Kada kažemo kokice, prva asocijacija nam je gledanje filma u kinu ili na nekom udobnom kauču u kućnoj atmosferi. Ta grickalica je jedna od omiljenih baš u ovim prilikama, a malo je poznato da ona nije samo ukusna, već i dobra za naše zdravlje.Naime, kokice spadaju u izuzetno zdrave namirnice koje mogu da pomognu u reguliranju probave, da smanje probleme kod PMS-a, povoljno utječu na mogućnost začeća, ali i na smanjenje nivoa stresa.Sve su ovo razlozi zbog kojih je poželjno konzumirati kokice svaki dan, ali ipak vodite računa o tome koje kokice kupujete i kako ih pripremate.<h2>Problemi s probavom</h2>Ukoliko imate problem s probavom, preporuka je da vam svakodnevna užina budu kokice. Ali imajte na umu da bi trebalo da jedete kokice koje nisu spremljene s puterom u mikrovalnoj pećnici.Kokice koje pravite na klasičan način, u šerpi na šporetu, daleko su zdravije od svih drugih. One imaju manje od 100 kalorija u jednoj porciji, a bogate su vlaknima koje povoljno utječu na peristaltiku crijeva.Za razliku od njih, kokice koje se kupuju u kesicama i spremaju u mikrovalnoj, kao i one koje se služe u kinu, imaju mnogo masti, pa mogu čak da budu i štetne po probavu.<h2>Smanjuju stres</h2>Kokice su hrana koja je bogata ugljikohidratima. Ovo može dovesti do povećanja nivoa serotonina i može pomoći da se osjetite bolje raspoloženim.Kako psiholozi kažu, grickanje kokica smanjuje stres, a neki čak preporučuju da ih jedete kineskim štapićima kako biste se bolje zabavili, a i još više eliminirali stres.<h2>Povećavaju mogućnost za brže začeće</h2>Naučnici sugeriraju da grickanje kokica može da pomogne u povećanju sposobnosti začeća tako što je kod muškaraca direktno povezano s poboljšanjem protoka krvi kroz organizam.Uz sve to, kokice sadrže hranjivu materiju koja se zove arginin, a koja dobro utječe na plodnost kod oba spola.<h2>Utječu na smanjenje tegoba PMS-a</h2>Vrijeme pred menstrualni ciklus kod mnogih žena obilježeno je razdražljivošću i osjećajem tjeskobe. Dobra vijest je da bi kokice mogle da budu ono što će utjecati da ovi neprijatni simptomi nestanu.Kokice, također, daju energiju i zasitne su, tako da nećete osjećati glad, koja je jedan od simptoma ovog perioda mjeseca kod mnogih žena, piše "Bright Side".

Kako kažu psiholozi, grickanje kokica smanjuje stres

Uživajte ove zime: Četiri razloga da svaki dan jedete kokice

Brz tempo života otežava da obroci uvijek budu u isto vrijeme, međutim, usvajanje ove navike može vam trajno poboljšati zdravlje i kvalitet života. Istraživanja pokazuju da vrijeme i raspored obroka itekako mogu utjecati na gubitak težine, a mršavljenje posebno otežava konzumiranje hrane u kasnim satima.Jedna studija pokazala je da su osobe koje su večerale u 21 sat sljedećeg jutra imale viši nivo šećera u krvi od onih koji su posljednji put jeli u 18 sati, dok je drugo istraživanje ustanovilo da sposobnost tijela da sagorijeva kalorije može biti niža noću, nego tokom ostatka dana.<h2>Razmak od 3 do 4 sata</h2>U novoj studiji, istraživači su otkrili da jedenje u kasnim satima povećava glad, a istovremeno smanjuje količinu energije koja se koristi dok ste budni.- Vrijeme obroka je jedan od najvažnijih faktora u upravljanju težinom. Nalazi u ovoj studiji pokazuju koliko je važno održavati stabilnu brzinu metabolizma dosljednim jedenjem u redovnim intervalima. Razmak od 3 do 4 sata između obroka je i dalje idealan za održavanje šećera u krvi na svojim normalnim nivoima, kao i održavanje metabolizma u stalnoj brzini - kaže dijetetičarka Ketrin Gervaćo (Gervacco).Konzumiranje obroka u kasnim satima, kao što je dokazano u studiji, utječe na prirodnu funkciju hormona u tijelu, konkretno grelina i leptina.<h2>Hormon gladi</h2>- Grelin je u narodu poznat kao 'hormon gladi' jer potiče apetit. Zbog toga, kada je stomak prazan, nivo grelina se povećava. Leptin je, s druge strane, odgovoran za osjećaj sitosti. Studija navodi da kasniji obroci smanjuju nivo leptina, što znači da se smanjuje 'osjećaj sitosti'. Kada se to dogodi, tijelo može prirodno da žudi za više hrane u kratkom roku - objašnjava Ketrin.Svaka osoba ima različitu brzinu metabolizma. Stoga, svakoj osobi je potreban drugačiji dnevni unos kalorija i odnos makronutrijenata. Osim pravilnog rasporeda obroka, najbolji način da smršavite (ili da spriječite rizik od gojaznosti) je da jedete dobro izbalansiranu ishranu u redovnim, dosljednim intervalima, zaključila je dijetetičarka za "Eat This".

