Kardiolozi se slažu da je za zdravlje srca presudna jedna jednostavna, ali dosljedna navika – svakodnevno kretanje. Iako mnogi, kada odluče živjeti zdravije, odmah posegnu za drastičnim promjenama poput strogih dijeta ili intenzivnih treninga, stručnjaci ističu da najveću razliku često čine upravo male, redovne aktivnosti koje postanu dio svakodnevice.Prema riječima kardiologa, redovno pokretanje tijela ključno je za očuvanje zdravlja krvnih sudova, srca, mozga i mišićno-koštanog sistema. Nije presudno da li je riječ o hodanju, vožnji bicikla, vježbama s vlastitom težinom ili istezanju, važno je da se tijelo svakodnevno aktivira.Kardiolog i profesor medicine dr. Alan Rozanski, ističe kako bez izuzetka hoda svaki dan. Hodanje smatra "nepregovaračkom" navikom jer je jednostavno, dostupno svima i ne zahtijeva posebnu opremu niti članstvo u teretani.Njegove šetnje obično traju između 30 i 45 minuta, ali dodatno ubacuje i kraće periode aktivnosti tokom dana – hoda dok razgovara telefonom ili bira stepenice umjesto lifta. Takvi mali, naizgled beznačajni pokreti, prema istraživanjima, s vremenom imaju snažan učinak na zdravlje srca i metabolizam.Stručnjaci podsjećaju da kardiovaskularni sistem pozitivno reaguje na različite oblike fizičke aktivnosti. Redovno kretanje doprinosi boljoj regulaciji krvnog pritiska, nivoa šećera u krvi, masnoća u krvi, ali i smanjenju upalnih procesa u organizmu. Uz to, pozitivno djeluje na raspoloženje i funkciju mozga.Posebno se izdvaja brza šetnja kao jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina očuvanja zdravlja. Ona poboljšava krvni pritisak, nivo holesterola, kontrolu šećera u krvi i tjelesni sistem, čime se direktno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Znate li šta se događa u tijelu ako svaki dan pojedete jabuku

Poruka kardiologa je jasna: nije presudna savršenost, već dosljednost. Svakodnevno kretanje, ma koliko skromno bilo, predstavlja jednu od najmoćnijih navika za dug i zdrav život.&nbsp;

Pozitivno djeluje i na raspoloženje i funkciju mozga

Kardiolozi otkrivaju najvažniju naviku za zdravo srce

Gojaznost i višak kilograma ozbiljan su problem velikom broju ljudi širom svijeta. Kao glavno rješenje ovog problema, obično se na prvom mjestu nađu razne dijete, ali većini je teško da se pridržava određenog režima ishrane. Uz lake promjena u ishrani i dnevnom ritmu, međutim, možete da izgubite nekoliko kilograma i smršate i bez dijete.Ipak, najvažnije je kretanje, jer ništa vam ne može pomoći ako se unijete kalorije ne troše.<h2>Polako jedite i dugo žvaćite</h2>Ako sporije jedete i ako svaki zalogaj dobro sažvaćete, pomoći ćete svom metabolizmu da bolje svari i apsorbuje hranu, pa će se stvoriti i manje masnih naslaga u vašem tijelu.&nbsp;Oni koji brzo jedu obično imaju problem sa viškom kilograma, a ako hranu slabo žvaćete, to znači onda da će ona ostati duže u stomaku, što također dovodi do povećanja kilaže.<h2>Pijte vodu prije jela</h2>Voda pomaže stomaku da bolje svari hranu, a stvara i osjećaj sitosti, što će vam omogućiti da pojedete manje, a da imate utisak kao da ste se najeli.<h2>Jedite bez ometanja</h2>Mnogi vole da ručaju ili da večeraju uz televizor ili laptop, ali na ovaj način se unese čak i do 30 posto više hrane nego što je zaista potrebno.&nbsp;Kada je mozak fokusiran na televizor ili nešto drugo, kasnije shvatimo da smo siti, ali tada je već sav višak hrane u stomaku, što kasnije stvara probleme i višak kilograma.<h2>Ne preskačite doručak</h2>Studije su pokazale da redovan i umjeren doručak utiče na izbalansirani metabolizam i da vam omogućava da tokom dana unesete manje hrane, nego kada niste pojeli doručak.<h2>Jedite manje, a češće</h2>Ključ mršavljenja i dobrog metabolizma jeste da se ne prejedate i da osigurate tijelu stalni priliv energije.&nbsp;Zato su češći, a količinski i kalorijski manji obroci najbolji način da imate brz metabolizam i optimalnu težinu.

Zato su češći, a količinski i kalorijski manji obroci najbolji način da imate brz metabolizam i optimalnu težinu

Kako da smršate bez držanja dijete?

Kvalitetan san ključan je za zdravlje, ali mnogi redovno spavaju premalo. Ako ste često umorni, razdražljivi i teško se koncentrirate, uzrok može biti upravo nedostatak sna.<h2>Brojne posljedice</h2>Povremena neprospavana noć nije dramatična, ali hronični nedostatak sna ostavlja posljedice. Zdravstvena psihologinja Sue Peacock objašnjava da san igra važnu ulogu u jačanju imuniteta. Tokom noći tijelo proizvodi citokine, molekule koje pomažu u borbi protiv infekcija. Kada sna nema dovoljno, obrambeni sistem slabi.Istraživanje Francuskog nacionalnog instituta za zdravlje i medicinska istraživanja iz 2023. pokazalo je da osobe koje spavaju manje od šest sati mogu imati slabiji imunološki odgovor na vakcine, posebno muškarci. Kod žena su rezultati varirali, što se povezuje s hormonalnim promjenama.Manjak sna usko je povezan i s anksioznošću. Loš san pojačava brige, a pojačane brige dodatno otežavaju uspavljivanje. Tako nastaje začarani krug koji narušava emocionalnu stabilnost.<h2>Lista prioriteta</h2>Stručnjakinja za spavanje Katharina Lederle upozorava da dugotrajan nedostatak sna može utjecati i na hormone. Povećava se nivo TSH-a, što može poremetiti rad štitnjače i menstrualni ciklus.

