<p>Sezona je slatkih i popularnih višanja i trešanja, a one obiluju vitaminima, mineralima i fenolnim komponentama koje djeluju pozitivno na ljudsko zdravlje.</p><h2>Nutritivna svojstva</h2><p>Višnje i trešnje su zdrave voćke čiji nutritivni sastav uveliko ovisi o sorti i načinu uzgoja. Međutim, 100 g višanja i trešanja ima energetsku vrijednost od oko 50 kalorija.</p><p>Od minerala sadrže kalcij, kalij, magnezij, željezo, fosfor, cink.</p><p>Od vitamina višnje i trešnje sadrže najviše vitamina C, ali i tiamin, riboflavin, vitamin A, niacin, pantotensku kiselinu i piridoksin.</p><p>Također, od ugljikohidrata višnje i trešnje sadrže i dijetalna vlakna koja ljudski organizam ne može probaviti pa potiču rad crijevnih mišića i poboljšavaju probavu. Treba uzeti u obzir da sadrže voćni šećer pa se ne preporučuje konzumacija u količinama većim od otprilike jednu ili dvije šoljice dnevno. </p><p>Također, svoju crvenu boju višnje i trešnje zahvaljuju biljnim pigmentima antocijanima, koji djeluju antioksidativno. One posjeduju i određene koncentracije beta karotena, luteina i zeaksantina, pigmenata koji štite zdravlje organizma, a posebno funkcije vida i kože.</p><p>Ljekovita svojstva višanja i trešanja se najčešće pripisuju dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima i fenolnim komponentama.</p><h2>Smanjuju upale</h2><p>Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition je utvrdilo da konzumacija višanja smanjuje pojavu nekoliko biomarkera povezanih s hroničnim upalnim bolestima.</p><p>Antioksidansi u višnjama smanjuju razinu hemijskih spojeva koji uzrokuju reumatoidni artritis. Naime, sok od višnje može olakšati simptome upale zglobova za ljude koji pate od artritisa i gihta.</p><p>Trešnje imaju sličan učinak jer sadrže kvercetin koji djeluje kao antioksidans.</p><h2>Pravilan rad imuniteta i probave</h2><p>Jedna šoljica trešanja ili višanja sadrži 25 posto dnevno preporučene količine vitamina C i više od dva grama vlakana.</p><p>Vitamin C ključan je za pravilno funkcioniranje imuniteta te sintezu proteina kolagena, najviše nađenog u hrskavici i koži. </p><p>Dijetalna vlakna potiču rad crijevnih mišića te potiču pravilan rad probave. </p><h2>Mogu poboljšati rad mozga</h2><p>Višnje i trešnje poboljšavaju rad vašeg mozga, a istraživanja su pokazala da ovo voće može smanjiti simptome Alzheimerove bolesti i Huntingtonove bolesti.</p><p>To se objašnjava djelovanjem vitamina B skupine koji se mogu naći u višnjama i trešnjama, a koji povoljno djeluju na nervni sistem.</p><h2>Sprečavaju oštećenje mišića</h2><p>Sportaši koji su tokom treninga pili sok od ovog ukusnog voća nakon vježbe su osjećali znatno manje boli.</p><p>Višnje i trešnje bogate su antocijaninom koji pomaže kod preveniranja oštećenja mišićnog tkiva.</p><h2>Čuvaju srce</h2><p>Antocijanin, koji ovom voću daje crvenu boju, također može imati pozitivan efekat na zdravlje srca.</p><p>Trešnje i višnje smanjuju koncentraciju “lošeg” holesterola u krvi i štite od srčanog, ali i moždanog udara.</p><h2>Održavanje zdravlja očiju</h2><p>Zbog toga što sadrže pigmente beta karoten, lutein i zeaksantin, konzumacija višanja i trešanja doprinosi pravilnoj funkciji vida i čuvanju zdravlja očiju.</p>

Antioksidansi u višnjama smanjuju razinu hemijskih spojeva koji uzrokuju reumatoidni artritis

Višnje i trešnje nisu samo poslastica: Čuvaju srce, djeluju na hronične bolesti i obiluju vitaminima

<p>Mislite da vam samo loš miris namirnica može otkriti da više nisu dobre za jelo? Nije tako kada su u pitanju neke namirnice. Izgled i miris nekada mogu zavarati i upravo iz tog razloga trebate pažljivo čitati šta piše na proizvodu.</p><h2>Svježi sir&nbsp;</h2><p>Morate znati da su oni podložniji nakupljanju bakterija i trebali biste ih baciti čim primijetite da se kvare ili kad im istekne rok trajanja. Opće je pravilo da će se&nbsp;najsvježiji sir prvi pokvariti pa možete računati da su jestivi sedmicu ili dvije.</p><h2>Salata od krompira&nbsp;</h2><p>Salata od tune, jaja ili krompira su odličan dom za razvoj bakterija jer su im i izložene. Ako ste prije nekoliko dana pojeli nekoliko kašika salate od krompira, vratili u frižider i zaboravili da postoji, prije nego što uzmete novi zalogaj, morate znati da, ako su se u njoj stvorile bakterije, postoje velike šanse da ćete se otrovati hranom. </p><h2>Svježe meso&nbsp;</h2><p>Kada je u pitanju svježe meso, često se radi o proizvodu na kojem piše do kojeg se dana mora prodati. Taj natpis „prodati do“ prodavaču govori do kada smije stajati na policama. Svježe meso može biti i kontaminirano&nbsp;salmonelom, E. coli&nbsp;i ostalim bakterijama te je važno da se ono priprema na zadanim temperaturama, jer ćete upravo tako u njemu uništiti sve bakterije.</p><h2>Mljeveno meso&nbsp;</h2><p>Stručnjaci su saglasni da se mljeveno meso mora pojesti ili zamrznuti najkasnije dva dana nakon kupovine. Kako je mljeveno, bakterije koje su se u njemu već nalazile se tako mogu „umiješati“ i povećati šanse da ćete se otrovati hranom.</p><h2>Suhomesnati proizvodi</h2><p>Svi volimo nareske od mesa, ali ne kupujte ih nikada previše. Ako niste znali, salama od puretine može trajati samo 3-5 dana, prema riječima struke, pa je važno da kupite samo onoliko koliko možete pojesti u tom razdoblju. Ovakvi su proizvodi podložni razvoju bakterije, koja se naziva Listeria, koja se razmnožava u hladnim prostorima, pa je jasno da namirnice nisu potpuno zaštićene samo zato što se nalaze u frižideru.&nbsp;</p><h2>&nbsp;Svježe borovnice i umaci</h2><p>Bez obzira na to gdje ste ih nabavili, borovnice ne traju dugo. Jagode možete jesti otprilike tri dana nakon kupovine, a borovnice i sedam dana. O kakvom god bobičastom voću da se radi, spremite ih u zamrzivač ako ih ne planirate odmah pojesti. To se odnosi i na ono prethodno prano i narezano. Zeleno povrće može na sebi imati E. coli, pa radi sigurnosti je pametno pojesti ga do datuma označenog na pakiranju.<br></p><p>Možda vam se čini kako umaci iz staklenke mogu trajati vječno, ali samo zato što su zatvoreni ne znači da im bakterije ne mogu ništa. Jednom kada ih otvorite, trebali biste ih što prije potrošiti. Senf može tako trajati i do godine u frižideru,&nbsp;namaz od paradajza mjesec, a majoneza dva mjeseca. No, ako primijetite bilo kakve promjene na proizvodu, odmah ga bacite.</p>

