaste ili tamne vene također se mogu pojaviti za vrijeme trudnoće.
Uzrok: Nagomilavanje krvi u venama je najčešće posljedica pritiska koji potječe iz materice.
Kako se nositi sa ovom pojavom: Izbjegavajte predugo stajanje, ispružite noge kad god ste u prilici i izbjegavajte da ih prekrstite dok sjedite.

Deset pratilaca trudnoće: Većina budućih majki ima ponekad previše idiličnu sliku o drugom stanju

Ne samo u početku trudnoće, nego i prije začeća veoma je važno posvetiti pažnju pravilnoj prehrani. 
Svaka žena koja planira trudnoću trebala bi uzeti u obzir slijedeće savjete: 
• Unos hrane treba biti prilagođen pravilima piramide pravilne prehrane 
• Ne smiju se preskakati obroci ili slijediti režim niskokalorične prehrane 
• Obavezan je unos 400 mcg folata dnevno 
• Alkohol treba izbaciti, kofein ograničiti 
• Ne smije se posezati za dodacima prehrani u nekontroliranim dozama 
• U hrani i obrocima treba uživati 
* Tokom prva dva mjeseca trudnoće valjalo bi dobiti jedan do dva kilograma. 
* Trudnice trebaju unositi dodatnih 300 kcal koje uključuju jedan dodatni mliječni obrok bogat kalcijem i približno 10 dodatnih grama proteina. 
* Masti ne bi smjele premašiti 30 procenata ukupnih kilokalorija. 
Kada početi s folnom kiselinom
Uz pravilnu prehranu, sve žene koje namjeravaju zanijeti trebale bi osigurati unos 400 mcg folata dnevno. Taj unos treba održavati prije i tokom prvog mjeseca trudnoće. 
Jedno od najvažnijih otkrića medicine 20. stoljeća je da se adekvatnim unosom folne kiseline postotak oštećenja živčnog sistema novorođenčeta smanjuje za 48 do 80 procenata. 
Važno je naglasiti da se većina oštećenja uzrokovanih deficitom folne kiseline pojavljuju tokom prvih nekoliko sedmica trudnoće. Stoga je pre-trudnička suplementacija neophodna, a pogotovo za žene koje su koristile oralne kontraceptive, zbog toga što je jedan od neželjenih učinaka korištenja ovih tableta smanjenje nivoa folne kiseline. 
Važna prva četiri mjeseca
Mišljenja o važnosti prehrane polako se mijenjaju, na temelju rezultata nekoliko studija, te se sve više pažnje posvećuje periodu prije začeća i u prvim mjesecima trudnoće. 
Tokom prva četiri mjeseca dešavaju se brojne promjene u tijelu trudnice koje uzrokuju skladištenje masti i nutrijenata. Zalihe se stvaraju rano, kako bi bile raspoložive tijekom porasta fetalne mase. Kako trudnoća protječe, većina žena prestaje pohranjivati masti, te ih počinje trošiti. 
Učestalost pojave osjećaja gladi i unos hrane rastu u ranoj trudnoći kod velikog broja trudnica. To se dešava jer su biološki programirane da stvaraju zalihe unaprijed. Zato porast tjelesne mase može biti i viši od očekivanog, ali i zbog pokušaja da se hranom otklane neugodne mučnine i povraćanja. 
Bizarne želje za hranom 
Želja za određenom hranom i nepodnošenje nekih namirnica tokom trudnoće nisu nikad bili temom ozbiljnih znanstvenih istraživanja, te stoga niko pouzdano ne zna koliko su ove pojave raširene i zbog čega nastaju. Teško je ustvrditi da je uzrok fiziološki. 
Da li buduće mame trebaju popustiti prehrambenim grijesima koji ih privlače? Trudnoća bi trebala biti razdoblje zadovoljstva i ugode, te stoga stručnjaci poručuju da se slobodno možete zabavljati svojim željama, ali pritom nemojte pretjerati. Primarno treba zadovoljiti sve nutritivne potrebe.

