Istraživanje naučnika s Australian Catholic University potvrdilo je da u trudnoći žene postaju zaboravnije. Njihovi nalazi sugeriraju da se manje poteškoće s pamćenjem mogu očekivati i najmanje godinu nakon poroda. 
Rezultati koje je objavio Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology utemeljeni su na analizi 14 ranije provedenih istraživanja u kojima je učestvovalo više od 1.000 žena. 
Trudnice su najviše poteškoća imale na testiranjima koja su uključivala objektivno teže zadatke te pamćenje novih informacija. Prisjećanje podataka upamćenih prije trudnoće kod većine ispitanica nije bilo narušeno, dodaju istraživači.

Trudnice su zaboravne, evo i zašto

Mnoge se žene začude kada shvate koliko i kako je lako njihovo tijelo, uzevši uopće, podnijelo sve napore vezane za trudnoću. Kad jednom prođe ne baš neproblematično „vrijeme prilagođavanja" u prvim nedjeljama trudnoće, dolaze ugodni mjeseci dobrog zdravlja i raspoloženja.
Doduše, kratko pred porod žena nosi veliki, ali slatki teret očekujući da uskoro uzme bebu u naručje, pa se svaki napor u tom očekivanju i sasvim zaboravi.
Sve buduće majke koje se osjećaju dobro i koje su pune snage imaju istu potrebu za kretanjem kao i kad nisu bile trudne. No, ovog puta važno je pridržavati se bitnog pravila: Bavite se sportom samo toliko da ni pod kojim uvjetima ne dobijete upalu mišića, ne smijete ostajati bez daha, ne smije vas zaboljeti glava niti vam smije biti muka.
Sve navedeno može samo biti znak pretjeranog tjelesnog naprezanja, a baš to treba izbjegavati u trudnoći. Izbjegavajte, također, jake skokove i potrese, a nije vam dozvoljen ni trening trbušnih mišića.
Osluškujte svoje tijelo. Radite samo ono što vam se sviđa i što vam prija.
Njegujte se nježno
Tokom cijele trudnoće kupatilo treba imati posebno mjesto u vašem svakodnevnom životu. Sada uživajte u kadi, jer ćete kad beba dođe imati vremena samo za kratko tuširanje. Kupati se u kadi, ako vam to prija, možete sve do početka trudova. Oprezni trebate biti samo ako nastupe prijevremeni bolovi.
Ipak: Kupajte se samo kad niste sami u kući!
Kupajte se u čistoj vodi ili upotrijebite samo sasvim blage dodatke - naprimjer bebi ulje za kupanje na bazi nevena ili kamilice. Ne upotrebljavajte ništa što bi sada moglo isušivati kožu, pogotovo ne kožu na trbuhu.
Nježna masaža olakšat će rastezanje vašoj koži. Stisnite lagano kožu između vrhova palca i kažiprsta i čupkajte je. Ne gnječite je i ne upirite duboko. Najprije masirajte kožu po dnu stomaka, a zatim krenite naviše do rebara.
Malo ulja za njegu tijela omekšat će kožu pa će prsti lakše klizati. I u ovom sluačju primijenite dječije ulje za masažu u kojem nema parafina. Tokom trudnoće zaboravite na masaže lufom i kakvom četkom. Time masirajte tabane.
Nježna masaža i bebi ulje prijat će i grudima. Na ovom dijelu tijela nema štipkanja, samo lagani, blagi, kružni pokreti. I ne dirajte bradavice - trljanje bradavica pojačava lučenje hormona oksitocina zaduženog za trudove.
Odmarajte se opušteno, spavajte dobro
Mjesec-dva prije poroda posvetite sebi što je moguće više vremena. Šetajte, lezite malo uzdignutih nogu, slušajte muziku koja vam se sviđa. Zamislite, naučnici su utvrdili da bebama u utrbuhu prija Mocartova muzika - nađite tu muziku na radiju. 
U prvim sedmicama trudnoće mnoge buduće majke samo drijemaju, a krajem trudnoće san im neće na oči. Pa, i nije baš lako naći položaj u kojem ćete lako i ugodno zaspati, ali evo nekih iskustava:
1. Najlakše je zaspati na lijevom boku.
2. Okružite se jastucima, stavljajte ih pod glavu, pod noge, iza leđa.
3. Jastuk postavljen između koljena opušta noge.
4. Kad san neće na oči - upalite lampu i čitajte, po mogućnosti neko lako štivo ili trač rubrike iz ženskih časopisa.
5. Možete i ustati, malo prošetati. Ljuljanje će umiriti bebu pa ćete i vi lakše zaspati.
Ne u saunu
Mada moderne saune emitiraju samo one zrake koje se smatraju bezazlenim - oprezni ginekolozi savjetuju trudnicama da izbjegavaju vještačko sunce. Organizam buduće majke već radi pod optrećenjem, pa mu dodatno opterećenje nije potrebno.
Mirisi za dobar ugođaj
Čudesno je to kako mirisi djeluju na raspoloženje. Upravo tokom trudnoće treba iskoristiti takvo djelovanje. Lavanda i ljubičica su mirisi budućih majki. Ukapajte nekoliko kapi lavandinog ulja u zdjelu sa vodom i prostorom će se širiti ugodan osvježavajući miris.
Biljni čajevi za trenutke opuštanja
Tokom trudnoće i kasnije, nakon porođaja, mijenja se vaš dnevni raspored - česte posljedice su nemir i stres. Baš tada važno je uspostaviti ravnotežu između napetosti i opuštanja. Zato je dobro baš u ovom razdoblju s vremena na vrijeme napraviti pauzu i popiti umirujući biljni čaj.