Namirnice koje ne smijete jesti nakon isteka roka

Spriječite trovanje hranom: Evo i kako

<p>Kajsije sadrže veliku količinu antioksidanata koji su ključni za jačanje imuniteta i smanjenje oksidativnog stresa – sve to utječe na jaču sposobnost organizma da se bolje štiti od infekcija, upala, ali i ozbiljnijih bolesti.</p><p>Izuzetno su hranljive, a pored toga što poboljšavaju varenje, veoma su korisne za naše oči.</p><h2>Malo masnoća</h2><p>Sadrže veliku količinu vitamina i minerala, a pritom imaju i izuzetno malo kalorija. U dvije svježe kajsije (70 grama) nalazi se: veoma malo kalorija (samo 34) samo 34, 8 gr ugljikohidrata, 1 gr proteina, vrlo malo masnoća, 4 posto kalija, malo vlakana, ali i vitamini A, C i E.</p><p>Osim toga, sadrže i beta karoten, lutein i zeaksantin, moćne antioksidanate koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuju oksidativni stres.</p><p>Nije zanemarljiva ni količina vlakana u kajsijama, koje pogodno djeluju na crijeva i cjelokupni sistem za varenje.</p><p>Najbolje ih je jesti cijele i neoljuštene, ali ih je prije toga potrebno dobro oprati. Preporuka nutricionista je da se što češće nađu na našoj trpezi, ali ipak i tu postoji izuzetak, piše Krstarica.</p><p>Kajsije su bogate kalijem, mineralom koji također služi kao elektrolit. U vašem tijelu, on je odgovoran za slanje nervnih signala i regulisanje mišićnih kontrakcija i ravnoteže tečnosti (24, 25). Dvije kajsije (70 grama) obezbjeđuju 181 mg ovog minerala, što je 4 posto dnevnih potreba. S obzirom da kalij blisko sarađuje sa natrijem kako bi održao ravnotežu tečnosti, adekvatan unos može pomoći u sprečavanju nadimanja i održavanju zdravog krvnog pritiska (24).</p><h2>Kardiovaskularni i bubrežni problemi</h2><p>Jedna analiza 33 studije otkrila je da ishrana bogata kalijem značajno smanjuje krvni pritisak i rezultira 24 posto manjim rizikom od moždanog udara (26).</p><p>Važno je napomenuti da osobe koje imaju kardiovaskularne ili bubrežne probleme ne treba da unose previše ovog voća, a najbolje bi bilo da ih potpuno izbjegavaju. Posebno ako su na redovnoj terapiji.</p>

Imaju visok sadržaj kalija

Kajsije su izuzetno zdrave, ali ih osobe koje imaju ova oboljenja moraju izbjegavati

<p>Britanski naučnici sa univerziteta u Southamptonu analizirali su podatke iz devet studija u kojima je učestvovalo gotovo pola miliona ljudi iz šest zemalja. Svoje su zaključke objavili u magazinu Alimentary Pharmacology &amp; Therapeutics.<br></p><h2>Fatalna bolest</h2><p>Zaključak koji su izveli jeste da konzumacija kafe znatno smanjuje, gotovo za pola, rizik od ciroze jetre. Što više šoljica kafe, rizik je manji, tvrde naučnici.&nbsp;</p><p>Tako, naprimjer, dvije dodatne šoljice kafe u danu smanjuju rizik od ciroze za 44 posto. Ciroza jetre teška je bolest koja može biti fatalna jer znatno povećava mogućnost zatajenja jetre i pojave raka.</p><h2>Blokira viruse</h2><p>Naučnici objašnjavaju da kafa, osim kofeina, ima mnoge biološki aktivne sastojke, poput protuupalnih tvari. Osim izravnog biohemijskog efekta, kafa ima i neposrednu ulogu u zaštiti od ciroze jer razni sastojci pronađeni u kafi blokiraju viruse hepatitisa B i C, a kafa smanjuje i pojavu dijabetesa tipa 2.</p><p>U studiji se zaključuje da je veza između povećane dnevne konzumacije kafe i smanjenja rizika od ciroze jetre velika, veća nego što je kod mnogih lijekova koji se koriste za prevenciju te bolesti. Uz to, suprotno mnogim lijekovima, kafa nema ni izbliza toliko nuspojava.</p>

Naučnici objašnjavaju da kafa, osim kofeina, ima mnoge biološki aktivne sastojke, poput protuupalnih tvari

Benefiti ispijanja kafe: Umanjuje rizik od ciroze jetre kao i drugih stanja

<p>Sprovedena je opsežna studija koja je analizirala podatke 48 istraživanja provedenih u posljednjih 20 godina koja su ispitivala utjecaj veganske ili vegetarijanske prehrane na zdravlje.&nbsp;<br></p><h2>Rezultati studije</h2><p>Nalazi, objavljeni u PLoS One, pokazuju da su i veganska i vegetarijanska prehrana povezane s nižim rizikom od određenih vrsta raka i ishemijske bolesti srca, što je posljedica ograničenog protoka krvi zbog suženih i otvrdnutih arterija, što potencijalno dovodi do srčanog udara.</p><p>Ove su vrste prehrane također povezane sa smanjenim rizikom od raka prostate i gastrointestinalnih karcinoma, poput raka debelog crijeva.</p><p>Nadalje, vegetarijanska prehrana povezana je sa smanjenim rizikom smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.</p><p>Obje su dijete povezane s manjom vjerojatnošću razvoja nekoliko faktora rizika koji doprinose srčanim bolestima i raku, uključujući pretilost, visok holesterol, povišeni krvni pritisak i upale.</p><p>Dr. Federika Gvaraldi (Federica Guaraldi), viša autorica studije s Instituta za neurološke nauke u Bologni u Italiji, primijetila je da zdravstvene dobrobiti dolaze i od konzumacije povrća i cjelovite hrane bogate vitaminima, mineralima, antioksidansima i protuupalnim tvarima, kao i izbjegavanja prooksidativnih i proupalnih komponenti koje se nalaze u mesu i prerađenoj hrani.</p><h2>Ograničenja studije</h2><p>Analiza se isključivo fokusirala na osobe koje se striktno pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane, isključujući one koji su samo povremeno jeli biljne obroke. Nije napravila razliku između različitih vrsta životinjskih bjelančevina, zbog čega nije bilo jasno ima li izbjegavanje određene hrane poput crvenog mesa, peradi ili ribe najviše zdravstvenih koristi.</p><p>Studija nije osmišljena kako bi definitivno dokazala da vegetarijanska ili veganska prehrana izravno poboljšava zdravlje i dugovječnost. Osim toga, varijacije u načinu na koji su uključene studije mjerile zdravstvene dobrobiti prehrane biljnog porijekla spriječile su precizne izračune utjecaja na bolesti srca, rak ili povezane faktore rizika.</p><p>Dr. Davide Gori, koautor studije sa Univerziteta u Bologni, istaknuo je kako nisu sve vegetarijanske i veganske prehrane jednako zdrave. Prehrane koje se fokusiraju na nezdravu biljnu hranu poput voćnih sokova, rafiniranih žitarica, čipsa i gaziranih pića mogu biti štetne.</p><p>Dr. Mikaela Karlsen (Micaela), viša direktorica istraživanja na American College of Lifestyle Medicine, koja nije bila uključena u studiju, za Everyday Health je istaknula da voće i povrće bogato vlaknima nudi višestruke zdravstvene prednosti.</p><p>Vlakna usporavaju probavu, stabiliziraju razinu šećera u krvi, potiču osjećaj sitosti i pomažu u čišćenju probavnog trakta, pridonoseći snižavanju razine holesterola. Ovi faktori zajedno smanjuju rizik od raka i srčanih bolesti. Osim toga, izbjegavanje mesa pomaže jer su zasićene masti i životinjski proteini povezani s povećanim rizikom od raka i ateroskleroze.</p><p>Karlsen je također istaknula da, iako studija ne precizira koje životinjske bjelančevine treba ograničiti, crveno i prerađeno meso poput odrezaka, hamburgera, hrenovki i delikatesnih proizvoda treba prvo eliminirati zbog njihove jake povezanosti s kardiovaskularnim bolestima i rakom.</p>

Analiza se isključivo fokusirala na osobe koje se striktno pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane

Utjecaj prehrane: Evo kako sačuvati zdravlje srca i krvnih žila

<p>Nutricionisti savjetuju da određene namirnice ne kombinirate u ishrani, jer se različiti enzimi vare u različito vrijeme. Pravilo je da ne smijete kombinirati namirnice koje u sebi imaju ugljikohidrate i proteine. To su različiti enzimi koji se vare u različito vrijeme.<br></p><h2>Omlet sa suhim mesom</h2><p>Sve kombinacije proteina s proteinima, kao što su suhomesnati proizvodi i jaja, orašasti plodovi i jogurt ili sendvič od puretine sa sirom i slično, nisu preporučljive jer se proteini dugo razgrađuju i opterećuju probavni sistem.</p><h2>Hamburger i pomfrit</h2><p>Gotova hrana sadrži visoke nivoe masnoća, konzervanasa i drugih hemikalija, koje u kombinaciji sa šećerom (skrobom) u krompirićima, može dovesti do stvaranje citokina, koji mogu uzrokovati upalu i ubrzavaju proces starenja.</p><h2>Vino i kolač</h2><p>Alkohol podiže nivo šećera u krvi i povećava proizvodnju inzulina, zbog čega će se velika količina šećera u desertu odmah smjestiti u masne naslage i dugoročno dovesti do nezdravog gojenja, piše Najžena.rs.</p><h2><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 28px;">Paradajz i krastavac</span></h2><p>Dakle, omiljena ljetna salata nije dobar izbor. Naime, krastavac sadrži enzime koji ometaju apsorpciju vitamina C i nekih drugih korisnih sastojaka iz paradajza, pa će oslabiti njegovu nutritivnu vrijednost.</p><h2>Tjestenina s paradajzom</h2><p>Paradajz je kiseo i može izazvati probleme ako se jede s namirnicama bogatim i skrobom i ugljikohidratima. Problem može stvoriti i pizza, ili riža, odnosno slatki krompir. Takva kombinacija izaziva povećani umor vrlo brzo nakon obroka.</p><h2>Banana i mlijeko</h2><p>Ta kombinacija često stvara osjećaj težine u želucu. Međutim, ako baš volite frape od banana, odaberite zrelu bananu i dodajte kardamom ili muškatni oraščić koji će olakšati varenje frapea. Kravlje mlijeko možete zamijeniti bademovim ili rižinim.</p><p>Obratite pažnju i na kombinaciju mesa i krompira, koja ima stalno mjesto na trpezama. Proteine, kao što smo već rekli, ne treba kombinirati s ugljikohidratima, tako da samim tim i ovaj obrok otpada ukoliko želite da se pridržavate pravilne ishrane.</p>

Obratite pažnju i na kombinaciju mesa i krompira, koja ima stalno mjesto na trpezama

Ove namirnice nikako ne kombinirajte: Zaboravite na omiljenu salatu

<p>Svima je poznato da slatkiši nisu dobri za zube, međutim postoji i druga hrana koja može itekako naštetiti vašem oralnom zdravlju, pa je jako važno znati koja je i spriječiti štetu koje možete načiniti.<br></p><p>- Nisu samo očigledne slatke poslastice ono što predstavlja rizik za zube. Neki manje sumnjivi krivci mogu biti jednako štetni - izjavila je stomatologinja Vitni Difodžio (Whitney DiFoggio) za CBS News.<br></p><h2>Pića&nbsp;</h2><p>To uključuje vaša omiljena gazirana pića, sportska pića, energetska pića, pa čak i voćne sokove. Estetska stomatologinja dr. Lana Rozenberg nazvala ih je najvećim krivcima.</p><p>Svako piće koje sadrži veliku količinu šećera, ostane među zubima i vrlo je loše za oralno zdravlje, čak može dovesti do kvarenja, naglasila je liječnica.<br></p><p>Kisela hrana i pića također mogu biti štetni, uključujući kafu, vino i, opet, voćne sokove.<br></p><p>- Kiselost može nagrizati zubnu caklinu što može dovesti do karijesa, osjetljivosti i tako dalje - navela je Rozenberg. </p><h2>Ljepljive bombone</h2><p>Ljepljiva hrana također je na ovoj listi. Iako ovo uključuje bombone poput gumenih bombona, odnosi se i na zdravu hranu poput suhog voća za koje možda niste svjesni da se lijepe za zube.</p><p>- Lako se lijepe za zube i ulaze u pukotine, što ih čini kompliciranim za čišćenje i stoga predstavljaju veći rizik od karijesa - navela je DiFodžio.<br></p><h2>Ugljikohidrati&nbsp;</h2><p>Ovo uključuje namirnice poput hljeba, tjestenine, čipsa i slanih krekera. Problem je u tome što se oni razgrađuju na šećere u ustima, lijepe se za zube i povećavaju mogućnost karijesa.</p><p>- Ova se hrana lako lijepi za i između zuba, hvatajući šećere kojima se bakterije hrane, proizvodeći štetne kiseline - rekla je DiFodžio.<br></p><h2>Spriječite oštećenja</h2><p>Ne brinite, ne morate se odreći ove hrane da biste imali zdrave zube. Postoje načini za smanjenje njihovih štetnih efekata, kažu stručnjaci, osim održavanja dobre oralne higijene poput svakodnevnog pranja zuba i čišćenja zubnim koncem.</p><p>- Redoslijed kojim jedete hranu može utjecati na zdravlje vaših zuba. Konzumacija zdravije, vlaknaste hrane poput jabuka ili mrkve nakon konzumiranja slatke ili ljepljive hrane može pomoći u prirodnom čišćenju zuba uklanjanjem čestica hrane i šećera, efikasno smanjujući rizik od nakupljanja plaka i karijesa - istaknula je DiFodžio.<br></p><p>Pijenje vode dok jedete i nakon jela može pomoći u uklanjanju čestica hrane i šećera iz usta, kažu stručnjaci.<br></p><p>Još jedna namirnica pomaže, iako je ljepljiva, žvakaća guma koja sadrži ksilitol, zaslađivač koji se koristi u mnogim žvakaćim gumama bez šećera, može pomoći u povećanju protoka sline za ispiranje ostataka hrane i efikasniju neutralizaciju kiseline - zaključila je DiFodžio.</p><p>Slina je također prirodno sredstvo za čišćenje, dodaje Rozenberg, pa što više žvačete, što više sline stvarate, to će vaši zubi biti čišći.</p>

Pijenje vode dok jedete i nakon jela može pomoći u uklanjanju čestica hrane i šećera iz usta

Hrana koja šteti zubima: Postoje načini za smanjenje štetnih efekata

<p><br></p><p>Dva omiljena sosa, koja mnogi ljudi jedu svakog dana, koristeći ih kao priloge za sendviče, salate, roštilj i druga jela, mogu da naštete zdravlju. Majonezu i kečap većina ljudi konzumira svakodnevno, a ne razmišljaju o tome šta sve ove namirnice sadrže. I majoneza i kečap imaju mnogo kalorija, nezdravih masnoća, šećera i soli.</p><p>Normalno je uživati u omiljenoj hrani, ali ne treba pretjerivati s konzumiranjem namirnica koje mogu da naštete zdravlju, posebno najvažnijim organima, kao što su kardiovaskularni sistem i jetra. Dijetolog Liza Ričards i dr. Erik Netkin objasnili su zašto su majoneza i kečap štetni ako se često jedu i u velikim količinama.</p><p>Doktor upozorava da je tradicionalna majoneza na bazi jaja puna zasićenih masti koje stvaraju holesterol i zapušavaju krvne sudove, a štetna je i za jetru. Dok jetra radi na filtriranju viška masnoće i toksina iz majoneze, može postati opterećena. Iako je majoneza koja je napravljen od zdravih ulja, poput maslinovog, možda bolja opcija, ipak je najbolje jesti je u umjerenim količinama, savjetuje doktor za „She finds“.</p><p>- Kečap je pun šećera, obično u obliku kukuruznog sirupa s velikom količinom fruktoze - kaže nutricionista. Pretjerano i redovno konzumiranje može doprinijeti inzulinskoj rezistenciji i gojenju. To ima negativne posljedice na zdravlje srca.</p>

