<p>Kore banane ili avokada i drugog voća s debelom vanjskom površinom osjetljive su na bakterije koliko i mekše voće i povrće, kažu.</p><p>Vjerovatno ne biste zagrizli jabuku ili stavili nekoliko bobica grožđa u usta, a da ih prije toga ne operete. No, šta je s voćem s debelom korom koja se guli, poput banana ili avokada? </p><h2>Sigurno rukovanje hranom</h2><p>Prema stručnjacima za sigurnost hrane, i ono se treba prati.</p><p>- Voće koje ima debelu koru treba oprati čistom tekućom vodom, čak i ako je namjeravate baciti - rekla je za HuffPost direktorica komunikacija prehrambene tehnologije pri Međunarodnom vijeću za informacije o hrani, Tamika Sims. </p><p>To je najbolja praksa u sigurnom rukovanju hranom kako bi se smanjio prijenos prljavštine i mikroba koji se mogu nalaziti na kori voćke. I dok prljavština može biti vidljiva, Sims kaže da zaostali pesticidi ili mikrobi poput salmonele ili kampilobaktera nisu nužno vidljivi, a mogu prouzročiti bolesti koje se prenose hranom. </p><p>- Zbog toga sve namirnice treba prati prije jela, čak i one organske koje gulite.</p><p>Kore banane ili avokada i drugog voća s debelom vanjskom površinom jednako su osjetljive na bakterije kao i mekše voće i povrće s nježnijom korom - rekao je Trevor Kreg (Craig), stručnjak za sigurnost hrane i korporativni direktor tehničke obuke iz Microbac Laboratories, koji kaže i da je američka agencija za hranu i lijekove na kori avokada lani pronašla listeriju i salmonelu.</p><h2>Dovoljna i voda&nbsp;</h2><p>Iako deblja kora otežava bakterijama i prljavštini ulazak u samu voćku, prema Kregu, kad režete avokado ili bananu, nožem ih možete gurnuti na jestivo meso i kontaminirati ga, a pranje smanjuje tu vjerovatnost.</p><p>- Pranje voća nije savršen proces i ne čini ga sterilnim, ali možete smanjiti rizik, kao i ukloniti pijesak, štetočine, pesticide i voštani sloj – ističu.</p><p>Zbog toga i glavni kuhar kulinarskih umjetnosti sa Instituta za kulinarsko obrazovanje Džošua Resnik (Joshua Resnick) pere sve namirnice koje će narezati, čak i one koje se gule, poput mrkve ili luka. </p><p>- Nikada ne znate kroz šta su ti proizvodi prošli. Čak i da su samo stavljeni u sanduk i odvezeni na tržnicu, mogli su doći u kontakt sa svim vrstama prljavštine i zagađivača. </p><p>Prema njemu, tekuća voda je sve što trebate za pranje bilo koje vrste proizvoda i nema potrebe koristiti posebna sredstva za pranje, sapun ili deterdžent, a nikako ne treba koristiti izbjeljivače i proizvode za dezinfekciju.</p><p>- Eventualno možete za prskanje hrane koristiti razrijeđenu otopinu sirćeta od jednog dijela sirćeta na četiri dijela čiste vode - kaže Kreg.&nbsp;</p>

To je najbolja praksa u sigurnom rukovanju hranom kako bi se smanjio prijenos prljavštine i mikroba koji se mogu nalaziti na kori voćke

Banane treba prvo oprati pa onda oguliti: Osim pesticida, na kori može biti i salmonela

<p>Mnoga istraživanja su pokazala kako prehrana bogata proteinima ima brojne dobrobiti za naše zdravlje, a između ostalog potiče mršavljenje, što je odlična vijest za sve one koji se pokušavaju riješiti suvišnih kilograma. No većina ljudi vjeruje kako je meso namirnica koja ima najviše proteina te je neizostavna u našoj prehrani. Iako je to djelimično tačno, postoje i druge namirnice bogate ovim važnim nutrijentom. Evo o kojim se namirnicama radi.</p><h2>Jaja</h2><p>Jaja spadaju u omiljenu namirnicu za doručak, ali i kao dodatak mnogim drugim jelima. Osim što su ukusna, ona su također bogata važnim nutrijentima, uključujući i proteine. Dijetetičari objašnjavaju kako su jaja odličan odabir za sve one koji nastoje skinuti nekoliko kilograma ili barem unositi više proteina u svoj organizam.</p><h2>Riba i morski plodovi</h2><p>Dijetetičari preporučuju da bismo ribu ili morske plodove trebali jesti najmanje jednom sedmično, a bilo bi idealno tri puta. Osim važnih aminokiselina, ove su namirnice također odličan izvor proteina, piše Index.hr.</p><h2>Meso peradi</h2><p>Svi vrlo dobro znaju da je meso odličan i jedan od najboljih izvora proteina, a najviše ih sadrži meso peradi. Piletina i puretina naročito su bogate proteinima, a, osim toga, sadrže velike količine vitamina B, selena, fosfora, kalija, magnezija i cinka. Najbolje ih je jesti kuhane ili pečene, dok je njihovo prženje najbolje izbjegavati, savjetuju dijetetičari.</p><h2>Grčki jogurt</h2><p>Za razliku od ''običnog'' jogurta, grčki sadrži više proteina te je odličan izbor za zdravi međuobrok. Većina ljudi koji nastoje smršaviti konzumiraju upravo grčki jogurt koji je zasitan, a opet vrlo ukusan.</p>

Većina ljudi vjeruje kako je meso namirnica koja ima najviše proteina te je neizostavna u našoj prehrani