Trudnice trebaju ugađati sebi svih devet mjeseci

Sve do 30. sedmice trudnoće stomak se još može dobro nositi. Oblina stomaka je nepregledna, ali većina se budućih majki još osjeća ugodno i fit. Jer, organi još imaju dovoljno mjesta da bi funkcionirali na svoj način i bez ometanja.
Ali, tačno nakon 32. sedmice, trbuh počinje dobijati na formatu i to tako da brojnim trudnicama bukvalno nedostaje zraka: Pluća su sada toliko stisnuta da u njih prodire samo dio zraka. Naime, između 30. i 40. sedmice beba se u trbuhu bukvalno utrostručuje - sa 1.000 skače na 3.000 i više grama.
Bez "spremanja gnijezda"
To je također period u kojem do izražaja dolaze i druge tegobe u vezi sa trudnoćom kao što su edemi i problemi sa probavom.
Najkasnije osam sedmica pred porod zaposlene trudnice, posebno one na radnim mjestima koja traže mnogo stajanja, sjedenja, rada uz kompjuter i slično, trebaju poći na porođajno odsustvo. Nažalost, zakonom to nije regulirano, a moralo bi biti.
I žene koje nisu zaposlene trebaju tih osam sedmica posvetiti sebi i iskoristiti ih za maksimalan odmor i opuštanje. Mnoge zapadaju u grešku i baš u tom periodu spremaju kuću ili stan, kreče, namještaju dječiju sobu. Sve greška za greškom.
Savremena žena ne treba podleći utjecaju „spemanja gnijezda", što redovno spopada buduće majke, već se treba ograničiti na mirnije poslove. Tokom tih sedmica treba prikupljati, a ne rasipati snagu. Jer, porod i prvi dani s bebom zahtijevat će svu majčinu snagu.
Što veći trbuh, to manji želudac
Pri kraju trudnoće gotovo sve buduće majke imaju dobar apetit, ali želudac može primiti tek trećinu uobičajene količine hrane. Najbolji savjet za taj period: Mnogo čestih laganih obroka raspoređenih na cijeli dan.
Jeste li bili kod zubara
Danas više ne vrijedi stara izreka - svaka trudnoća po jedan zub. Jer, kalcij, nužan za izgradnju kostiju, ne mora se uzimati iz majčine supstance, već ga treba unositi hranom. Ipak, budućim majkama savjetuje se redovna kontrola zdravlja zuba i kvalitetna higijena usne šupljine.
Zbog promjene hormona moguća su češća krvarenja iz zubnog mesa, jer je tkivo opuštenije nego inače. Hormoni utječu i na promjenu pljuvačke koja više ne čisti zube kao ranije. Sve to još jednom upozorava na važnost konca i četkice za zube.
Dijeta za alergije?
Mnoge će se buduće majke, same sklone alergiji, upitati trebaju li izbjegavati hranu punu alergena. Odgovor stručnjaka je negativan. Majka treba jesti bogatu i raznovrsnu hranu, a o mogućoj alergiji razmišljati i djelovati tek kad beba dođe na svijet.

Šta se dešava s tijelom trudnice kako beba raste

Britansko ministarstvo zdravlja preporučilo je trudnim ženama i onima koje doje da tokom mračnih zimskih mjeseci povećaju unos D vitamina da bi se smanjio rizik da dijete oboli od epilepsije ili rahitisa.
Britanski ljekari sve češće prijavljuju nedostatak D vitamina kod djece. Ukoliko trudnici ili dojilji nedostaje D vitamin i beba će imati nizak nivo tog vitamina, ali i kalcija, što može dovesti do epileptičnih napada u prvim mjesecima života.
Petnaestominutno izlaganje glave, ruku i ramena suncu tokom ljeta dovoljno je da se u tijelu stvore dovoljne količine D vitamina, ali zimi, kad su sunčani periodi ograničeni, ovaj vitamin treba obezbijediti iz hrane - masne ribe, kakvi su losos, tunjevina i sardina, iz jaja, obogaćenih žitarica i hljeba.
Osim toga, trudnice, dojilje i djeca do četiri godine mogli bi tokom zime uzimati i dodatnih 10 miligrama D vitamina.

Koji je vitamin neophodan trudnicama i dojiljama

Trudnice se sve češće odlučuju na pregled 3D ili 4D ultrazvukom, čija je neinvazivna priroda odlična za primjenu u ginekologiji i porodiljstvu. Nastanak trodimenzionalne slike zasniva se na kombinaciji serijskih dvodimenzionalnih slika, volumskog skeniranja i tehnici bifokalnih leća. 
Virtualna slika 3D ultrazvuka omogućuje praćenje i dokumentiranje fetalnih pokreta, kao što su pokreti uglova usana - odraz osmijeha fetusa i ujedno prvi dokaz osjećajne reakcije fetusa. Također, pruža detaljan prikaz fetalnog lica, ekstremiteta i prstiju. 
Nažalost, kvalitet slike umnogome je ograničen pokretima i položajem fetusa te količinom plodove vode, pa je 3D prikaz slabiji kod pretilih trudnica, manjka plodove vode i intenzivnih pokreta fetusa, posebno u kasnijim stadijima trudnoće. 
Osim što se ova tehnika ultrazvučnog pregleda pokazala korisnom u dijagnostici niza embrionalnih i fetalnih anomalija, značajna je i u sonografskoj dijagnostici urođenih grešaka reproduktivnog sistema.