Imaju mnogo kalorija, nezdravih masnoća, šećera i soli

Nezaobilazne u sendvičima: Ove dvije namirnice mogu biti opasne za krvne sudove

<p>Ishrana je izvor zdravlja, a orašasti plodovi su jedna od namirnica koja nudi brojne zdravstvene prednosti.</p><h2>Umanjuju rizike</h2><p>Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija orašastih plodova može poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od hroničnih bolesti.&nbsp;</p><p>Pojedinci, posebno oni koji konzumiraju orahe, pokazuju poboljšane zdravstvene pokazatelje kao što su niži BMI, opseg struka, krvni pritisak, trigliceridi i razina šećera u krvi natašte.</p><p>Uključivanje orašastih plodova u prehranu može ublažiti rizik od srčanih bolesti ublažavanjem upale, poboljšanjem zdravlja arterija i smanjenjem vjerojatnosti krvnih ugrušaka, čime se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.</p><p>Međutim, uprkos njihovim prednostima, dokazano je da manje od trećine Amerikanaca uključuje orašaste plodove u svoju redovnu prehranu, dijelom zbog zabrinutosti oko unosa kalorija.&nbsp;</p><p>Uprkos tome, orašasti plodovi, budući da su bogati vlaknima, biljnim proteinima i zdravim masnoćama za srce, nude zasitan međuobrok bogat hranjivim tvarima.</p><h2>Koje odabrati</h2><p>Bitno je odabrati sirove orašaste plodove umjesto prerađenih opcija koje se često nalaze u mješavinama grickalica za optimalne prehrambene prednosti.</p><p>S mnoštvom dostupnih opcija, razumijevanje njihovih posebnih prednosti i nedostataka može biti izazovno.</p><h2>Bademi</h2><p>Bademi su bogati vlaknima, vitaminom E, magnezijem i kalcijem, zajedno s fosforom i kalijem, koji doprinose rastu stanica, proizvodnji energije i imunološkoj funkciji.&nbsp;</p><p>Osim toga, bademi sadrže antioksidanse i mogu pomoći u oporavku mišića.</p><h2>Orasi</h2><p>Uprkos nižem sadržaju proteina i vlakana te većem broju kalorija, orasi se ističu sadržajem omega-3 masnih kiselina koje podržavaju zdravlje srca i mozga.&nbsp;</p><p>Dokazano je da redovna konzumacija oraha može poboljšati kognitivne funkcije, raspoloženje i zdravlje kardiovaskularnog sistema, dok smanjuje LDL holesterol i rizik od srčanih bolesti.</p><h2>Pistacije</h2><p>Pistacije imaju manje kalorija u poređenju s bademima i orasima, zajedno s nezasićenim mastima, kalijem i antioksidansima korisnim za srce.&nbsp;</p><p>One mogu pomoći u mršanju i poboljšati cjelokupno zdravlje smanjenjem upale.</p><h2>Najzdraviji plod</h2><p>U konačnici, izbor najzdravijih orašastih plodova ovisi o individualnim zdravstvenim ciljevima.</p><p>Bademi su idealni za rad imunološkog sistema i zdravlje kostiju, dok su orasi pogodni za ketogenu dijetu i promicanje zdravlja srca i mozga. Pistacije su korisne za mršanje i pružaju značajan antioksidativni poticaj.</p><p>Uključivanje raznih orašastih plodova u prehranu osigurava raznoliku lepezu nutritivnih prednosti, pridonoseći općem blagostanju.</p>

S  mnoštvom dostupnih opcija, razumijevanje njihovih posebnih prednosti i nedostataka može biti izazovno

Najzdraviji orašasti plodovi: kako izabrati između oraha, badema i pistacija 

<p>Krastavci su vrsta povrća koju mnogi vole da jedu tokom toplijih dana, posebno tokom ljeta kada ih mnogi jedu kao dodatak jelima ili uživaju u krastavcima kao osvježavajućoj užini.</p><p>Ovo povrće se sastoji od skoro 95 posto vode i ima malo kalorija, što ga čini još boljim izborom za jelo tokom ljetnih mjeseci.</p><p>Pored toga što je ukusan i osvježavajući, redovna konzumacija krastavca povezuje se sa raznim zdravstvenim prednostima, kao što su gubitak težine, bolji krvni pritisak i slično.</p><p>Evo sedam zdravstvenih koristi povezanih sa redovnim jedenjem ovog popularnog povrća.</p><p><b>Oni poboljšavaju zdravlje kože</b></p><p>Krastavci sadrže dosta vode i antiinflamatorna svojstva koja mogu pozitivno uticati na zdravlje i izgled kože. Ako se često konzumiraju, vremenom mogu ublažiti iritaciju, smanjiti otok i dati koži osvježen izgled. Osim za jelo, popularno je koristiti ih u njezi kože, posebno stavljati na oči kako bi smanjili otok i smanjili podočnjake.</p><p><b>Sadrže hranljive materije</b></p><p>Krastavci nemaju mnogo kalorija, ali sadrže dobar izvor hranljivih materija. Na primjer, krastavci sadrže vitamine C i K, kalijum, magnezijum i mangan - sve hranljive materije koje podržavaju opšte zdravlje. Konzumiranje krastavaca u različitim kombinacijama pomaže da se u organizam unesu neophodne hranljive materije, a s obzirom na mali broj kalorija, ne treba da se plašite količine koju želite da unesete.</p><p><b>Potrošnja pomaže u održavanju hidratacije</b></p><p>Prema Health Shots-u, krastavci se sastoje od 95 posto vode, što ih čini odličnim povrćem koje će vam pomoći da ostanete hidrirani. Konzumiranje krastavaca pomaže u održavanju dovoljne količine tečnosti u tijelu, posebno tokom toplih dana ili nakon intenzivne fizičke aktivnosti, poput treninga.</p><p><b>Oni pomažu u gubitku težine</b></p><p>Zbog visokog sadržaja vode i niskog sadržaja kalorija, krastavci su idealna hrana za sve koji žele da smršaju. Ovo povrće će vam pomoći da se osjećate sito i spriječiće prejedanje, čime ćete smanjiti ukupan unos kalorija. Krastavci su veoma popularni u salatama, na primjer miješani ili sjeckani, a tu je i salata od krastavca sa kajmakom, koja je posebno popularna tokom ljeta, prenosi B92.</p><p><b>Sadrže antioksidativna svojstva</b></p><p>Krastavci su bogati antioksidansima, uključujući flavonoide i tanine, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju upale u tijelu. Ovi antioksidansi mogu smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti, prenosi Health Shots.</p><p><b>Oni poboljšavaju varenje</b></p><p>Jedno od povrća koje pozitivno utiče na zdravlje probave su krastavci, a razlog je sadržaj vlakana koji se nalazi u njima. Sadržaj vlakana u krastavcima utiče na pravilno i dobro funkcionisanje sistema za varenje. Jedenje krastavaca pomaže u regulisanju pražnjenja crijeva, sprečava zatvor i utiče na opšte zdravlje crijeva.</p><p><b>Oni pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi</b></p><p>Pored svega navedenog, krastavci mogu pomoći i u kontroli nivoa šećera u krvi. Prema Health Shots, jedenje krastavaca može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi i spriječiti komplikacije povezane sa dijabetesom. Krastavci imaju nizak glikemijski indeks, što ih čini odličnom hranom za dijabetičare.</p>

Ovo povrće se sastoji od skoro 95 posto vode i ima malo kalorija, što ga čini još boljim izborom za jelo tokom ljetnih mjeseci