Naučnici tvrde: Ova namirnica može značajno sniziti holesterol u kratkom roku

Osim toga, manjak sna povezuje se s debljanjem, slabijom koncentracijom i padom produktivnosti. Zato stručnjaci savjetuju da san ne bude zadnja stavka na listi prioriteta.&nbsp;

Povremena neprospavana noć nije dramatična, ali hronični nedostatak sna ostavlja posljedice

Spavate premalo? Vaše tijelo to itekako osjeti

Hipopresivne vježbe danas se smatraju jednom od najučinkovitijih metoda za oblikovanje središnjeg dijela tijela bez napornih treninga, visokog opterećenja i povećanog rizika od povreda.Za razliku od klasičnih trbušnjaka koji uglavnom aktiviraju površinske mišiće, hipopresivi djeluju na intraabdominalni pritisak i refleksnu aktivaciju dubokih mišića. Upravo zato ove vježbe ne samo da vidljivo smanjuju obim struka, već i poboljšavaju stabilnost kičmenog stuba te doprinose zdravlju karličnog dna.Ključ uspjeha ne leži u broju ponavljanja, već u kvaliteti aktivacije duboke muskulature. Pravilno izvedena hipopresivna vježba može biti učinkovitija za oblikovanje struka nego veliki broj klasičnih trbušnjaka. Cilj ovakvog treninga nije samo potrošnja kalorija, već jačanje trbušnog pojasa koji drži unutrašnje organe na pravilnom mjestu. Kada je ova mišićna struktura aktivna i snažna, stomak izgleda ravnije, a tijelo stabilnije.Jedna od najvećih prednosti hipopresivnih vježbi jeste njihova praktičnost. Mogu se izvoditi gotovo bilo gdje, bez potrebe da ležite na podu ili koristite dodatnu opremu. Upravo zato idealne su za osobe koje imaju ubrzan tempo života i žele stvarne rezultate bez odlaska u teretanu.Ova vrsta treninga posebno je pogodna za žene starije od 40 godina koje žele čvrst stomak bez opterećenja leđa. S godinama tijelo prolazi kroz promjene koje zahtijevaju svjesniji i nježniji pristup vježbanju. Hipopresivi predstavljaju sigurnu alternativu vježbama koje stvaraju preveliki pritisak u trbuhu i često dovode do nadutosti ili nelagode.<h2>Tehnika je presudna</h2>Jedna od prednosti hipopresivnih vježbi jeste to što se duboka trbušna muskulatura aktivira vrlo brzo. Već nakon nekoliko sekundi pravilnog izvođenja možete osjetiti snažan rad unutrašnjih mišića.&nbsp;Međutim, da bi rezultati bili dugoročni i vidljivi, neophodno je precizno izvoditi tehniku. Ovdje nije riječ o snazi ili izdržljivosti, već o kontroli disanja i svjesnoj aktivaciji unutrašnjih mišića.<h2>Kako pravilno izvodi vježba koja sužava struk?</h2>Da biste postigli maksimalne rezultate i smanjili obim struka, važno je slijediti ovu jednostavnu, ali učinkovitu tehniku zasnovanu na apneji i trbušnoj vakuum kontrakciji.Zauzmite uspravan položaj ili stav koji vam je udoban. Najprije duboko udahnite kako biste ispunili pluća zrakom. Nakon toga polako i kontrolirano izdahnite sav zrak dok ne osjetite da su pluća potpuno prazna.Kada ostanete bez zraka, lagano uvucite stomak kao da pupak želite približiti kičmi. Pokret treba biti nježan, ali odlučan, uz jasan osjećaj unutrašnje „usisne“ aktivacije. U tom položaju zadržite apneju što duže možete, idealno do 30 sekundi.Nakon toga se opustite, normalno dišite nekoliko sekundi i ponovite vježbu još dva puta.Redovnim izvođenjem ove hipopresivne vježbe možete postići vidljivo uži struk, jaču duboku trbušnu muskulaturu i bolju stabilnost tijela, bez naprezanja leđa i zglobova.

