Trudnoća je jedno od najljepših perioda u životu žene. Činjenica je kako trudnice zrače nekim posebnim sjajem i ljepotom. No, prošla su vremena širokih trudničkih haljina i tregeršlusa. 
Nema niti jednog pametnog razloga zbog kojeg bi trudnicama trebalo uskratiti da i u trudnoći nastave odijevati ono što vole. Jedino na šta proizvođači obraćaju pažnju pri izradi trudničke mode je kroj. On mora biti prilagodljiv trbuščiću koji iz mjeseca u mjesec raste.
Kada osjetite da više ne možete zakopčati omiljene traperice, stiglo je vrijeme za ulaganje u kvalitetne i udobne trudničke hlače. Takve obično imaju u pojasu elastičnu traku (platneni umetak) koji se širi zajedno s vašim trbuhom i to je jedino što ih razlikuje od "običnih" hlača. 
Možda će vas koštati malo više, ali sigurno ćete osjetiti razliku. Osim toga, dovoljan vam je samo jedan dobar, klasičan model koji možete kombinirati u raznim prilikama i varijantama. Po istom principu funkcioniraju i trudničke suknje.
Kod odabira topića ili košulje birajte boje i dezene koji vam se i inače najviše sviđaju. Nema pravila. Najbitnije je da se dobro osjećate u onome što nosite. Topići mogu biti uski, ako želite naglasiti trbuh, ili rezani ispod prsa ako želite malo komoditeta za trbuh.
Najudobnije ćete se osjećati u prirodnim materijalima (pamuk, viskoza).
Ako želite malo iskočiti iz uobičajenih okvira, potražite majice s neobičnim natpisima.

Prošla su vremena trudničkih haljina

Predivan je osjećaj kada znate da u sebi nosite još jedno živo biće. Razmišljate o tome kako će izgledati porod, tražite ime za njega/nju, kupujete slatke majičice i cipelice, drugim riječima jedva iščekujete taj trenutak. 
Da, prekrasan osjećaj. No, uz sve to, svakoga trenutka morate biti oprezni i pažljivi jer brinete se za još jedno živo biće. Postoji sedam postulata koje bi kao trudnica trebali znati:
1. Pušenje. Ne pušite, ne budite u blizini onih koji puše. Pušenje povećava nivo ugljenmonoksida u krvi što uzrokuje smanjenje kisika neophodnog za razvoj djeteta. Nikotin putem krvi ulazi u posteljicu u kojoj se nalazi dijete te time smanjuje učinkovitost kisika.
2. Lijekovi. Problem je što lijekovi uzimani tokom trudnoće ulaze u posteljicu te putem krvi u dijetetov krvotok. To može uzrokovati probleme u razvoju djeteta. Lijekovi također mogu utjecati na razvoj imunološkog sistema djeteta te stvarati neku vrstu ovisnosti organizma o lijekovima. Neki lijekovi mogu uzrokovati i grčenje maternice što može utjecati na krvotok djeteta i uzrokovati prerani, odnosno prekasni porod.
3. Alkohol. Majke koje su konzumirale alkohol tokom trudnoće obično rode djecu male težine. Također, konzumiranje alkohola u trudnoći može uzrokovati mentalne probleme u djeteta.
4. Stres. Dajte sve od sebe da izbjegnete stresne situacije. Zbog stresa možete imati problema sa spavanjem, imati glavobolje i bolove u leđima. Također, možete utjecati na dijete. Može uzrokovati i preuranjen porod.
5. Hemijski proizvodi. Budite oprezni s hemijskim proizvodima koje koristite u domaćinstvu, kao što su sredstva za čišćenje, boje ili pesticidi. Ukoliko ste često izloženi tim hemikalijama, dijete je također izloženo njima i to putem vašeg krvotoka. To će negativno utjecati, kako na fizički, tako i na intelektualni razvoj djeteta.
6. Vruća kada. Dokazano je da kupanje u prevrućoj vodi negativno utječe na razvoj djeteta u maternici. Preporučuje se da trudnica ne ulazi u vodu ili prostoriju koja ima temperaturu veću od 39 stepeni. Mnoge vruće kupke imaju temperaturu vode od oko 40 stepeni. Potrebno je svega 10-20 minuta u vrućoj vodi da se temperatura tijela digne iznad 39 stepeni.
7. Životinjski izmet. U našem narodu postoji običaj da se trudnice klone kućnih ljubimaca. Za takav običaj ima mnogo razloga. Ni u kom slučaju za vrijeme trudnoće nemojte čistiti izmet za svojim kućnim ljubimcima. Naime, životinjska stolica sadrži organizam koji se naziva Toxoplasma gondii, a koji je opasan za dijete. Može uzrokovati pobačaj, rođenje mrtvog djeteta, sljepoću, gluhoću ili poremećaje u učenju.