Trudnoća: Zašto na 3D ultrazvuk

Većina trudnica muku muči sa strijama. Neugodne linije po koži ostaju zauvijek, a zbog djelovanja hormona i rastezanja kože, posebno su ugroženi stomak i bedra. 
Kako biste izbjegle korištenje hemikalija, donosimo vam recept za prirodni pripravak protiv strija.
Kamilica je odlično sredstvo za sprečavanje i ublažavanje strija - zagrijte šaku cvjetova kamilice u 250 mililitara mlijeka. Natopite gazu u otopinu i omotajte oko problematičnog dijela tijela. Na to stavite peškir kako bi se područje ugrijalo i pustite da djeluje oko 15 minuta. 
Nakon toga područje ne ispirite vodom, već samo obrišite i namažite kremom.

Njegovana trudnica: Jedna biljka ublažava strije, saznajte koja

Izračunati datum poroda obično nije naučno tačan, jer ne znamo tačan datum začeća. Iako možete imati redovne mjesečne cikluse, datum ovulacije je procijenjen.
Računanje datuma 
Ako niste sigurni u datum zadnje mjesečnice pomoću kojega je izračunat termin, liječnik će tolerirati veće odstupanje od termina. Prenesena trudnoća može biti prava, kad zaista duže traje, ili lažna.
Kod lažne prenesene trudnoće vjerovatno je riječ o nepravilnim menstrualnim ciklusima ili nepoznavanju datuma zadnje menstruacije. Učestalost lažne prenesenosti je sedam posto, dok se prava prenesenost javlja u samo jedan do dva posto trudnoća.
Djeca rastu i sazrijevaju različitom brzinom i veličina djeteta ne ukazuje uvijek na njegovu starost. Genetika ovdje igra veliku ulogu. Puno je faktora koji utječu na početak porođaja. 
Neke žene nose svoju djecu duže od ostalih. Ako je plodova voda bistra i ima je dovoljno, pokreti su redovni i posteljica normalno funkcionira, dijete je dobro. 
Veličina bebe
Kod prenesene trudnoće dijete je obično veće i teže. Veličina djeteta je bitna jer utječe na lakoću kojom dijete izlazi kroz porođajni kanal. Ovi rizici uključuju duži porod zbog veličine djeteta i nesposobnosti da se kosti lubanje prilagode, kao što bi to bilo normalno kod djeteta koje se rađa u terminu. 
Kako se bliži kraj trudnoće, liječnici uvijek paze na moguće probleme s posteljicom. Posteljica hrani i brine za dijete, ima znatne zalihe, redovno se prilagođava oštećenjima, popravlja štetu napravljenu nedostatkom kisika i bori se protiv starenja. 
Ali, ima i određeni vijek trajanja i možda neće biti sposobna za nastavak podrške djetetu nakon nekog vremena. Posteljica bi trebala biti sposobna opskrbljivati dijete s dovoljno hranjivih tvari do 42. sedmice trudnoće. 
Potencijalni rizici
Većina rizika prenesene trudnoće vezana je uz insuficijenciju posteljice sa smanjenom opskrbom fetusa kisikom. Rezultat je fetalna hipoksija (manjak kisika).
Do 36. sedmice mogu se nakupiti zalihe kalcija koje mogu ograničiti protok hranjivih i štetnih tvari kroz posteljicu. Liječnici postanu zabrinuti kad se trudnoća nastavi puno nakon termina poroda, jer prevelika zrelost i moguća insuficijencija posteljice mogu biti rizični za nerođeno dijete. 
To znači i da može izgubiti zalihe masnoća u cijelom tijelu, posebno abdomenu. Kao rezultat, njegova koža postat će crvena i naborana kao da je prevelika za njega, može se početi ljuštiti. 
Majci kojoj je prošao termin poroda, ali nema nikakvih problema, treba dopustiti spontani porod. Dobro je sarađivati s liječnikom ako želi učestalije preglede nakon što je prošao očekivani datum poroda. Pravilo je, ako postoji bilo kakav znak fetalne patnje, pristati na medicinsku intervenciju. 
Stalni nadzor
Ali, nema mjesta panici jer se djeca kojima je termin poroda prošao pomno prate i postoji nekoliko načina provjere zdravlja nerođenog djeteta. Elektronsko praćenje fetusa može se koristiti kako bi se pratili otkucaji bebinog srca. 
Ako su otkucaji srca konstantni, liječnik može pričekati s odlukom. Ako nisu, razgovarat će s vama o porodu i ponuditi opcije na koji način će se izvesti. Vjerovatno će od vas zatražiti da svakodnevno dolazite na preglede. 
Uočavanje fetalnih pokreta jedan je od najtačnijih znakova da je sve uredu s djetetom. Broj pokreta razlikuje se od djeteta do djeteta, majke obično znaju šta je normalno za njihovo nerođeno dijete. 
Preporučuje se brojanje fetalnih pokreta. Značajno sniženje pokreta (oko 30 posto) upozorava vas da se svakako javite liječniku kako bi se procijenilo stanje djeteta.
Ultrazvukom i amnioskopijom liječnik će provjeriti izgled posteljice, disanje, tonus ploda i volumen plodove vode. Ako se amnioskopijom uoči mekonijska plodova voda i smanjen nivo plodove vode, predložit će inducirani porod ili carski rez. 
Testovima mokraće mjeri se količina estrogena u urinu. Niži nivo estrogena može ukazivati na to da posteljica ne funkcionira optimalno. Nivo se mijenja iz dana u dan, pa je potrebno napraviti nekoliko serija testova.

