<p>Kafa je za mnoge nezaobilazan jutarnji ritual, ali pitanje koliko je njena konzumacija sigurna i dalje izaziva rasprave.</p><p>Naučna istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija može imati pozitivne efekte na zdravlje. Studija sa Harvarda, koja je pratila 50.000 žena, pokazala je da jedna do tri šoljice kafe dnevno mogu doprinijeti zdravijem starenju i smanjiti rizik od srčanih bolesti.</p><p>S druge strane, neka istraživanja upozoravaju na moguće rizike. Prekomjeran unos kofeina može povećati rizik od kardiovaskularnih problema i demencije, naročito kod osoba s povišenim krvnim pritiskom.</p><p>Stručnjaci dijele mišljenje da je umjerenost ključ.&nbsp;</p><p>Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da dnevni unos kofeina ne prelazi 400 miligrama, što uključuje kofein iz svih izvora – ne samo iz kafe. To je otprilike dvije do tri šoljice dnevno, u zavisnosti od jačine napitka.</p><p>Za trudnice se preporučuje najviše 200 miligrama kofeina dnevno, dok osobe sa srčanim bolestima ili dijabetesom treba da obrate pažnju i na dodatke poput šećera i mlijeka u kafi. Tinejdžerima se savjetuje da izbjegavaju kofein u potpunosti.</p>

Tajna ispravnog ispijanja kafe koju morate znati

<p>Nutricionisti također ističu važnost načina konzumacije. Ne preporučuje se piti kafu na prazan stomak, već prethodno popiti čašu vode ili pojesti nešto lagano. Ako kafa utječe na san, najbolje je ograničiti je na jutarnje sate.&nbsp;</p>

Stručnjaci dijele mišljenje da je umjerenost ključ

Previše kafe može štetiti: Evo granice

<p>Dolaskom hladnijih dana naš organizam prolazi kroz niz fizioloških promjena – troši više energije kako bi održao optimalnu tjelesnu temperaturu, dok je imunitet istovremeno izložen većem pritisku zbog učestalih virusnih i respiratornih infekcija. Upravo zbog toga, zimski mjeseci zahtijevaju posebnu pažnju kada je riječ o prehrani i životnim navikama.</p><p>Nutricionista Tarik Zolotić za "Avaz" pojašnjava da je u ovom periodu ključno unositi hranu koja zagrijava organizam i jača odbrambeni sistem.</p><p>– Tokom zime našem tijelu je potrebna energetski bogatija hrana, s većim udjelom zdravih masti, složenih ugljikohidrata i kvalitetnih proteina. Posebno su važni sezonski proizvodi, poput korjenastog povrća i kupusnjača – pojašnjava Zolotić za "Avaz".</p><p>Posebno izdvaja kiseli kupus i fermentirane namirnice, koje djeluju kao prirodni probiotici i direktno doprinose zdravlju crijeva, a samim tim i jačanju imuniteta.</p><p>– Kiseli kupus, kisele salate i turšije imaju snažan pozitivan učinak na crijevnu mikrofloru, dok su temeljci, čorbe i supe idealni zimski obroci jer istovremeno hidriraju organizam i obezbjeđuju važne nutrijente – ističe on za "Avaz".</p><p>Dodaje da duže varenje sastojaka iz čorbi i supa dodatno stvara unutrašnju toplotu.</p><p>- Ne smijemo zaboraviti unos dovoljne količine tečnosti i elektrolita poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma, koji pomažu da tečnost ostane u ćelijama i pravilno hidrira sluzokožu - ističe nutricionista za "Avaz".</p><p>Prema njegovim riječima, upravo je sluzokoža prva linija odbrane organizma.</p><p>- Dobro hidrirana i vlažna sluznica onemogućava lak prolazak virusa, zbog čega je hidratacija izuzetno važna u zimskom periodu - naglašava Zolotić za "Avaz".</p><h2>Vitamini i minerali – prva linija odbrane</h2><p>U sezoni gripe i prehlada, unos određenih vitamina i minerala od presudne je važnosti.</p><p>– Vitamin D ima ključnu ulogu u regulaciji imunološkog sistema, cink može skratiti trajanje upalnih procesa kod prehlade, dok vitamin C djeluje kao snažan antioksidans i pomaže bijelim krvnim stanicama u borbi protiv infekcija – objašnjava Zolotić za "Avaz".</p><h2>Navike koje oslabljuju imunitet</h2><p>Nutricionista upozorava i na česte greške koje mogu ozbiljno narušiti otpornost organizma.</p><p>– Pretjeran unos rafinisanog šećera, prerađena hrana, aditivi, alkohol, pušenje, hronični stres i nedostatak sna direktno blokiraju funkciju imunološkog sistema – upozorava Zolotić za "Avaz".</p><h2>Začini i zdrava ulja kao saveznici zdravlja</h2><p>Za dodatnu zaštitu organizma tokom zime preporučuje se i redovna upotreba određenih začina i biljnih ulja.</p>