Jedna studija pokazala je da su osobe koje su večerale u 21 sat sljedećeg jutra imale viši nivo šećera u krvi

Vrijeme kada jedete utječe na mršavljenje: Ovo je idealan raspored obroka

Dok neki mogu primijetiti probleme sa spavanjem, drugi mogu doživjeti promjene u prehrambenim navikama zajedno s raznim drugim simptomima koji se često povezuju i sa stresom.Kada se stres produži tokom određenog vremenskog perioda, kao rezultat se može dogoditi i debljanje, donosi Eat This. Iako je mehanizam koji stoji iza debljanja izazvanog stresom višestruk, postoji nekoliko značajnih čimbenika, od kojih su mnogi povezani s hormonalnim promjenama.Promjene hormona uslijed stresa mogu imati negativan učinak na tijelo, što može utjecati i na težinu, upozoravaju stručnjaci.Štoviše, kortizol je hormon koji se oslobađa u vašem tijelu tokom perioda stresa. Zbog toga se kortizol često i naziva “hormonom stresa”.&nbsp;Međutim, kortizol služi mnogim drugim funkcijama u tijelu, uključujući regulaciju krvnog pritiska i glukoze u krvi, a istraživanja pokazuju da su visoke razine kortizola često povezane s pretilošću.Dok bi upravljanje stresom trebalo biti prioritet, vaš odabir hrane također može utjecati i pomoći u upravljanju vašom težinom tokom stresnog perioda.&nbsp;Kako biste na najbolji način izbjegli debljanje izazvano stresom, dijetetičari su izdvojili šest zdravih namirnica koje će vam u tome pomoći. To su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, jogurt, riba.

Promjene hormona uslijed stresa mogu imati negativan učinak na tijelo, što može utjecati i na težinu, upozoravaju stručnjaci

Šest najboljih namirnica koje će vam pomoći da izbjegnete debljanje izazvano stresom

Eksperti navode kako različiti simptomi i bolesti različito "prihvataju" hranu, tako da nije isto da li pojeli piletinu dok imate prehladu ili kada imate problem sa stomakom.Uz ovaj mali kompas savjeta, možete pomoći vašem organizmu da lakše pobijedi ili da mu samo još više odmognete ukoliko je želja jača od razuma, navodi "health.com"<h2>Upaljeno grlo</h2>Pokušajte da održite grlo vlažnim tvrdim bombonima i pijete puno tečnosti. Meka, kremasta hrana kao što su krem supe, pire krompir, jogurt pa čak i kajgana može biti podnošljivija za jelo sa upalom grla.Izbjegavajte tvrdu, grebljivu hranu kao što su čips ili orasi. Kiseli sokovi, kao sok od pomorandže, sok od grožđa i limunada, takođe mogu da iritiraju upalu grla.<h2>Malaksalost</h2>Kristin Artur, internista u medicinskom centru u Kaliforniji objasnila je da za opšte bolove u mišićima, hrana koja sadrži magnezijum ili kalcijum može pomoći u ublažavanju bolova.Dobri izvori magnezijuma su zeleno lisnato povrće, orasi, sjemenke, sušeni pasulj i cijela zrna. U međuvremenu, hrana bogata kalcijumom uključuje konzervirani losos, jogurt, lisnato povrće i sok od pomorandže obogaćen kalcijumom.Sve što vas dehidrira može pogoršati bolove u mišićima, posebno alkohol i kofein.<h2>Glavobolje</h2>Dehidracija je jedan od vodećih uzroka glavobolje, zato se probajte prvo na to fokusirati. Voda i druge tečnosti su najbolji izbor.&nbsp;- Popijte flašu vode i sačekajte 20 minuta da vidite da li vam je bolje -&nbsp; navodi dr Artur.&nbsp;Kofein je poznat po tome što vas isuši, ali ironično, male doze mogu povremeno da pomognu u ublažavanju migrene kod nekih ljudi.&nbsp;- Za svaku šoljicu čaja ili kafe, popijte jednaku količinu vode da biste izbjegli dehidraciju - rekao je dr. Artur.Ljudima koji svakodnevno imaju glavobolje savjetuje se da ne konzumiraju kofein. Iako je potrebno više istraživanja, druga hrana za koju se vjeruje da izaziva glavobolju uključuje vještačke zaslađivače, stare sireve koji sadrže tiramin, plus crno vino i prerađeno meso.<h2>Prehlada</h2>Stručnjaci su preporučili "zlatno mlijeko", koje uključuje kurkumu, začin poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima.Preskočite začinjenu hranu i šećer, koji mogu pogoršati simptome, govore oni.