Sedam stvari na koje buduća mama treba paziti

Niste sve naučili i osjetili tokom prve trudnoće. Vidjet ćete da je zaista velika razlika biti trudna drugi put. Iako se osjećate iskusno, mogli biste doživjeti mnoga iznenađenja, kako fizička tako i psihička. 
Tokom prve trudnoće ste najvjerovatnije proveli mnogo vremena razmišljajući o trudnoći i bebi u trbuhu. Sada kada imate dijete o kojem morate brinuti, možda se nećete moći posvetiti trudnoći kao prvi put. 
To je potpuno normalno i ne znači da ćete ovo dijete voljeti manje. Majke se često plaše hoće li moći i drugom djetetu dati dovoljno ljubavi. Ne brinite, ljubav nije konačan broj, ona je beskonačna zaliha emocija. 
Dobra strana je to što ćete u drugoj trudnoći mnogo ranije osjetiti pokrete svog djeteta. A ima mnogo načina kako olakšati i uljepšati drugu trudnoću. Evo nekih od njih:
* Usporite - Koliko god vam se to činilo teško i neizvedivo, izuzetno je važno naći vremena za odmor i relaksaciju. Sada nije vrijeme za preuzimanje dodatnih zadataka.
* Jedite kvalitetno - Imate mnogo posla oko djeteta da je vrlo lako preskočiti doručak, ručak ili večeru. Posebno je teško ako uz dijete i trudnoću, radite ili studirate. Odvojite vrijeme za kvalitetan doručak, ako ste većinu dana izvan kuće - ponesite obrok sa sobom, a ako ste sa svojim djetetom kod kuće, uključite ga u pripremanje dnevnih obroka.
* Odmarajte se - Ako ste s djetetom kod kuće i ono još spava tokom dana, iskoristite to i prilegnite, bez obzira na to koliko vas posla čeka. Ili pričekajte da se suprug vrati s posla da preuzme brigu o djetetu dok se vi malo odmorite. 
Nije bitno hoćete li zaspati, već je važno leći barem pola sata dnevno i odmoriti se. Ako smatrate da spavate premalo vremena, promijenite vrijeme odlaska na počinak - neka to bude odmah nakon što uspavate dijete.
* Štedite vrijeme - Naprimjer, u kupovinu idite s djetetom, naučite ga da samo sprema krevet i igračke. Neka vam ono pomaže u sitnim kućanskim poslovima - brisanju prašine, pripremanju i raspremanju stola (ovisno o dobi djeteta), usisavanju. Kuhajte dvostruke količine i višak zaledite za drugi dan. 
* Tražite pomoć - Prijateljica će se možda rado poigrati sat s vašim djetetom ili ga izvesti u šetnju. Suprug može kupovati namirnice, a bake ponekad skuhati ručak. Zapamtite, pola sata odmora dnevno čini čudo!
* Provedite kvalitetno vrijeme sa starijim djetetom - Ne zaboravite takve trenutke ni kada se beba rodi - odvojite barem vrijeme za čitanje priča prije spavanja. 
Bitno je uključiti dijete u pripreme za dolazak malog brace ili seke - neka vam pomogne postaviti krevetić, složiti odjeću. Povedite ga u kupovinu stvari koje vam još nedostaju za bebu. Dajte djetetu da sluša i opipa pokrete bebe u trbuhu, zajedno pričajte bebi. - Sve će to pomoći starijem djetetu da se lakše pripremi za dolazak nove bebe.
* Planirajte - Prije nego što se dijete rodi, planirajte aktivnosti koje možete raditi s bebom i starijim djetetom - zajedničke šetnje ili razgovor sa starijim djetetom dok dojite bebu.

Kako preživjeti drugu trudnoću

Američki ljekari dali su nekoliko savjeta kako bi žene kvalitetno pripremile tijelo za veliki izazov - trudnoću. Tri mjeseca do godinu dana prije nego što žena planira trudnoću trebala bi za nju pripremiti svoje tijelo, piše Health Day.
B9 za srce mame i razvoj fetusa
Najvažnije od svega je dovoljan unos folne kiseline, odnosno vitamina B9. Njega najviše ima u zelenom povrću, agrumima, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama. 
Folna kiselina se može uzimati i u obliku dodataka prehrani, a liječnici preporučuju dnevni unos od 400 mikrograma. 
Vitamin B9 izrazito je važan za zdravlje srca i mozga trudnice, a njegov unos pospješuje i pravilan rast i razvoj fetusa, te je njegov unos najvažniji u prvih 12 sedmica trudnoće.
Važnost kalcija
Prije trudnoće i tokom nje jako je važno unositi dovoljno kalcija u organizam. Zbog toga bi prehrana žena u tom periodu života trebala obilovati nemasnim mlijekom, sirom, jogurtima, rižom, sardinama i lososom. 
Kalcij se koristi u cijelom tijelu, važan je za zdravlje zubi i kostiju. Ukoliko žena ne unosi dovoljno kalcija u organizam, tijelo počne iskorištavati zalihe iz njenih kostiju. To povećava opasnost od osteoporoze. 
Tokom posljednja dva tromjesečja trudnoće kao i tijekom dojenja, tijelo žene apsorbira puno više kalcija iz hrane nego obično. Bebi je potreban ekstra kalcij za razvoj zdravih kosti i zubi. 
Ukoliko žene ne unose dovoljno kalcija hranom, dijete će ga uzeti iz njenih kostiju. 
Zaboravite na kafu
Isto tako, ljekari savjetuju redukciju ili potpuno izbacivanje kofeina iz prehrane, kao i alkohola i umjetnih zaslađivača. Preporučuju i savjetovanje s ljekarom o uzimanju dodataka prehrani posebno namijenjenih trudnicama i dojiljama.