Raste broj oboljelih od gripe, sedmično se u FBiH prijavi oko 10.000 slučajeva respiratornih infekcija

<p>– Džumbir, kurkuma, crvena i ljuta paprika, biber, origano, kao i kvalitetna biljna ulja poput maslinovog, imaju snažno antiupalno djelovanje i pomažu organizmu da lakše odgovori na zimske izazove – savjetuje Zolotić za "Avaz".</p><h2>Posebne preporuke za fizički aktivne osobe</h2><p>Zolotić naglašava da osobe koje se bave zimskim sportovima, bilo rekreativno ili profesionalno, imaju povećane energetske potrebe.</p><p>– Tokom boravka na hladnoći i intenzivnih fizičkih aktivnosti tijelo troši znatno više energije, pa su kaloričniji obroci i veća zastupljenost složenih ugljikohidrata neophodni za očuvanje snage i imuniteta – zaključuje Zolotić za "Avaz".</p><p>Stručnjaci poručuju da je kombinacija izbalansirane prehrane, kvalitetnog sna i kontrole stresa ključna za očuvanje snažnog imunološkog sistema, posebno u zimskim mjesecima kada je sezona gripe na vrhuncu.</p>

Kiseli kupus, kisele salate i turšije imaju snažan pozitivan učinak na crijevnu mikrofloru, ističe Zolotić za "Avaz"

Zolotić za "Avaz": Kako pravilna prehrana štiti organizam u sezoni virusa i niskih temperatura?

<p>Zdrav probavni sistem ima presudnu ulogu u očuvanju općeg zdravlja, a određeni vitamini mogu značajno doprinijeti boljem varenju i smanjenju probavnih tegoba. Prema mišljenju stručnjaka, nekoliko vitamina posebno se izdvaja po svom pozitivnom djelovanju na rad crijeva i iskorištavanje hranjivih tvari.</p><h2>Probavni sistem&nbsp;</h2><p>Vitamin B1, poznat i kao tiamin, pomaže organizmu da hranu pretvara u energiju, s naglaskom na ugljikohidrate. On podržava metabolizam i normalno funkcioniranje probavnog sistema, a njegov manjak može dovesti do umora i otežane prerade hrane.</p><p>Vitamin B3 ili niacin učestvuje u radu enzima neophodnih za proces varenja. Zahvaljujući njemu, tijelo efikasnije razgrađuje masti i proteine, dok istovremeno doprinosi zdravlju sluznice probavnog trakta.</p><p>Vitamin B6 (piridoksin) ima važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina i uključen je u brojne enzimske reakcije koje omogućavaju pravilno varenje i apsorpciju nutrijenata. Njegov nedostatak može se povezati s nadutošću i različitim probavnim smetnjama.</p><h2>Antioksidativno djelovanje&nbsp;</h2><p>Vitamin C je najpoznatiji po svom antioksidativnom djelovanju i jačanju imuniteta, ali također pomaže boljoj apsorpciji željeza i drugih hranjivih tvari. Na taj način indirektno doprinosi zdravoj probavi i optimalnom funkcioniranju organizma.</p><p>Vitamin D učestvuje u mnogim važnim procesima u tijelu, uključujući regulaciju imunološkog sistema i održavanje ravnoteže crijevne flore. Dovoljan nivo ovog vitamina povezuje se s manjim rizikom od upalnih stanja crijeva i boljim općim zdravljem probavnog sistema.</p>

Istina ili mit: Uloga vitamina C u borbi protiv prehlade

<p>Stručnjaci preporučuju da se potrebni vitamini prvenstveno unose putem raznovrsne i uravnotežene ishrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i kvalitetnim izvorima proteina. U određenim situacijama, uz savjet ljekara ili nutricioniste, mogu se koristiti i dodaci prehrani.</p>

Prema mišljenju stručnjaka, nekoliko vitamina posebno se izdvaja po svom pozitivnom djelovanju

Ovo su vitamini koji mogu pomoći varenju 

<p>Stanje poznato kao Takotsubo kardiomiopatija povezano je s jakim emocionalnim stresom ili traumatičnim događajima, poput smrti voljene osobe. Simptomi obično uključuju nelagodu u prsima, kratkoću daha, lupanje srca i nepravilan srčani ritam.</p><p>Istraživanje provedeno na gotovo 200.000 odraslih osoba u SAD-u pokazalo je da je bolest češća među ženama, ali je stopa smrtnosti kod muškaraca znatno viša (11,2 posto) u odnosu na žene (5,5 posto).&nbsp;</p><p>Uzroci ove razlike još uvijek nisu u potpunosti jasni, a pretpostavlja se da hormonske razlike i različiti okidači stresa igraju ulogu.</p><p>Tokom pet godina praćenja pacijenata zabilježene su ozbiljne komplikacije, uključujući srčani zastoj, kongestivno zatajenje srca i moždani udar. Istraživači naglašavaju važnost pažljivog nadzora i pravovremene terapije kako bi se smanjio rizik od ovih komplikacija.</p>