Sedam razloga zbog kojih morate jesti krastavce

<p>Počela je sezona trešanja i mnogi im, bez obzira na cijenu, ne mogu odoljeti. Trešnje su dobre jer su pune antioksidansa i drugih važnih nutrijenata, ali ipak je važno pripaziti na to koliko ćemo ih pojesti. Evo što se može dogoditi ako pretjeramo s trešnjama.</p><h2>Problemi s probavom</h2><p>Dok neki ljudi mogu pojesti hrpu trešanja a da ne iskuse nikakve probleme, drugi bi mogli osjetiti bol u trbuhu, kao i nadutost, plinove i proljev. Sve su to mogući simptomi konzumacije previše voća bogatog vlaknima, poput trešanja, jabuka ili krušaka, prema klinici Cleveland.</p><p>Neki ljudi mogu patiti od intolerancije na trešnje, a to stanje karakteriziraju bol u trbuhu, nadutost, plinovi i proljev, kao i žgaravica i mučnina.</p><h2>Šećer u krvi mogao bi naglo skočiti</h2><p>Ako imate problema s regulacijom šećera, bez obzira na to imate li dijabetes ili hiperglikemiju, konzumacija hrane s visokim udjelom šećera može uzrokovati skokove šećera u krvi.</p><h2>Simptomi sindroma iritabilnog crijeva mogu se pogoršati</h2><p>Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, konzumacija određene hrane, poput trešanja, može uzrokovati pogoršanje simptoma, što rezultira nadutošću, plinovima, proljevom i grčevima, prema klinici Mayo.</p><p>Trešnje se ubrajaju među FODMAP namirnice, odnosno ugljikohidrate kratkoga lanca koji se neprobavljeni kreću našim probavnim traktom. Ostale takve namirnice su luk i češnjak, pšenica, mliječni proizvodi i šećerni alkoholi koji se nalaze u nekom voću.</p><p>Osim toga, voće koje je bogato fruktozom, poput jabuka, krušaka i suhog voća, također može izazvati neugodne simptome sindroma iritabilnog crijeva, prema Johns Hopkins Medicineu.</p><h2>Može se razviti alergijska reakcija</h2><p>Ovo je prilično rijetko, ali ako osjetite simptome mučnine, povraćanja, grčeva ili proljeva nakon što pojedete trešnje, možda ste alergični na njih.</p><p>Alergija na hranu je abnormalna reakcija na određeni protein u hrani, koju pokreće imunološki sistem vašeg tijela. Moguće je biti alergičan na trešnje, naročito ako ste alergični na pelud breze, prema klinici Mayo. Simptomi alergije na hranu obično se razviju unutar nekoliko minuta do dva sata nakon konzumacije voća i mogu uključivati trnce ili svrbež u ustima; osip na koži poput koprivnjače ili ekcema; oticanje usana, lica, jezika i grla; zviždanje, otežano disanje, začepljenost nosa; grčeve u trbuhu, povraćanje, proljev, mučninu te vrtoglavicu ili nesvjesticu.</p><h2>Koliko trešanja pojesti dnevno</h2><p>Tipična veličina porcije trešanja iznosi 140 grama, odnosno oko 21 trešnje. Ova količina sadrži 90 kalorija, 3 grama vlakana te zdravu dozu kalija i vitamina C, prema USDA.</p><p>Za neke ljude konzumiranje bilo čega više od jedne porcije dnevno može uzrokovati želučane tegobe, proljev ili povećanu učestalost obavljanja velike nužde.</p><p>Ako namjeravate jesti trešnje, pazite da ne žvačete ili gutate košpice jer mogu biti otrovne ako se jedu u velikim količinama.</p>

Pune su antioksidansa i drugih važnih nutrijenata, ali ipak je važno pripaziti 

Šta se može dogoditi ako pojedete previše trešanja

<p>Povremeni post zaludio je cijeli svijet obećavajući ne samo mršavljenje već i bolju kontrolu šećera u krvi. I dok se mnogi još drže tradicionalna tri glavna obroka u danu, novo istraživanje naglašava važnost tajminga obroka, a ne samo sadržaja ili, drugim riječima, kada jedete može biti jednako važno kao i što jedete. U društvu u kojem je svaka minuta bitna, ponekad je najbolje vrijeme za jedenje ono koje vam se uklapa u raspored, no pokušavate li smršaviti, nova studija sugerira da postoji određeno vrijeme u danu za jedenje koje bi moglo poremetiti vaše planove o mršavljenju. </p><h2>Cilj istraživanja</h2><p>Istraživanje provedeno na Univerzitetu Ewha Womans u Seulu, koje će u junu biti objavljeno u časopisu „The Journal of Nutrition, Health and Aging” imalo je za cilj istražiti kako vrijeme obroka i spavanje mogu utjecati na debljanje. Iako se pokazalo da dovoljan odmor resetira tijelo, obnavlja ćelije i potiče ravnotežu hormona i metabolizma, istraživači su se zapitali bi li bilo suprotno da jedemo u vrijeme kada bismo trebali spavati.</p><p>- Moderni društveni faktori, poput produljenog radnog vremena, rada u noćnim smjenama i sveprisutne upotrebe elektroničkih uređaja, doveli su do kasnonoćnog jedenja i deprivacije sna, čime su pogoršali cirkadijalnu neusklađenost i povezane zdravstvene rizike - rekli su autori studije dodajući da cirkadijalna neusklađenost nastaje kad je prirodni unutrašnji sat tijela poremećen, često zbog navika kao što su buđenje i jedenje kasno noću.</p><h2>Veći utjecaj na muškarce</h2><p>Kako bi istražili ovu povezanost, naučnici su prikupili podatke iz velike studije i uključili 9.474 odrasle osobe, prosječne dobi od 54 godine. Studija je uključivala detaljne statistike o učestalosti i vremenu obroka, kao i o udjelu kalorija u svakom pojedinom obroku. Također su pratili trajanje sna i uporedili ga s debljanjem. Pratili su ispitanike i tri i po godine kasnije, a tokom tog razdoblja nešto manje od 10 posto njih razvilo je pretilost. Rezultati nisu nimalo ohrabrujući za ljubitelje noćnih zalogaja. Oni koji su jeli poslije 21 sat imali su 20 posto veću stopu pretilosti, naročito ako su tada konzumirali veći dio ukupnog dnevnog kalorijskog unosa, a kasnonoćno grickanje utjecalo je više na muškarce i rizik da će postati pretili kod njih je porastao za 34 posto.</p><p>Žene su, pak, imale veću vjerovatnost nakupljanja sala na trbuhu zbog kasnonoćnih grickalica, a bile su i u većem riziku od pretilosti ako su spavale manje od šest sati na noć. Spavanje minimalno osam ili više sati za oba spola bilo je povezano s nižom stopom pretilosti. Zanimljivo je da su i muškarci i žene u prosjeku jeli više od četiri puta dnevno pa broj obroka ili epizoda jedenja nije utjecao na prekomjeran kalorijski unos. Naučnici su tako donijeli zaključak da nepravilne prehrambene navike i navike spavanja utječu na nivoe hormona koji mogu dovesti do pretilosti.</p><h2>Kvalitet sna</h2><p>- Naše otkriće naglašava važnost izbacivanja loših noćnih prehrambenih navika i spavanje minimalno osam sati u prevenciji pretilosti - izjavili su naučnici.</p><p>No, ima načina da se riješite takvih navika. Kvalitet sna možete poboljšati tako da maknete pametne telefone iz spavaće sobe te zatamnite i rashladite prostoriju. A ako baš morate pojesti nešto prije spavanja ili usred noći, neka to bude zdravi zalogaj koji će vam pomoći da zaspete. Orašasti plodovi, nemasni pereci i humus su odlična ideja za brzi zalogaj koji neće poremetiti nivo šećera u krvi. Drugi način je da popijete malo čaja od kamilice ili soka od višnje prije spavanja kako biste se opustili. Za kraj, pobrinite se da redovno jedete tokom dana jer se u studiji pokazalo da su muškarci koji su jeli obilan ručak imali manji rizik da postanu pretili od onih koji su manje jeli za ručak.</p>