Jedna od najvećih prednosti hipopresivnih vježbi jeste njihova praktičnost

Ovo je vježba koja sužava struk brže nego 100 trbušnjaka

Priroda često nudi jednostavna rješenja za svakodnevne tegobe. Dugotrajno stajanje ili sjedenje tokom dana kod mnogih ljudi, posebno žena, izaziva oticanje nogu, ali ovaj problem se, prema iskustvima iz narodne medicine, može ublažiti uz pomoć običnog kupusa.Jedna žena podijelila je svoje iskustvo tvrdeći da joj je upravo ova metoda pomogla, a brojni su naveli da su probali isto i bili zadovoljni rezultatima. Kupus je poznat kao biljka s protuupalnim svojstvima, a često se koristi i kod dojilja za ublažavanje otoka i upala.Postupak je jednostavan: potrebno je uzeti svježu glavicu kupusa, odvojiti nekoliko listova i blago ih izlupati, primjerice tučkom za meso, kako bi pustili sok. Zatim se listovi umotaju u čistu krpu i stave da se rashlade – važno je da budu hladni, ali ne i smrznuti. Nakon toga se postavljaju na otečena mjesta, učvrste tkaninom i ostave da djeluju oko sat vremena.Prema tvrdnjama onih koji su isprobali ovu metodu, otok se nakon tretmana može smanjiti.Ipak, savjetuje se oprez: ako na koži postoje otvorene rane, obloge se ne bi trebale koristiti. Osobe s osjetljivom kožom mogu prije stavljanja lista nanijeti blagu kremu ili losion.Za one koji nemaju vremena tokom dana, listovi se mogu pripremiti navečer i ostaviti u frižideru kako bi bili spremni za upotrebu.

Ipak, savjetuje se oprez: ako na koži postoje otvorene rane, obloge se ne bi trebale koristiti.

Šta kaže narodna medicina: List kupusa može riješiti problem otečenih nogu

Štitna žlijezda ima ključnu ulogu u pravilnom funkcionisanju organizma jer utiče na metabolizam, nivo energije i tjelesnu temperaturu. Kada njen rad nije uravnotežen, mogu se javiti poremećaji poput hipotireoze (usporen rad) ili hipertireoze (pojačana aktivnost), što često dovodi do umora, promjena tjelesne težine i hormonskog disbalansa.Iako pravilna ishrana ne može zamijeniti terapiju koju propisuje ljekar, određene namirnice mogu značajno doprinijeti zdravlju štitne žlijezde i podržati hormonsku ravnotežu.<h2>Namirnice koje vrijedi uključiti u jelovnik</h2>Jaja su odličan izvor joda, selena i vitamina B kompleksa, koji su neophodni za pravilnu proizvodnju hormona štitne žlijezde. Masna riba poput lososa, sardina i srdela bogata je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno, što je posebno važno kod autoimunih poremećaja štitne žlijezde.Brazilski orah sadrži visoke količine selena, minerala koji pomaže pretvaranje hormona T4 u njegov aktivni oblik T3. Lisnato zeleno povrće, uključujući špinat, blitvu i kelj, osigurava magnezij i antioksidanse, ali se kupusnjače preporučuje konzumirati kuhane jer sirove mogu smanjiti apsorpciju joda.Bobičasto voće poput borovnica i malina bogato je antioksidansima koji štite štitnu žlijezdu od oksidativnog stresa. Bijeli luk, poznat po svojim protuupalnim svojstvima, može pomoći u smanjenju hroničnih upala u organizmu, dok batat doprinosi stabilizaciji nivoa šećera u krvi i podržava hormonsku ravnotežu.

Ove namirnice mogu pomoći radu štitne žlijezde: Evo šta trebate češće jesti

Imate problema sa štitnom žlijezdom: Ishrana može igrati ključnu ulogu

Probavne smetnje često se povezuju sa stresom, neredovnom ishranom ili prolaznim zdravstvenim tegobama. Ipak, kada se određeni simptomi ponavljaju i traju duži vremenski period, to može upućivati na ozbiljnije poremećaje, uključujući hronične upalne bolesti crijeva.Ova stanja ne utiču samo na probavni sistem, već mogu zahvatiti cijeli organizam. Jedan od češćih znakova je stalni umor i osjećaj iscrpljenosti, čak i nakon odmora. Tijelo u takvim situacijama troši više energije, a istovremeno slabije apsorbira hranjive materije, što može dovesti do slabosti i anemije.Gubitak tjelesne težine bez očiglednog razloga i smanjen apetit također mogu biti prisutni. Ovi simptomi često su praćeni bolovima u stomaku, osjećajem nelagode nakon obroka i drugim probavnim problemima. Kod nekih osoba može se javiti i blago povišena tjelesna temperatura koja traje bez jasnog uzroka.Promjene se mogu odraziti i na druge dijelove tijela. Bolovi u zglobovima, naročito u koljenima i gležnjevima, mogu se pojaviti i bez prethodne povrede. Također se mogu javiti kožne promjene, bolne ranice u ustima, noćno znojenje te problemi s očima, poput crvenila i osjetljivosti na svjetlost.Posebnu pažnju treba obratiti na promjene u stolici. One ne moraju uvijek uključivati prisustvo krvi, već mogu značiti promjenu učestalosti pražnjenja crijeva, drugačiju konzistenciju stolice, pojavu sluzi ili iznenadnu i hitnu potrebu za odlaskom u toalet.Uporne i ponavljajuće probavne smetnje, čak i kada djeluju bezazleno, ne bi trebalo zanemarivati. Pravovremena reakcija može pomoći u sprječavanju komplikacija i očuvanju kvaliteta svakodnevnog života.