Trudnoća: Kada očekivati trudove i porođaj

Žene koje su fizički aktivne u trudnoći, već počinju s kondicionim pripremama svog nerođenog djeteta. Kada se rodi, dijete se često ugleda na mamu i „provježba". 
Naučnici su utvrdili, nakon dugog istraživanja provedenog na 5 500 djece u dobi od 11 do 12 godina, da su njihove sklonosti fizičkim aktivnostima pod utjecajem majki, i to još od vremena kada su bili u trbuhu.
Majke koje su u trudnoći plivale ili brzo hodale rađaju djecu tri do četiri posto aktivniju od ostalih, a ukoliko nakon porođaja nastave s nekom fizičkom aktivnošću, to ima pozitivan utjecaj na formiranje djetetovih stavova o vježbanju. 
Zanimljivo, djeca rođena u jesenjim mjesecima pokazuju više sklonosti ka fizičkoj aktivnosti. Ona su među najrazvijenijima i najjačima kada krenu u školu, a sportskim aktivnostima ona teže to stanje i da zadrže.

Aktivna majka, aktivno dijete

Majčina prehrana može utjecati na spol novorođenčeta, pokazalo je istraživanje na miševima koje je provedeno na Univerzitetu Pretoria u Južnoj Africi. Pokazalo se da su one mišice kojima su davani lijekovi za snižavanje nivoa šećera u krvi na svijet donosile više muških potomaka. 
Prema tradicionalnom shvatanju, očeva sperma odlučujući je faktor pri određivanju spola djeteta. Ali, novija istraživanja dokazuju da i majke mogu utjecati na novorođenče. Neka su prijašnja istraživanja pokazala da samohrane majke češće rađaju djevojčice. 
Tim s Univerziteta Pretoria, predvođen Elissom Cameron, mijenjao je nivo šećera u krvi mišica tokom začeća, dajući nekima od njih steroid DEX (dexamethasone) koji inhibira prijenos glukoze u krvotok.