Kristin Artur, internista u medicinskom centru u Kaliforniji objasnila je da za opšte bolove u mišićima, hrana koja sadrži magnezijum može pomoći

Šta trebate jesti kada ste bolesni, a koju hranu obavezno izbjeći

Nakon pretjeranog uživanja u hrani čišćenje organizma najlakše je započeti napitkom od samo tri sastojaka.Napitak od đumbira i limuna, brz i jednostavan za pripremu, odličan je izbor za čišćenje tijela od toksina. Uz to što potiče metabolizam, čudotvorni napitak pospješit će i dijetu.Đumbir je snažan antioksidans koji pospješuje funkciju jetre i odličan je za detoksikaciju organizma. Osim toga pomaže kod nadutosti i ubrzava rad probave.Limun ima diuretski učinak koji potiče otpuštanje toksina iz tijela.Sastojci:3 dl vode sobne temperatureiscijeđeni sok polovine limuna1 cm korijena đumbiraPriprema:Iscijeđeni limun i sitno izribani đumbir dodati u čašu mlake vode. Napitak ostaviti da malo odstoji i potom popiti.Čudotvorni napitak može poslužiti kao detoksikacija i priprema za dijetu, ali i kao zdravi jutarnji gutljaj koji će vam pomoći očistiti organizam od toksina. Po želji ga možete zasladiti s minimalno meda.

Đumbir je snažan antioksidans koji pospješuje funkciju jetre i odličan je za detoksikaciju organizma

Napitak od tri sastojka koji ubrzava mršavljenje

Januar je za mnoge ljude vrijeme kada počnu usvajati nove i zdravije navike te odluče jesti više povrća i voća. Mnogi na početku godine "otkriju" svakodnevnih 12 američkog liječnika Mišaela Gregera (Michaela Gregera).Svakodnevnih 12 dr. Gregera je koncept temeljen ne višegodišnjim istraživanjima o zdravoj prehrani, a koji je prvi put predstavljen u njegovoj knjizi "How Not to Die" (kako ne umrijeti) objavljenoj 2015. godine.Riječ je o popisu namirnica i aktivnosti koje bismo trebali konzumirati svaki dan za zdraviji život i koje služe tek kao inspiracija za pripremu svakodnevnih obroka i donošenje dobrih odluka.<h2>Ishrana za potencijalno mršanje</h2>To nije definirani plan prehrane niti recept za mršavljenje. Ali, opet, ako se pridržavate tog popisa i imate višak kilograma – vjerojatno ćete ih izgubiti prateći savjete američkog liječnika.Svakodnevnih 12 uključuje i preporučenu količinu tekućina koje treba konzumirati svakoga dana te za minimalnu fizičku aktivnost za bolje zdravlje organizma. <h2>Svakodnevnih 12 dr. Gregera</h2>Ono što je naveo ovaj doktor jeste važnost unošenja mahunarki, bobičastog i ostalog voća, zatim sve vrste povrća, sjemenki i orašastih plodova.&nbsp;Pored toga, važan je unos i začinskog bilja i sušeni začina, te žitarica. Ono što nikako ne smijemo zaboraviti jeste unos obične vode ili zelenog čaj, ali i fizičke aktivnosti.Ne morate biti vegan da biste slijedili svakodnevnih 12 dr. Gregera. Ako ne jedete hranu životinjskog porijekla, američki liječnik preporučuje redovito uzimanje suplementa B12 koji se ne nalazi u hrani biljnog porijekla.