Gubitak tjelesne težine bez očiglednog razloga i smanjen apetit također mogu biti prisutni

Simptomi koje nikako ne smijete ignorirati: Mogu upućivati na ozbiljne bolesti crijeva


Ako vam i najjednostavnije jutarnje odluke, poput odabira odjeće, iznenada postaju preteške, to može biti znak emocionalne iscrpljenosti, upozorava psihologinja dr. Džuli Smit (Julie Smith). Riječ je o stanju koje se često pogrešno pripisuje svakodnevnom stresu, iako može biti rani pokazatelj izgaranja na poslu, poznatog kao burnout.<h2>Gdje je granica izdržljivosti</h2>Dr. Smit, koja vodi privatnu praksu u engleskom Hampshireu i ima milione pratitelja na društvenim mrežama, ističe da emocionalna iscrpljenost nije dijagnoza, već upozoravajući signal da se osoba približava granici izdržljivosti. Opisuje je kao osjećaj težine i nelagode koji se javlja već ujutro, kada zadaci koji su se prije obavljali automatski postaju iscrpljujući. Često se javlja i pad koncentracije, što otežava donošenje i najmanjih odluka.Emocionalna iscrpljenost često je prvi korak prema izgaranju, stanju fizičke, mentalne i emocionalne iscrpljenosti koje je prepoznala i Svjetska zdravstvena organizacija. U toj fazi, kaže psihologinja, ljudi sve češće izbjegavaju obaveze, odgađaju zadatke i osjećaju snažan poriv za bijegom od svakodnevice. Obaveze se gomilaju, a istovremeno se javlja potreba za otupljivanjem emocija, što se može očitovati kroz prejedanje, konzumaciju alkohola ili drugih supstanci.Stres dr. Smit uspoređuje s tintom koja se polako širi akvarijem – stresori su stalno prisutni i postupno zamućuju cijeli sistem. Iako se tokom odmora može činiti da je situacija bolja, povratak u iste okolnosti često vraća i isti osjećaj iscrpljenosti. Zato, upozorava, nije dovoljno uzeti pauzu, već je nužno preispitati što je dugoročno neodrživo.Naglašava da se dio stresa može smanjiti prilagodbama, osobito kada dolazi iz previsokih standarda koje ljudi sami sebi nameću. Savjetuje da se najprije rješavaju manji, upravljivi izvori pritiska kako bi se smanjilo ukupno opterećenje.<h2>Ozbiljan pristup</h2>Dugotrajni stres može imati ozbiljne posljedice za zdravlje, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti, debljanja i poremećaja povezanih s pretilošću. Među najčešćim fizičkim simptomima su bolovi u prsima, glavobolje i bolovi u mišićima, što je povezano s pojačanim lučenjem hormona stresa poput kortizola i adrenalina.

Ko bolje podnosi bol - muškarci ili žene?

Stručnjaci upozoravaju da se emocionalna iscrpljenost i dalje često umanjuje ili pogrešno tumači, zbog čega ljudi oklijevaju potražiti pomoć. Ipak, naglašavaju da to nisu prolazna stanja, već stvarna iskustva koja zahtijevaju ozbiljan pristup. Ako se prepoznaju na vrijeme, oporavak je moguć i znatno brži.&nbsp;

Ako se prepozna na vrijeme, oporavak je moguć i znatno brži

Jedan tihi simptom može otkriti da ste emocionalno iscrpljeni

Vječna polemika o tome ko ima viši prag tolerancije na bol – muškarci ili žene – često se rasplamsava na društvenim mrežama, a argumenti se uglavnom traže u svakodnevnom životu.Glavni adut u korist žena najčešće je činjenica da se suočavaju s fizičkim izazovima poput menstrualnih grčeva i porođajnih trudova, zbog čega se smatraju otpornijima. Ovu popularnu tezu odlučila je da provjeri ekipa kultne emisije Myth Busters.<h2>Test s ledenom vodom</h2>Tim je sproveo eksperiment s dobrovoljcima oba pola. Zadatak je bio jednostavan, ali neugodan: držati ruku uronjenu u posudu s ledenom vodom što je duže moguće, uz gornju granicu od tri minuta. Nakon isteka tog vremena, učesnicima je rečeno da izvade ruku, prenosi B92.Iako su neki muškarci izdržali do samog kraja, dok su pojedine žene odustale ranije, prosječni rezultati pokazali su da su žene u ovom testu ipak demonstrirale veću izdržljivost.<h2>Uticaj porođaja na otpornost</h2>Istraživači su otišli korak dalje kako bi provjerili pretpostavku da žene koje su se porodile imaju još viši prag bola. Kada su izdvojili i analizirali podatke žena koje su se porodile bez upotrebe analgetika, otkrili su da ta grupa zaista ima znatno višu toleranciju na bol.Međutim, zanimljiv je obrt uočen kod žena koje nisu rađale. One su u eksperimentu postigle čak nešto slabije rezultate od muškaraca. Prema ovome, čini se da iskustvo ekstremnog bola, poput prirodnog porođaja, zaista može trajno povećati opštu toleranciju na bol.<h2>Opasna strana predrasuda</h2>Iako ovakve rasprave često djeluju kao bezazlena zabava na internetu, percepcija o različitoj toleranciji na bol može imati ozbiljne posljedice u stvarnom svijetu. Na primjer, uvjerenje da žene "prirodno" bolje podnose bol može dovesti do toga da se njihove zdravstvene tegobe u medicinskom sistemu ne shvataju jednako ozbiljno kao muške.Ovaj problem je još izraženiji kod žena pripadnica manjinskih grupa, koje se često suočavaju s netačnim i štetnim stereotipima o tome da mogu podnijeti znatno više bola, zbog čega se njihove pritužbe rjeđe uvažavaju.Također, eksperiment nije uzeo u obzir osobe koje žive s hroničnim bolom. To stanje s vremenom može drastično promijeniti percepciju – bol koji bi zdrava osoba na skali ocijenila sedmicom, neko ko godinama trpi bolove može doživjeti kao jedinicu. Sve to potvrđuje da je bol mnogo složenija pojava nego što se na prvi pogled čini te da je doživljaj bola veoma individualan.