Simptomi obično uključuju nelagodu u prsima, kratkoću daha, lupanje srca i nepravilan srčani ritam

Gubitak voljene osobe može izazvati probleme sa srcem: Muškarci pod većim rizikom od smrti

<p>Nepravilni, ali vrlo česti položaji ruke tokom mjerenja krvnog pritiska, poput držanja ruke u krilu ili opušteno uz tijelo, dovode do očitavanja znatno viših vrijednosti krvnog pritiska.</p><p>Smjernice za mjerenje krvnog pritiska preporučuju da ruka bude oslonjena na sto, pri čemu sredina nadlaktice treba biti u ravnini sa srcem.</p><p>Na ovo je važno obratiti pažnju, jer precjenjivanje krvnog pritiska može dovesti do nepotrebnog praćenja pacijenata, ali i do pretjeranog liječenja.</p><h2>Mimo smjernica</h2><p>Zanimljivo je da se krvni pritisak često mjeri mimo važećih smjernica i u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, prvenstveno zbog gužvi i užurbanosti, istakao je dr. Donald Dipete (Donald DiPette), profesor zdravstvenih nauka na Medicinskom fakultetu Univerziteta Južna Karolina u Kolumbiji (Columbiji).</p><p>On upozorava i na to da različiti položaji ruke, koje smjernice ne preporučuju, mogu potencijalno dovesti do potcjenjivanja hipertenzije.</p><p>– Željeli bismo da mjerenje krvnog pritiska ima jednako rigoroznu tačnost kao laboratorijske analize krvi ili radiološki uređaji – rekao je Diepete.</p><p>Zbog toga je, kako navodi, potrebna dodatna edukacija zdravstvenih radnika, ali i pacijenata, s obzirom na to da mnogi krvni pritisak mjere kod kuće. Također se preporučuje ponavljanje mjerenja, jer prvo očitanje često pokazuje više vrijednosti od narednih, što, prema Dipete, ima smisla jer se osoba postepeno privikava na okruženje.</p><h2>Ruka na stolu</h2><p>Studija Škole javnog zdravlja Johns Hopkins Bloomberg u Baltimoru, objavljena 2024. godine u časopisu JAMA Internal Medicine, pokazala je da je držanje ruke u krilu, u poređenju s rukom oslonjenom na sto, dovelo do precjenjivanja sistoličkog (gornjeg) pritiska za 3,9 mmHg, a dijastoličkog (donjeg) za 4 mmHg.&nbsp;</p><p>Kada je ruka visjela niz tijelo, gornji krvni tlak bio je precijenjen za 6,5 mmHg, dok je donji bio viši za 4,4 mmHg.</p>

Različiti položaji ruke, koje smjernice ne preporučuju, mogu potencijalno dovesti do potcjenjivanja hipertenzije

Mjerenje krvnog pritiska: Najčešće greške koje povećavaju vrijednosti

<p>Mnogi su na početku godine sebi obećali da će smršati, ali održati tu odluku, kako svi znamo, nije nimalo jednostavno. Klasične dijete najčešće se svode na drastično smanjenje kalorija, što vrlo brzo dovodi do gladi, nezadovoljstva i gubitka motivacije.&nbsp;</p><h2>Zdravi doručak&nbsp;</h2><p>Dan često započne zdravim doručkom poput grčkog jogurta s voćem, avokada na hljebu ili proteinskog smoothija, ali već do ručka javlja se potreba za „konkretnijom“ hranom. Zbog takvog pristupa mnogi posežu za ekstremnim rješenjima, od raznih zahvata do skupih injekcija za mršavljenje. Ipak, nutricionisti sve češće preporučuju drugačiji put – umjesto da jedemo manje, treba jesti pametnije.&nbsp;</p><p>Fokus se stavlja na povećanje količine hrane na tanjiru, ali uz izbor kvalitetnih, nutritivno bogatih namirnica, a ne praznih kalorija. Ovaj način ishrane poznat je kao „volume eating“.</p><h2>Usporavanje metabolizma&nbsp;</h2><p>Kod naglog smanjenja kalorija tijelo reaguje usporavanjem metabolizma i pojačanim osjećajem gladi, što dugoročno otežava mršavljenje. „Volume eating“ podrazumijeva konzumiranje namirnica koje imaju malo kalorija, ali zauzimaju veći volumen, poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica.&nbsp;</p><p>Takva hrana bogata je vlaknima, produžava osjećaj sitosti, pomaže probavi i održava stabilan nivo šećera u krvi. Umjesto restrikcija i stalne borbe s glađu, ovaj pristup omogućava zadovoljavajuće obroke koji su održivi i lakši za dugoročno pridržavanje.</p>