Žene trebaju pripremiti svoje tijelo na trudnoću

Evo kako sami možete izračunati tačan termin poroda:
Baš stopostotno tačno teško je izračunati. Ali, postoje tri načina.
1. Najsigurnije je ako znate vrijeme ovulacije. Tada se poznatom datumu ovulacije doda devet mjeseci i odbije sedam dana. 
Primjer: Ako je dokazana ovulacija ili izolirani spolni snošaj bio 20. 10. 2017., termin je 13. VII 2018.
2. Dosta je tačno računanje na temelju prvog dana zadnje menstruacije. Tom se datumu doda devet mjeseci i još sedam dana. 
Primjer: Ako je zadnja menstruacija počela 6. 10. 2017., termin je 13. 7. 2018.
3. Najmanje je tačno računanje na temelju prvog osjeta micanja bebe. U trudnice koja prvi put osjeća micanje čeda dodaje se ćetiri i po mjeseca, a u trudnice koja sa micanjem čeda već ima iskustva, dodaje se pet mjeseci. 
Primjer: Ako je trudnica prvi osjet micanja bebe zabilježila 15. 3 2018., termin za prvorotkinju je oko 30. 7. 2018., a za drugo i višerotkinju oko 15. 8. 2018.

Kako se računa termin poroda

Za dobro svake trudnice i zdrav razvoj njenog djeteta od iznimne je važnosti zaštita od infektivnih bolesti. Zato maksimalnu pažnju posvetite higijeni, a u svom domu otklonite potencijalne izvore infekcije: 
* Često perite ruke; 
* Nemojte koristiti zajednički peškir niti bilo kakva druga sredstva ili rpibor za ličnu higijenu; 
* Ako je neki od članova porodice bolestan, treba često mijenjati posteljinu i peškire te ih odvojeno prati i iskuhavati; 
* Zaobiđite bolesne prijatelje i poznanike u trudnoći - vaša okolina sigurno će imati razumijevanja za vaš postupak, a brzo ozdravljenje možete poželjeti i telefonski; 
* Ako vaša djeca dobiju bilo kakav osip, svakako što ranije konzultirajte pedijatra - osip može značiti i vodene kozice i šarlah, što može utjecati na vašu nerođenu bebu; 
* Pobrinite se za zdravlje i vakcinaciju vaših kućnih ljubimaca.
Izbjegavanje toksina iz životne i radne okoline
Otklonite izvore opasnosti u domaćinstvu:
1. Iako nije dokazano da mikrovalna pećnica može štetno utjecati na razvoj djeteta (prije svega prašina se digla oko utjecaja na razvoj očiju), izbjegavajte nepotrebno stajanje ispred nje dok je i ako je koristite. Uvjerite se svaki put da su vrata dobro zatvorena. 
2. Obratite pažnju na upozorenja na hemijskim sredstvima za čišćenje koja inače koristite u domaćinstvu, prilikom njihove upotrebe nosite zaštitne rukavice, a potom provjetrite stan. 
3. Ako je tekuća voda jako hlorirana, najbolje je piti prokuhanu. 
4. Želite li već sada početi s pripremama i bojenjem dječije sobe, obavezno pročitajte upozorenja na kantama s bojom i po mogućnosti nabavite boje bez štetnih sastojaka. 
5. Dobro je dodatno ozeleniti stan, tj. postaviti nešto zelenih biljaka koje upijaju štetne sastojke iz zraka. 
Izbjegavanje sindroma superžene
Savremena žena s visokim postignućima u karijeri sklona je pretjeranom radu. Tokom trudnoće daleko je važnije uspjeti se dovoljno i kvalitetno odmoriti, nego uspjeti sve dovesti u red i staviti sve na svoje mjesto, posebno kada su posrijedi visokorizične trudnoće. 
Ni u kojem slučaju ne trebate čekati da se počnu javljati bilo kakvi simptomi ili znaci umora. 
Preporuči li vam ljekar mirovanje u trudnoći ili rodiljni dopust od 45 dana, svakako ga poslušajte. Sigurno ima dovoljno dobre razloge za takve preporuke. 
Fizički rad, posebno dugo stajanje, može biti razlog prijevremenih trudova i ranijeg poroda.