Sve to potvrđuje da je bol mnogo složenija pojava nego što se na prvi pogled čini te da je doživljaj bola veoma individualan

Prema zvaničnim podacima Agencije za lijekove i medicinska sredstva Bosne i Hercegovine najviše novca se potrošilo na skupe lijekove protiv raka.- Na prvom mjestu prema finansijskom iznosu u 2024. godine su antineoplastici i imunomodulatori, na drugom mjestu lijekovi za kardiovaskularni sistem i na trećem mjestu lijekovi za alimentarni trakt i metabolizam - napisali su iz Agencije za "Avaz".Antineoplastici i imunomodulatori su uglavnom lijekovi protiv raka i lijekovi koji jačaju ili regulišu imuni sistem. Koriste se kod terapija za karcinom, autoimune bolesti i teža hronična oboljenja, zbog čega su i najskuplji.Lijekovi za kardiovaskularni sistem su lijekovi za srce i krvne sudove i tu spadaju terapije za visok pritisak, srčane bolesti, aritmije, zgrušavanje krvi i slične probleme koje ima veliki broj ljudi.I trećenavedeni su lijekovi za želudac, crijeva i metabolizam. U ovu grupu ulaze lijekovi za dijabetes, želudačne tegobe, probavu, masnoće u krvi i slično.

Prema zvaničnim podacima Agencije na vrhu liste&nbsp;najprodavanijih lijekova prema internacionalnom nezaštićenom nazivu u 2024. nalaze se skupe terapije za liječenje raka, poput pembrolizumaba i atezolizumaba, koje se koriste kod teških malignih oboljenja i djeluju tako što pomažu imunitetu da se bori protiv bolesti.&nbsp;Veliki dio novca odlazi i na lijekove za srce i krvne sudove, prvenstveno one za razrjeđivanje krvi, kao što su rivaroksaban i apiksaban, koji se koriste za prevenciju moždanog udara i krvnih ugrušaka.&nbsp;

Kako se prave ugovori s dobavljačima: Pacijenti pate zbog nestašice lijekova

Među najkorištenijim su i lijekovi koje građani svakodnevno uzimaju – paracetamol i ibuprofen za bolove i povišenu temperaturu, pantoprazol za želučane tegobe i smanjenje kiseline, te aspirin koji se često koristi u terapiji za srce. Na listi se nalazi i kombinacija ibuprofena i pseudoefedrina za simptome prehlade i gripe, kao i empagliflozin, lijek za dijabetes koji pomaže u regulaciji šećera u krvi, ali i štiti srce i bubrege.

Veliki dio novca odlazi i na lijekove za srce i krvne sudove, prvenstveno one za razrjeđivanje krvi

Najprodavaniji lijekovi za liječenje malignih oboljenja

Na ove lijekove su građani BiH najviše trošili: Skupe terapije protiv raka na vrhu liste

Maligne bolesti i dalje su jedan od vodećih uzroka smrti u svijetu s milionima novih slučajeva dijagnosticiranih svake godine. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) predviđa da će više od 35 miliona ljudi oboljeti od raka 2050. godine, što je povećanje od 77 posto u odnosu na procijenjenih 20 miliona slučajeva u 2022. godini.Uz Svjetski dan borbe protiv raka, 4. februar, dr. Maja Banjin, onkologinja s više od 30 godina iskustva, upozorava na sve veći broj oboljelih od malignih bolesti u BiH i kaže da je sredina, nažalost, pogodno tlo za razvoj malignih bolesti.- U posljednjih nekoliko godina zabilježili smo porast incidencije karcinoma, dijelom zbog zagađenja zraka, nezdrave prehrane, nedostatka fizičke aktivnosti, pušenja, alkohola i infekcija koje se mogu spriječiti, poput hepatitisa B i C, te humanog papiloma virusa (HPV) - ističe dr. Banjin za „Dnevni avaz“.<h2>Žene u riziku</h2>Incidenca obolijevanja od raka je u porastu, u BiH najčešći oblici raka su karcinom pluća, koji je sve češći kod žena, karcinom debelog crijeva kod mlađe populacije, karcinom dojke kod žena srednje dobi, karcinom grlića materice kod mladih žena, zatim slijede melanom i karcinomi kože.

- Kod karcinoma grlića materice često obolijevaju mlade žene koje se javljaju u uznapredovalom stadiju bolesti. Vakcinacijom protiv HPV-a omogućavamo da naredne generacije gotovo uopće ne obolijevaju od ove vrste raka - dodaje Banjin.<h2>Liste čekanja</h2>Banjin naglašava i da se rizik od karcinoma pluća više ne odnosi isključivo na muškarce, već da žene bilježe sve sličnije stope obolijevanja.Problem predstavlja i nedostatak nacionalnog registra oboljelih od raka, što otežava planiranje liječenja i praćenje trenda obolijevanja:- Ne postoji strategija koja bi omogućila kvalitetno planiranje i raspodjelu resursa. Liste čekanja za terapije su duge, a lista lijekova Fonda solidarnosti u Federaciji nije obnovljena već sedam godina. To znači da pacijenti koji nemaju novca često ostaju prepušteni sami sebi - kazala je dr. Banjin.Prema njenim riječima, sve češća je pojava karcinoma debelog crijeva kod mlađe populacije, što dodatno upozorava na potrebu ranih pregleda i preventivnih mjera.- Nažalost, mnogi građani još ne koriste preventivne preglede, iako oni spašavaju živote. Faktori načina života igraju ključnu ulogu i upravo oni se mogu spriječiti - naglašava dr. Banjin.Promjena stila životaOsim medicinskih izazova, dugotrajni hronični stres u kojem žive stanovnici BiH također doprinosi porastu obolijevanja.- Naša generacija je živjela period mira i sigurnosti, a sada se odrasta u nestabilnom društvu. To ostavlja dugoročne posljedice na zdravlje i povećava rizik od malignih bolesti - objašnjava dr. Banjin.