Zbog takvog pristupa mnogi posežu za ekstremnim rješenjima, od raznih zahvata do skupih injekcija za mršavljenje

Nova hit dijeta: Kako jesti više i brzo smršati 

<p>Nakon prazničnih dana ispunjenih teškim, masnim i kaloričnim obrocima, tijelu je potreban lagan, topao i okrepljujući napitak. Topla zimska limunada pravi je mali detoks ritual koji pomaže organizmu da se osvježi, zagrije i vrati u ravnotežu.&nbsp;</p><p>Priprema je jednostavna – svježe iscijeđeni limun, malo meda i pažljivo odabrani začini, preliveni vrelom vodom, stvaraju napitak koji ne samo da prija tijelu, već i jača imunitet tokom hladnih dana.</p><h2>Sastojci</h2><p>2 limuna</p><p>1 kašičica meda</p><p>prstohvat kajenske paprike</p><p>prstohvat đumbira u prahu</p><p>prstohvat karanfilića u prahu</p><p>250 ml vode</p>

<h2>Priprema</h2><p>Jedan limun iscijedite, a drugi isjeckajte na kriške. Sok od jednog limuna pomiješajte sa medom i začinima te prelijte vrelom vodom. Dodajte nekoliko kriški limuna i poslužite odmah!</p>

Ne samo da prija tijelu, već i jača imunitet 

Nakon praznika uvedite zdravu naviku: Ovaj detoks napitak vrijedi isprobati

<p>Sezona prehlada traje, a s njom dolazi i čest problem – upala sinusa. Farmaceut Tim Bond otkriva četiri prirodna rješenja koja mogu pomoći u olakšavanju tegoba.</p><p>Problemi sa sinusima mogu uključivati nelagodu, glavobolju, zubobolju, neugodan zadah i oticanje lica.</p><h2>Pravilan položaj tokom spavanja</h2><p>Dr. Bond savjetuje spavanje s podignutom glavom uz pomoć nekoliko jastuka.</p><p>- Začepljeni sinusi mogu otežati disanje noću, narušiti san i pogoršati simptome. Povišeni položaj može spriječiti nakupljanje sluzi, pa maramice držite pri ruci - preporučuje Bond.</p><h2>Biljne pripravke</h2><p>Kako kaže dr. Bond, ljekoviti spojevi iz biljaka, poput eukaliptusa, imaju antiseptička i dekongestivna svojstva te mogu pomoći kod respiratornih tegoba.</p><h2>Važnost hidratacije</h2><p>Dovoljan unos tekućine, poput vode i biljnih čajeva, pomaže u razrjeđivanju sluzi i olakšava disanje.</p><p>- Izbjegavajte kafu i alkohol jer mogu dovesti do dehidracije i pogoršati simptome - ističe farmaceut.</p><h2>Inhalacija</h2><p>Još jedan način za olakšavanje simptoma jeste inhaliranje. Deset minuta inhalacije može pomoći u otvaranju dišnih puteva i olakšati teškoće.</p>

Razlika između lošeg sna i nesanice

<p>- Prokuhajte vodu, ulijte je u zdjelu, prekrijte glavu ručnikom i udišite paru. Pazite da ne budete preblizu kako biste izbjegli opekline - savjetuje dr. Bond.</p>

Mogu uključivati nelagodu, glavobolju, zubobolju, neugodan zadah i oticanje lica

Prirodna rješenja za probleme sa sinusima

<p>Ako još niste započeli s detoksikacijom organizma, pravo je vrijeme da razmislite o čaju od koprive. Ovaj prirodni napitak, bogat vitaminima i mineralima, poznat je po svom blagotvornom djelovanju na tijelo. Zahvaljujući pročišćavajućim, analgetskim i protuupalnim svojstvima, čaj od koprive koristi se u brojnim situacijama, a njegov pun i ugodan okus posebno prija tokom hladnijih mjeseci.</p><h2>Očuvanje zdravlja</h2><p>Nutricionisti ističu kako redovna konzumacija čaja od koprive može značajno doprinijeti očuvanju zdravlja. Listovi ove biljke obiluju flavonoidima koji jačaju kapilare i krvne žile, kao i mineralnim solima te vitaminima A, B2, C i D. Upravo kombinacija ovih mikronutrijenata daje čaju snažna pročišćavajuća svojstva i čini ga odličnim prirodnim diuretikom.</p><p>Osim toga, čaj od koprive preporučuje se kod umora i fizičke iscrpljenosti, jer sadrži fosfor, magnezij, kalcij, silicij, mangan i kalij – minerale važne za energiju i oporavak organizma. Njegovo diuretičko djelovanje pomaže u borbi protiv zadržavanja vode i celulita, kao i u eliminaciji toksina iz tijela.</p><h2>Kada i kako ga koristiti?</h2><p>Čaj od koprive tradicionalno se koristi kao pomoć kod različitih tegoba – od reume i artroze do urinarnih infekcija. Njegovi pozitivni učinci posebno dolaze do izražaja uz redovnu i umjerenu konzumaciju. Jedna šolja dnevno može doprinijeti opuštanju organizma i poboljšanju probave.</p><p>Ako pripremate čaj od svježih listova koprive, dovoljno je preliti ih vrućom vodom i ostaviti da odstoje nekoliko minuta. Važno je pritom ne prokuhavati listove, jer se na taj način mogu izgubiti vrijedna ljekovita svojstva. Kod upotrebe osušenih listova, preporučuje se preliti ih kipućom vodom i ostaviti da odstoje oko 10 minuta – nikako duže.</p>