Tri zadatka za buduću mamu

Zdrava ishrana vrlo je značajan dio trudnoće, pa čak iako se velikom broju trudnica u tom periodu ukus za hranu promijeni i često požele neku određenu vrstu hrane, postoje pravila za zdravu ishranu koja mogu pomoći.
1 Tokom trudnoće poveća se potrošnja određenih hranjivih sastojaka u tijelu i zato ih je u periodu trudnoće potrebno uzimati što više.
2 Ginekolozi kažu da je folna kiselina vrlo važna već na samom početku trudnoće i najbolje je da se preparati s folnom kiselinom uzimaju i nekoliko mjeseci prije nego što žena želi zatrudniti. Folna kiselina postoji u obliku tableta, a najviše je ima u tamnozelenom povrću.
Nedostatak folne kiseline može dovesti čak i do pobačaja, prijevremenog odvajanja placente i manje težine novorođenčeta.
3 Obavezna je i kontrola željeza, jer ga tijelo troši dva puta više nego obično. Nedostatak željeza često je povezan s neprilagođenom težinom u trudnoći. Željezo koje dobijemo iz hrane životinjskog porijekla ima prednost u odnosu na hranu biljnog porijekla. 
Ipak, ako dođe do nedostatka željeza, stručnjaci preporučuju da se nadoknadi tabletama.
4 Ženama koje su prije trudnoće bile vegetarijanke preporučljivo je konzumiranje hrane koja će nadoknaditi hranjive sastojke koji se nalaze u mesu, a u ishranu trebaju uključiti i veću količinu mliječnih proizvoda.
Nutricionisti ukazuju na činjenicu da potpuno odricanje hrane životinjskog porijekla (jaja, mlijeko i mliječni proizvodi) može štetiti razvoju djeteta. 
5. Kalcij i vitamin D važni su za formiranje kostiju i za rast embrija zbog čega treba uzimati dodatni kalcij u obliku tableta, jer će tu dodatnu količinu crpiti dijete.
Pedijatri ukazuju na to da zbog nedostatka kalcija dijete u kasnijem periodu razvoja može imati problema sa zubima i osteoporozom. Trudnicama je preporučljiv što veći unos voća i povrća, najmanje tri dnevna obroka, jer su odličan izvor vitamina A i C.
6 Vitamin C, koji se nalazi u brokulama, kupusu, paprici, krompiru, špinatu, grašku, paradajzu, narandžama, dinjama, grejpfrutu, pomaže tijelu pri apsorpciji željeza iz hrane, a zelena paprika, mrkva, krompir i brokule sa zalihama vitamina A pripomoći će rastu zdravih ćelija i trudnice i djeteta.
I količina je važna 
Što se tiče količine unosa hrane, liječnici preporučuju da ona u prva tri mjeseca trudnoće bude ista kao prije nje, jer tada embrionu za opstanak i razvoj treba minimalna količina energije.
U četvrtom mjesecu trudnice bi trebale povećati unos energije za 200 do 300 kilokalorija, a glad koja će se pojaviti u tom periodu moguće je utoliti međuobrocima.

Zdrav tanjir za buduću mamu

Ako još niste potpuno obaviješteni šta se zapravo dešava u vašem tijelu kada se porađate, postarajte se da naučite što više možete prije tog velikog trenutka. Razaznati različite faze porođaja, šta se dešava i zašto boli, može biti vrlo korisno u sprečavanju straha kada bol nastupi. 
Porođajne bolove izazivaju jake mišićne kontrakcije maternice i pritisak na cerviks kako beba polako silazi. Obično osjećate grčeve u donjem dijelu stomaka, preponama i leđima, kao i premorenost u cijelom tijelu. 
Mnoge žene osjećaju bolove i u butinama. Pritisak na bešiku zbog bebine glave i širenje porođajnog kanala i vagine su drugi izvori bola. Neke žene upoređuju bol na porođaju s menstrualnim grčevima ili snažnim naletima kao kod dijareje, druge opisuju to kao strahovit pritisak. 
Obično nije jačina bola tokom porođaja to što je problem već činjenica da se bol ponavlja i dugo traje tokom svake kontrakcije. Raspitajte se o lijekovima protiv bolova tokom porođaja ako mislite da nećete moći izdržati. 
Saznajte unaprijed koje su vam opcije na raspolaganju i da li postoji rizik za vas i vašu bebu. Mnoge žene donesu odluku o lijekovima koju napuste u posljednjem trenutku - često iz opravdanih razloga. 
Ne miješajte svoju sposobnost da izdržite bol s tim koliko vrijedite kao majka. Najvažnije je da znate da kroz porođaj prolazite samo zbog svoje bebe. Bol obično nestane s prvim plačem vašeg malenog i izgleda da se muka isplatila kada pogledate u oči to novo i divno ljudsko biće.