Prehrana bogata proteinima potiče mršavljenje: U ovim namirnicama ih ima najviše

<p>Iako je hljeb jedna od najpopularnijih namirnica, prvenstveno zbog toga što se može brzo pripremiti i jesti na različite načine, dijetetičari upozoravaju da s njegovom konzumacijom ne bismo smjeli pretjerati. Ako jedemo prevelike količine hljeba i pekarskih proizvoda, u našem tijelu dolazi do nekoliko negativnih nuspojava, prenosi BrightSide. Evo koji znakovi ukazuju na to da vrlo vjerovatno jedemo previše hljeba.</p><h2>Problemi s probavom</h2><p>Osobe koje ne podnose gluten ili pate od celijakije, a toga nisu svjesne, mogle bi osjećati nadutost nakon konzumacije hljeba. Osim toga, s obzirom na to da je hljeb bogat ugljikohidratima, ako pretjeramo s njegovom konzumacijom, mogli bismo imati probavnih problema poput zatvora ili grčeva.</p><h2>Pojačana glad</h2><p>Hljeb, pogotovo bijeli, sadrži velike količine ugljikohidrata, a samim time i visoki glikemijski indeks. Jedno istraživanje tako je pokazalo da namirnice s visokim glikemijskim indeksom mogu pogoršati osjećaj gladi i dovesti do nepotrebnog prejedanja tokom dana.</p><h2>Nagli porast šećera u krvi</h2><p>U slučaju da pretjeramo s konzumacijom hljeba, u našem će tijelu doći do naglog porasta šećera u krvi koji sa sobom nosi brojne druge negativne pojave. Kako objašnjavaju dijetetičari, česti porasti šećera u krvi mogu dovesti do povećanja rizika od dijabetesa.</p><h2>Povišeni holesterol</h2><p>Osim naglog porasta šećera u krvi, pretjerana konzumacija hljeba može dovesti i do povišenog holesterola. Razlog je taj što su proizvodi poput kroasana, kiflica s maslacem i svih drugih vrsta pakiranog kruha bogati transmastima, a upravo one mogu dovesti do povišenog holesterola ako ih redovno konzumiramo, prenosi Index.hr.</p><h2>Problemi s kožom</h2><p>Isto tako, pretjerana konzumacija hljeba kod velike većine ljudi uzrokuje probleme s kožom, prvenstveno pojavu prištića ili akni. Namirnice poput hljeba, ali i tjestenine, bijele riže, rezanaca i ostalih rafiniranih žitarica napravljenih od bijelog brašna, mogu uzrokovati prištiće na našoj koži. Kao što je pokazala jedna studija, ljudi koji su konzumirali previše rafiniranih ugljikohidrata imali su 30 posto veći rizik od razvoja akni.</p>

Hljeb, pogotovo bijeli, može pogoršati osjećaj gladi i dovesti do nepotrebnog prejedanja tokom dana

Ne možete se odreći hljeba: Ovo su znaci da ga previše jedete

<p>Znojenje, bolovi u stomaku, glavobolja, samo su neke od nuspojava koje mogu nastati usljed konzumiranja ljute hrane. Međutim, neki ljudi to bolje tolerišu i lako mogu uživati u osjećaju pečenja. </p><p>Ljuta hrana, poput karija ili čilija, vjerovatno neće izazvati ozbiljne probleme kod većine odraslih, ali je važno zapamtiti da su svi različiti kada je u pitanju ljutina. Prema Univerzitetu Stanford, neki ljudi mogu biti genetski predisponirani da imaju veću toleranciju na ljutinu jer imaju manje receptora za kapsaicin, prenosi portal miss7zdrava.24sata.</p><p>Međutim, neki pojedinci se rađaju s više "ukusnih pupoljaka", pa imaju jaču reakciju na manje količine ljute hrane. Da biste saznali svoju toleranciju na ljutu hranu, morate da vidite kako vaše tijelo reaguje na nju. Međutim, ako vam je ova hrana u prošlosti izazvala žgaravicu ili neprijatne gastrointestinalne nuspojave, izbjegavajte je.</p><h2>Šta hranu čini ljutom</h2><p>Na ljutinu mogu utjecati različita hemijska jedinjenja. Naprimjer, u namirnicama kao što su hren, vasabi ili senf nalazi se isparljivo jedinjenje izotiocijanat, zbog čega ove namirnice imaju prepoznatljiv oštar miris, a kada se pojedu, mnogi ljudi imaju osjećaj kao da im se sinusi čiste. Kada govore o ljutoj hrani, mnogi ljudi misle na toplotu koju osjećaju kada je jedu, a ljutina dolazi od kapsaicina, hemijskog jedinjenja koje se nalazi u čili papričicama kao što je jalapenjo paprika.</p><p>Kapsaicin izaziva osjećaj pečenja u ustima i jeziku. Prema američkom Nacionalnom institutu za standarde i tehnologiju, kada pojedete nešto začinjeno što sadrži kapsaicin, senzori šalju signal vašem mozgu da nešto gori i boli. Sličan odgovor može izazvati kapsaicin ako dođe u kontakt s kožom, očima ili rukama.</p><h2>Dobre strane ljute hrane</h2><p>Ljuta hrana je historijski poznata po svojim zdravstvenim prednostima. Prema nekim istraživanjima, ljudi koji jedu začinjenu hranu skoro svaki dan imaju 14 posto veće šanse da nadžive one koji je jedu ljuto manje od jednom sedmično.</p><p>Prema časopisu Frontiers in Oncologi, kapsaicin može da ublaži bol i ima antiinflamatorne efekte. Zbog toga je, prema klinici Mejo, kapsaicin često sastojak lijekova protiv bolova i lijekova protiv artritisa.</p><p>Ljuta hrana također može igrati ulogu u održavanju nižeg indeksa tjelesne mase, ubrzavanju metabolizma i poboljšanju mikrobioma crijeva, prema Klivlendskoj klinici. Metaanaliza objavljena u časopisu Nutrition Journal zaključila je da začinjena hrana može imati blagotvoran efekt na visok krvni pritisak.</p><p>Ali također su otkrili povezanost između ljudi sa najvišim nivoom konzumiranja začinjene hrane i povećanim nivoom LDL, ili „lošeg“ holesterola, kao i povećane šanse za gojaznost. Veliki dio istraživanja o kapsaicinu i tjelesnoj težini pokazuje vezu, ali ne i uzrok i posljedicu, tako da je potrebno više istraživanja.</p>