Kada jedete može biti jednako važno kao i što jedete

Naučnici sve izračunali: Ne jedite u ovo vrijeme, ugojit ćete se

<p>Kupujete li i vi bijeli hljeb koji u sebi sadrži kvasac i šećer? A  zašto i ne biste, kada su naši roditelji i generacije iza njih ovakav hljeb svakodnevno jeli, a mi naslijedili takav način prehrane… Moramo vam odati jednu tajnu: kombinacija šećera i kvasca, koja se doslovno koristi za izradu skoro svakog hljeba i peciva, je otrovna.<br></p><h2>Što se nalazi u kvascu danas</h2><p>Ispitivanja su potvrdila da se prašku za pecivo dodaje izbjeljivač, te da se tretira vrlo sumnjivim metodama kao bi se doveo u bijelo i brašnasto stanje. Na žalost, ovako tretiran, prašak za pecivo može dovesti do razvoja raznih bolesti, piše Econet.ru.<br></p><p>Čak i ako uzmete čisti pekarski kvasac nećete mnogo popraviti svoje zdravlje, a evo i zašto: čim kvasac uđe u tijelo, proces fermentacije počinje u crijevima, a zdrava mikroflora umire, imunitet opada, može doći do kandidijaze u crijevima i do disbakterioze.</p><p>Kvasac zna “zakiseliti” organizam, što doprinosi nakupljanju toksina i mogućnosti stvaranja karcinoma. Kvasac ne umire na visokim temperaturama i najgore lice pokazuje tek u ljudskom organizmu. Mnogi od nas koji mijesimo hljeb i kolače, znamo da se kvasac aktivira uz pomoć šećera. Kvasac se hrani šećerom. Od ovoga i dolazi “ovisnost o slatkom” od koje boluje sve više ljudi u savremenom društvu.</p><p>Što više jedemo kolače i peciva, sve nam se više to jede. Vremenom postajemo deblji, koža stari, tijelo propada… Posljedica konzumiranja ove formule: kvasac+šećer=peciva i slatkiši, dovodi do umora, promjene raspoloženja, problema s crijevima (nadutost, zatvor, plinovi, dijareja), alergija, kolitis i td.</p><h2>Kako uništava imunitet</h2><p>Znate onu staru izreku koja kaže “sve ide iz stomaka”? Mnogi to tumače kao “ljubav dolazi preko stomaka”, ali poanta je da bolesti često dolaze od nezdrave hrane koju ubacujemo u organizam.</p><p>Kvasac je jedan od tih krivaca koji vremenom toliko “okupiraju” crijeva da doslovno prodire u crijevni zid, što povećava propusnost crijeva. Onda se događa da se supstance koje nisu spremne za probavu, apsorbiraju u krv što stvara haos u organizmu. Imunološki sistem se opterećuje jer počinje probavljati hranu. Kada dođe do opasnosti od mikroba u tijelu, imunološki sistem neće moći izboriti se s njima jer je potrošio snagu na nešto što do tada nije ni trebao raditi.</p><p>Hljeb se može napraviti i bez korištenja kvasca. Važno je napomenuti da postoji pravi, izvorni kvasac koji ne sadrži sve ove dodane komponente koje ima kvasac koji je nama svakodnevno dostupan. Kako biste utvrdili imate li ovisnost o slatkom – uvjetovanu kombinacijom kvasca i šećera, pogledajte ovu listu:</p><p>- Hronično začepljen nos.</p><p>- Sindrom iritabilnog crijeva (nadutost, gasovi, dijareja, zatvor).</p><p>- Hronični umor.</p><p>- Česte gljivične infekcije.</p><p>- Čest kašalj.</p><p>- Bubuljice.</p><p>- Alergije na hranu.</p><p>Ako imate bar dva od ponuđenih sedam odgovora, možete sebe smatrati za osobu koja pretjeruje s unosom kvasca u organizam. Vjerojatno previše konzumirate slatkiše, peciva i pekarske proizvode. Znači, pošto se kvasac “hrani” šećerom, da biste se riješili ovisnosti o slatkom morate “postiti” najmanje 21 dan.</p><p>Šta to znači? Naime, tokom 21-og dana ne smijete konzumirati slatkiše, peciva, hljeb s kvascem, ali ni prerađenu hranu bilo koje vrste. Kada izbacite kvasac iz organizma, vaš imunitet će se znatno popraviti, a da biste došli do tog stepena preporučuje se da pijete više čaja s limunom i đumbirom.</p><p>Ukoliko dođe do krize uslijed nedostatka šećera preporučuje se da pojedete neku od ovih voćki: jabuka, trešnja, grejp, šljiva, narandža, breskva, grožđe, kivi ili jagode. Kada prođete kroz ovaj program detoksikacije koža će vam postati čistija i zdravija, crijeva će “raditi kao sat”, tijelo će biti očišćeno od toksina, a nezdrava želja za slatkišima će napustiti vaš organizam.</p><h2>Kako prestati</h2><p>Kako možemo prestati jesti proizvode od kvasca i šećera:</p><p>1. Jedite beskvasni hljeb (starinska proja i pogača bez kvasca).</p><p>2. Pokušajte u tijelo ne unositi šećer tokom 21-og dana kako biste se oslobodili ovisnosti o slatkišima.</p><p>3. Pratite kako vam se koža popravlja, kako se bukvalno pomlađujete iz dana u dan i neka vam to bude motivacija da prestanete s unosom ove nezdrave kombinacije u svoj organizam.</p>