Majčina prehrana utječe na spol djeteta

Prehrana u trudnoći ima vrlo važan utjecaj na ishod trudnoće, posebno tjelesnu masu novorođenčeta. Bebe s niskom porođajnom težinom izložene su većem riziku od iznenadne smrti i teškoća u razvoju, a takvu djecu najčešće rađaju neuhranjene majke. 
Zato se u trudnoći neophodno pravilno hraniti. Iako je ranije smatrano da posebnu pažnju treba posvetiti u drugoj polovini trudnoće, kada plod počinje značajnije dobijati na masi, novija istraživanja pokazuju da je ishrana važna i tokom prvih mjeseci trudnoće, ali i u periodu prije začeća. 
Učestalost pojave osjećaja gladi i unos hrane rastu u ranoj trudnoći kod velikog broja trudnica. To se događa jer su žene biološki programirane da stvaraju zalihe unaprijed. Porast tjelesne mase može biti i viši od očekivanog zbog pokušaja otklanjanja neugodne mučnine i povraćanja hranom. 
Ljekari i nutricionisti tvrde da su čula kod trudnica pojačana i da ona uzrokuju izraženiji miris i okus hrane, koji je nakada bolji, a nekada lošiji, što uzrokuje jutarnje mučnine i povraćanja. 
Zatvor je vrlo česta popratna pojava u trudnoći, posebno u posljednja tri mjeseca. Ovo neugodno stanje utječe i na apetit, a onda i na adekvatan količinski i nutritivni unos hrane. Ženama koje pate od zatvora preporučljivo je da u organizam unose više vode, hrane bogate vlaknima te suhog voća (šljive) i mekinja. 
Trudnice bi svoju prehranu trebale zasnivati na povrću, voću, cjelovitim žitaricama, nemasnom mesu i ribi, a po potrebi i u dogovoru s liječnikom i određene vitaminske preparate namijenjene trudnicama. Naravno, nikako ne treba zaboraviti folnu kiselinu koju je dobro uzimati nekoliko mjeseci prije začeća. Žena koja planira trudnoću trebala bi znati: 
* Da ne smije preskakati obroke ili biti na dijeti; 
* Obavezno unositi 400 mcg folne kiseline dnevno; 
* Potpuno se odreći alkohola, a kofein ograničiti ili svesti na minimum.
Šta i koliko 
Volumen krvi se kod trudnica poveća za 50 posto. Kako bi se osigurala dodatna krv potrebna za rast fetusa, tijelu su potrebne dodatne količine vode, vitamina B12 i željeza. Zbog povećanja volumena krvi, bubrezi ne rade optimalno te se neki nutrijenti izlučuju urinom. Neadekvatna funkcija bubrega otežava otklanjanje suvišne vode iz organizma, zbog čega otječu zglobovi i noge. 
Za normalan rast i razvoj fetusa, buduća majka treba i dodatne količine svih esencijalnih nutrijenata. 
* Proteini: Moguće ih je osigurati unosom namirnica poput soje, nemasnog mesa i ribe, jaja i mliječnih proizvoda. 
* Masti: Unos masti ne bi trebao prelaziti 30 posto ukupnog energetskog unosa. Trudnice trebaju jesti mnogo hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline (masna riba i orašasti plodovi, sjemenke lana). Ove masnoće važne su za razvoj mozga i nervnog tkiva fetusa. 
* Folna kiselina: Izvori folne kiseline su zeleno lisnato povrće, džigerica, kvasac i grah. Adekvatnim unosom folne kiseline postotak oštećenja nervnog sistema novorođenčeta smanjuje za 48 do 80 posto. 
* Vitamin B12: Ovaj vitamin učestvuje u formiranju crvenih krvnih ćelija, a sadrže ga namirnice životinjskog porijekla.
* Vitamin B6: Može smanjiti simptome mučnine i olakšati depresiju koja se javlja u trudnoći. 
* Željezo: Željezo je potrebmo za proizvodnju hemoglobina, koji prenosi kisik u crvenim krvnim ćelijama. Nivo željeza u krvi treba kontrolirati jer su anemije u trudnoći vrlo česte. Najbolji izvor željeza je crveno meso, ali i bobičasto voće. 
* Cink i magnezij: Unos ovih minerala moguće je osigurati hranom (orašasti plodovi, meso, plodovi mora, soja, žitarice). 
* Vitamin A: Trudnice nemaju povećane potrebe za vitaminom A, koji u prevelikoj mjeri može biti opasan po fetus. Trudnica ne bi trebala unositi više od 7.500 RE vitamina A dnevno. 
* Kalcij: Kalcij je potreban za razvoj skeleta fetusa i za očuvanje rezervi majke. 
* Voda: Potrebe za vodom povećane su tokom trudnoće pa bi buduća majka trebala popiti osam do deset čaša dnevno. 
Važno 
* U prva dva mjeseca trudnoće žena bi trebala dobiti jedan do dva kilograma tjelesne mase. 
* Trudnice trebaju unositi dodatnih 300 kalorija dnevno. 
* Masti ne bi smjele premašiti 30 posto ukupnih kilokalorija. 
* Žene koje su normalno uhranjene trebaju povećati svoju tjelesnu masu za 12 do 18 kilograma.
* Žene koje na početku trudnoće imaju povećanu tjelesnu masu trebaju se zadržati na povećanju tjelesne mase od osam do 12 kilograma.

Kako zdravo jesti u trudnoći, a ne udebljati se

Nije ništa nenormalno ako ženi jedno vrijeme nakon porođaja nije do seksa i zato treba biti pažljiv, jer razumijevanje u seksu je uvijek najvažnija stvar.
Razlog nelagode prilikom intimnih odnosa u tom periodu može biti krvarenje koja se poslije porođaja nastavlja i više od mjeseca. Često su oba partnera umorna zbog brige oko bebe.
Nakon porođaja zidovi vagine najčešće moraju biti ušiveni i konci se zadržavaju neki period, pa zbog njih može postojati bol prilikom odnosa. 
Potrebno je da prođe određeno vrijeme (mjesec i po do dva) da se vagina vrati u prethodno stanje, tako da partner kasnije i ne primjećuje razliku.
Samo je potrebno da pustite stvari da idu svojim tokom, ostanete bliski i strpljivi sa svojim partnerom, a vođenje ljubavi će se postepeno vratiti u normalu.

Nakon poroda: Kada je žena spremna za seks

Trudnoća je jedno od najljepših stanja u životu žene. Ali, u tom periodu žensko tijelo prolazi niz promjena, od kojih su neke neugodne, a na neke treba obratiti posebnu pažnju. 
Najveće promjene događaju se na spolnim organima, naročito na maternici, gdje se plod razvija. Mnogi organi tokom trudnoće su opterećeni, a to se posebno odnosi na srce i krvne sudove. Hormonalne promjene kod žena za vrijeme trudnoće povećavaju obim vena, koje pod djelovanjem hormona postaju propusnije. 
Zidovi krvnih sudova tokom trudnoće šire se i debljaju, manje su elastični (naročito vene), a krv se u njima duže zadržava. Ako žena duže stoji ili je stežu čarape oko nogu, dolazi do otjecanja nogu, proširenja vena i upala proširenih vena. Prvi vanjski simptomi su ispucali kapilari, osjećaj težine u nogama i vidljivo proširene vene.
Pod utjecajem hormona, krv tokom trudnoće postaje gušća. Međutim, zgusnuta krv usporeno se kreće kroz krvne sudove pa se povećava rizik od stvaranja malih krvnih ugrušaka - tromba. 
Rizik od pojavljivanja tromba kod trudnih žena veći je za tri do pet puta nego kod ostalih žena. Rizik je povećan kod osoba koje imaju nasljedne predispozicije, višak kilograma i nezdravo žive. 
Ako se jednom pojave, problemi s venama se poslije porođaja ne zaustavljaju. Naravno, moguće je da proširene vene poslije rođenja bebe nestanu, jer se normalizira kilaža i koncentracija spolnih hormona. Zato treba obratiti pažnju na sljedeće: 
1. Tokom trudnoće treba paziti na tjelesnu težinu i nositi elastične čarape koje će čuvati zidove vena. Trudnica se treba komotno odijevatim, kako je odjeća ne bi stezala.
2. Izbjegavati visoke temperature i toplotu, kao i kupke u jako toploj vodi. 
3. Piti dovoljno tečnosti, najbolje vodu.
4. Izbjegavati opterećenja bilo koje vrste.
5. Šetnje su odličan trening za krvne sudove.
6. Proširenje vena treba liječiti i nadzirati.