Riječ je o popisu namirnica i aktivnosti koje bismo trebali konzumirati svaki dan za zdraviji život

Ove namirnice trebate jesti da bi bili zdraviji: Većinu ih unosimo svakodnevno

Jedno od rješenja koje pomaže u povratku osjećaju stabilnosti i optimizma nalazi se u prehrani, tvrdi nedavno objavljeno znanstveno istraživanje Mnogi tvrde kako je januar uvjerljivo najdepresivniji mjesec. Visoki troškovi kraja godine, višak kilograma, tmurno vrijeme... Sve su to razlozi zbog kojih se mnogi žale na osjećaj manjka entuzijazma i energije, a često i depresivne epizode.Jedno od rješenja koje pomaže u povratku osjećaju stabilnosti i optimizma nalazi se u prehrani, tvrdi znanstveno istraživanje objavljeno u The British Medical Journal.<h2>Riba s povišenim udjelom masnoće</h2>Morska riba poput lososa, skuše i tune bogata je omega-3 masnim kiselinama, poznatima kao najzdraviji izvor masnoća koje možemo unijeti u svoj organizam.Djeluju protuupalno i imaju direktan utjecaj na rad mozga jer reguliraju neurotransmitere zadužene za balansiranje raspoloženja.Brojna istraživanja dokazala su povezanost manjka omega-3 masnih kiselina s poremećajima poput depresije i anksioznosti, a dokazano je i kako većina ljudi ove zdrave masnoće unosi ispod preporučene razine.<h2>Jogurt</h2>Bakterija naziva Lactobacillus proizvodi hormone serotonina i dopamina koji nam pružaju osjećaj sreće', piše u istraživanju objavljenom u magazinu Natural.Ovu feel-good bakteriju najlakše ćete unijeti putem jogurta, kefira i kiselog kupusa, a osim ugodnih emocija, učinit će vas i otpornijima na stres.<h2>Orašasti plodovi</h2>Manjak magnezija uzrokuje osjećaj nervoze i tjeskobe te smanjuje kvalitetu sna, a njegov manjak možemo nadoknaditi kroz unos orašastih plodova.Bademi, lješnjaci, orasi, indijski oraščići, ali i chia sjemenke te sjemenke buće i sezama, osigurat će nam dovoljan unos magnezija za povratak ugodnijih emocija.<h2>Banana</h2>Banana je prava riznica serotonina, hormona sreće! Bogata je vitaminom B6 i vlaknima, a kombinirana s bakterijom Lactobacillus, stvara savršene preduvjete za poboljšanje raspoloženja! Dodatan bonus je što utieče na kvalitetu sna, a svi znamo koliko je on važan za cjelokupno zdravlje tijela i uma.

Jedno od rješenja koje pomaže u povratku osjećaju stabilnosti i optimizma nalazi se u prehrani

Prehrana za dobro raspoloženje: Pomaže prilikom tmurnih i depresivnih dana

Brza hrana dolazi s velikom količinom negativnih nuspojava, a iako je pristupačna i praktična, potencijalno može izazvati loše posljedice po vaše zdravlje ako je konzumirate redovno.&nbsp;Kratkoročno, poznato je da ova hrana može izazvati skok šećera u krvi, povećati krvni pritisak i pridonijeti prejedanju. Dugoročno, česta konzumacija brze hrane može dovesti do povećanog rizika od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa tipa 2.&nbsp;<h2>Najnovije istraživanje&nbsp;</h2>A sada, zahvaljujući najnovijem istraživanju, znamo da ova vrsta hrane također može pridonijeti masnoj jetri.Novo proučavanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu Clinical Gastroenterology and Hepatology otkrila je vezu između brze hrane i masne jetre, naročito kod onih ljudi koji su pretili ili dijabetičari. Naime, kod ljudi sa suvišnim kilogramima ili dijabetesom nivoa masti u jetri značajno su se povećale ako je petina njihove dnevne prehrane sadržavala brzu hranu.&nbsp;<h2>Nakupljanje masti</h2>Za one bez ovih stanja, ista količina dnevne brze hrane također je povećala masnoću u jetri, samo ne toliko drastično, donosi Eat This.Drugim riječima, kod ljudi kojima brza hrana obuhvaća oko 20 posto dnevne prehrane, to može dovesti do umjerenog do ozbiljnog nakupljanja masti u jetri. Ovo otkriće je presudno jer je, prema mišljenju glavne autorice studije Ani Kardašian (Kardashian), ovo je jedna od prvih studija koja specifično povezuje brzu hranu s bolešću masne jetre.

Dugoročno, česta konzumacija brze hrane može dovesti do povećanog rizika od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa tipa 2

Brza hrana je jedna od najgorih namirnica za našu jetru, ovo je razlog 

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Zdravlje&amp;">Osim što su ukusne i osvježavajuće, naranče zahvaljujući nutritivnim vrijednostima imaju brojne prednosti za naše zdravlje.</a> Kako donosi Healthline, naranče su doslovno riznica hranjivih i zaštitnih biljnih spojeva uključujući vitamine, minerale te antioksidanse. Mnoge studije pokazuju da redovita konzumacija narandži može koristiti našem zdravlju na čak deset različitih načina.