Topli saveznici zdravlja: Čajevi koje vrijedi piti tokom prehlade

<p>Iako obiluje korisnim sastojcima, čaj od koprive nije pogodan za svakoga. Osobama s problemima bubrega ili srca njegova konzumacija se ne preporučuje. Također, najbolje ga je izbjegavati tokom trudnoće i dojenja, kao i u slučaju poznatih alergijskih reakcija.</p>

Jedna šolja dnevno može doprinijeti opuštanju organizma i poboljšanju probave

Ovaj čaj čisti organizam i jača imunitet, a svi ga imamo nadohvat ruke

<p>San je od presudnog značaja za zdravlje i dobrobit, no povremene loše noći ne znače nužno da osoba pati od nesanice. Dr. Kler Rums, liječnica opće prakse, objašnjava da većina ljudi s vremena na vrijeme ima poteškoće sa spavanjem, najčešće zbog stresa, promjena dnevne rutine ili kasnih odlazaka na spavanje.</p><p>- Povremeni problemi sa snom obično nestanu kada prođe okidač, dok je nesanica prepoznat poremećaj spavanja - ističe dr. Rums.</p><p>Nesanica podrazumijeva poteškoće s uspavljivanjem, održavanjem sna ili preranim buđenjem, najmanje tri noći sedmično tokom tri mjeseca ili duže, uz negativan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje. Osobe koje pate od nesanice često se tokom dana osjećaju iscrpljeno, imaju problema s koncentracijom, razdražljive su i primjećuju pad radne učinkovitosti ili problema u odnosima.</p><p>Za bolji san liječnica savjetuje dosljedno vrijeme buđenja, smanjenje konzumacije alkohola, izbjegavanje teških obroka prije spavanja, boravak na svježem zraku i redovnu tjelesnu aktivnost. Spavaća soba treba biti tamna i prohladna.</p>

Naučnici zabrinuti: Popularni dodatak za spavanje može izazvati srčane probleme

<p>Ako problemi sa spavanjem traju duže od dvije sedmice, ne popravljaju se promjenama životnih navika i uzrokuju pojačanu tjeskobu pred spavanje, moguće je da se radi o nesanici. U tom slučaju preporučuje se razgovor s liječnikom.&nbsp;</p>

Većina ljudi s vremena na vrijeme ima poteškoće sa spavanjem

<p>Iako ne postoji jedna čarobna namirnica za mršavljenje, maline se posebno izdvajaju kada je riječ o zdravoj prehrani i održavanju tjelesne mase – čak i tokom zimskih mjeseci.</p><p>Ako vam je cilj izgubiti kilograme ili zadržati zdravu težinu, maline su izvrstan izbor. Bilo da su svježe ili smrznute, zadržavaju većinu svojih nutritivnih vrijednosti. Bogate su vlaknima i antioksidansima, kombinacijom koja pomaže u kontroli apetita, poboljšava probavu i smanjuje upalne procese u organizmu.</p><p>Jedna šolja svježih ili smrznutih malina sadrži oko osam grama vlakana, što čini približno četvrtinu preporučenog dnevnog unosa. Vlakna produžuju osjećaj sitosti, pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi i osiguravaju ravnomjernu energiju tokom dana.</p><p>Maline su bogate antocijaninima i vitaminom C, snažnim antioksidansima koji štite stanice od oštećenja i doprinose smanjenju upalnih procesa, što je posebno važno u zimskom periodu.</p>

Ovo voće nikada ne biste trebali jesti za doručak

<p>Zahvaljujući prirodnoj slatkoći, maline su odlična zamjena za kalorične deserte. Smrznute maline lako se koriste tokom cijele godine – savršene su za zobene kaše, jogurt, smoothieje ili zdravije verzije kolača i muffina, bez dodatnog šećera.</p>