Ljuta hrana može igrati ulogu u održavanju nižeg indeksa tjelesne mase, ubrzavanju metabolizma i poboljšanju mikrobioma crijeva

Kako tijelo reagira na ljutu hranu: Ko je smije jesti, a ko bi je trebao izbjegavati

<p>Dijetetičari i stručnjaci za prehranu upozoravaju da, iako su neke namirnice zdrave i korisne u razumnim količinama, njihova prekomjerna konzumacija može izazvati ozbiljne komplikacije.<br></p><p>Evo popisa pet takvih namirnica koje mogu izazvati probleme ako se pretjeruje s njihovim unosom.</p><h2>Mrkva</h2><p>Mrkva je povrće koje se često ističe zbog visokog sadržaja beta-karotena, koji se pretvara u vitamin A. Vitamin A je ključan za očuvanje vida, rast i razvoj stanica te jačanje imunološkog sistema. Mrkva također sadrži vlakna, vitamin C i kalij.</p><p>No, čak i kod mrkve postoji granica. Pretjerana konzumacija beta-karotena može uzrokovati karotenemiju, što rezultira narančastim tonom kože. Ovo stanje nije štetno po zdravlje, ali može biti estetski neugodno. Preporučena dnevna količina beta-karotena iznosi između 20-50 miligrama, što je ekvivalentno deset mrkava.</p><h2>Banane</h2><p>Banane su voće bogato kalijem, važnim mineralom za normalno funkcioniranje mišića i srca. Također sadrže vitamine B6 i C, vlakna i antioksidanse. Banane se često preporučuju za zdravu prehranu.</p><p>No, konzumacija velikih količina kalija može biti problematična, posebno za osobe s bubrežnim problemima, jer bubrezi ne mogu učinkovito izlučiti višak kalija. Također, banane sadrže sorbitol, šećerni alkohol koji može uzrokovati nadutost, plinove i proljev ako se konzumira u prekomjernim količinama.</p><h2>Voda</h2><p>Voda je ključna za život i igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Hidratacija je bitna za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina, regulaciju temperature i prijenos hranjivih tvari. Nedostatak vode može dovesti do dehidracije, koja uzrokuje umor, smanjenje koncentracije i fizičku iscrpljenost.</p><p>Međutim, čak i kod unosa vode postoji granica. Pretjerana konzumacija može uzrokovati hiponatrijemiju, stanje u kojem je nivo natrija u tijelu prenizak. Natrij je ključan za održavanje ravnoteže elektrolita, a hiponatrijemija može dovesti do ozbiljnih problema kao što su konfuzija, mučnina i umor. Preporučuje se unositi između 800-1.000 ml vode na sat, pri čemu ukupna dnevna potreba za vodom varira ovisno o tjelesnoj aktivnosti i okolišnim uvjetima.</p><h2>Tuna</h2><p>Tuna je riba bogata vitaminom B12, omega-3 masnim kiselinama i proteinima, što je korisno za zdravlje srca i mozga. Međutim, važno je znati da tuna, posebno veće vrste, može sadržavati visoke razine metil-žive. Ovaj toksični spoj može se akumulirati u tijelu ako se konzumira prečesto i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući oštećenje nervnog sistema. Preporučuje se ograničiti unos bijele tune ili žutoperajne tune na jednom tjedno kako bi se smanjio rizik od unosa metil-žive.</p><h2>Brazilski orasi</h2><p>Brazilski oraščići su bogati mononezasićenim masnoćama i selenom, mineralom važnim za štitnjaču i imunološki sistem. Također sadrže vitamine E i B. No, problem nastaje kad se pretjeruje s unosom brazilskih oraha, jer jedan oraščić sadrži gotovo dvostruko više selena nego što je potrebno za odrasle osobe tokom jednog dana. Pretjerani unos selena može izazvati različite nuspojave, uključujući loš zadah, metalni okus u ustima, gubitak kose, krhkost noktiju, probavne smetnje i ozbiljne zdravstvene probleme kao što su neurološki simptomi i srčani problemi.</p>

Sve je dobro, ali u umjerenim količinama

S ovih pet zdravih namirnica morate biti oprezni: Možete se predozirati ako ne pazite