Što više jedemo kolače i peciva, sve nam se više to jede

Budite oprezni: Evo kako kvasac i šećer uništavaju tijelo

<p>Kada govorimo o problemu težine, jednako je važno fokusirati se i na pretjeranu debljinu i na pretjeranu mršavost. Ako ste premršavi, to znači da ne pridajete veliku važnost svom materijalnom životu. Nedostatak kilograma ukazuje na osjećaj krivnje koji se javlja u vama istovremeno s divljenjem prema materijalnim stvarima ili željom da sebi pružite materijalno zadovoljstvo.</p><h2>Tijelo će sigurno reagirati</h2><p>To također može značiti da provodite previše vremena brinući se o svjetskim problemima. Vrlo vas je lako zabrinuti – stalno ste zainteresirani za događaje u svijetu oko sebe i iscrpljujete vlastite resurse preuzimajući odgovornost za druge.</p><p>Treći razlog mogao bi biti taj što dajete više nego što primate. Trebate naučiti prihvatiti darove života. Promijenite svoj stav prema sebi, počnite se cijeniti – i vaša težina će postati uravnoteženija. Važno je dopustiti tijelu da funkcionira vlastitim ritmom. Slušajte ga.</p><p>Problem suprotne prirode, imate višak kilograma ili se prelako debljate, ukazuje na nekoliko tačaka. “Odlaskom na dijetu” osoba pokazuje apsolutnu nesposobnost preuzimanja odgovornosti za svoj život. Želi promijeniti posljedicu bez utvrđivanja uzroka.</p><p>Uspjeh koji se može postići dijetom nije ništa više od iluzije. Stoga je uvijek privremen (statistike pokazuju da se u 98 posto slučajeva ne može postići trajni uspjeh). </p><p>Tijelo će sigurno reagirati na loše postupanje: nakon završetka dijete većina ljudi dobije više nego što je uspjela izgubiti. Zapamtite: tijelo je vaš najbolji prijatelj, koji uz pomoć nadsvijesti održava kontakt s vama. Vaše tijelo koristi razne načine za komunikaciju. I umjesto zahvalnosti, vi se opirete. Čini vam se da bi vaše tijelo trebalo izgledati drugačije, da nije onakvo kakvo želite – pa ga nastojite promijeniti. </p><p>Komunicirajući sa svojim tijelom, možete doći do izvora problema, a tada će mršavljenje postati jednostavan i prirodan proces. Količina izgubljenih kilograma bit će različita za svaku osobu, ali uvjeravam vas: težina koju postignete bit će idealna i vama će najviše odgovarati. </p><p>Ne treba se nadati da će desetak kilograma koje ste godinama dobivali nestati za nekoliko sedmica. Dajte svom tijelu potrebno vrijeme da se prilagodi vašoj unutarnjoj transformaciji. Promijenite svoj način razmišljanja i sve ostalo će uslijediti.</p><p>Budući da razlozi debljanja mogu biti različiti, navika prejedanja, pokušaji utaživanja emocionalne ili osjetilne gladi, svoj pristup mršavljenju morate temeljiti na određenoj motivaciji.</p><p>Konzumiranje više hrane nego što je vašem tijelu potrebno dovest će do nakupljanja masti. Ovo je jedan od načina na koji vam tijelo šalje poruku. Treba, međutim, napomenuti da ova odredba ne vrijedi za sve ljude bez iznimke. Sigurno da među vašim prijateljima postoji barem jedna osoba koja puno jede, ali se ne udeblja ni grama.</p><p>Takvi ljudi jednostavno imaju pojačan metabolizam – njihov probavni sistem stalno radi ubrzano, a kalorije koje unose brže sagorijevaju. Kao rezultat toga, takva osoba, očito, ima veću vjerojatnost da će izgorjeti – njeno tijelo brže stari. Svako od nas prima svoje unutarnje poruke. Naše tijelo, naš najbolji prijatelj, uvijek nađe način da nam prenese svoje potrebe.</p><p>Kako biste izbjegli probleme, najbolje je jesti kada ste gladni i prestati jesti čim osjetite ugodnu sitost. Ovo je jedina praksa koja može dovesti do gubitka težine! Slušajte svoje tijelo – dobit ćete sve potrebne signale. Djelujte u skladu s tim signalima.</p><p>Višak kilograma može ukazivati na više od pukog gomilanja materijalnog bogatstva. Često to može biti vanjska manifestacija nagomilanih ideja i misli. Osoba koja gomila previše bilo čega, boji se gubitka svoje ušteđevine.</p><p>Pretjerana pretilost može se temeljiti na ovom strahu. Strah da će ostati bez ičega tjera ljude da gomilaju police osiguranja. Takvi su ljudi obično jako vezani za svoje stvari, a takva vezanost šteti vašem duhovnom rastu i razvoju. Naučite se slobodno prepustiti i vjerujte da ćete uvijek imati dovoljno.</p><p>Možda biste željeli imati puno materijalnog bogatstva, ali se bojite to čak i samom sebi priznati. Potajno sanjate da imate više od drugih. U ovom slučaju, vaš nadsvjesni um vam šalje sljedeću poruku: “Vaše pravo rođenjem je živjeti okružen ljepotom – materijalne stvari mogu biti vrlo duhovne.”</p><p>Prekomjerna tjelesna težina može biti pokazatelj da ne prihvatate ili ne volite sebe. Osjećate se nevoljeno, nedostojno i žudite da zaradite priznanje i ljubav drugih ljudi. Bojite se da ćete biti odbijeni, ali to što vas drugi odbijaju samo je iluzija. Primate onoliko ljubavi koliko i dajete. Pogledajte oko sebe – i shvatit ćete da ste voljeni mnogo više nego što mislite.</p><h2>Dijelite li otvoreno svoje misli</h2><p>Frustracija vlastitim spolom ili odbijanje prihvatanja odabranog spola također može dovesti do pretilosti. Ako su vaši roditelji — ili jedan od njih — željeli imati dijete suprotnog spola, možda ćete se od rođenja osjećati neželjeno. To kasnije može imati veliki utjecaj na vaš osjećaj prihvaćenosti, koji traje cijeli život. Vjerujete li stvarno da bi ti život bio lakši da ste drugog spola?</p><p>Višak kilograma može se objasniti i činjenicom da više primate nego dajete. Bojite li se otvoriti drugima? Možda ste se ogradili jer se osjećate ranjivo. Dijelite li otvoreno svoje misli i osjećaje ili smatrate da bi i drugi trebali doživjeti istu bol kao i vi i “naučiti na teži način”?</p><p>Pogledajte malo bolje i pokušajte shvatiti zašto sve zadržavate u sebi – bojite li se nekoga povrijediti ili se bojite da nećete biti prihvaćeni i voljeni takvi kakvi jeste? Ili ste možda jedan od onih koji rado raspravljaju o tuđim tajnama i problemima, ali se ne usuđuju podijeliti svoje? </p><p>Pronađite hrabrosti da se riješite emocionalnog tereta – i riješit ćete se fizičkog tereta.</p><p>Vaš nadsvjesni um zna na hiljade načina da vam prenese poruku – stoga naučite je čuti i budite svjesni onoga što vam govori. Poruke se mogu pojaviti kao prištići, crvenilo ili osip na tijelu, očite ili suptilne bolesti. Naučite ih primijetiti.</p><p>Pogledajte bolje što se događa u vama. Dođite do dna uzroka i posljedica će se sama riješiti. Dijete ne rješavaju problem – one su samo privremena pomoć, a osim toga, sve su u suprotnosti s prirodnim tokom procesa u tijelu. Osoba koja pije, pije da zaboravi na svoje probleme. Ali sljedećeg jutra svi problemi su mu se vratili i mamurluk se čini još gori.</p><h2>Idealna težina</h2><p>Dijete također dovode do sličnih rezultata. Čak i ako ste uspjeli privremeno smršavjeti, uzrok pretilosti nije nestao i nastavit će vam donositi stalno unutarnje nezadovoljstvo. Ako želite jednom zauvijek postići svoju idealnu težinu, potražite razlog i poradite s njim.</p><p>Upamtite: ne biste trebali biti zabrinuti koliko će vremena trebati da postignete svoj cilj. Naučite pratiti ritmove svog tijela. Puno je važnije da naučite biti sam svoj gospodar i, u konačnici, gospodar svoje sudbine. Dakle, ako ste ozbiljni u namjeri mršavljenja, zaboravite riječi poput “dijeta” i “poremećaj prehrane”.&nbsp;</p><p>Ako mislite da kršite dijetu, onda ste duboko u sebi još uvijek na njoj i dopuštate svom umu da kontrolira odluke vašeg tijela. Radeći rame uz rame sa svojim tijelom, zaštitit ćete se od nepotrebnih osjećaja krivnje koji često prate “dijetu”.</p>

Puno je važnije da naučite biti sam svoj gospodar i, u konačnici, gospodar svoje sudbine