Jačaju imunitet
S obzirom na to da sadrže tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 i C, folat, pantotensku kiselinu, fosfor, magnezij, mangan, selen i bakar, narandže se povezuju s jačanjem imunološkog sustava kod ljudi. Nutricionisti tvrde da jedna srednja narandža sadrži više od preporučene dnevne količine vitamina C, odnosno oko 70 mg.
Dobre su za kožu
Kako starimo, naša koža, kao i ostali dijelovi tijela, pati od oštećenja slobodnih radikala. Ovaj proces sličan je hrđanju metala nakon izlaganja zraku. Iako je to neizbježno, narandže su prepune antioksidansa i vitamina C koji usporavaju proces starenja te pomažu da izgledamo mlađe.
Poboljšavaju vid
Jednako kao i naša koža, oči također pate od oštećenja kako starimo. Naranče su bogate hranjivim tvarima poput vitamina A, vitamina C i kalija koji su izvrsni za naše oči. Stoga, ako želite da vam vid bude jednako dobar kao sada, nutricionisti savjetuju da pojedete jednu narandžu svaki dan.
Smanjuju rizik od bolesti srca i krvnih žila
Jedan od razloga zašto ljudi obolijevaju od srčanih bolesti je taj što su im arterije začepljene zbog nezdravog načina života i konzumiranja nezdrave hrane. Naranče imaju flavonoide koji snižavaju kolesterol i sprječavaju začepljenje arterija. To vas zauzvrat štiti od srčanog udara i mnogih drugih kardiovaskularnih bolesti.
Pomažu u razvoju mozga
Folat i folna kiselina prisutni u narančama potiču razvoj mozga i održavaju ga u dobrom stanju. Zapravo, ovi nutrijenti također čine narandžu zdravim voćem za trudnice jer sprječava da dijete ima neurološke poremećaje.

Kako starimo, naša koža, kao i ostali dijelovi tijela, pati od oštećenja slobodnih radikal

NaranDže su prepune antioksidansa i vitamina C

Pet razloga zašto nutricionisti preporučuju jesti narandže svaki dan

Punjene paprike su dio tradicionalne kuhinje. Domaćice su ih spremale kroz vijekove i nikada nisu griješile u izboru. Bilo da ih obožavate ili ih baš nikada ne jedete, jedno je sigurno - punjene paprike u domaćoj gastronomiji uživaju kultni status.

Filovane paprike čine postojan dio kulture stola i folklora, a domaćinstva u kojima se u velikom loncu povremeno ne krčka mljeveno meso s rižom u žuto-zelenim jestivim posudicama - prava su rijetkost. Njihovu duboku ukorijenjenost u gastronomiji te važnost u svakodnevnom životu potvrđuju i brojna književna djela koja ih spominju, uključujući posljednji roman Miroslava Krleže, a nalaze se čak i u pjesmi hrvatskog benda "Dječaci".
Sama paprika potječe iz Srednje i Južne Amerike, gdje se uzgaja od davnina. Za njen dolazak u Evropu zaslužan je doktor koji je bio član Kolumbove posade prilikom njegovog drugog putovanja u Ameriku. On ju je prvi opisao i donio sjeme u Španiju te se odmah počinje uzgajati i širiti Evropom.

Priča se dalje nastavlja u Mađarskoj, u kojoj je vjerovatno došlo do susreta paprike i pripadajućeg joj punjenja. Turski su osvajači u 16. stoljeću nakon pobjede u bici na Mohačkom polju u Mađarskoj počeli uzgajati papriku. Zbog prikladnog oblika paprike su se pokazale idealne za nadijevanje te su se pridružile grupi tradicionalnih turskih jela naziva dolme.

Protivnici punjenih paprika ovom jelu pripisuju tešku probavljivost. Poznato je da je paprika vrsta povrća koja se malo teže probavlja, a probavljivost punjenih paprika dodatno otežava zaprška, koja se dodaje pri kraju kuhanja.&nbsp;Paprike je moguće ugustiti i dodatkom razmućenog brašna ili kukuruznog škroba u malo hladne vode.

Za njen dolazak u Evropu zaslužan je doktor koji je bio član Kolumbove posade prilikom njegovog drugog putovanja u Ameriku

Filovane paprike čine postojan dio kulture stola

Namirnica kao dio tradicionalne kuhinje: Punjene paprike uživaju kultni status

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=brokula&amp;">Brokula je povrće bogato mnogim hranljivim materijama</a>, uključujući vlakna, vitamin C, vitamin K, željezo i kalijum.