<p>Komorač je biljka iz porodice mrkve, a zove se još i divlja mirođija. U našim krajevima nije popularan ni približno kao na istoku ili, naprimjer, na Mediteranu.</p><p>Tamo se konzumira svjež i u vidu začina koji se dobiva mljevenjem sjemenki. Veoma je cijenjen jer sadrži brojne minerale i antioksidante koji štite tijelo od bolesti, naročito od onih koje prouzrokuje oksidativni stres, uključujući dijabetes i gojaznost.</p><h2>Gubljenje kilograma</h2><p>Povećava sposobnost tijela da apsorbuje vitamine i minerale, što je naročito važno za jačanje imuniteta. Sjemenke komorača imaju i antiseptično dejstvo pa se mogu žvakati, za osvježavanje daha.</p><p>Pošto sjemenke komorača sadrže mnogo vlakana, pospješuju probavu i olakšavaju varenje, a vlakna u isto vrijeme daju osjećaj sitosti, što sprečava prejedanje, samim tim i unos nepotrebnih kalorija. To je jedan od najlakših načina da izgubite višak kilograma. Osim vlakana, apetit suzbijaju i eterična ulja koje komorač sadrži.</p><p>S obzirom na to da sadrži vlakna, sjeme komorača nam pomaže da održimo zdrav metabolizam i organizmu da lakše ukloni toksine iz tijela. Također, pospješuje izlučivanje viška vode iz tijela.</p><h2>Kako se koristi sjeme komorača</h2><p>Stavite kašičicu sjemenki u šolju zagrijane vode. Ostavite da vri 5 minuta pa procijedite. Možete po želji dodati limun. Ovaj napitak pijte ujutro, pogotovu ako imate problem sa zatvorom. Sjemenke se mogu dodati u jela, imaju blago slatkast i aromatičan okus, a najbolje se slažu sa povrćem i rižom.</p>

Vlakna u isto vrijeme daju osjećaj sitosti, što sprečava prejedanje, samim tim i unos nepotrebnih kalorija

Osvježava dah i potiče izbacivanje tečnosti: Sjeme ove biljke obavezno uvrstite u ishranu

<p>Svaka nova fotografija Kolindi Grabar-Kitarović, bivšoj predsjednici Hrvatske, donese hrpu laskavih komplimenata. S godinama je istesala liniju, što se jasno vidi kada se uporedi njen izgled 2017. i danas.&nbsp;</p>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BQ0wr1BBc_l/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BQ0wr1BBc_l/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/BQ0wr1BBc_l/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Kolinda Grabar-Kitarović (@kolinda_gk)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<p>Prije pet godina objavljeno je da se bivša hrvatska predsjednica odlučila za liposukcijsku dijetu. Dijeta se provodi 14 i 21 dan, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Nakon 14 dana dijete uzima se pauza od 14 dana. </p><p>Dijeta se sastoji od tri obroka dnevno, zabranjeni su slatkiši i hljeb. Glavni obrok u danu je večera koja se temelji na mesu, ribi i kuhanom povrću. Doručak i ručak zamijenjeni su shakeovima različitih okusa, uz dodatke prehrani. Salate su dopuštene uz večeru, dok su voće i ugljikohidrati zabranjeni. Izbjegava se i fizička aktivnost, iako je Kolinda u nekoliko navrata rekla da ona unatoč tome vježba.</p>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CiVe6kfLr6i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CiVe6kfLr6i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CiVe6kfLr6i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Kolinda Grabar-Kitarović (@kolinda_gk)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<p>Zahvaljujući rezultatima do kojih je liposukcijska dijeta dovela Kolindu, 2019. je baš ta dijeta, uz ketogenu, bila najpopularnija po broju pretraživanja na Googleu.</p>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CwVD5MOMXXM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CwVD5MOMXXM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CwVD5MOMXXM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Kolinda Grabar-Kitarović (@kolinda_gk)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<p>Kolinda je iz svoje prehrane izbacila polugotovu hranu, bijelo brašno i šećer, a konzumirala je puno mesa, ribe i povrća te maslinovog ulja. Također, hrana koju je jela nije bila pržena.&nbsp;</p>

Dijeta se provodi 14 i 21 dan, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti

Kolinda Grbar-Kitarović je uz hit dijetu skinula 30 kilograma: Tri stvari uopće nije jela

<p>Željezo, osim toga što igra važnu ulogu u mnogim metaboličkim procesima u tijelu, veoma je važno za imuni sistem.</p><p>Ako imate nizak nivo željeza u organizmu, to često može rezultirati anemijom, koja može biti uzrokovana i neadekvatnom ishranom. Jedini siguran način da provjerimo da li imamo nedostatak željeza u organizmu je analiza krvi, ali brojni simptomi ukazuju na to da imamo manjak.</p><p>Ukoliko imate neki od ovih problema, vrijeme je da provjerite željezo u krvi.</p><p>-Brzo se umorite, čak i nakon dugog sna i odmora.</p><p>-Zadihani ste, čak i nakon malo intenzivnije šetnje</p><p>-Blijeda koža lica</p><p>-Vrtoglavica i nesvjestica</p><p>-Krhki nokti i kosa</p><p>-Česte prehlade</p><p>-Loša koncentracija</p><p>-Smanjen apetit</p><p>-Tinitus</p><p>-Sindrom nemirnih nogu.</p><h2>Koju hranu treba da konzumirate ako imate malo željeza u krvi</h2><p>U ishrani ljudi s dijagnozom anemije treba da dominiraju:</p><p>-iznutrice</p><p>-meso</p><p>-gljive</p><p>-sušeno voće</p><p>-zeleno lisnato povrće</p><p>-rotkvice.</p><p>Jedan od najboljih izvora željeza u ishrani - 100 g sadrži 6,9 mg željeza (oko 35 posto dnevne potrebe za željezom za žene) je džigerica.</p><p>Iako i u biljnim proizvodima ima dosta željeza, nešto se slabije apsorbira zbog visokog sadržaja fitinske kiseline u ovim proizvodima (kada su u pitanju mahunarke, sočivo ili špinat).</p><p>Odlični pomagači u povećanju hemoglobina su: mrkva, krompir, cvekla, bundeva, brokole, paradajz, karfiol i bijeli kupus (uključujući kiseli kupus), repa. Ovi proizvodi sadrže dosta jabučne, limunske ili askorbinske kiseline i doprinose boljoj apsorpciji željeza iz hrane, prenosi B92.</p><p>Namirnice koje smanjuju apsorpciju željeza su: kafa, čaj, mlijeko i mliječni proizvodi, kakao, čokolada, špinat. Hemoglobin se može smanjiti ne samo zbog nedostatka želejeza već i zbog nedostatka vitamina, poput vitamina B, kao i drugih faktora. Posjetite ljekara i zdrava hrana je uvijek korisna.</p>