Ovo su razlozi zašto imate višak ili manjak kilograma

<p>Anonimna žena prenijela je svoje iskustvo nakon što je odlučila početi se hraniti zdravo te je iz  prehrane izbacila bijeli hljeb i općenito bijelo brašno. Kaže da je to bio veliki izazov za nju. Evo što se dogodilo nakon mjesec!</p><h2>Stalno osjećala glad</h2><p>Prvih sedam dana nisam se mogla najesti. Stalno sam osjećala glad. Hljeb mi se jeo, kolači su mi se jeli, kifliće sam sanjala… Pekaru nisam smjela ni krišom pogledati. Doručak je bio najkritičniji, u smislu da sam morala promijeniti pristup ovom obroku.</p><p>Umjesto da odem u pekaru i kupim nešto za doručak, morala sam od kuće nositi kašu ili bilo što što će me držati sitom dok ne dođem kući. Ali nakon par dana, organizam se navikao, iako krize osjećam i sada – nakon mjesec od odbacivanja hljeba.</p><h2>Smršavila 5 kilograma</h2><p>Jedino što sam promijenila u prehrani je to što sam izbacila hljeb. Sve ostalo je ostalo isto.</p><p>Da napomenem kako se nikad nisam hranila nezdravo, osim tog doručka koji je mahom bio obrok iz pekare. Nastavila sam vježbati kao i prije, jesti domaća kuhana jela za ručak, ali samo bez hljeba. Nakon mjesec sam vidno smršavila, a vaga je pokazala – 5 kg!</p><h2>Osjećala grčeve u nogama</h2><p>Prije dvije sedmice sam sasvim iz prehrane izbacila ugljikohidrate. Odmah sam počela osjećati grčeve u nogama, što nikad prije nije bio slučaj. Noću nisam mogla spavati i nakon što sam se savjetovala s ljekarom, predložio mi je da u prehranu vratim ugljikohidrate – sve osim hljeba.&nbsp;</p><p>Nakon toga su grčevi postepeno prestali. Hljeb je bogat elektrolitima, a kada vaše tijelo ne dobije dovoljno ovih esencijalnih hranljivih tvari, to može dovesti do grčeva mišića.</p><h2>Osjećala se umorno</h2><p>To je onaj osjećaj kad krenete na dijetu pa tijelo ne može shvatiti zašto sada nema ono na što je naviklo pa se buni velikim umorom i jakim glavoboljama. To je ono što mi je najviše smetalo tokom odbacivanja hljeba.</p><h2>Stalno joj se jelo nešto slatko</h2><p>Bila sam odlučna da neću pokleknuti, ali tijelo mi je žudjelo za slatkišima. Ljekar mi je objasnio da moje tijelo traži energiju na koju je naviklo. Kada se osjećamo umorno i iscrpljeno, prirodno posežemo za hranom koja nam može brzo dati energiju, kao što su slatkiši i zaslađena pića.</p><p>Iako umjereno jedenje hljeba neće dovesti do toga da dobijete višak kilograma, jedenje kolačića i čokolade kad god se osjećate iscrpljeno svakako može.</p><p>Stoga sam odlučila da nakon mjesec u prehranu vratim hljeb, ali integralni, od cijelog zrna.&nbsp;</p>

Prvih sedam dana nisam se mogla najesti, kazala je

Iskustvo žene nakon što je prestala jesti bijeli hljeb: Evo šta se dogodilo nakon mjesec

<p>Svima je poznato da kofein može ometati san, a nalazi se u pićima poput kafe, čaja i čokolade, međutim, i druge namirnice mogu ometati obrasce spavanja, ovisno o tome na šta vaše tijelo reagira.</p><h2>Obratite pozornost</h2><p>Konzumiranje velikog obroka prije spavanja može otežati probavu, što potencijalno može dovesti do žgaravice i refluksa kiseline, posebno kod onih s poremećajem gastrointestinalnog refluksa (GERB).<br></p><p>Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuju odraslima da spavaju najmanje sedam sati po noći za optimalno zdravlje.</p><p>Hronični nedostatak sna može pridonijeti raznim zdravstvenim problemima, uključujući visoki krvni pritisak, pretilost, moždani udar, depresiju i dijabetes.</p><p>Postoje određene namirnice koje ometaju san. Obratite pozornost na svoju prehranu prije spavanja kako biste identificirali sve krivce koji utječu na kvalitetu vašeg sna.</p><h2>Pizza</h2><p>Visokog udjela zasićenih masnoća i natrija, pizza može uzrokovati nelagodu i pridonijeti manje okrepljujućem snu.&nbsp;</p><p>Ostale namirnice s visokim udjelom masti, poput maslaca, sladoleda i prženih namirnica, također treba izbjegavati prije spavanja.</p><h2>Smoothie</h2><p>Iako se mogu činiti zdravi, smoothieji mogu sadržavati visoke razine šećera, što dovodi do energetskih skokova koji ometaju san.</p><p>Odabir složenih ugljikohidrata i proteina, poput tosta od cjelovitih žitarica ili banane s grčkim jogurtom, može biti bolji izbor.</p><h2>Sir</h2><p>Dok sir sadrži triptofan, koji pomaže opuštanju i spavanju, odležani sirevi poput cheddara i parmezana mogu ubrzati otkucaje srca zbog visokog sadržaja tiramina.&nbsp;</p><p>Razmislite o alternativama kao što je bademov maslac na krekerima za večeru koja neće otežati spavanje.</p><h2>Paradajz</h2><p>Uprkos svojim zdravstvenim prednostima, paradjz je kiseo i može izazvati probavne smetnje, žgaravicu i refluks kiseline ako se konzumiraju prije spavanja.</p><h2>Ljuti sos</h2><p>Začinjena hrana može pogoršati refluks kiseline, posebno ako se konzumira prije spavanja.&nbsp;</p><p>Ako pričekate najmanje tri sata nakon što ste pojeli začinjenu hranu prije nego što legnete, možete spriječiti poremećaje sna.</p><h2>Voda</h2><p>Iako je hidracija važna, ispijanje prekomjerne količine vode prije spavanja može dovesti do učestalog mokrenja, ometajući san.&nbsp;</p><p>Izbjegavanje prirodnih diuretika poput peršuna i đumbira prije spavanja također može pomoći u sprječavanju prekida sna.</p><h2>Alkohol</h2><p>Iako vam u početku može pomoći da brže zaspite, alkohol ometa kvalitetu sna smanjujući REM spavanje i uzrokujući poremećaje, uključujući apneju u snu i teško hrkanje.</p>

Višnje i trešnje nisu samo poslastica: Čuvaju srce, djeluju na hronične bolesti i obiluju vitaminima

Spriječite trovanje hranom: Evo i kako

Kajsije su izuzetno zdrave, ali ih osobe koje imaju ova oboljenja moraju izbjegavati

Benefiti ispijanja kafe: Umanjuje rizik od ciroze jetre kao i drugih stanja

Utjecaj prehrane: Evo kako sačuvati zdravlje srca i krvnih žila

Ove namirnice nikako ne kombinirajte: Zaboravite na omiljenu salatu

Hrana koja šteti zubima: Postoje načini za smanjenje štetnih efekata

Nezaobilazne u sendvičima: Ove dvije namirnice mogu biti opasne za krvne sudove

Najzdraviji orašasti plodovi: kako izabrati između oraha, badema i pistacija

Sedam razloga zbog kojih morate jesti krastavce

Šta se može dogoditi ako pojedete previše trešanja

Naučnici sve izračunali: Ne jedite u ovo vrijeme, ugojit ćete se

Budite oprezni: Evo kako kvasac i šećer uništavaju tijelo

Ovo su razlozi zašto imate višak ili manjak kilograma

Iskustvo žene nakon što je prestala jesti bijeli hljeb: Evo šta se dogodilo nakon mjesec

Oprezno s jelom: Ova hrana ometa spavanje

Ishrana

Višnje i trešnje nisu samo poslastica: Čuvaju srce, djeluju na hronične bolesti i obiluju vitaminima

Spriječite trovanje hranom: Evo i kako

Kajsije su izuzetno zdrave, ali ih osobe koje imaju ova oboljenja moraju izbjegavati

Benefiti ispijanja kafe: Umanjuje rizik od ciroze jetre kao i drugih stanja

Utjecaj prehrane: Evo kako sačuvati zdravlje srca i krvnih žila

Ove namirnice nikako ne kombinirajte: Zaboravite na omiljenu salatu

Hrana koja šteti zubima: Postoje načini za smanjenje štetnih efekata

Nezaobilazne u sendvičima: Ove dvije namirnice mogu biti opasne za krvne sudove

Najzdraviji orašasti plodovi: kako izabrati između oraha, badema i pistacija

Sedam razloga zbog kojih morate jesti krastavce

Šta se može dogoditi ako pojedete previše trešanja

Naučnici sve izračunali: Ne jedite u ovo vrijeme, ugojit ćete se

Budite oprezni: Evo kako kvasac i šećer uništavaju tijelo

Ovo su razlozi zašto imate višak ili manjak kilograma

Iskustvo žene nakon što je prestala jesti bijeli hljeb: Evo šta se dogodilo nakon mjesec

Oprezno s jelom: Ova hrana ometa spavanje