Kako podnijeti porođajnu bol

Ženama se preporučuje i prije začeća početi s uzimanjem suplemenata, posebno folne kiseline (vitamin B9), koja u prvih dvanaest sedmica trudnoće smanjuje rizik od određenih anomalija, prije svega oštećenja neuralne cijevi za čak 70 posto, a smanjuje i rizik od spontanog pobačaja. 
Ovaj vitamin se nalazi u zelenom lisnatom povrću, grahoricama, žitaricama, voću i kvascu. Igra važnu ulogu u dijeljenju ćelija i rastu ćelija embrija i fetusa, a zajedno sa vitaminom B12 nužan je u stvaranju krvnih ćelija. 
U trudnoći je potreba za folnom kiselinom udvostručena, a kako naše tijelo nema sposobnost pohranjivanja njenog viška, nužno je svakodnevno uzimanje suplemenata tokom cijele trudnoće, budući da se potrebna količina teško može dobiti prehranom.
Izvori energije
Trudnica bi nakon prvog tromjesečja trebala tokom dana unositi oko 300 kalorija više od uobičajenog dnevnog unosa od 2.500 kalorija. Energetske potrebe žena rastu jer se u trudnoći moraju zadovoljiti i dodatne potrebe za razvoj grudi, maternice i posteljice, potrebe za rast i razvoj fetusa kao i skladištenje hranjivih sastojaka koji će pomoći rastu fetusa te laktaciji. Kao izvor energije služe bjelančevine, ugljikohidrati i masti.
Masti su najbogatiji izvor energije, a neophodno ih je unositi u organizam zbog iskorištenja vitamina topivih u mastima (A, D, E i K), a masti predstavljaju izvor esencijalnih masnih kiselina - omega-6 i omega-3, kao i vitamina F.
Esencijalne masne kiseline, posebno omega-3 i omega-6, nužne su za stvaranje zdravih moždanih ćelija i pravilan rad mozga, te za stvaranje mrežnice oka. Mozak sadrži više od 60 procenata masti, a od toga 20 procenata čine ove dugolančane masne kiseline. One su osnovne strukturalne komponente membrane moždanih ćelija. 
Spomenute masne kiseline nužne su za razvoj mozga djeteta, koje ih dobiva od majke tokom trudnoće i dojenja. U nedostatku omega-3 i omega-6 masnih kiselina, organizam pokušava sintetizirati zamjenske masne kiseline koje su slične, ali zapravo mogu biti vrlo štetne i uzrokovati ozbiljne poremećaje. 
Neke studije potvrđuju pozitivan utjecaj dodatno unesenih količina omega-3 masnih kiselina na rast fetusa i vrijeme porođaja, kao i na njihovu ulogu u izgradnji nervnih struktura. 
Stoga, u prehranu trudnica treba uključiti namirnice koje su izvor omega-3 masnih kiselina (orasi, riba, lanene sjemenke) i omega-6 (suncokretovo, kukuruzno, sezamovo, šafranovo ulje), odnosno poboljšati unos tih bitnih sastojaka putem suplemenata.
Riba je važan izvor omega-3 masnih kiselina. No, u našim krajevima rijetko se riba uopće nalazi na jelovniku. Stoga je najsigurniji izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina suplement koji ih sadrži u pravilnom omjeru. 
Hrana za mozak
Mozak je najosjetljiviji na prehranu tokom prve godine života, kad najbrže raste. Polovica ukupnih dnevnih potreba koje dijete unosi tokom prve godine života dolazi od masnoća, koje ujedno čine i 50 posto kalorija u majčinu mlijeku. 
Istraživanja pokazuju da djeca hranjena mlijekom majki koje su uzimale dodatne količine omega-3 masnih kiselina imaju bolje mentalne sposobnosti (viši IQ), dakle, unosom dovoljne količine tih kvalitetnih masnoća prije, tokom i nakon trudnoće majka veoma utječe na pravilan razvoj i rad mozga svog djeteta.
Još jedna činjenica potkrjepljuje iznimno dobro djelovanje omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Naime, američki znanstvenici došli su do spoznaje da se povećanim njihovim unosom tokom trudnoće znatno može smanjiti pojava komplikacija u trudnoći, kao i pojava poslijeporođajne depresije.

Iz svega spomenutoga nameće se zaključak da bi povećan unos pravilnog omjera omega-3 i omega-6 masnih kiselina tokom trudnoće, posebno zadnjeg tromjesečja, i perioda dojenja trebao biti imperativ za svaku ženu. 