Osim toga, također ima više proteina od drugog povrća te vrste. Ovo zeleno povrće može da se jede i sirovo i kuhano, ali nedavna istraživanja pokazuju da kada se kuha na pari pruža više zdravstvenih koristi.
Sirova brokula sadrži skoro 90 posto vode, 7 posto ugljenih hidrata, 3 posto proteina i skoro da nema masti. Ima veoma malo kalorija, odnosno svega 31 kaloriju na 100 grama.
100 grama brokule sadrži:
Kalorije: 31
Voda: 89 postoProteini: 2,5 grama
Ugljeni hidrati: 6 grama
Šećer: 1,5 grama
Vlakna: 2,4 grama
Masti: 0,4 grama

Osim toga, također ima više proteina od drugog povrća te vrste

Sirova brokula sadrži skoro 90 posto vode

Šta sve sadrži 100 grama brokule?

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=smokva&amp;">Smokve su neobično bogate raznim vitaminima i mikroelementima, čija se koncentracija značajno povećava ako se voće osuši.</a> Međutim, u ovom slučaju će se koncentracija šećera i kalorijski sadržaj voća povećati za skoro 5 puta, pa stručnjaci i dalje preporučuju konzumiranje svježeg voća.

Smokve su pravo skladište bakra, koji je neophodan za pravilan tok mnogih procesa u tijelu - na primjer, normalizaciju metabolizma, formiranje novih crvenih krvnih zrnaca - eritrocita, proizvodnju neurotransmitera i vezivnog tkiva.
Pored toga, slatko voće je neobično bogato vitaminom B6 – pomaže tijelu da razgradi proteine u aminokiseline, dobije energiju iz njih, igra važnu ulogu u zdravlju nervnog sistema (naročito kognitivne funkcije) i može da uspori proces starenja. Antioksidansi koje ovo voće sadrži u izobilju takođe će vam pomoći da sačuvate mladost, štiteći ćelije tijela od oštećenja slobodnim radikalima, sprečavajući pojavu bora i hiperpigmentacije.
Redovno konzumiranje smokava može biti korisno za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Više studija je otkrilo vezu između konzumiranja smokava i snižavanja LDL, „lošeg“ holesterola. Plod je bogat vitaminom K koji jača zidove krvnih sudova i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
Pošto je slatko voće neobično bogato vlaknima, ono igra važnu ulogu u zdravlju gastrointestinalnog trakta. Poboljšava peristaltiku crijeva, stimuliše varenje i može spriječiti određene bolesti probavnog sistema.
Definitivno štetna svojstva smokve nisu pronađena, ali iz više razloga treba biti oprezniji sa ovim voćem. Prvo, voće (posebno kada je osušeno) sadrži veću količinu šećera, što može izazvati skokove glukoze u krvi, a dugoročno povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Zanimljivo je da su se listovi smokve, od kojih se kuva čaj, naprotiv, pokazali kao odlično sredstvo za kontrolu šećera u krvi.
Pored toga, smokve, kao i skoro svaki proizvod, mogu izazvati teške alergijske reakcije zbog obilja šećera i voćnih kiselina u sastavu. Ako nikada niste jeli smokve, a sada ste odlučili da ih probate - ograničite se na malu količinu i vidite kako će vaše tijelo reagovati.

Redovno konzumiranje smokava može biti korisno za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Više studija je otkrilo vezu između konzumiranja smokava i snižavanja LDL, „lošeg“ holesterola

Smokve su neobično bogate raznim vitaminima

Kako smokve djeluju na naše zdravlje

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Jesen&amp;">Dolazak jeseni i generalo promjena godišnjeg doba</a> može da dovede i do simptoma sezonskog afektivnog poremećaja, uobičajenog stanja raspoloženja koje se javlja kada se godišnja doba mijenjaju, što dovodi do depresije i letargije, između ostalih neprijatnih emocija.