Folna kiselina obavezna je u trudnoći

Trudni ste i putujete? Što da ne! Automobilom, vozom ili avionom - ovdje ćete saznati kako da vi i vaš mali suputnik sigurno stignete do odredišta. Možda putujete sami u automobilu? 
Ako nemate nikakve probleme sa trudnoćom, duge vožnje automobilom uopšte nisu problem. Međutim, dugotrajno sjedenje povećava opasnost od tromboze. Dobra vijest je da se svi rizici mogu umanjiti pomoću nekoliko jednostavnih pravila. 
* Prije nego što uđete u auto imajte na umu da je unutra nekoliko stepeni više nego na otvorenom. Ako klima nije ugrađena, nekoliko minuta prije ulaska u vozilo otvorite vrata kako bi se temperatura u automobilu spustila. 
* Najvažnije je da tokom vožnje uzimate mnogo tečnosti. Također, odmarajte se u kraćim razmacima. Hodanjem će karlica opet biti bolje prokrvljena, čime će se osigurati dotok kisika djetetu. Još bolje, duboko udahnite i izdahnite! Po mogućnosti se zaustavite i uživajte u svježem zraku u blizini livade ili šumarka pored autoputa. 
Osim toga, važno je da znate i to da vazdušni jastuk ne predstavlja dodatnu opasnost za bebu. Ako dođe do sudara, jastuk će se naduvati samo u području glave i grudnog koša. 
Svejedno je ako se vozite sami ili ste na mjestu suvozača, vazdušni jastuk usljed sudara reagira prije sigurnosnog pojasa, radi čega sigurnosni pojas, koji se stavlja oko bokova, neće prečvrsto pritisnuti stomak. 
Putujete avionom? Nema problema! 
Sve do 36. sedmice trudnoće trudnice bez ikakvih poteškoća mogu putovati avionom s tim što svaka kompanija ima svoja pravila. Ipak od 28. sedmice trudnoće trebalo bi da sa sobom nosite liječničku potvrdu da vam termin porođaja nije blizu. 
Najbolje je da odmah pri čekiranju napomenete da ste trudni i da rezervirate sjedište u prvom redu ili tik uz prolaz. Tako ćete imati više mjesta za noge. Za putovanje avionom obucite udobnu široku odjeću jer ćete time pospješiti nesmetan dotok krvi. 
Tokom leta pokušajte ustati barem jednom u jednom satu i da napravite nekoliko koraka. Ako ste skloni proširenim venama, trebalo bi da obujete i čarape za vene. 
I pored svega, u trudnoći izbjegavajte česta putovanja avionom. A ako vam je trudnoća rizična ili ako imate poteškoća sa srcem i krvotokom, ipak je razumno razgovarati s ljekarom. 
Udobno do cilja: putovanje vozom 
Za trudnicu je željeznički prevoz najudobnije prevozno sredstvo, budući da joj omogućava da u svakom trenutku ustane i prošeta. Ako vas brine truckanje, nema razloga za to. Ono ne može naškoditi plodu. Ukoliko putovanje traje duže, obavezno uzmite spavaća kola da biste se odmorili, pijte dovoljno tečnosti i jedite redovno. 
Poslije šestog mjeseca trudnoće
Moguće je da će u određenim kritičnim situacijama trudnica reagirati sporije i manje fleksibilno. Zato nakon šestog mjeseca trudnoće volan radije prepustite u tuđe ruke. Tako ćete se dodatno odmoriti i manje uzrujati.