Pored toga, vrlo je važan unos vitamina i minerala. U trudnoći zbog prirasta volumena krvi raste i potreba organizma za željezom. Najbolji izvor željeza su crveno meso, jetra, žumanjak, žitarice, no trudnice trebaju izbjegavati i jetru i crveno meso pa se preporučuje uzimanje željeza putem suplemenata.&nbsp;U trudnoći rastu i potrebe za magnezijem, a manjak ovog minerala je najviše izražen u posljednjem tromjesečju. Kako se hranom ne mogu zadovoljiti potrebe za ovim mineralom preporučuje se uzimati ga putem dodataka prehrani.
Sve o B vitaminima

Vitamin A je važan zbog vida, kože, sluznice i zuba. Ima ga u mrkvi, kelju, siru i maslacu. Nedostatak ovog vitamina povezan je sa zaostajanjem u rastu fetusa i prijevremenim pobačajem. Suviše vitamina A može uzrokovati teratogene promjene na fetusu, pa nije preporučeno uzimati ga putem suplemenata.&nbsp;
Nedostatak vitamina B6 povezan je sa malom porođajnom težinom i općim lošim stanjem djeteta, a u trudnoći može doći do zadržavanja vode. Manjak vitamina B1 (tiamin) može uzrokovati srčane probleme i kod majke i kod djeteta, dok nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije, a potom i do neuroloških poremećaja.
I na kraju, važna napomena: O uzimanju suplemenata svaka buduća majka i dojilja trebaju se posavjetovati sa svojim ljekarom.&nbsp;
Gdje i šta&nbsp;
1. Folna kiselina nalazi se u zelenom lisnatom povrću, grahoricama, žitaricama, voću i kvascu.&nbsp;
2. Izvor omega-3 masnih kiselina su orasi, riba, lanene sjemenke, a omega-6 suncokretovo, kukuruzno, susamovo, šafranovo ulje. Tokom trudnoće njihov unos treba poboljšati putem suplemenata.

3. Najbolji izvor željeza su crveno meso, jetra, žumanjak, žitarice, no trudnice trebaju izbjegavati i jetru i crveno meso pa se preporučuje uzimanje željeza putem suplemenata.&nbsp;&nbsp;
4. Hranom se ne mogu zadovoljiti potrebe za magnezijem pa se preporučuje uzimati ga putem dodataka prehrani.

5. Vitamina A ima u mrkvi, kelju, siru i maslacu. Suviše vitamina A može uzrokovati teratogene promjene na fetusu, pa nije preporučeno uzimati ga putem suplemenata.&nbsp;
Ne jedite za dvoje
Dugo se smatralo da trudnice mogu bez grižnje savjesti uživati u velikim količinama hrane, jer, ipak, one jedu za dvoje. No, stvarno stanje jest da dnevne potrebe fetusa u energiji iznose samo oko 300 kalorija i da suvišan dobitak na tjelesnoj masi buduće majke može povećati rizik od brojnih komplikacija.&nbsp;&nbsp; 
Problem se nastavlja i nakon poroda, ako majka sa kojim kilogramom viška (i ako nije pretila) ponovno zatrudni. Najčešće komplikacije koje se mogu javiti kao rezultat pretjeranog dobitka na tjelesnoj masi su gestacijski dijabetes, visoki krvni pritisak te poteškoće pri porodu.&nbsp;&nbsp; 
Preporučuje se da žene s normalnom tjelesnom masom u trudnoći dobiju od 12 do 15 kilograma.

Trudnica ne treba jesti mnogo, nego raznovrsno

Konzumacija čokolade u trudnoći smanjuje izglede za pojavu ozbiljne komplikacije preeklampsije, tvrde istraživači s Yale University. Čokolada sadrži visok nivo teobromina, kemijskog spoja koji stimulira rad srca te opušta i širi krvne žile, smanjujući tako izglede za preeklampsiju - opasno naglo povećanje krvnog pritiska u trudnoći. 
Teobromin se već koristi za tretiranje bolova u prsima, povišenog krvnog pritiska i ukrućivanja krvnih žila. Naučnici dodaju kako teobromin može popraviti cirkulaciju unutar posteljice blokirajući oksidativni stres. 
Novi su rezultati utemeljeni na praćenju konzumacije čokolade kod 2.291 trudnice te analizi razine teobromina u krvi pupkovine njihove djece. Pokazalo se da je visok nivo teobromina povezan s do 70 posto manjim rizikom za preeklampsiju, objavio je stručni časopis „Epidemiology“.

Čokolada pozitivno djeluje na trudnice

Bol u krstima je problem s kojim se susreće većina novopečenih majki. Eksperti vam nude nekoliko savjeta, ispoštujte ih i zaobići ćete ovu neugodnost:
1. Čim vam ljekar to odobri, počnite s redovnim vježbama, kako biste ojačali trbušne i rasteretili i oslobodili napora leđne mišiće. 
2. Kada podižete bebu neka vam ruke budu što bliže grudima, izbjegavajte je podizati potpuno ispruženih ruku. 
3. Kada podižete bebu sa poda, kleknite na koljena, tako ćete izbjeći nepotrebno naprezanje leđnog dijela. 
4. Izbjegavajte nošenje bebe nagnuti naprijed. Najbolje je da to bude nosiljka koja se kači na prednjoj strani. 
5. Vodite računa da ne naprežete leđa dok podižete bebu sa visokih stolica, iz kolica ili sa sjedišta auta.