Savršen izbor za zobene kaše, jogurt, smoothieje ili zdravije verzije kolača

Voće koje i zimi može pomoći pri mršavljenju

<p>Proteini su ključni za pravilno funkcioniranje organizma te imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja, snage i energije tokom dana. Iako su proteinski dodaci sve popularniji, stručnjaci naglašavaju da za dovoljan unos proteina nisu potrebni skupi suplementi. Ovaj nutrijent lako se može unijeti kroz svakodnevne i dostupne namirnice.</p><p>Nutricionisti izdvajaju nekoliko namirnica koje se ističu visokim udjelom proteina te doprinose jačanju mišića i dužem osjećaju sitosti.</p><h2>Losos</h2><p>Losos je među najcjenjenijim vrstama ribe zahvaljujući bogatstvu proteina i omega-3 masnih kiselina. U 100 grama lososa nalazi se približno 22 do 25 grama proteina. Osim toga, omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju srca, kože, vida i mozga te mogu imati pozitivan utjecaj na kvalitet sna i kognitivne funkcije.</p><h2>Svježi sir</h2><p>Svježi sir ponovno je stekao popularnost zbog visokog udjela proteina i jednostavne primjene u ishrani. Osim što doprinosi osjećaju energije, dobar je i za zdravlje kostiju. Sadrži proteine sirutke te važne nutrijente poput kalcija, fosfora i vitamina A, a njegova redovna konzumacija povezuje se s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.</p><h2>Jaja</h2><p>Jedno jaje sadrži oko šest grama proteina koji se vrlo lako apsorbira, zbog čega su jaja izuzetno učinkovit izvor ovog nutrijenta. Uz proteine, bogata su vitaminom B12, kolinom i selenom. Praktična su za pripremu i lako se uklapaju u svakodnevnu prehranu.</p>

Ovaj nutrijent lako se može unijeti kroz svakodnevne i dostupne namirnice

Kako unijeti dovoljno proteina bez dodataka prehrani

<p>Zimi smo češće u zatvorenim prostorima, manje se krećemo, kasnije idemo na spavanje i lakše podliježemo stresu, a sve to postupno slabi naš imunitet. Dobra vijest je da se odbrambeni sistem tijela može ojačati jednostavnim navikama koje ne zahtijevaju velike promjene, ali imaju značajan učinak.</p><h2>Odlazak na spavanje prije ponoći</h2><p>Tijelo se najintenzivnije obnavlja između 22 i 2 sata. Ako često ostajete budni do kasno, vaš imunitet to osjeti. Pokušajte barem nekoliko dana u tjednu leći ranije – mnogi primijete manje umora i rjeđe obolijevanje.</p><h2>Kratka dnevna šetnja</h2><p>Nije potrebno trčati ili ići u teretanu. Dovoljno je 20–30 minuta brže šetnje, čak i po hladnoći. Svjež zrak i lagano kretanje potiču cirkulaciju i pomažu tijelu da se učinkovitije bori protiv virusa.</p><h2>Prozračivanje doma</h2><p>Iako zimi često držimo prozore zatvorene, ustajali zrak pogoduje širenju bakterija i virusa. Kratko, ali intenzivno prozračivanje nekoliko puta dnevno značajno smanjuje njihovu koncentraciju u prostoru.</p><h2>Manje stresa, više pauza</h2><p>Stalna napetost i umor slabe imunitet. Kratke pauze tokom dana, bez mobitela i vijesti, pomažu tijelu da se “resetira”. Nekad je dovoljno nekoliko minuta tišine ili dubokog disanja.</p><h2>Topli napici</h2><p>Osim klasičnih čajeva, preporučuju se topla voda s limunom ujutro i supe te toplo mlijeko ili biljni napici navečer. Toplina pomaže dišnim putevima i održava sluznicu otpornijom.</p><h2>Redovno pranje ruku</h2><p>Zimi često dodirujemo tipke u liftu, rukohvate i mobitele, a upravo se na njima zadržava najviše virusa. Redovno pranje ruku odmah po dolasku kući smanjuje rizik od infekcija.</p><p>Uz ove jednostavne korake moguće je zimi održavati jači imunitet i smanjiti šanse za prehlade i viroze.</p>

Ove tri navike zimi narušavaju zdravlje: Većina nije svjesna koliko su opasne 

<h2>Topli napici</h2><p>Osim klasičnih čajeva, preporučuju se topla voda s limunom ujutro i supe te toplo mlijeko ili biljni napici navečer. Toplina pomaže dišnim putevima i održava sluznicu otpornijom.</p><h2>Redovno pranje ruku</h2><p>Zimi često dodirujemo tipke u liftu, rukohvate i mobitele, a upravo se na njima zadržava najviše virusa. Redovno pranje ruku odmah po dolasku kući smanjuje rizik od infekcija.</p><p>Uz ove jednostavne korake moguće je zimi održavati jači imunitet i smanjiti šanse za prehlade i viroze.</p>

Dobra vijest je da se odbrambeni sistem tijela može ojačati jednostavnim navikama koje ne zahtijevaju velike promjene