Jedan od načina da se izborimo sa ovim promjenama je da malo promijenimo naše navike u ishrani kako bismo primjenili "sezonsku hranu" koja može da podrži naše zdravlje na više načina.
Prema dr Trevoru Kejtsu tikva je idealna hrana koju treba da uključimo u jesenju ishranu. Pored toga što su lako dostupne u ovo doba godine, one su i izuzetno zdrave.
- I sjemenke tikve i same tikve su odlične za konzumiranje u jesen jer su bogate beta karotenom, a sjemenke bundeve su dobar izvor cinka. Tikve takođe promovišu zdravu kožu zbog visokog sadržaja antioksidanata - ističe doktor.Zašto je hrana za jačanje imuniteta neophodna za jesenju ishranu?
Dr Trevor predlaže da promijenimo naše navike u ishrani na osnovu promjene koje dolaze sa vremenom. Da bismo zaštitili naše tijelo od bakterija, virusa i drugih invazivnih klica koje mogu da uđu u naše tijelo, možemo da pokušamo da preuzmemo kontrolu nad ishranom kako bismo organizmu dali hranu bogatu hranljivim materijama.
Jesenja hrana bogata hranljivim materijama za jačanje imuniteta, kao što su cink, vitamin C, vitamin A i vitamini B, uključuju lisnato povrće (kao što su zelje i kelj), paprike i brokoli, karfiol, kupus, repu...

Jesenja hrana bogata hranljivim materijama za jačanje imuniteta, kao što su cink, vitamin C, vitamin A i vitamini B, uključuju lisnato povrće (kao što su zelje i kelj), paprike i brokoli, karfiol, kupus, repu

Jesenja hrana bogata hranljivim materijama za jačanje imuniteta

Koje namirnice treba uvrstiti u ishranu tokom jeseni

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=sladoled&amp;">​Ako volite sladoled toliko da ga jedete svaki dan</a>, vjerovatno još i poližete posudu do zadnje kapljice ili smažete tragove s omota.

Međutim, navika svakodnevnog uživanja u sladoledu može uticati na vaše tijelo na mnogo načina, od kojih su neki štetniji od drugih za vaše zdravlje.

<h2>U nekim okolnostima može vam pomoći u izgradnji mišića</h2>

Šećeri u sladoledu pomažu u izgradnji mišića i sprečavaju razgradnju proteina poticanjem inzulina na veliki skok, kako kaže trener slavnih i nutricionista Džej Kardielo za Men’s Journal.&nbsp;- Sladoled može biti koristan i do dva sata nakon treninga - rekao je.

Hirurg dr. Kristi Fan vjeruje da ima istine u tome da je sladoled dobar za oporavak nakon vježbanja, ali upozorava:&nbsp;- Ključno pitanje je koliko ste naporno vježbali? Naime, ako ne vježbate dovoljno, a jedete sladoled svaki dan, to se neće dobro odraziti na vašu formu.

Neki ljudi vjeruju da im sladoled pomaže da se umire i brže zaspu, ali stručnjaci kažu da je to besmislica.&nbsp;Ključna studija objavljena u časopisu Journal of Sleep Medicine kaže da je konzumacija hrane s malo vlakana i puno zasićenih masti povezana sa slabijim snom i noćnim nemirom.

Konzumacija više šećera, naročito noću, smanjuje količinu dubokog sna. Ako morate nešto da pojedete prije spavanja, pojedite bananu koja je bogata magnezijumom koji poboljšava san.

<h2>Negativan efekt na raspoloženje</h2>

Hrana s visokim udjelom masti i šećera, poput sladoleda, štetna je za mozak.&nbsp;Više studija otkrilo je korelaciju između ishrane s visokim udjelom rafinisanih šećera i oslabljene funkcije mozga, pa čak i pogoršanja simptoma poremećaja raspoloženja poput depresije, piše dr. Eva Selub na harvardskom blogu o zdravlju.

Hrana s visokim udjelom masti i šećera, poput sladoleda, štetna je za mozak

Jedenje sladoleda svaki dan može izazvati negativne posljedice

Šta se događa u vašem tijelu ako svaki dan jedete sladoled

Harizmatičnog Zeničanina s adresom u Sarajevu Nenu Svjetlanovića ljubav prema hrani dovela je do veoma gledanog kulinarskog sadržaja koji proizvodi za društvene mreže.

- Sve je počelo s tim da sam ja bio velika poguzija koja je htjela da proba neku hranu koja nije dostupna u našoj regiji i jedini način da je probam je bio da je sam napravim. Kada sam probao mađarski gulaš supu i vidio koliko jednostavni dodatak transformira jelo, tad se desila prekretnica u mom kuhanju i počelo je eksperimentiranje. Do tada sam se držao jednostavnije kuhinje, fokusirao se na kvalitetne namirnice sa što manje začina što je i dalje moj omiljeni način kuhanja, ali je uvijek interesantno kada ustanoviš da se neke namirnice jednostavno vole – istakao je.
Svjetlanovića na Instagramu prati 23.000 ljudi koji svakodnevno uživaju u posmatranju kako on sprema specijalitete, ali i neposrednim humorom.
- Iako ništa ne gubim ako serviram nešto što je po mom mišljenju "loš klip", žao bi mi bilo da ljudi troše svoje dragocjeno vrijeme na glupost. Iako su moji klipovi, gdje je fokus na zabavu, gledaniji od onih informativnih, uvijek gledam da i u te "zabavne" upakujem nešto korisno što se kuhanja tiče.&nbsp;Kada vidim neki ultrapopularni kanal koji prati 10 miliona ljudi čiji kreator kao svoj kontent servira neku svoju grimasu u nesponzorisanom klipu, nikad mi ne bude jasno kako tim kreatorima ne bude žao vremena kojeg svi ti ljudi protraće na taj video – dodao je.