Kako će se mama riješiti boli u krstima

Nedostatak vitamina D tokom trudnoće može se povezati sa omekšanim kostima lobanje beba, tvrde japanski istraživači u svojoj studiji.
Njihovo istraživanje je također pokazalo da čak i prirodan način ishrane beba, tj. dojenje bez dopune vitaminom D može u značajnoj mjeri prolongirati ovaj nedostatak, što u kasnijoj životnoj dobi može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući slabu čvrstoću kostiju i dijabetes tip 1.
"Craniotabes" (stručni medicinski naziv za mekane kosti lobanje) kod zdravih beba smatra se normalnim, te je vladalo mišljenje da u tom smislu ne treba ništa poduzimati. 
Međutim, najnovija studija pokazuje da pretjerano mekane kosti lobanje jesu posljedica potencijalno opasnog nedostatka vitamina D i da ovu pojavu ne bi trebalo zanemariti, pojašnjava dr. Tohru Yorifuji sa Univerziteta Kyoto.
Nedostatak vitamina D kod novorođenčadi se štetno odražava na zdravlje u kasnijoj životnoj dobi, pogotovo kod beba koje se hrane prirodnim putem, jer takve bebe obično ne dobijaju dopunu u vidu ovog vitamina. 
I nekoliko drugih studija potvrdilo je sve izraženiju učestalost nedostatka vitamina D, pa čak i u razvijenim zemljama. Oboljenja kao što su rahitis u djetinjstvu ili omekšavanja i slabljenje skelata kod odraslih su uobičajena posljedica nedostatka vitamina D, što pored toga, može značajno povećati rizik od razvoja multiple skleroze, dijabetesa tip 1 i kolorektalnog karcinoma kod odraslih.

Beba trpi ako trudnici nedostaje vitamina D

Trudnoća je najčešće radost za svaku ženu, no, ponekad ovo "blaženo" stanje može donijeti i određene nevolje. Jednostavno, stvari krenu naopako i žena obolijeva od trudničkog dijabetesa ili nekog drugog tipa dijabetesa, koji počinje ili se otkriva baš u tom periodu. 
Uz dodatke koje većina trudnica uzima zbog svog vlastitog zdravlja i zdravlja svoje bebe, od posebnog je značaja da nakon dijagnosticiranja trudničkog dijabetesa, prilagodi i svoju kompletnu ishranu. 
Koliko ugljikohidrata
Prije svega, povedite računa o unosu ugljikohidrata. S obzirom na to da se šećer, uglavnom, nalazi u ugljikohidratima i s obzirom na činjenicu da morate kontrolirati unos šećera ukoliko želite kontrolirati svoj trudnički dijabetes, neophodno je da vodite računa o dnevnoj količini šećera koju unosite u organizam. 
Da biste održali nivo šećera u normalnim granicama, vodite računa da, ukoliko bolujete od trudničkog dijabetesa, svaki vaš obrok treba sadržavati dvanaest do petnaest grama ugljikohidrata. 
Isto tako, zdrava ishrana u slučaju trudničkog dijabetesa podrazumijeva da biste u svoj organizam morali unositi odgovarajuće količine proteina i masnoća, što svakako zahtijeva oprezno planiranje režima ishrane, pogotovo ukoliko je trudnica na inzulinu. 
Treba se podsjetiti da je većini trudnica dovoljno dodatnih tristo kalorija dnevno za nju lično i dodatnih deset do dvadeset grama proteina za normalan rast beba. 
Dosta vlakana
Pored praćenja količine ugljikohidrata koje je veoma bitno za učinkovit tretman trudničkog dijabetesa, postoji i niz drugih mogućnosti koje će vam olakšati kontroliranje ove bolesti. 
Hrana bogata vlaknima također pomaže u snižavanju nivoa šećera i veoma je bitna za pravilno varenje. Neka se vaša ishrana temelji na voću i povrću i cjelovitim žitaricama. 
Redovne konsultacije sa vašim ljekarom, uredno praćenje nivoa šećera u krvi, uredna ishrana prilagođena ovom tipu dijabetesa i možete biti sigurni da ćete doživjeti ono što većina žena smatra najsretnijim trenutkom u životu - donošenje novog bića na svijet.