Kako zimi ojačati imunitet malim jednostavnim navikama

<p>Menopauza je prirodan stadij života svake žene, a najčešće nastupa između 45. i 55. godine. Iako se pretežno povezuje s poznatim tegobama poput mentalne magle ili neredovnih menstruacija, postoje i manje poznati simptomi koji mogu iznenaditi mnoge žene.</p><p>Dok neke žene prolaze kroz postupnu perimenopauzu, druge se suočavaju s iznenadnim promjenama.&nbsp;</p><p>Izdvajamo nekoliko neobičnih simptoma koji mogu ukazivati na početak ove faze.</p><h2>Naleti hladnoće</h2><p>Osim poznatih naleta vrućine, neke žene doživljavaju iznenadne osjećaje hladnoće, poput jeze koja traje od nekoliko sekundi do par minuta. Stručnjaci vjeruju da su uzrok hormonalne promjene u hipotalamusu, dijelu mozga koji regulira tjelesnu temperaturu.</p><h2>Suhe oči</h2><p>Osjećaj suhoće, peckanja ili zamagljenog vida može podsjećati na alergije, ali često je povezan s menopauzom. Prema istraživanju iz 2017., pad razine testosterona smanjuje proizvodnju suznog filma, što može biti posebno izazovno za žene koje rade na računalu.</p><h2>Vrtoglavica</h2><p>Osim mentalne magle, mnoge žene doživljavaju povremenu vrtoglavicu, posebno tokom tuširanja toplom vodom. Uzrok može biti promjena u razini hormona koji utječu na protok krvi i ravnotežu.&nbsp;</p><h2>Žgaravica</h2><p>Neugodan osjećaj pečenja u želucu, često praćen nadutošću ili lošim zadahom, može se pogoršati tijekom menopauze zbog hormonalnih fluktuacija, ali i stresa, loše prehrane ili konzumacije alkohola.</p><h2>Lomljivi nokti</h2><p>Nokti koji postaju tanji, mekši ili se lako lome mogu signalizirati dolazak menopauze. To je posljedica smanjenja keratina, proteina koji ovisi o hormonima poput estradiola i progesterona.</p>

Najčešće nastupa između 45. i 55. godine

Neobični simptomi menopauze koje svaka žena treba znati

<p>Velika Britanija je u ponedjeljak uvela nacionalnu zabranu oglašavanja nezdrave hrane na televiziji i online platformama, što je dio vladinih napora za borbu protiv rastuće pretilosti djece.</p><p>Prema novim pravilima, hrana i piće klasifikovani kao oni s visokim sadržajem masti, soli i šećera (HFSS) ne mogu se reklamirati na TV-u prije 21 sat po lokalnom vremenu niti promovirati putem plaćenog online oglašavanja u bilo koje vrijeme.</p><p>-Djeca će biti zaštićena od prekomjernog izlaganja reklamama za nezdravu hranu na televiziji i online - navodi se u saopštenju Ministarstva zdravstva.</p><p>Ministarstvo je saopštilo da se očekuje da će propisi smanjiti broj djece koja žive s pretilošću za 20.000 i s vremenom donijeti oko 2,3 milijarde eura zdravstvenih koristi.</p><p>Prema zvaničnim podacima, 22,1 posto djece u Engleskoj živi s prekomjernom težinom ili pretilošću na početku osnovne škole, a taj broj raste na 35,8 posto do trenutka kada završe školu.</p><p>Ministrica javnog zdravstva Ešli Dalton (Ashley Dalton) izjavila je da će ograničavanje reklamiranja nezdrave hrane prije 21 sat i zabrana plaćenih online oglasa smanjiti pretjeranu izloženost nezdravoj hrani i pomoći roditeljima i djeci da lakše donesu zdravije odluke.</p>

Više od 17,5 posto djece s prekomjernom težinom ili gojazno

Naša zemlja po gojaznosti u vrhu svjetske liste: Alarmantan porast pretile djece u BiH

<p>Ketrin Džener (Katharine Jenner), izvršna direktorica Saveza za zdravlje oboljelih od gojaznosti, pozdravila je ovaj potez, rekavši da će djeca konačno biti zaštićena od najgorih reklama za nezdravu hranu.</p><p>Kolet Maršal (Colette Marshall), glavna izvršna direktorica organizacije Diabetes UK, rekla je da potreba za poboljšanjem zdravlja djece nikada nije bila veća, jer dijabetes tipa 2 nastavlja rasti među mladima.</p><p>-Gojaznost je glavni faktor rizika za dijabetes tipa 2, a stanje može dovesti do težih posljedica kod mladih, izlažući ih riziku od ozbiljnih komplikacija poput zatajenja bubrega i srčanih bolesti - rekla je Maršal.</p>

Vlada tvrdi da će nova pravila svake godine ukloniti do 7,2 milijarde kalorija iz dječje prehrane


Velika Britanija zabranila reklame za nezdravu hranu na TV-u i internetu kako bi suzbila gojaznost djece