Zdrava trudnica: Preporuka za čuvanje vena

Nakon poroda tijelo će trebati vremena da se oporavi, a u tome vam može pomoći pravilna prehrana. Evo nekoliko savjeta kako jesti zdravo i pri tome skidati višak kilograma koje ste dobili tokom trudnoće: 
1. Pričekajte najmanje šest mjeseci nakon poroda prije se nego što se odlučite na skidanje viška kilograma. Tako ćete tijelu dati priliku da se oporavi od stresova kroz koje je prolazilo tokom devet mjeseci.
2. Jedite hranu bogatu željezom, posebno ako dojite. To će vam pomoći da se oporavite od velikog gubitka krvi tokom poroda. Kombinirajte hranu bogatu željezom s hranom koja sadrži vitamin C - na taj način pomoći ćete tijelu da što bolje apsorbira željezo. 3. Ako dojite, trebat će vam još dodatnih 300 kalorija dnevno kako biste osigurali dovoljno energije - jedite uravnoteženo, neka se na vašem jelovniku nađe dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i masti. 
4. Budite strpljivi - trebalo je devet mjeseci da nakupite kilograme, a za povratak tijela u formu trebat će godina.
5. Nastojte jesti što više cjelovitih žitarica, mahunarki i zelenog lisnatog povrća - tako ćete organizmu osigurati sve što mu je potrebno bez viška kalorija. 
6. Krećite se, ali ne pretjerujte. Prije nego što se odlučite na neki od oblika tjelovježbe, posavjetujte se s ljekarima.

Za mlade mame: Preporuke za ishranu nakon poroda

Novopečene majke koje nedovoljno spavaju teško će povratiti svoj raniji izgled, tvrde istraživači. Naime, u najnovijem istraživanju utvrđena je ključna povezanost između nedostatka sna i nemogućnosti skidanja viška kilograma nakon porođaja. 
Dodatna dva sata sna mogu zaista napraviti čudo, dodaju oni, pojašnjavajući da manjak sna izaziva hormonalne promjene koje kod žena izazivaju sve jaču glad. 
Studija koja je obuhvatila oko 1.000 novopečenih majki pokazala je da je kod majki koje spavaju pet ili manje sati kada njihove bebe napune šest mjeseci, čak tri puta manja vjerovatnoća da će višak kilograma skinuti do prvog rođendana svoje bebe, u poređenju sa majkama koje spavaju sedam sati. 
Erica Gunderson, koja se nalazila na čelu istraživanja kaže: 
- Poznato nam je da je manjak sna povezan sa debljanjem i gojaznošću kod većine ljudi, a ova studija predstavlja još jedan dokaz koji potvrđuje da dovoljno sna - čak samo dva dodatna sata - može biti jednako važno kao i zdrava ishrana i vježbe za novopečene majke da se vrate na svoju težinu prije trudnoće.
&nbsp;Rezultati ovog istraživanja koje je napravio Medicinski centar s Harvarda i jedna ugledna zdravstvena organizacija, objavljeni su u magazinu "American Journal of Epidemiology". 
Dr. David Haslam, direktor britanskog Nacionalnog foruma za gojaznost, pojašnjava da novopečenim majkama nije nimalo lako nakon porođaja. 
- Ne samo da moraju ostati budne tokom noći, kako bi se brinule o svojim bebama, nego sada dolaze do još jednog neugodnog saznanja da se manjak sna može negativno odraziti na njihova nastojanja da skinu višak kilograma. 
- Problem predstavlja činjenica da, što ste duže budni, to imate više vremena da usput prezalogajite i poremetite energetski balans, koji je inače jako bitan u vraćanju na normalnu težinu. Naša poruka je - dovoljno sna nije nikakav luksuz, već veoma bitan preduslov za zdravlje novopečenih majki i svakako predstavlja idealnu mogućnost da se i novopečene tate uključe u brigu o novopridošlim članovima porodice, pojašnjavaju istraživači.