Namirnice koje smanjuju apsorpciju željeza su kafa, čaj, mlijeko i mliječni proizvodi, kakao, čokolada, špinat

Mnogi biljni proizvodi podižu željezo u organizmu, ali ovoj namirnici nema premca

<p>Bijelo odnosno pileće meso mnogima je čest izbor kada je meso u pitanju. Poznato je da je pileće meso dobar izvor proteina, ali i aminokiseline triptofan, koja oslobađa osjećaj ugode.</p><p>Stoga se preporučuje kao prirodni antidepresiv, odnosno, ako se osjećate potišteno, konzumacija pilećeg ili purećeg mesa povisit će nivo serotonina u mozgu i poboljšati raspoloženje.</p><h2>Pile iz masovnog uzgoja</h2><p>Osim zbog poveće količine proteina, bijelo meso odličan je izbor i za one koji pokušavaju izgubiti neželjene kilograme jer sadrži tek 165 kalorija na 100 grama mesa bez kože.</p><p>Ipak, na nešto biste morali obratiti pažnju kada kupujete pileća prsa, a to su bijele trake po njima.</p><p>Vjerovatno ste do sada mislili kako to malo „masnoće“ na njima nije ništa strašno, no nije riječ o tome, već o nečem sasvim drugom. Pile iz masovnog uzgoja tretira se tako da u kraćem vremenu postane veće i teže s više mesa, a takvo meso na sebi ima više bijelih trakica nego meso uzgojeno u domaćem okruženju.</p><h2>„Znak poremećaja pileta“</h2><p>Te bijele trake karakteriziraju se kao „znak poremećaja pileta“, odnosno poremećaja njihove mišićne mase te je meso s više bijelih traka, u slobodnom prijevodu, manje zdravo, piše Mirror, a prenosi Centarzdravlja.</p><p>Istraživanje provedeno 2013. godine pokazalo je da je meso s bijelim trakama manje kvalitetno meso i sadrži znatno viši postotak masnoće, čak 224 posto više masti.</p><p>Doduše, naučnici ističu kako takvo meso nema negativan utjecaj na zdravlje ljudi koji konzumiraju meso „prošarano“ s više bijelih trakica, ali svakako bi bilo bolje izbjegavati ga.</p>

Bijelo meso odličan je izbor i za one koji pokušavaju izgubiti neželjene kilograme

Ako piletina ima bijele trakice, zaobiđite je: Evo zašto je takvo meso bolje izbjegavati

<p>Nutricionistkinja Zuhra Pavlova tvrdi da se nakon punih 40 godina itekako naziru posljedice nepažnje iz mladosti. Međutim, nije u pitanju ništa što zdrave navike ne mogu da riješe i pomognu vašem tijelu da izbjegne probleme sa srcem, jetrom, zglobovima i viškom kilograma, pišu Vijesti.<br></p><h2>Čips i gazirana pića</h2><p>Ona kaže da, pored brojnih promjena, nutricionisti savjetuju i promjenu ishrane, jer je pravo vrijeme da se izbace neke namirnice iz jelovnika.</p><p>- Čips i gazirana pića možete da zaboravite. Raznovrsna ishrana neophodna je da biste prije svega čitav organizam održali u zdravom stanju. Da biste to postigli, morate jesti grašak, pasulj, sočivo, leblebije, žitarice i mliječne proizvode - objašnjava Pavlova i dodaje da je neophodno da na jelovniku često budu morska riba, gljiva, grejpfrut, zeleno povrće, heljda, orasi, brokuli, ali i kurkuma i kumin.</p><p>Također, nutricionistkinja ističe da je važno da pijemo što više vode, jer ona igra glavnu ulogu u funkcioniranju organizma. Pored vode, biljni čajevi su također poželjni u svakodnevnoj ishrani.</p><h2>Smanjenje unosa šećera je osnova zdravijeg života</h2><p>- Šećer je jedna od namirnica s visokim glikemijskim indeksom. Ubrzava starenje mozga, odlično je „pogonsko gorivo“ za maligne ćelije. Oštećuje proteine vezivnog tkiva, što stari kožu, krvne sudove i unutrašnje organe. Svakako morate da se odreknete sokova i peciva. Također, pokušajte da smanjite bijeli hljeb, tjesteninu, bijelu rižu i žitarice - objasnila je Pavlova.</p><p>Doktorica je podsjetila i na štetu koju brza hrana može nanijeti, jer, kako objašnjava, prerađena i pržena hrana, naročito meso, uzrokuje upalu jetre, krvnih sudova i zglobova, što za posljedicu ima probleme s kožom, metabolizmom i gojenjem.</p>

Prerađena i pržena hrana, naročito meso, uzrokuje upalu jetre, krvnih sudova i zglobova

Doktorica otkriva šta ne treba jesti nakon 40. godine: "To je pogonsko gorivo za malignitet"