Prema njenim riječima, sve češća je pojava karcinoma debelog crijeva kod mlađe populacije, što dodatno upozorava na potrebu ranih pregleda i preventivnih mjera.- Nažalost, mnogi građani još ne koriste preventivne preglede, iako oni spašavaju živote. Faktori načina života igraju ključnu ulogu i upravo oni se mogu spriječiti - naglašava dr. Banjin.<h2>Promjena stila života</h2>Osim medicinskih izazova, dugotrajni hronični stres u kojem žive stanovnici BiH također doprinosi porastu obolijevanja.- Naša generacija je živjela period mira i sigurnosti, a sada se odrasta u nestabilnom društvu. To ostavlja dugoročne posljedice na zdravlje i povećava rizik od malignih bolesti - objašnjava dr. Banjin.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) predviđa da će više od 35 miliona ljudi oboljeti od raka 2050. godine

Klinika za onkologiju KCUS-a: U riziku i žene i muškarci

Alarmantno upozorenje onkologa u BiH: Rak sve češći među mladima

Određene namirnice mogu imati važnu ulogu u očuvanju zdrave probave, a posebno se ističu one koje sadrže probiotike.&nbsp;Crijevna mikrobiota sastoji se od više od 100 milijardi bakterija koje žive u probavnom sistemu. Kada je u ravnoteži, može ojačati imunološki sistem, poboljšati rad crijeva i smanjiti upalne procese u organizmu.Najpoznatiji izvori probiotika su jogurt i kefir. No, probiotike sadrže i fermentirane namirnice poput kiselog kupusa te određenih vrsta kiselih krastavaca.Djelovanje probiotika podržavaju prebiotici – supstance koje služe kao hrana dobrim bakterijama i pomažu njihov rast. Nalaze se u grahu, integralnim žitaricama, bijelom luku, luku, bananama i šparogama.Za zdravu probavu ključan je i dovoljan unos vlakana. Ona omekšavaju stolicu i povećavaju njen volumen, čime se olakšava prolazak kroz crijeva.

Mislite da jedete zdravo? Ove namirnice kriju mnogo šećera

Postoje dvije vrste vlakana: netopiva i topiva. Netopiva vlakna nalaze se u integralnim žitaricama, pšeničnim pahuljicama i povrću poput mrkve, celera i paradajza. Topiva vlakna prisutna su u ječmu, zobenim pahuljicama, grahu, orašastim plodovima te voću kao što su jabuke, bobičasto voće, citrusi i kruške.Dodaci vlakana, dostupni bez recepta u obliku kapsula, tableta ili praškova, mogu biti opcija za osobe koje ne uspijevaju unositi dovoljne količine vlakana putem prehrane.&nbsp;

Najpoznatiji izvori probiotika su jogurt i kefir

Šta jesti za zdravija crijeva

Tumori i kardiovaskularne bolesti ostaju daleko najveći uzroci smrti u Belgiji. Zajedno su činili gotovo polovinu svih smrtnih slučajeva u 2023. godini, prema novim podacima statističkog zavoda Statbel, javila je Belga.Dok smrtni slučajevi od COVID-19 i dalje padaju u drugi plan, smrtni slučajevi uzrokovani bolestima respiratornog sistema su u porastu.Podaci za 2023. godinu pokazuju da je gotovo polovina svih smrtnih slučajeva u Belgiji uzrokovana tumorima (27.337 slučajeva) ili kardiovaskularnim bolestima (26.064). Respiratorne bolesti su na trećem mjestu. Nakon pada između 2019. i 2021. godine, njihov udio ponovo raste od 2022. godine, dostigavši 10,7 posto svih smrtnih slučajeva u 2023. godini.Međutim, postoje jasne razlike po spolu. Među muškarcima, tumori su vodeći uzrok smrti, čineći 27 posto smrtnih slučajeva. Među ženama, kardiovaskularne bolesti su na prvom mjestu, odgovorne za 24,5 posto smrtnih slučajeva.Nasuprot tome, koronavirus uzrokuje manje smrtnih slučajeva. U 2023. godini, COVID-19 je bio odgovoran za 2.068 smrtnih slučajeva, što je manje od dva posto od ukupnog broja. Statbel ukazuje na stalan pad u poređenju s prethodne tri godine.Slika također izgleda drugačije za mlađe dobne skupine. Među osobama u dobi od 15 do 29 godina, vanjski uzroci poput nesreća, padova ili samoubistva najčešći su uzrok smrti. Kod mladih muškaraca u dobi od 20 do 24 godine, čak 67,2 posto smrtnih slučajeva spada u ovu kategoriju.Izvještaj također pokazuje da je mjesto smrti usko povezano s godinama. Mlađe osobe najčešće umiru kod kuće, dok one u dobi između 45 i 84 godine najčešće umiru u bolnici. Osobe starije od 85 godina obično umiru u ustanovi, najčešće u domu za njegu.