Neno ističe da je otvoren za opciju da radi svoj šou i u televizijskom formatu. - Naravno da ne bih mogao raditi na televiziji ono što radim na društvenim mrežama jer su moji fazoni na granici dozvoljenog, ali to da takva emisija treba da bude formalna je porekla Džulija Čajld (Julia Child) još prije 50 godina – kaže ovaj kuhar.

- Iako svi mi maštamo da imamo emisiju u formatu kakav je imao Entoni Bordein (Anthony Bourdain), privlači me voditi i klasični televizijski cooking show, ali s malo kreativne slobode.&nbsp;Smorilo bi me voditi ga formalno, nabrajati sastojke i imati naraciju koja bi zvučala kao da neko čita recept s coolinarike – kaže Neno.

Osvaja gledaoce humorom i neposrednošću

Svjetlanović: Neke namirnice se jednostavno vole

Neno Svjetlanović priprema zanimljiv kulinarski sadržaj: Moji fazoni su na granici dozvoljenog

Za ručak napravite pizzu s krompirom i maslinama.Sastojci za fil: 60 g zelenih maslina bez košpica, čehno bijelog luka, 60 ml maslinovog ulja, kašičica origana... <a href="https://kuharica.avaz.ba/pizza-s-krompirom-i-maslinama-2/">Kako napraviti pizzu s krompirom i maslinama pogledajte OVDJE.</a>

Uživajte ove zime: Četiri razloga da svaki dan jedete kokice

Vrijeme kada jedete utječe na mršavljenje: Ovo je idealan raspored obroka

Šest najboljih namirnica koje će vam pomoći da izbjegnete debljanje izazvano stresom

Šta trebate jesti kada ste bolesni, a koju hranu obavezno izbjeći

Napitak od tri sastojka koji ubrzava mršavljenje

Ove namirnice trebate jesti da bi bili zdraviji: Većinu ih unosimo svakodnevno

Prehrana za dobro raspoloženje: Pomaže prilikom tmurnih i depresivnih dana

Brza hrana je jedna od najgorih namirnica za našu jetru, ovo je razlog

Pet razloga zašto nutricionisti preporučuju jesti narandže svaki dan

Namirnica kao dio tradicionalne kuhinje: Punjene paprike uživaju kultni status

Šta sve sadrži 100 grama brokule?

Kako smokve djeluju na naše zdravlje

Koje namirnice treba uvrstiti u ishranu tokom jeseni

Šta se događa u vašem tijelu ako svaki dan jedete sladoled

Neno Svjetlanović priprema zanimljiv kulinarski sadržaj: Moji fazoni su na granici dozvoljenog

Pizza s krompirom i maslinama za ručak

Ishrana

Uživajte ove zime: Četiri razloga da svaki dan jedete kokice

Vrijeme kada jedete utječe na mršavljenje: Ovo je idealan raspored obroka

Šest najboljih namirnica koje će vam pomoći da izbjegnete debljanje izazvano stresom

Šta trebate jesti kada ste bolesni, a koju hranu obavezno izbjeći

Napitak od tri sastojka koji ubrzava mršavljenje

Ove namirnice trebate jesti da bi bili zdraviji: Većinu ih unosimo svakodnevno

Prehrana za dobro raspoloženje: Pomaže prilikom tmurnih i depresivnih dana

Brza hrana je jedna od najgorih namirnica za našu jetru, ovo je razlog

Pet razloga zašto nutricionisti preporučuju jesti narandže svaki dan

Namirnica kao dio tradicionalne kuhinje: Punjene paprike uživaju kultni status

Šta sve sadrži 100 grama brokule?

Kako smokve djeluju na naše zdravlje

Koje namirnice treba uvrstiti u ishranu tokom jeseni

Šta se događa u vašem tijelu ako svaki dan jedete sladoled

Neno Svjetlanović priprema zanimljiv kulinarski sadržaj: Moji fazoni su na granici dozvoljenog

Pizza s krompirom i maslinama za ručak