<p>Često imamo navike koje nisu dobre, ali ih se svejedno ne odričemo. Kao i u svemu, tako i tokom jela pravimo određene greške.</p><p>Prvi korak ka poboljšanju jeste uočiti i osvijestiti problem. Ako smo svjesni grešaka koje pravimo, nismo uvijek spremni da ih se odreknemo.</p><p>Zdrave navike su sve češće tema danas, a ono što na početku možemo da uradimo, to je da izbacimo ono loše što radimo tokom jela.</p><p>Jedna od najčešćih grešaka koju pravi većina ljudi odnosi se na bavljenje tjelesnom aktivnošću neposredno nakon jela, što, kako kažu stručnjaci, može poremetiti probavni proces. To je zato što naše tijelo usmjerava protok krvi u mišiće koje koristimo tokom tih fizičkih aktivnosti, odvodeći ga dalje od probavnih organa. Ovo preusmjeravanje protoka krvi potencijalno može dovesti do nelagode u želucu, grčeva i usporene probave, prenosi b92.</p><p>Isto tako, velika je greška i popiti mnogo vode usred ili odmah nakon jela. Održavanje adekvatne hidratacije nedvosmisleno je ključno za cjelokupno zdravlje, ali još je važnije uspostaviti ravnotežu kada je u pitanju konzumacija vode tokom ili neposredno nakon obroka. Dijetetičari upozoravaju kako pijenje prekomjernih količina vode odmah nakon jela može potencijalno imati negativne učinke na proces probave razrjeđivanjem želučane kiseline, koja igra ključnu ulogu u razgradnji hrane.</p>

Iako smo svjesni grešaka koje pravimo, nismo uvijek spremni da ih se odreknemo

Ove dvije navike nakon jela uzrokuju loše zdravlje crijeva i gojenje

<p>Američka savezna država Kalifornija testira novu metodu u borbi protiv hroničnih bolesti i mijenja klasično shvatanje ljekarskog recepta.<br></p><p>Ovaj projekt nosi naziv "recept za hranu" i predstavlja novi program u kojem se zdrava hrana propisuje umjesto lijekova. Tako, naprimjer, dijabetičari svake dvije sedmice mogu besplatno dobiti kutiju s voćem, povrćem, piletinom, kinojom i drugim zdravim namirnicama na kućnu adresu.</p><p>Pobornici ovog pristupa smatraju da program može pomoći u borbi protiv hroničnih bolesti, smanjiti troškove liječenja i glad. Program je primarno usmjeren prema starijim osobama, piše Foodingredientsfirst.com</p><p>Ovu ideju je potakla inicijativa „Food is medicine“ (Hrana je lijek) čiji članovi smatraju kako pravilna ishrana može spriječiti i liječiti hronične bolesti. Prema jednoj studiji, promoviranjem zdrave ishrane moguće je smanjiti ogromne troškove u zdravstvenom sistemu. Postojeći programi pokazali su pozitivne rezultate u smanjenju gojaznosti, visokog krvnog pritiska i šećera u krvi, prenosi Index.hr.&nbsp;</p><p>Međutim, uvođenje ovakvog programa nailazi na brojne izazove pa je potrebno edukovati i pacijente i zdravstvene radnike.</p>

Nova metoda u liječenju hroničnih bolesti

U ovoj državi će se voće i povrće izdavati na recept umjesto lijekova

<p>Hrana uveliko utječe na to kako se osjećamo, a pomno odabrane namirnice mogu učinkovito djelovati i na smanjenje stresa. Naime, određena hrana može pomoći u opuštanju, a stručnjaci otkrivaju poželjne i one manje poželjne namirnice.<br></p><p>Ono si što jedeš, nije samo fraza, već rečenica koja u sebi krije i dio istine.&nbsp;</p><p>- Postoje namirnice koje pomažu smiriti mozak - potvrđuje psihologinja Lurdes Ramon (Lourdes Ramón), voditeljica Odjela za konzultacije u "Palasiet Thalasso Clinic &amp; Hotel" i stručnjakinja za energetsku prehranu. Opuštanje je velika težnja u doba multitaskinga, ubrzanog života i neprestanog razmišljanja, ističe stručnjakinja. Uz određene navike koje pomažu u opuštanju, prehrana je odlučujući faktor za uspješno balansiranje stresom.</p><h2>Kako hrana utječe na mozak</h2><p>- Kako razmišljamo i osjećamo se, u velikoj mjeri ovisi o tome šta jedemo. Isto tako, prema energetskoj prehrani, postoje namirnice koje nam daju ekstremnu energiju, centrifugalnu energiju, energiju raspršivanja, energiju vibracija i energiju brzog djelovanja, površinsku, koja aktivira i širi krvne žile. To ubrzava aktivnost našeg mozga i potiče stres - kaže Ramon, dodajući: - Potrebna nam je hrana koja daje drugačiju vrstu energije: centripetalnu, sa sporijom vibracijom i učinkom.</p><h2>Hrana koja smanjuje stres i opušta</h2><p>- Trebamo hranu bogatu vitaminom B1, jer on učestvuje u stvaranju neurotransmitera i štiti nervne ćelije - objašnjava Ramon. A hrana koja ga sadrži? Mahunarke, cjelovite žitarice, suncokretove sjemenke, orasi...</p><p>Namirnice koje sadrže omega 3-masne kiseline, odnosno masna riba poput lososa, skuše, sardine...., a ima ih i u chia sjemenkama i orasima, "reguliraju dendritsku povezanost neurona", kaže ova stručnjakinja. Jednostavnije rečeno: veze između neurona koje su također povezane s osjećajem tjeskobe.</p><p>- Jedite hranu koja sadrži triptofan, aminokiselinu koja je prekursor serotonina, neophodnog za poboljšanje raspoloženja - kaže Ramon. Triptofan se nalazi u soji, kikirikiju, riži, jajima, bananama i mliječnim proizvodima.</p>