Poslije porođaja: San, a ne dijeta - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Trudnoća bi vam trebala biti najljepši dio života i jedinstveno iskustvo. Ona, naravno, nije bolest, ali jest - drugo stanje. Pa biste zato trebali poduzeti sve da vam tih devet mjeseci bude period zadovoljstva i duhovnog mira. Zato pažljivo pročitajte ovaj devetomjesečni plan vitalnosti.
Prvi mjesec 
Tokom prvog mjeseca trudnice najviše osjećate umor. On je, uostalom, jedan od prvih znakova trudnoće. Prvih nekoliko nedjelja je najvažniji period djetetovog razvojnog puta i zbog toga je majčino tijelo opterećeno do krajnjih granica. Kada se posteljica smjesti i hormoni se smire, umor se smanjuje. 
* Preporuka: Spavati koliko se može, odnosno obavezno je prirodno buđenje. 
Iako su znakovi jasni, mnogo žena zanemaruje to što im tijelo pokušava reći. Pored sna, koji je od velike koristi, treba ograničiti unos kofeina i prestati piti alkohol uopće. Alkohol uništava vitamine C i B, oba potrebna za snagu. 
Čaj i kafa, također, mogu smanjiti apsorpciju željeza što za posljedicu može imati anemiju. Preporučuje se grickanje zdrave, energetski bogate hrane, kao što je sušeno voće. 
* Preporuka: Marelice su bogat izvor betakarotena, mogu ubrzati cirkulaciju i pobijediti umor. Treba jesti hranu bogatu škrobom, kao što su krompiri, tjestenina i riža. Ova vrsta hrane konstantno oslobađa energiju tokom dana. 
Drugi mjesec 
Gotovo 80 procenata žena u trudnoći ima mučnine. Uz umor, mučnina je jedan od ranih znakova trudnoće. Može trajati i do 16 nedjelja, neke žene imaju mučnine tokom cijele trudnoće, a neke ih uopšte nemaju. 
Jutarnje mučnine, vjeruje se, rezultat su hormona HCG (gonadotropina), koji se stvara jedino u trudnoći i mjeri se testovima za njeno otkrivanje. 
* Preporuke: Spavati koliko se može, jer će umor i stres samo pogoršati stanje. Jesti češće, ali male obroke i ne preskakati ih, jer će smanjen nivo šećera u krvi povećati umor i mučninu. 
U trudnoći je važno znati pravilno disati. Duboko disanje uvijek pomaže, ne samo kad je riječ o mučnini, već i stresu općenito. Obavezne su i lagane šetnje. Dobro bi bilo izbjegavati mirise koji potiču mučninu (miris cigareta ili duhana, benzina, određene hrane, a ponekad i miris omiljenog cvijeta ili parfema). Đumbir ubrzava probavu i prirodni je lijek u borbi protiv mučnine. Potrebno je piti i dovoljno vode.
* Mala pomoć: Možete staviti kap ulja metvice na maramicu i pomirisati kad osjetite slabost.
Treći mjesec 
Kako se tijelo privikava na zahtjeve rastućeg fetusa, količina krvi u organizmu se povećava. Kako bi se što bolje suočilo s većom količinom krvi, tijelo proizvodi hormon progesteron koji uzrokuje proširenje krvnih žila. 
Cirkulacija se poboljšava u nogama, što uzrokuje vrtoglavice, posebno kod naglog ustajanja iz kreveta. 
* Preporuka: Ustajati polako koristeći se mišićima nogu i stražnjice. Ležati na boku, umjesto na leđima, posebno u kasnijoj trudnoći. 
Trudnica koja ima vrtoglavicu treba izbjegavati slatke obroke, a dobro je pojesti bananu ili neku drugu namirnicu bogatu ugljikohidratima. Neka blago zasoljena namirnica također može pomoći. 
Četvrti mjesec 
Mnoge žene u jednom periodu trudnoće pate od zatvora. Uzrok su hormoni koji djeluju na sve glatke mišiće u tijelu. 
Probava je u trudnoći usporena zato da bi posteljica imala dovoljno vremena apsorbirati hranjive tvari koje prelaze u krv iz probavnog sistema. Zbog toga se može imati osjećaj nadutosti, što će još više pogoršati umor. 
* Preporuka: Povećati unos tekućine, ali ne čaja i kafe. To će održati probavu normalnom. Čaša tople vode prije spavanja i odmah poslije buđenja, probudit će uspavani probavni sistem. Povećati unos vlakana i voća.
Peti mjesec 
Većini žena četvrti i peti mjesec trudnoće je vrijeme najvećeg uživanja. Trbuščić je vidljiv, osjećaj mučnine je prošao, kao i najosjetljiviji dio trudnoće. Energija je na višem nivou, a tijelo proizvodi hormone od kojih se osjeća dobra volja. Trudnica se može osjećati privlačnijom, a i libido joj se vraća. 
* Preporuka: Ako do sada nisu izvođene vježbe, pravo je vrijeme za njihov početak - uključujući šetnje i, ako je moguće, plivanje. 
Šesti mjesec 
Anemija je jedan od najčešćih problema u trudnoći i osnovni krivac za jaki umor. Nju izaziva pad nivoa hemoglobina (veže na sebe kisik u krvi) zbog povećanog volumena krvi. To je normalno u trudnoći. 
* Preporuka: Jesti hranu bogatu željezom (crveno meso, masna riba, tamnozeleno povrće i žitarice). Ne uzimati dodatke željeza uz kafu ili čaj, jer će spriječiti apsorpciju, a uzimati ih s vitaminom C, koji će povećati apsorpciju. 
Sedmi mjesec 
U ovom stadiju trudnoće osjećaju se lagani bolovi u leđima. Hormoni uzrokuju opuštanje ligamenata kako bi bebi bilo udobnije. Ovo je dobar znak da se tijelo priprema za porođaj. 
Zglobovi se olabavljuju i ne drže čvrsto tijelo. Povećava se rizik od uganuća ili drugih povreda zglobova. 
* Preporuka: Obratite pozornost na držanje tijela. 
Nastojte ne sjediti za stolom cijeli dan, često ustajte, hodajući radite jednostavne vježbe istezanja. Obavezno izbjegavati nošenje teških predmeta. Prilikom podizanja stvari s poda ispravno je čučnuti i koristiti velike nožne mišiće, a ne saginjati se, jer se kičma opterećuje.
Osmi mjesec 
Period kad se osjeća umor i lako ostajanje bez daha. U kasnijoj trudnoći pluća se ne mogu u potpunosti raširiti, jer je maternica pomaknula pluća i dijafragmu. Hormoni uzrokuju da mali krvni sudovi u dišnom sistemu oteknu, a mišići i bronhijalne cijevi da se opuste. 
* Preporuka: Pomoći će poboljšanje držanja tijela. Završavati vježbanje podižući ruke uvis pa ustranu - to će olakšati disanje. Izbjegavati kratke udisaje. Disati toliko duboko koliko je ugodno.
Deveti mjesec 
Nesanica je sada jedan od najvećih problema. Grčevi u nogama su sve češći kao i odlasci u WC. To je prirodni put pripremanja na ono što dolazi. Čini se kao da je umor prevladao. 
* Preporuka: Spavati koliko se može, tokom dana napraviti više kratkih odmora, a navečer ranije ići u krevet. Koristiti trudničke jastuke za leđa i vrat. 
U slučaju nesanice svakako izbjegavati čaj ili kafu, izbjegavati stimulanse kao što su čaj ili kafa, a problem rješavati biljnim čajevima ili toplim mlijekom.&nbsp;&nbsp;Prijat će i masaža mješavinom od nekoliko kapi eteričnog ulja lavande pomiješanog u bazno ulje i lagana umirujuća muzika prije spavanja. Kalcij je prirodni sedativ pa ga valja uzimati navečer.
Znajte i ovo
* Jednostavno hodanje je najbolja vježba. Ali, nemojte hodati brzo i agresivno. 
* Nemojte se držati pogrbljeno. Zadržite ispravno držanje korištenjem jastuka i podloga za lumbalni dio kičme. 
* Izbjegavajte vježbe za mišiće, jer se mogu loše odraziti na vaše bolove u leđima. 
* Trudnice ne bi smjele stajati dugo, tokom putovanja ili zbog nekih drugih razloga. 
* Nemojte prečesto mijenjati položaje sjedenja. 
* Izbjegavajte po svaku cijenu hodanje u visokim petama. Ovo je opasno, jer će previše naprezati leđa. 
* Za sjedenje koristite nisku, ravnu stolicu. 
* Također, izbjegavajte duže obavljanje kućanskih poslova. 
* Odjeća bi vam tebala biti ugodna. Izbjegavajte usku odjeću.