<p>Osjećaj stresa može se pojaviti u bilo kojem trenutku – dok žurimo na posao, kada smo zatrpani obavezama ili jednostavno imamo osjećaj da smo pod stalnim pritiskom. Dugotrajna napetost ne ostaje bez posljedica: narušava san, utječe na raspoloženje i otežava svakodnevno funkcioniranje.</p><p>Upravo zato je psihoterapeut Donald Altman za Psychology Today podijelio jednostavnu, ali izuzetno učinkovitu tehniku disanja koja može pomoći u brzom smanjenju stresa. Kako objašnjava, kada se osjećamo zarobljeno u stresu i bez izlaza, tijelo reagira pojačanom napetošću i tjeskobom. Međutim, svjesno zaustavljanje i fokusiranje na disanje može preokrenuti tu reakciju i vratiti osjećaj kontrole.</p><p>Altman ističe da takozvano aktivno disanje svjesno pokreće tjelesni sistem opuštanja, smanjujući stresne reakcije već u roku od 20 do 60 sekundi. Ova tehnika pomaže usporiti rad srca, sniziti krvni pritisak i poboljšati koncentraciju, a istraživanja pokazuju da svega nekoliko minuta dnevno može donijeti primjetne zdravstvene koristi.</p><p>Najbolje od svega je to što se ova vježba može prakticirati bilo gdje i ne zahtijeva posebne uvjete. Prvi korak je postaviti namjeru – svjesno odlučiti da želite smanjiti stres i umiriti tijelo disanjem, što samo po sebi daje osjećaj kontrole. Zatim slijedi dubok i spor udah kroz nos, pri kojem zrak ispunjava pluća sve do dijafragme, a trbuh se blago širi. Upravo je ovakvo, trbušno disanje ključno za opuštanje. Ako osjetite vrtoglavicu, to je znak da treba usporiti tempo. Nakon toga polako izdahnite kroz usta, bez žurbe, zamišljajući kako sa svakim izdahom napetost napušta tijelo. Već nakon jedne minute ponavljanja primijetit ćete kako se um i tijelo postupno vraćaju u ravnotežu.</p>

Vježbanje na prazan žeudac: Hit za gubitak kilograma

<p>Razlog zbog kojeg ova tehnika djeluje leži u tome što stres tijelo prebacuje u stanje 'bori se ili bježi'. Svjesnim disanjem možemo ga preusmjeriti u stanje smirenosti i opuštanja, kao da pritiskamo tipku za resetiranje. Problemi pritom ne nestaju, ali ih možemo sagledati jasnije, mirnije i racionalnije, zaključuje psihoterapeut.&nbsp;</p>

Previše kafe može štetiti: Evo granice

Zolotić za "Avaz": Kako pravilna prehrana štiti organizam u sezoni virusa i niskih temperatura?

Ovo su vitamini koji mogu pomoći varenju

Gubitak voljene osobe može izazvati probleme sa srcem: Muškarci pod većim rizikom od smrti

Mjerenje krvnog pritiska: Najčešće greške koje povećavaju vrijednosti

Nova hit dijeta: Kako jesti više i brzo smršati

Nakon praznika uvedite zdravu naviku: Ovaj detoks napitak vrijedi isprobati

Prirodna rješenja za probleme sa sinusima

Ovaj čaj čisti organizam i jača imunitet, a svi ga imamo nadohvat ruke

Razlika između lošeg sna i nesanice

Voće koje i zimi može pomoći pri mršavljenju

Kako unijeti dovoljno proteina bez dodataka prehrani

Kako zimi ojačati imunitet malim jednostavnim navikama

Neobični simptomi menopauze koje svaka žena treba znati

Velika Britanija zabranila reklame za nezdravu hranu na TV-u i internetu kako bi suzbila gojaznost djece

Jedna minuta disanja može promijeniti dan

Zdravlje

Previše kafe može štetiti: Evo granice

Zolotić za "Avaz": Kako pravilna prehrana štiti organizam u sezoni virusa i niskih temperatura?

Ovo su vitamini koji mogu pomoći varenju

Gubitak voljene osobe može izazvati probleme sa srcem: Muškarci pod većim rizikom od smrti

Mjerenje krvnog pritiska: Najčešće greške koje povećavaju vrijednosti

Nova hit dijeta: Kako jesti više i brzo smršati

Nakon praznika uvedite zdravu naviku: Ovaj detoks napitak vrijedi isprobati

Prirodna rješenja za probleme sa sinusima

Ovaj čaj čisti organizam i jača imunitet, a svi ga imamo nadohvat ruke

Razlika između lošeg sna i nesanice

Voće koje i zimi može pomoći pri mršavljenju

Kako unijeti dovoljno proteina bez dodataka prehrani

Kako zimi ojačati imunitet malim jednostavnim navikama

Neobični simptomi menopauze koje svaka žena treba znati

Velika Britanija zabranila reklame za nezdravu hranu na TV-u i internetu kako bi suzbila gojaznost djece

Jedna minuta disanja može promijeniti dan