Šta trebaju jesti trudnice koje imaju dijabetes

Unos dovoljne količine omega-3 masnih kiselina u kasnoj fazi trudnoće ima značajan pozitivan utjecaj na razvoj mozga bebe, objavili su američki naučnici.
Istraživanje provedeno na uzorku od 109 beba pokazalo je da je povišen nivo omega-3 masnih kiselina u krvi pupkovine usko povezan s boljim rezultatima na testiranjima kognitivnog razvoja provedenima u dobi od šest i 11 mjeseci.
Stručnjaci s Wayne State University u Detroitu stoga trudnicama preporučuju dnevnu konzumaciju od 300 miligrama omega-3 masne kiseline tipa DHA koja je inače prisutna u ribi poput srdele i tune, objavio je "Journal of Pediatrics".

Trudnice bi trebale uzimati omegu-3, saznajte zašto

Žudnje prema hrani i drugim predmetima koje se javljaju kod žena u trudnoći učestalije su kod modernih žena nego kod prijašnjih generacija, otkrilo je novo istraživanje.
Tri četvrtine trudnica današnjice suočava se sa žudnjama, za razliku od prije pet decenija kada je samo 30 posto žena imalo iste porive, pokazuje najnovije istraživanje provedeno nad 2.231 budućom majkom. 
Što se hrane tiče, najviše želje usmjereno je prema čokoladi, zatim sladoledu, slatkišima, začinjenoj hrani, ukiseljenom luku, tropskom voću, kariju, uštipcima, maslacu od kikirikija te krompiru i lješnicima. 
Trudnice najviše vole čudne kombinacije hrane, a najučestalija je kombinacija krastavaca i kikirikija. Prilično su zastupljene i kombinacije tune s bananom ili prženih jaja s umakom od metvice. 
Trudnice su otkrile da ih želje najviše obuzimaju u popodnevnim satima (čak 40 posto), ili uvečer (38 posto), a samo osam posto žena jede poslije ponoći.

Zašto trudnice žude za bizarnim okusima

Umjereno vježbanje u trudnoći poželjno je za svaku buduću mamu - na taj način imat ćete više energije, manje ćete se brinuti o višku kilograma, a tijelo će vam se prije vratiti u normalu nakon poroda. 
Prije vježbanja potrebno je posjetiti svog ljekara koji će vam dati dopuštenje za bavljenje fizičkom aktivnošću. Evo nekoliko praktičnih savjeta za aktivne trudnice:
1 Prilikom vježbanja obucite udobnu laganu odjeću;
2 Pijte dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju;
3 Probajte vježbe sa što manje opterećenja, poput vožnje sobnog bicikla ili aerobika u vodi. Hodanje je također dobar oblik rekreacije, no budite sigurni da imate udobnu obuću;
4 Poslije trećeg mjeseca trudnoće ne radite vježbe koje uključuju ležanje na leđima;
5 Ne umarajte se - vježba bi trebala biti opuštajuća, ne naporna. Naučite slušati svoje tijelo;
6 Ne pretjerujte s vježbanjem - dovoljno je vježbati tri puta sedmično, a ostale dane se odmarajte;
7 Primijetite da što vam trbuh postaje veći, vaš centar za gravitaciju se mijenja. Zato, radije izbjegavajte vježbe poput trčanja ili aerobika;
8 Pridružite se organiziranom vježbanju za buduće mame, gdje ćete ujedno dobiti i stručnu podršku.

Prošla su vremena trudničkih haljina

Sedam stvari na koje buduća mama treba paziti

Kako preživjeti drugu trudnoću

Žene trebaju pripremiti svoje tijelo na trudnoću

Kako se računa termin poroda

Tri zadatka za buduću mamu

Zdrav tanjir za buduću mamu

Kako podnijeti porođajnu bol

Trudnica ne treba jesti mnogo, nego raznovrsno

Čokolada pozitivno djeluje na trudnice

Kako će se mama riješiti boli u krstima

Beba trpi ako trudnici nedostaje vitamina D

Šta trebaju jesti trudnice koje imaju dijabetes

Trudnice bi trebale uzimati omegu-3, saznajte zašto

Zašto trudnice žude za bizarnim okusima

Savjeti za sigurno vježbanje u trudnoći

Trudnoća i porod

Prošla su vremena trudničkih haljina

Sedam stvari na koje buduća mama treba paziti

Kako preživjeti drugu trudnoću

Žene trebaju pripremiti svoje tijelo na trudnoću

Kako se računa termin poroda

Tri zadatka za buduću mamu

Zdrav tanjir za buduću mamu

Kako podnijeti porođajnu bol

Trudnica ne treba jesti mnogo, nego raznovrsno

Čokolada pozitivno djeluje na trudnice

Kako će se mama riješiti boli u krstima

Beba trpi ako trudnici nedostaje vitamina D

Šta trebaju jesti trudnice koje imaju dijabetes

Trudnice bi trebale uzimati omegu-3, saznajte zašto

Zašto trudnice žude za bizarnim okusima

Savjeti za sigurno vježbanje u trudnoći