Trudnoća: Šta jesti, koliko spavati, šta izbjegavati

Žene koje se intenzivno bave sportom na početku trudnoće, odnosno više od sedam sati sedmično, imaju 3,5 puta veći rizik za spontani pobačaj od trudnica koje se ne bave uopće sportom, saopćili su australski naučnici u studiji objavljenoj u Parizu. 
U istraživanju se navodi da to oktriće ne smije podstaći trudnice da se ne bave sportom, već bi se trebale umjereno baviti nekom fizičkom aktivnošću, kao što je plivanje. 
- Rizični sportovi za vrijeme trudnoće su trčanje i igre loptom i reketom - rekao je autor studije Džon Njunhejm s Univerziteta u Pertu i dodao da je plivanje blagotvorno.

Trudnice su zaboravne, evo i zašto

Trudnice trebaju ugađati sebi svih devet mjeseci

Šta se dešava s tijelom trudnice kako beba raste

Koji je vitamin neophodan trudnicama i dojiljama

Trudnoća: Zašto na 3D ultrazvuk

Njegovana trudnica: Jedna biljka ublažava strije, saznajte koja

Trudnoća: Kada očekivati trudove i porođaj

Aktivna majka, aktivno dijete

Majčina prehrana utječe na spol djeteta

Kako zdravo jesti u trudnoći, a ne udebljati se

Nakon poroda: Kada je žena spremna za seks

Zdrava trudnica: Preporuka za čuvanje vena

Za mlade mame: Preporuke za ishranu nakon poroda

Poslije porođaja: San, a ne dijeta - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Trudnoća: Šta jesti, koliko spavati, šta izbjegavati

Oprezno sa sportom u trudnoći

Trudnoća i porod

Trudnice su zaboravne, evo i zašto

Trudnice trebaju ugađati sebi svih devet mjeseci

Šta se dešava s tijelom trudnice kako beba raste

Koji je vitamin neophodan trudnicama i dojiljama

Trudnoća: Zašto na 3D ultrazvuk

Njegovana trudnica: Jedna biljka ublažava strije, saznajte koja

Trudnoća: Kada očekivati trudove i porođaj

Aktivna majka, aktivno dijete

Majčina prehrana utječe na spol djeteta

Kako zdravo jesti u trudnoći, a ne udebljati se

Nakon poroda: Kada je žena spremna za seks

Zdrava trudnica: Preporuka za čuvanje vena

Za mlade mame: Preporuke za ishranu nakon poroda

Poslije porođaja: San, a ne dijeta - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Trudnoća: Šta jesti, koliko spavati, šta izbjegavati

Oprezno sa sportom u trudnoći