Koje je prijevozno sredstvo najbolje za trudnice

Neka pravila koja su ranije važila za period trudnoće u novije doba nisu na snazi. Onog momenta kada saznate sa ste u drugom stanju i kada to kažete jednom krugu ljudi, svi će vam davati neke savjete. Naravno, neki savjeti su dobrodošli, ali se od nekih klonite jer su zapravo zablude. 
1 Trudnoća nije bolest i sve što vam se dešava potpuno je normalno i prirodno. Malo ćete se brže zamarati i potrebno vam je više odmora. To spada u stara pravila. 
Kao novo pravilo trebate shvatiti da vaše tijelo tokom trudnoće obavlja vrlo važan posao, zato se ne možete ponašati kao da se ništa ne događa. Period od devet mjeseci je idealan da se odmarate kada god poželite i kada god osjetite umor. Ne zaboravite da vas, kada se budete porodili, čekaju pune ruke posla, zato uživajte dok možete.
2 Stara pravila govore da tokom trudnoće treba izbjegavati svaku fizičku aktivnost. Međutim, to danas ne važi. Ukoliko vam godine, zdravlje i kondicija dopuštaju da vježbate, vježbajte tokom cijele trudnoće! To ne znači da se trebate upuštati u sve vrste vježbi. 
Sve one vježbe koje zahtijevaju naprezanje leđnih i stomačnih mišića, poput trčanja, trebate izbjegavati. Isto tako izbjegavajte sportove koji zahtijevaju podizanje teških tereta, kao u teretani, jer na taj način možete povrijediti kičmu ili izazvati prijevremeni porođaj. 
Ali, zato možete raditi vježbe laganog istezanja, plivanje, pa čak i lagani aerobik. Radite vježbe disanja ili sami kod kuće ili u grupi, kao i vježbe jačanja karličnog dijela. 
3 Stara pravila su govorila trebate jesti za dvoje. Nova pravila kažu da ne trebate duplirati količinu hrane. Ni u kom slučaju ne trebate gladovati, nego pokušajte svoju prehranu podijeliti na nekoliko manjih obroka. 
Svakodnevno treba unositi namirnice kao što su mlijeko i jogurt, gdje ima mnogo kalcija, voća, raznovrsnog povrća, a od mesa birajte ribu, piletinu i teletinu. 
4 Stara pravila govore da kada ste trudni ne trebate razmišljati o kilogramima. Danas nije tako, jer za zdravu trudnoću je dovoljno da se ugojite oko 12 kilograma. Dobivanje kilograma treba ići postepeno, a to ćete postići zdravom i uravnoteženom prehranom.

Treba li trudnica jesti za dvoje, izbjegavati tjelovježbu, izbaciti hranu koja izaziva alergije...

Trudnica na +30 stepeni: Kako se zaštititi od vrućine

Prehrana trudnice: Da - voću, povrću, siru, mahunama i orasima

Je li u trudnoći dozvoljeno korištenje anticelulitnih kreme

U stomaku zadovoljne majke boravi sretno dijete

Vrijeme odmora: S trbuhom na more

Pušenje u trudnoći povećava pritisak kod bebe

Prehrana trudnice: Četiri jabuke za zdravlje djeteta

Zašto su trudnice stalno umorne

Preporuke za trudnice: Kako preživjeti vruće ljeto

Šta može izazvati krvarenje u trudnoći

Šta da radi trudnica tokom putovanja

Deset pratilaca trudnoće: Većina budućih majki ima ponekad previše idiličnu sliku o drugom stanju

Folna kiselina obavezna je u trudnoći

Koje je prijevozno sredstvo najbolje za trudnice

Stara i nova pravila za trudnice

Trudnoća i porod

Treba li trudnica jesti za dvoje, izbjegavati tjelovježbu, izbaciti hranu koja izaziva alergije...

Trudnica na +30 stepeni: Kako se zaštititi od vrućine

Prehrana trudnice: Da - voću, povrću, siru, mahunama i orasima

Je li u trudnoći dozvoljeno korištenje anticelulitnih kreme

U stomaku zadovoljne majke boravi sretno dijete

Vrijeme odmora: S trbuhom na more

Pušenje u trudnoći povećava pritisak kod bebe

Prehrana trudnice: Četiri jabuke za zdravlje djeteta

Zašto su trudnice stalno umorne

Preporuke za trudnice: Kako preživjeti vruće ljeto

Šta može izazvati krvarenje u trudnoći

Šta da radi trudnica tokom putovanja

Deset pratilaca trudnoće: Većina budućih majki ima ponekad previše idiličnu sliku o drugom stanju

Folna kiselina obavezna je u trudnoći

Koje je prijevozno sredstvo najbolje za trudnice

Stara i nova pravila za trudnice