Podaci za 2023. godinu pokazuju da je gotovo polovina svih smrtnih slučajeva u Belgiji uzrokovana tumorima

Tumori i kardiovaskularne bolesti ostaju daleko najveći uzroci smrti u Belgiji

Ako mislite da je za veliko sagorijevanje kalorija nužno provoditi sate u teretani ili na traci za trčanje, preskakanje užeta moglo bi vas iznenaditi. Ova jednostavna, pomalo zaboravljena vježba, prema mišljenju stručnjaka, spada među najučinkovitije kardio aktivnosti kada je riječ o potrošnji energije.U sat vremena intenzivnog preskakanja užeta moguće je sagorjeti i do hiljadu kalorija, što je više nego kod mnogih popularnih oblika treninga poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla. Razlog leži u tome što uže vrlo brzo podiže puls i aktivira gotovo cijelo tijelo – od nogu i ruku do trupa i leđa. Riječ je o zahtjevnoj aktivnosti koja kombinira aerobni i anaerobni napor, zbog čega tijelo nastavlja trošiti kalorije i nakon završetka treninga.Osim brzog sagorijevanja energije, preskakanje užeta poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost, jača donji dio tijela i core te pozitivno djeluje na kondiciju. Njegova dodatna prednost je jednostavnost: ne traži skupu opremu ni puno prostora, a lako se prilagođava različitim razinama kondicije.

Jedite ih svaki dan: Orasi kao saveznik zdravlja srca

Početnicima se savjetuje lagan ulazak u trening, s kraćim intervalima od nekoliko minuta, koji se postupno produžuju.&nbsp;Vježba se može kombinirati s hodanjem ili treningom snage, a razni stilovi skakanja dodatno povećavaju učinkovitost i razbijaju monotoniju.&nbsp;&nbsp;

Spada među najučinkovitije kardio aktivnosti 

Ne trebate teretanu: Ova vježba sagorijeva kalorije brže nego što mislite

Zlatno mlijeko ima samo nekoliko sastojaka, a žuto-zlatnu boju daje začin kurkuma.&nbsp;Vjeruje se da je ovaj napitak odličan za jačanje imuniteta, ali i pomaže kod mnogih drugih tegoba.<h2>Šta treba da znate:</h2>Vjeruje se da je ovaj napitak odličan za jačanje imuniteta.Priprema zlatnog mlijeka je zaista kratka i jednostavna.Njegove brojne prednosti mogu se pripisati kurkumi.U Indiji se zlatno mlijeko koristi kao lijek za razne bolesti.Ako se uzima u prevelikim količinama, može izazvati probleme.Ovo mlijeko se u Indiji pije vjekovima, a koristi se za liječenje probavnih tegoba, kao i gripa i prehlade.<h2>Kako se pravi zlatno mlijeko?</h2>Priprema zlatnog mlijeka je zaista kratka i jednostavna. Neophodno je zagrijati kravlje ili bilo koje drugo mlijeko i dodati mu druge začine. Sve izmiješati, sačekati da proključa, pa smanjiti vatru i dinstati smjesu još desetak minuta. Kada osjetite miris začina, piće je spremno.Najbolje je prvo procijediti u šolju i sačekati da se malo ohladi. Zlatno mlijeko se može čuvati u frižideru do pet dana.<h2>Tačni sastojci i mjere:</h2>125 ml mlijeka,kašika kurkume,pola kašičice đumbira u prahu,pola kašičice cimeta,malo biberakašičica meda.<h2>Zašto je zlatno mlijeko dobro?</h2>Postoji nekoliko razloga zašto se ovo mlijeko koristi od davnina u različitim kulturama. Njegove brojne prednosti mogu se pripisati kurkumi, koja ima snažan antioksidativni efekat. Također sadrži proteine, magnezijum, kalijum i kalcijum, a evo i nekih od najvažnijih prednosti zlatnog mlijeka:1. Smanjuje upale i bolove u zglobovimaSvi sastojci pića imaju snažan antiinflamatorni efekat. Oni također mogu smanjiti bol u zglobovima uzrokovan stanjima kao što su osteoartritis i reumatoidni artritis.2. Poboljšava raspoloženjeZbog kurkumina, glavnog sastojka kurkume, zlatno mlijeko može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije. Pored toga, kurkumin poboljšava pamćenje, a kada se uzima u velikim količinama može smanjiti rizik od demencije ili Alchajmerove bolesti.3. Ima antibakterijska, antivirusna i antifungalna svojstvaU Indiji se zlatno mlijeko koristi kao lijek za razne bolesti, prehladu ili grip. Također je poznato da jača imunitet. Za to je zaslužna i kurkuma, kao i cimet koji sprečava razvoj bakterija, kao i đumbir koji se također koristi za razne infekcije.4. Dobro je za varenjeĐumbir utiče na varenje stimulišući ga na rad, a kurkuma pozitivno utiče i na varenje.5. Smanjuje visok krvni pritisakZbog cimeta i đumbira, zlatno mlijeko može da utiče na snižavanje krvnog pritiska. Također smanjuje rizik od srčanog udara.6. Poboljšava zdravlje kostijuMlijeko sadrži kalcijum i vitamin D, za koje se zna da pozitivno utiču na razvoj i zdravlje kostiju.Međutim, iako ovi sastojci zaista imaju dobar efekat na tijelo, potrebno je uraditi dodatna istraživanja kako bi se ove prednosti potkrijepile dokazima.<h2>Da li zlatno mlijeko ima neželjene efekte?</h2>Ako se uzima u prevelikim količinama, zlatno mlijeko može izazvati probleme sa crijevima, bolove u stomaku ili grčeve. Ovo se dešava zbog konzumiranja previše kurkume, posebno kurkumina. Međutim, ako se popije jedna šolja mlijeka dnevno, čovjek neće imati problema.Dakle, zlatno mlijeko se u Indiji uzima od davnina, a koristi se za razne bolesti, ali i za jačanje imuniteta i kostiju. Priprema je jednostavna i sa nekoliko sastojaka svako može da je napravi kod kuće. Iako ima brojne prednosti, važno je ne pretjerati sa dnevnim dozama kako biste izbjegli probleme sa varenjem, prenosi Krstarica.