<p>- Fosfolipidi poput lecitina također pomažu u smirivanju aktivnosti mozga. Oni izgrađuju ovojnice koje okružuju neurone. Također sadrže kolin, prekursor acetilkolina, tvari vrlo važne za pamćenje - objašnjava. Možemo ih unijeti namirnicama poput jaja, mlijeka, pšeničnih klica i badema.</p><h2>Hrana koja ubrzava rad mozga</h2><p>Namirnice koje stvaraju ekstremnu energiju nisu veliko iznenađenje: alkohol, kava, čaj, slatka i gazirana pića, rafinirani šećer, umjetni zaslađivači, sladoled, čokolada... </p><p>- U ovu kategoriju spadaju i prerađeni ugljikohidrati i transmasti koje se nalaze u hljebu, hamburgerima, keksima, maslacu, namazima... - kaže Ramon. </p><p>Zdrava prehrana nije korisna samo za tijelo već i za mozak. Stručnjakinja za energetsku hranu savjetuje da svaka osoba individualno osvijesti energiju koju pojedine skupine namirnica imaju na njeno raspoloženje, prenosi Tportal.hr.</p><p>- Radi se o tome da pokušavate jesti hranu umjereno visoke energetske vrijednosti -objašnjava ona. No važno je voditi brigu o moždanoj aktivnosti – ne samo prehranom već i drugim zdravim navikama.</p><h2>Navike koje pomažu smanjivanju stresa</h2><p>Dobre navike pomažu nam da se lakše "isključimo". Zato je važno svaki dan odvojiti vrijeme za sebe, bavljenje stvarima koje vam donose radost, poput čitanja, umjetnosti ili izrade rukotvorina. Također je preporučljivo zapisati negativne misli, brige ili jednostavno popis obaveza za sljedeći dan prije spavanja. Ta navika pomaže da potisnete te misli i ne ponesete ih sa sobom u krevet. Prema riječima psihologinje Barbari Tovar, također je važno stvoriti prostor za sebe i posvetiti se razmišljanju o vlastitim brigama i "popravljanje emocija za koje nemamo vremena tokom dana s obzirom na brz svakodnevni tempo".</p>

Ono si što jedeš, nije samo fraza, već rečenica koja u sebi krije i dio istine

Jedite ako ste pod stresom: Ove namirnice su najbolji izbor

<p>Voće predstavlja važnu komponentu uravnotežene prehrane i osigurava nam bitne vitamine, minerale i dijetalna vlakna. Ali možda niste znali da je njegova konzumacija ponekad povezana s nadutošću. Dijetetičari tvrde da postoje tri vrste voća čiji unos treba ograničiti ako vas muči taj problem.<br></p><h2>Jabuke</h2><p>Iako su možda najpopularnije voće, jabuke imaju puno vlakana, a ona mogu uzrokovati nadutost kod onih s osjetljivim probavnim sistemom. Također, jabuke sadrže pektin, koji neki ljudi teško probavljaju pa se mogu javiti plinovi i nadutost.</p><h2>Lubenica</h2><p>Lubenica je omiljena ljetna poslastica s razlogom. Prepuna je vitamina i minerala, ali i vode, koja ponekad može dovesti do privremene nadutosti.</p><h2>Mango</h2><p>Mango ima puno hranjivih tvari, ali i vlakana i fruktoze, a to su kod ljudi s osjetljivom probavom krivci za nadutost. Prirodni šećeri i vlakna u mangu mogu fermentirati u probavnom traktu, što dovodi do oslobađanja plinova i nadutosti.</p>

Iako voće predstavlja važnu komponentu uravnotežene prehrane

Lubenica je puna vode, koja može dovesti do nadutosti

Često ste naduti: Uzrok mogu biti ove voćke

<p>Italijanka Nadja Munjo (Nadia Munno), poznata i kao Kraljica tjestenine, objasnila je u viralnom TikTok videu zašto Italijani nikada ne piju kapučino poslije ručka.</p><p>Na početku videa neko ju je upitao hoće li popiti kapučino, na šta kuharica odgovara: "Ne, prošlo je 12 sati! To je jutarnji napitak!"</p><p>Objasnila je kako je kapučino idealan napitak koji će probuditi vaša osjetila, no da ga treba popiti prije 10 sati: "Ako baš želite protegnuti, do 11... ali ne poslije 12 sati."</p><p>- Kad jedete obrok, dovoljno se toga odvija sa svim tim odličnim kalorijama i sirevima - objasnila je i na radost svih kavopija otkrila da ispijanje kafe poslije 12 sati ipak nije zabranjeno, prenosi Index.hr.</p>

<blockquote class="tiktok-embed" cite="https://www.tiktok.com/@the_pastaqueen/video/7270558137353014559" data-video-id="7270558137353014559" style="max-width: 605px;min-width: 325px;" > <section> <a target="_blank" title="@the_pastaqueen" href="https://www.tiktok.com/@the_pastaqueen?refer=embed">@the_pastaqueen</a> <p>Why Italians don’t drink Cappuccino past 12.  Please share with someone who needs to hear this </p> <a target="_blank" title="♬ original sound - The Pasta Queen" href="https://www.tiktok.com/music/original-sound-7270558230248442654?refer=embed">♬ original sound - The Pasta Queen</a> </section> </blockquote> <script async src="https://www.tiktok.com/embed.js"></script>

<p>- Sve što vam treba je brzi espresso - objasnila je, ispijajući pritom šoljicu espressa. Za kraj se primjerom obratila svojim američkim fanovima: "To je kao da Amerikanci pojedu hot-dog za doručak. Nadam se da niko to dosad nije učinio."<br></p>