Ako se uzima u prevelikim količinama, zlatno mlijeko može izazvati probleme sa crijevima, bolove u stomaku ili grčeve

Zlatno mlijeko pravi se brzo, a čuva srce, čisti jetru i jača imunite

Hipotireoza je jedno od najčešćih hormonskih oboljenja današnjice, a stručnjaci procjenjuju da čak 90 posto slučajeva ima autoimuni uzrok.Najpoznatiji oblik autoimune hipotireoze je Hashimotov tireoiditis. Riječ je o stanju u kojem imuni sistem greškom napada vlastitu štitnu žlijezdu, što vremenom dovodi do njenog oštećenja i smanjene funkcije.Iako se često zanemaruje, prehrana može imati važnu ulogu u razvoju i pogoršanju bolesti. Nutricionistica Amela Ivković O’Reilly upozorava da gluten može biti jedan od ključnih okidača autoimunog odgovora kod osoba s Hashimotovim tireoiditisom.Gluten je protein prisutan u pšenici, ječmu i raži. Kod osoba s Hashimotom, imuni sistem stvara antitijela koja ciljaju tkivo štitne žlijezde, uzrokujući hroničnu upalu.Prema riječima Ivković O’Reilly, brojna istraživanja ukazuju na to da gluten može dodatno poticati ovaj proces. Njegova komponenta gliadin kod osoba s povećanom crijevnom propusnošću može dospjeti u krvotok, gdje imuni sistem reaguje stvaranjem antitijela.Stručnjaci upozoravaju da konzumacija glutena kod osoba s Hashimotom može pokrenuti autoimune reakcije koje traju sedmicama, a u nekim slučajevima i do šest mjeseci. Negativni testovi na antitijela ne isključuju reakciju organizma, jer imunološki odgovor kod autoimunih bolesti često odstupa od standardnih obrazaca.

Prepoznajte hormonalne probleme prije nego postanu ozbiljni

Zbog toga djelimično izbjegavanje glutena nije dovoljno. Povremeno konzumiranje namirnica koje sadrže gluten može održavati upalu i usporiti oporavak. Kod osoba s Hashimotovim tireoiditisom, potpuna eliminacija glutena iz prehrane smatra se najučinkovitijim načinom za smanjenje upale i zaštitu funkcije štitne žlijezde.&nbsp;

Kardiolozi otkrivaju najvažniju naviku za zdravo srce

Kako da smršate bez držanja dijete?

Spavate premalo? Vaše tijelo to itekako osjeti

Ovo je vježba koja sužava struk brže nego 100 trbušnjaka

Šta kaže narodna medicina: List kupusa može riješiti problem otečenih nogu

Imate problema sa štitnom žlijezdom: Ishrana može igrati ključnu ulogu

Simptomi koje nikako ne smijete ignorirati: Mogu upućivati na ozbiljne bolesti crijeva

Jedan tihi simptom može otkriti da ste emocionalno iscrpljeni

Ko bolje podnosi bol - muškarci ili žene?

Na ove lijekove su građani BiH najviše trošili: Skupe terapije protiv raka na vrhu liste

Alarmantno upozorenje onkologa u BiH: Rak sve češći među mladima

Šta jesti za zdravija crijeva

Tumori i kardiovaskularne bolesti ostaju daleko najveći uzroci smrti u Belgiji

Ne trebate teretanu: Ova vježba sagorijeva kalorije brže nego što mislite

Zlatno mlijeko pravi se brzo, a čuva srce, čisti jetru i jača imunite

Štitna žlijezda i gluten: Veza koju mnogi zanemaruju

Zdravlje

Kardiolozi otkrivaju najvažniju naviku za zdravo srce

Kako da smršate bez držanja dijete?

Spavate premalo? Vaše tijelo to itekako osjeti

Ovo je vježba koja sužava struk brže nego 100 trbušnjaka

Šta kaže narodna medicina: List kupusa može riješiti problem otečenih nogu

Imate problema sa štitnom žlijezdom: Ishrana može igrati ključnu ulogu

Simptomi koje nikako ne smijete ignorirati: Mogu upućivati na ozbiljne bolesti crijeva

Jedan tihi simptom može otkriti da ste emocionalno iscrpljeni

Ko bolje podnosi bol - muškarci ili žene?

Na ove lijekove su građani BiH najviše trošili: Skupe terapije protiv raka na vrhu liste

Alarmantno upozorenje onkologa u BiH: Rak sve češći među mladima

Šta jesti za zdravija crijeva

Tumori i kardiovaskularne bolesti ostaju daleko najveći uzroci smrti u Belgiji

Ne trebate teretanu: Ova vježba sagorijeva kalorije brže nego što mislite

Zlatno mlijeko pravi se brzo, a čuva srce, čisti jetru i jača imunite

Štitna žlijezda i gluten: Veza koju mnogi zanemaruju