To je kao da Amerikanci pojedu hot-dog za doručak, rekla je Nadja

Slavna italijanska kuharica objasnila zašto se kapučino ne pije poslije ručka

<p>Kuhanje sa začinima i biljem ne samo da smanjuje potrebu za solju već i poboljšava okus i dodaje dubinu okusa brojnim namirnicama.<br></p><p>Od aleve paprike do kurkume, u kulinarstvu se koriste mnogobrojni začini. </p><h2>Koliki rok trajanja imaju</h2><p>Začini su prepuni hranljivih materija i pružaju različite zdravstvene prednosti, naročito u alternativnoj medicini. Mirišu i uglavnom ne mijenjaju boju, ali to ne znači da su još u roku upotrebe.</p><p>Rok trajanja začina je drugačiji od ostalih namirnica, pa nikada ne morate da brinete da li će se pokvariti.</p><p>Preporuka stručnjaka je da ih treba koristiti u periodu od šest mjeseci, jer poslije gube na kvalitetu, aromi i mirisu. Mada, obnoviti sve začine dva puta tokom godine, ekonomski je neprihvatljivo, prenosi Kolektiv.me.</p><h2><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 28px;">Baciti ili ne</span></h2><p> </p><p>Začine treba koristiti i u skladu sa mnogobrojnim zdravstvenim prednostima koje pružaju, pored arome i okusa.</p><p>Sušeni začini ne mogu da se pokvare. Većina začina ima rok trajanja, do koga treba da se upotrijebe, ali se mogu bezbjedno koristiti i poslije navedenog datuma na pakovanju. Poslije isteka roka manje mirišu i okus im je slabiji.</p><p>Ako niste sigurni koliko dugo imate začin u kuhinji, provjerite koliko je jak njegov miris.</p><p>Neke začinske kompanije stavljaju datume „najbolje do” na pakovanja začina, ali ako začin kupite na pijaci, oni taj datum nemaju.</p><h2>Testirajte svoje začine</h2><p>Prvo treba obratiti pažnju na boju začina. Ako mu je boja blijeda, okus mu je slabiji.</p><p>Pored testa boje, možete provesti i test mirisa. Ako začin više ne miriše, vjerovatno je najbolje da ga bacite i kupite novi.</p><h2>Kako čuvati začine</h2><p>Začini se pravilno čuvaju na hladnom i suhom mjestu, poklopljeni, da ne izvjetre. Treba ograničiti njihovo izlaganje toploti, vlazi, svjetlosti i zraku. Čuvati ih na policama, u ostavi ili u zatvorenom kuhinjskom elementu. Od materijala, pogodni su keramika i staklo.</p><p>Plastične posude nisu preporučljive jer upijaju i druge mirise.</p><p>Ako alevu papriku ili biber stavite u frižider, duže će zadržati boju, a isto važi i za začine koji sadrže ulja.</p>

Banane treba prvo oprati pa onda oguliti: Osim pesticida, na kori može biti i salmonela

Prehrana bogata proteinima potiče mršavljenje: U ovim namirnicama ih ima najviše

Ne možete se odreći hljeba: Ovo su znaci da ga previše jedete

Kako tijelo reagira na ljutu hranu: Ko je smije jesti, a ko bi je trebao izbjegavati

S ovih pet zdravih namirnica morate biti oprezni: Možete se predozirati ako ne pazite

Osvježava dah i potiče izbacivanje tečnosti: Sjeme ove biljke obavezno uvrstite u ishranu

Kolinda Grbar-Kitarović je uz hit dijetu skinula 30 kilograma: Tri stvari uopće nije jela

Mnogi biljni proizvodi podižu željezo u organizmu, ali ovoj namirnici nema premca

Ako piletina ima bijele trakice, zaobiđite je: Evo zašto je takvo meso bolje izbjegavati

Doktorica otkriva šta ne treba jesti nakon 40. godine: "To je pogonsko gorivo za malignitet"

Ove dvije navike nakon jela uzrokuju loše zdravlje crijeva i gojenje

U ovoj državi će se voće i povrće izdavati na recept umjesto lijekova

Jedite ako ste pod stresom: Ove namirnice su najbolji izbor

Često ste naduti: Uzrok mogu biti ove voćke

Slavna italijanska kuharica objasnila zašto se kapučino ne pije poslije ručka

Kako da znamo da li je začin pokvaren

Ishrana

Banane treba prvo oprati pa onda oguliti: Osim pesticida, na kori može biti i salmonela

Prehrana bogata proteinima potiče mršavljenje: U ovim namirnicama ih ima najviše

Ne možete se odreći hljeba: Ovo su znaci da ga previše jedete

Kako tijelo reagira na ljutu hranu: Ko je smije jesti, a ko bi je trebao izbjegavati

S ovih pet zdravih namirnica morate biti oprezni: Možete se predozirati ako ne pazite

Osvježava dah i potiče izbacivanje tečnosti: Sjeme ove biljke obavezno uvrstite u ishranu

Kolinda Grbar-Kitarović je uz hit dijetu skinula 30 kilograma: Tri stvari uopće nije jela

Mnogi biljni proizvodi podižu željezo u organizmu, ali ovoj namirnici nema premca

Ako piletina ima bijele trakice, zaobiđite je: Evo zašto je takvo meso bolje izbjegavati

Doktorica otkriva šta ne treba jesti nakon 40. godine: "To je pogonsko gorivo za malignitet"

Ove dvije navike nakon jela uzrokuju loše zdravlje crijeva i gojenje

U ovoj državi će se voće i povrće izdavati na recept umjesto lijekova

Jedite ako ste pod stresom: Ove namirnice su najbolji izbor

Često ste naduti: Uzrok mogu biti ove voćke

Slavna italijanska kuharica objasnila zašto se kapučino ne pije poslije ručka

Kako da znamo da li je začin pokvaren